Làm cha mẹ là một trong những trách nhiệm và thách thức lớn nhất trên thế giới. Đó là điều mà ai cũng phải đối mặt. Nhưng nếu bạn mắc chứng ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý ), thách thức có thể phức tạp hơn một chút. Các triệu chứng ADHD như khó tập trung, bốc đồng và khó sắp xếp công việc có thể khiến việc chăm sóc con cái trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, ADHD có thể di truyền. Đó là lý do tại sao khoảng một nửa số trẻ em mắc ADHD có mẹ hoặc cha cũng mắc chứng bệnh này. Vì vậy, hãy cùng xem làm thế nào để đối mặt với thách thức này một cách thành công.
Trước tiên, hãy kiểm soát chứng ADHD của bạn.
Đây là điều quan trọng nhất. Nếu bạn đang điều trị đúng cách cho chứng ADHD của mình, dù là bằng thuốc hay liệu pháp hành vi, điều đó sẽ giúp bạn làm cha mẹ tốt hơn rất nhiều. Nó cũng sẽ giảm bớt căng thẳng cho mọi người trong gia đình.
Hãy tưởng tượng việc chuẩn bị cho con đi học, làm bài tập về nhà và hoàn thành những việc nhỏ nhặt trước khi đi ngủ sẽ dễ dàng hơn biết bao. Một lịch trình đều đặn như vậy sẽ dễ dàng hơn rất nhiều cho cả bạn và con bạn.
Cha mẹ mắc chứng ADHD đôi khi khó kiểm soát cảm xúc khi con mình phạm lỗi. Họ cũng có thể quên trân trọng những điều tốt đẹp mà con mình làm. Điều trị đúng cách có thể giúp họ kiểm soát những cảm xúc này.
Nếu con bạn cũng mắc chứng ADHD, điều quan trọng là bạn cần giúp con được điều trị. Khi các triệu chứng của bạn được kiểm soát, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc cho con uống thuốc đúng giờ và nhớ lịch hẹn khám.
Hãy nhớ rằng, bạn chỉ có thể chăm sóc tốt con mình khi chính bạn khỏe mạnh. Cũng giống như trong trường hợp khẩn cấp trên máy bay, bạn cần đeo mặt nạ dưỡng khí cho mình trước khi giúp đỡ người khác.
Hãy dành thời gian ở bên con cái của bạn.
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể khiến bạn liên tục bị phân tâm bởi những thứ khác, dẫn đến việc bạn vô tình bỏ lỡ sự quan tâm cá nhân mà con bạn cần.
Giải pháp tốt nhất là dành ra một khoảng thời gian nhỏ mỗi ngày làm "thời gian dành cho bé". Ngay cả khi chỉ là 15 phút cũng không sao. Hãy đặt lời nhắc trong nhật ký hoặc trên điện thoại để đảm bảo bạn dành thời gian này cho con. Trong thời gian đó, hai mẹ con có thể chơi cùng nhau, vẽ tranh hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện.
Hãy sử dụng đồng hồ bấm giờ để tập trung hơn.
Khi chăm sóc trẻ nhỏ, bạn khó có thể tập trung tâm trí. Khi tâm trí bạn không chú ý đến trẻ, trẻ sẽ dễ gặp nguy hiểm hơn. Nguy cơ này đặc biệt cao nếu trẻ cũng mắc chứng ADHD.
Chỉ dựa vào ý chí thôi thì chưa đủ. Cách tốt nhất là sử dụng đồng hồ bấm giờ . Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ, hãy đặt đồng hồ bấm giờ từ 15 đến 30 phút, và mỗi khi nghe thấy tiếng chuông, hãy nhìn vào trẻ và kiểm tra xem trẻ có ổn và an toàn không. Điều này sẽ giúp bạn tập trung sự chú ý trở lại vào trẻ.
Hãy luôn nhất quán.
Người mắc ADHD thường nói và hành động mà không suy nghĩ. Đó là lý do tại sao bạn có thể phản ứng khác nhau với cùng một lỗi mà trẻ mắc phải mỗi ngày. Ví dụ, khi trẻ ném đồ chơi xuống sàn, có ngày bạn cười và ngày hôm sau bạn mắng mỏ trẻ rất gay gắt. Điều này rất khó hiểu đối với trẻ. Phương pháp kiểm soát hành vi của trẻ như vậy hoàn toàn không hiệu quả.
Để giải quyết vấn đề này, hãy thiết lập một số quy tắc chung cho gia đình. Cùng với người bạn đời của mình, hãy soạn thảo những quy tắc này. Quyết định trước hình phạt hoặc phản ứng sẽ như thế nào khi vi phạm các quy tắc đó. Viết những quy tắc này ra và dán ở nơi mọi người đều có thể nhìn thấy. Khi bạn tức giận với con cái, hãy tham khảo danh sách này trước khi phản ứng một cách thiếu lý trí.
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân mình nữa.
Nếu bạn cảm thấy quá tải và căng thẳng vì việc nhà của con cái, hãy tìm cách nghỉ ngơi. Trên thực tế, bạn nên lên lịch dành thời gian cho bản thân để thư giãn và xả stress ít nhất một lần một tuần. Bạn có sở thích nào không? Hoạt động yêu thích nào? Hãy dành thời gian để làm những việc đó.
Mỗi bậc cha mẹ đều cần thời gian riêng tư để tránh xa con cái. Nhưng đối với những bậc cha mẹ mắc chứng ADHD, những người khó kiểm soát cảm xúc, điều này lại càng quan trọng hơn . Nếu bạn cảm thấy mình sắp nổi giận và con bạn cũng sắp nổi nóng, hãy đến một căn phòng yên tĩnh và tự cho mình một "khoảng thời gian nghỉ". Dành vài phút để hít thở và bình tĩnh lại.
Chia sẻ việc nhà là một việc làm khôn ngoan.
Là một phụ huynh mắc chứng ADHD, bạn cần xác định điểm mạnh và điểm yếu của mình. Hãy nói chuyện cởi mở về điều này với người bạn đời của mình. Nếu bạn có thành viên gia đình hoặc bạn bè có thể giúp đỡ, hãy cùng họ tham gia. Chia sẻ việc nhà với nhau.
| Những nhiệm vụ bạn có thể thấy khó khăn | Những việc bạn có thể làm dễ dàng |
|---|---|
| Những việc cần làm đúng hạn. Ví dụ, đặt lịch hẹn khám bác sĩ, hoặc nhắc nhở bản thân nộp bài tập ở trường đúng hạn. | Những việc không cần phải hoàn thành đúng hạn. Ví dụ: giặt giũ, dọn dẹp vườn tược, hoặc những sửa chữa nhỏ trong nhà. |
| Dạy con làm bài tập về nhà (đặc biệt nếu chứng ADHD của con bạn chưa được điều trị, việc tập trung và dạy con từ một chỗ có thể rất khó khăn). | Những việc như mang đồ dùng cần thiết về nhà và dọn dẹp nhà cửa. |
| Giữ tập trung khi lái xe. Nếu điều đó khó khăn, tốt nhất là hãy để những việc như đưa đón con đi học cho người bạn đời của bạn. | Những việc bạn giỏi, những việc bạn thích. Có thể bạn giỏi nấu ăn, hoặc giỏi các công việc sáng tạo. Hãy đảm nhận nhiều hơn những loại công việc đó. |
Bằng cách chia sẻ công việc như vậy, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ sao nhãng việc gia đình do những điểm yếu của bản thân.
Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về vấn đề này.
Các triệu chứng ADHD khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể gặp khó khăn hơn với một số trách nhiệm nhất định so với những người khác. Vì vậy, hãy chắc chắn thảo luận những vấn đề này với bác sĩ cũng như người bạn đời của bạn.
Sau đó, bác sĩ có thể thảo luận với bạn về điểm mạnh và điểm yếu của bạn với tư cách là phụ huynh và điều chỉnh kế hoạch điều trị để giải quyết những lĩnh vực mà bạn cần hỗ trợ nhiều nhất. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn với điều gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ, chẳng hạn như dạy con bạn đi vệ sinh, bác sĩ có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng cần thiết để tập trung vào nhiệm vụ đó.
Học hỏi và luyện tập đi luyện tập lại nhiều lần.
Nếu con bạn mắc chứng ADHD, có những chương trình đặc biệt có thể giúp bạn học cách quản lý hành vi của chúng. Những chương trình này được gọi làPhương pháp này được gọi là Huấn luyện Nuôi dạy Con cái theo Hành vi (Behavioral Parenting Training - BPT). Nó dạy nhiều điều, chẳng hạn như các quy tắc và thói quen trong nhà, cách đưa ra hướng dẫn rõ ràng và cách khen thưởng hành vi tốt.
Thông thường, một chương trình như vậy kéo dài khoảng 8-12 giờ. Tuy nhiên, cha mẹ mắc ADHD có thể cần nhiều thời gian huấn luyện hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cha mẹ mắc ADHD đạt được kết quả tốt hơn với chương trình BPT gồm khoảng 12 buổi, mỗi buổi 2 giờ. Lý do là vì điều quan trọng đối với người lớn mắc ADHD là phải luyện tập các kỹ năng học tập này cho đến khi chúng trở nên tự động, thành thói quen . Khi đó, họ không cần phải ghi nhớ mọi thứ. Do đó, tốt nhất là nên chọn một chương trình linh hoạt cho phép thời gian để luyện tập kỹ năng này thật tốt rồi mới chuyển sang kỹ năng tiếp theo.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Làm cha mẹ khi mắc chứng ADHD là một thử thách, nhưng bạn có thể vượt qua. Điều quan trọng nhất là phải được điều trị đúng cách cho chứng ADHD của mình.
- Thiết lập một lịch trình nhất quán và các quy tắc rõ ràng trong nhà. Luôn luôn nhất quán khi phản hồi với con bạn.
- Hãy sử dụng những công cụ đơn giản như đồng hồ bấm giờ và lời nhắc để giữ sự tập trung và sắp xếp công việc hiệu quả.
- Hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn và giải tỏa đầu óc. Bạn cũng cần có "thời gian nghỉ ngơi" .
- Đừng ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy nói chuyện với người bạn đời, gia đình và đặc biệt là bác sĩ của bạn về vấn đề này và tìm ra những giải pháp phù hợp nhất với bạn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment