Trở thành cha mẹ là giấc mơ thành hiện thực đối với nhiều người. Với một số người, giấc mơ này trở thành hiện thực
rất nhanh chóng, nhưng với những người khác, phải mất một thời gian. Cảm thấy căng thẳng và buồn bã khi điều này xảy ra là điều rất bình thường. Nhưng đừng lo lắng. Mặc dù đôi khi cần đến sự can thiệp y tế, nhưng trong hầu hết các trường hợp, có những điều đơn giản bạn có thể thử tại nhà để tăng khả năng sinh sản. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều đó.
Việc cần làm đầu tiên: Tầm quan trọng của việc tìm kiếm lời khuyên y tế
Thử những phương pháp đơn giản như vậy là tốt, nhưng trước đó, điều rất quan trọng là cả hai bạn nên đi khám bác sĩ và làm một số xét nghiệm cơ bản. Bởi vì đôi khi nguyên nhân gây chậm thụ thai có thể là điều gì đó chúng ta không thể nhìn thấy và cần điều trị y tế. Ví dụ, nếu phụ nữ bị tắc ống dẫn trứng, hoặc nam giới có số lượng tinh trùng thấp, họ sẽ cần được điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa. Bạn cũng có thể cần phải nhờ đến các kỹ thuật như thụ tinh trong ống nghiệm (IVF).
Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về vấn đề này. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm cần thiết và tìm ra vấn đề thực sự là gì. Chỉ khi đó bạn mới có thể quyết định xem những phương pháp đơn giản mà chúng ta đang nói đến có phù hợp với bạn hay không.
Phương pháp thứ nhất: Chế độ ăn uống tăng cường khả năng sinh sản
Lý do chính khiến nhiều phụ nữ khó thụ thai là do rối loạn rụng trứng, tức là trứng không được phóng thích đúng cách. Một trong những nguyên nhân là do chế độ ăn uống. Một nghiên cứu lớn được thực hiện tại Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng có những loại thực phẩm cụ thể giúp tăng khả năng sinh sản. Vậy những "thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản" đó là gì? Hãy cùng tìm hiểu.
| Nên làm gì (ăn uống) | Những điều không nên làm (giảm thiểu/ngừng lại) |
|---|
| Chất béo tốt: Chất béo không bão hòa đơn như dầu ô liu và bơ. | Chất béo xấu: Chất béo chuyển hóa có trong các loại bánh nướng và thức ăn nhanh. |
| Protein thực vật: các loại như đậu nành, đậu xanh, đậu lăng. | Protein động vật: đặc biệt là thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn) |
| Thực phẩm giàu chất xơ, chỉ số đường huyết thấp: các loại đậu, rau, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại trái cây. | Tinh bột tinh chế và đường: bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có đường. |
| Các sản phẩm từ sữa giàu chất béo (với lượng vừa phải): sữa chua, phô mai, sữa tách béo, kem. | Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các sản phẩm từ sữa nguyên kem phù hợp hơn với tình trạng này so với các sản phẩm từ sữa ít béo. |
Chế độ ăn này thường ảnh hưởng đến phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) chưa được chẩn đoán. Nói một cách đơn giản, PCOS là sự mất cân bằng nội tiết tố gây ra các u nang nhỏ hình thành trong buồng trứng, làm cản trở quá trình rụng trứng. Điều này cũng liên quan đến tình trạng kháng insulin. Vì vậy, áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh như thế này có thể giúp kiểm soát tình trạng bệnh và tăng khả năng sinh sản.
Phương pháp thứ hai: Kiểm soát cân nặng quan trọng đến mức nào?
Cân nặng cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản. Cả chỉ số khối cơ thể (BMI) quá thấp (thiếu cân) và quá cao (béo phì) đều có thể cản trở khả năng thụ thai.
Người thừa cân thường gặp vấn đề về rụng trứng do hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ mỗi BMI trên 30, khả năng thụ thai giảm khoảng 4%. Vì vậy, chỉ cần giảm một chút cân cũng có thể tăng khả năng mang thai mà không cần phải trải qua các phương pháp điều trị tốn kém. Đây cũng là vấn đề
đối với những người thừa cân . Khi lượng mỡ trong cơ thể quá thấp, chu kỳ kinh nguyệt có thể không đều hoặc thậm chí ngừng lại. Khi đó bạn sẽ không rụng trứng. Vì vậy, nếu bạn thừa cân, điều tốt nhất nên làm là tăng cân một cách lành mạnh.
Phương pháp thứ ba: Tác dụng giảm căng thẳng
Chúng ta thường nghe câu "khi căng thẳng gia tăng, trẻ sơ sinh sẽ không phát triển". Câu chuyện này có phần đúng. Nghiên cứu đã chứng minh rằng có mối liên hệ mật thiết giữa căng thẳng và khả năng sinh sản. Khi căng thẳng gia tăng, chức năng nội tiết tố của cơ thể bị rối loạn. Điều này có thể gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều và làm chậm quá trình rụng trứng. Do đó, việc giữ cho tâm trí thư giãn là rất quan trọng.
Bạn có thể làm gì để thư giãn?
- Hãy nghe những bài hát bạn thích.
- Hãy tập các bài tập như yoga .
- Hãy tự mát-xa nhẹ nhàng cho bản thân.
- Hãy viết những suy nghĩ của bạn vào nhật ký.
- Đọc một cuốn sách hay, làm một chút việc trong vườn.
- Hãy tâm sự với một người bạn đáng tin cậy về những điều bạn đang suy nghĩ.
- Người ta đã phát hiện ra rằng ngay cả việc nắm tay với vợ/chồng cũng giúp giảm căng thẳng.
Nhưng hãy nhớ, đừng bao giờ dùng thuốc lá hoặc rượu bia để giải tỏa căng thẳng. Cả hai đều có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.
Phương pháp thứ tư: Châm cứu có giúp ích được không?
Một số bác sĩ tin rằng châm cứu, một phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc, cũng có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản. Nó có thể giúp giảm căng thẳng và khôi phục sự cân bằng trong cơ thể. Tuy nhiên, đây không phải là giải pháp có thể áp dụng riêng lẻ. Bạn nên cân nhắc kết hợp châm cứu với các phương pháp khác, sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ.
Phương pháp thứ năm: Làm sao để biết chính xác ngày rụng trứng? (Theo dõi rụng trứng)
Đây là điều mà nhiều người thường bỏ qua, nhưng nó rất quan trọng. Sau khi trứng được phóng thích khỏi cơ thể người phụ nữ, nó chỉ có khả năng thụ tinh trong một thời gian rất ngắn, khoảng 24-36 giờ. Tuy nhiên, tinh trùng của nam giới có thể tồn tại trong cơ thể người phụ nữ đến 5 ngày. Điều này có nghĩa là bạn có thể tối đa hóa cơ hội mang thai bằng cách quan
hệ tình dục 3-4 ngày trước khi rụng trứng và đến 24 giờ sau khi rụng trứng . Chúng ta gọi giai đoạn này là "cửa sổ thụ thai". Vậy làm thế nào để biết chính xác khi nào bạn sẽ rụng trứng? Có một vài cách để làm điều này.
| Phương pháp | Cách thực hiện |
|---|
| Lập biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) | Mỗi sáng trước khi ra khỏi giường, hãy đo nhiệt độ cơ thể vào cùng một thời điểm và ghi lại vào biểu đồ. Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm nhẹ trước khi rụng trứng, sau đó tăng trở lại sau khi rụng trứng. Sau khoảng hai tháng thực hiện, bạn sẽ có thể nhận ra một quy luật. |
| Khám dịch nhầy cổ tử cung | Khi gần đến thời điểm rụng trứng, dịch tiết âm đạo sẽ trở nên rất loãng, trong suốt và dai (giống như lòng trắng trứng sống). Bạn cũng có thể xác định những ngày dễ thụ thai bằng cách quan sát sự thay đổi này. |
| Bộ dụng cụ thử rụng trứng (OPK) | Bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng (OPK), có bán tại các hiệu thuốc, đo lượng hormone trong nước tiểu của bạn và báo hiệu cho bạn 1-2 ngày trước khi rụng trứng. Khi bộ dụng cụ cho kết quả dương tính, bạn có thể tăng khả năng thành công bằng cách quan hệ tình dục liên tục trong 3 ngày kể từ ngày đó. |
| Máy theo dõi khả năng sinh sản | Những thiết bị này hơi đắt tiền, nhưng chúng có thể phát hiện ngày rụng trứng trước tới 6-7 ngày trong chu kỳ kinh nguyệt. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Việc trì hoãn sinh con không phải là điều bạn nên tự chịu trách nhiệm. Đây là tình huống mà cả hai bạn cần cùng nhau đối mặt. Vì vậy, hãy yêu thương và hỗ trợ lẫn nhau.
- Trước khi thử bất kỳ phương pháp nào trong bài viết này, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ và làm một số xét nghiệm cơ bản. Đừng bỏ qua vấn đề tiềm ẩn.
- Chế độ ăn uống lành mạnh , duy trì cân nặng hợp lý và tránh căng thẳng là những cách tự nhiên tốt nhất để tăng khả năng sinh sản .
- Sự rụng trứngXác định được ngày và giờ rụng trứng (thời kỳ dễ thụ thai) và quan hệ tình dục vào những ngày đó sẽ làm tăng đáng kể tỷ lệ thành công.
- Nếu bạn đã thử trong một năm (6 tháng nếu bạn trên 35 tuổi) mà vẫn không có kết quả, hãy tìm đến sự tư vấn của chuyên gia ngay lập tức.
Khả năng sinh sản, Sinh nở, Mang thai, Khả năng sinh sản, Rụng trứng, Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), Chỉ số khối cơ thể (BMI), Căng thẳng, Chế độ ăn uống, Em bé, Thai kỳ
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn