Mẹ ơi, cơ thể và tinh thần của mẹ thế nào sau khi sinh em bé? Cùng tìm hiểu nhé! (Phục hồi sau sinh)

Sau khi sinh em bé, cùng với niềm vui lớn nhất trong đời, là một sự thay đổi lớn, phải không? Với niềm vui mới này, cơ thể và tâm trí bạn bắt đầu cảm nhận những thay đổi nhỏ khác nhau. Điều này rất bình thường. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về những gì bạn có thể mong đợi sau khi sinh con, tức là trong giai đoạn hậu sản, cách chúng ta đối phó và phục hồi.

Những thay đổi về thể chất là gì?

Sau khi sinh con, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thay đổi. Một số thay đổi này có thể khiến bạn cảm thấy hơi khó chịu, nhưng hãy nhớ rằng, hầu hết chúng chỉ là tạm thời.

• Đau và sưng vú : Khi sữa bắt đầu về, vú của bạn có thể bị căng tức và sưng đau trong vài ngày. Đôi khi núm vú của bạn cũng có thể bị đau. Tình trạng này được gọi là (căng sữa).
• Đau quanh âm đạo: Nếu vùng giữa âm đạo và hậu môn, gọi là "tầng sinh môn", bị rách trong khi sinh nở, hoặc nếu bác sĩ rạch một vết nhỏ ở vùng đó, gọi là "cắt tầng sinh môn", bạn có thể khó ngồi hoặc đi lại trong vài ngày với vết khâu. Bạn cũng có thể cảm thấy đau khi ho hoặc hắt hơi. Âm đạo cũng có thể hơi đau.
• Táo bón: Bạn có thể không đi đại tiện được trong vài ngày sau khi sinh con. Nếu bạn bị trĩ, việc đi đại tiện có thể gây đau đớn vì các cơ ở vùng đó bị đau cho đến khi vết khâu tầng sinh môn lành lại.
• Cảm giác nóng lạnh thất thường: Nhiệt độ cơ thể bạn có thể đột ngột tăng giảm khi cơ thể điều chỉnh theo sự thay đổi hormone và lưu lượng máu. Giống như bộ điều nhiệt bên trong cơ thể đang được điều chỉnh lên xuống vậy.
• Bệnh trĩ: Đây là điều xảy ra với hầu hết mọi người, nhưng với một số người thì đó lại là điều bất ngờ. Trĩ là tình trạng sưng các mạch máu xung quanh trực tràng hoặc hậu môn.
• Tiểu không tự chủ hoặc đại tiện không tự chủ: Khi các cơ của bạn co lại sau khi sinh, bạn có thể bị rò rỉ nước tiểu khi cười, ho hoặc nâng vật nặng. Đôi khi, bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát đại tiện, đặc biệt nếu bạn đã từng bị són phân trong một thời gian dài trước khi sinh thường.
• Đau sau sinh: Tử cung của bạn sẽ tiếp tục co thắt trong vài ngày sau khi sinh em bé. Cảm giác này có thể giống như đau bụng kinh. Bạn có thể bị chảy máu khi cho con bú.Cảm giác này càng rõ rệt hơn khi dùng thuốc giảm cân.
• Dịch tiết âm đạo (sản dịch): Ban đầu, bạn sẽ có dịch tiết âm đạo màu đỏ như máu, nhiều hơn kinh nguyệt bình thường và có thể có cục máu đông. Dịch tiết này sẽ dần chuyển sang màu trắng hoặc vàng và ngừng lại sau vài tuần. Đây được gọi là sản dịch.
• Giảm cân: Sau khi sinh con, bạn sẽ giảm khoảng 12 đến 13 pound (khoảng 5,4 đến 5 kg), bao gồm cả cân nặng của em bé, nhau thai và nước ối. Sau đó, trong tuần đầu tiên, lượng nước trong cơ thể bạn cũng sẽ giảm. Nhưng có thể mất vài tháng, thậm chí cả năm, để lấy lại cân nặng trước khi mang thai. Vì vậy đừng lo lắng nhé?

Nếu bạn sinh mổ (C-section)...

Nếu bạn sinh mổ (C-section), thời gian hồi phục sẽ lâu hơn một chút. Điều này là do đây là một cuộc phẫu thuật vùng bụng cần thời gian để lành lại. Cơn đau sẽ dữ dội hơn trong vài ngày đầu sau phẫu thuật, nhưng sẽ giảm dần. Bác sĩ sẽ cho bạn biết những điều cần lưu ý sau phẫu thuật. Ví dụ, bạn cần ngừng các hoạt động gắng sức, nâng vật nặng và lái xe trong một thời gian . Bác sĩ cũng sẽ hướng dẫn bạn cách tắm rửa, cách bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng để giúp bạn hồi phục nhanh chóng và ngăn ngừa táo bón.

Những thay đổi về mặt cảm xúc là gì?

Cả thể chất và tinh thần đều trải qua những thay đổi trong thời gian này. Việc nhận thức được những thay đổi đó là rất quan trọng.

"Hội chứng trầm cảm sau sinh" là gì?

Nhiều bà mẹ mới sinh có thể cảm thấy cáu kỉnh, buồn bã, dễ khóc hoặc lo lắng trong vài ngày đầu sau khi sinh con. Hiện tượng này được gọi là "hội chứng trầm cảm sau sinh nhẹ". Đây là hiện tượng rất phổ biến. Nó có thể do những thay đổi về thể chất (thay đổi nội tiết tố, mệt mỏi, sinh con ngoài dự kiến) và sự chuyển biến về mặt cảm xúc khi bạn thích nghi với em bé mới và những trách nhiệm mới. "Hội chứng trầm cảm sau sinh nhẹ" thường sẽ biến mất trong vòng một hoặc hai tuần.

Trầm cảm sau sinh (PPD)

Đây là một tình trạng nghiêm trọng hơn và kéo dài hơn so với "hội chứng buồn sau sinh nhẹ". Nó có thể gây ra những thay đổi tâm trạng, sợ hãi, tội lỗi và buồn bã dai dẳng. Trầm cảm sau sinh (PPD) có thể xảy ra đến một năm sau khi sinh con. Những người đã từng bị trầm cảm trước đây, những người có nhiều vấn đề trong cuộc sống và những người có tiền sử gia đình bị trầm cảm có nhiều khả năng mắc phải chứng này hơn. Nếu bạn cảm thấy như vậy, đừng ngại ngùng mà hãy nói chuyện với bác sĩ.

Đời sống tình dục giữa bạn và chồng...

Bạn và chồng đang quan hệ tình dục vào lúc này.Có hai cách để suy nghĩ về sự thân mật. Có thể bạn đã sẵn sàng quay trở lại như trước khi sinh con. Nhưng cũng có thể bạn đang cảm thấy không khỏe, vì vậy bạn chỉ cần ngủ đủ giấc. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên tránh quan hệ tình dục trong vài tuần để hồi phục.

Quá trình chữa lành

Cũng giống như việc cơ thể bạn cần nhiều tháng để mang thai và sinh con, việc hồi phục trở lại bình thường cũng cần thời gian. Nếu bạn sinh mổ, thời gian hồi phục có thể còn lâu hơn nữa, vì cần nhiều thời gian hơn để lành lại sau phẫu thuật. Nếu bạn phải sinh mổ ngoài kế hoạch, điều đó cũng có thể gây kiệt quệ về mặt tinh thần.

Hãy nhớ rằng, thời gian hồi phục của mỗi bà mẹ là khác nhau. Hãy cho phép bản thân hồi phục theo tốc độ của riêng mình.

Bạn cũng nên cân nhắc đến các phương pháp kế hoạch hóa gia đình (biện pháp tránh thai).

Bạn có thể mang thai lại trước kỳ kinh nguyệt đầu tiên sau sinh. Điều này ít xảy ra hơn nếu bạn đang cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, nếu kinh nguyệt của bạn chưa trở lại, hoặc nếu em bé của bạn chưa đầy 6 tháng tuổi, nhưng vẫn có khả năng.

Nếu bạn muốn tránh mang thai lần nữa, hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn phù hợp. Các lựa chọn này có thể bao gồm các biện pháp ngăn ngừa bằng màng chắn như bao cao su hoặc màng ngăn âm đạo, vòng tránh thai, thuốc viên, miếng dán tránh thai, thiết bị cấy ghép hoặc thuốc tiêm.

Những điều này rất quan trọng đối với bà mẹ đang cho con bú (Lời khuyên về việc cho con bú)

Bạn cần ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng , đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Cách dễ nhất là uống một cốc nước sau khi bé bú. Ít nhất là cho đến khi sữa về, hãy giảm lượng caffeine (như cà phê và trà). Chúng có thể làm tăng lượng nước tiểu và gây mất nước cho bé, đôi khi khiến bé thức giấc và quấy khóc.

Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào khi cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ, nữ hộ sinh hoặc chuyên gia tư vấn về nuôi con bằng sữa mẹ. Chuyên gia tư vấn về nuôi con bằng sữa mẹ tại phòng khám hoặc bệnh viện của bạn có thể giúp giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

• Tắc ống dẫn sữa: Tắc ống dẫn sữa có thể được chữa khỏi bằng cách massage ngực, cho con bú thường xuyên, tắm nước ấm trước khi cho con bú và chườm ấm ẩm suốt cả ngày.
• Nếu bạn bị nhiễm trùng vú (viêm vú): Nếu bạn bị sốt, ớn lạnh, hoặc vú bị đau hoặc đỏ, bạn có thể bị nhiễm trùng (viêm vú), và có thể cần dùng kháng sinh. Nếu điều này xảy ra , hãy gọi ngay cho bác sĩ.Nhưng hãy tiếp tục cho con bú trực tiếp từ cả hai bên vú hoặc hút sữa, và uống nhiều nước.

Một số mẹo hữu ích khác

Cách chăm sóc vết khâu tầng sinh môn

Tiếp tục ngâm hậu môn trong nước ấm, trước tiên với nước lạnh rồi sau đó với nước nóng, trong vài ngày đầu. Khi ngồi, hãy khép chặt hai mông lại để giúp giảm đau do vết khâu. Ngồi trên gối có thể thoải mái hơn là ngồi ở tư thế cứng. Dùng bình xịt nước ấm để rửa sạch vùng hậu môn khi đi vệ sinh; hãy xịt từ từ. Sau khi đi đại tiện, hãy lau từ trước ra sau để giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Giảm sưng bằng cách chườm đá hoặc dùng miếng gạc tẩm nước cây phỉ lạnh. Thuốc xịt gây tê cục bộ cũng có thể hữu ích. Hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc chống viêm như ibuprofen để giảm đau và sưng.

Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục?

Hãy bắt đầu tập thể dục ngay khi bác sĩ cho phép. Việc này sẽ giúp bạn lấy lại sức khỏe và vóc dáng trước khi mang thai, tăng cường năng lượng và sức khỏe tổng thể, đồng thời giảm táo bón. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ. Đi bộ và bơi lội là những bài tập tuyệt vời.

Nên làm gì khi bị trĩ và táo bón?

Luân phiên ngâm hậu môn trong nước ấm và chườm lạnh có thể giúp giảm bệnh trĩ. Ngồi trên đệm hình vòng cũng có thể giúp ích. Hãy hỏi bác sĩ về thuốc làm mềm phân. Không sử dụng thuốc nhuận tràng, thuốc đặt hậu môn hoặc thụt tháo mà không có sự chấp thuận của bác sĩ. Uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất xơ, và tập thể dục sau khi được bác sĩ cho phép.

Trước khi bắt đầu quan hệ tình dục trở lại...

Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục. Bác sĩ thường khuyên nên tránh quan hệ tình dục trong 4-6 tuần để giảm nguy cơ nhiễm trùng, chảy máu nhiều hơn và vết thương đang lành bị hở trở lại. Hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng như vuốt ve. Bạn có thể nhận thấy dịch tiết âm đạo giảm đi (đây là sự thay đổi nội tiết tố, thường là tạm thời), vì vậy chất bôi trơn gốc nước có thể hữu ích. Cố gắng tìm những tư thế thoải mái và giảm áp lực lên vùng bị đau. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc lo lắng trong khi quan hệ tình dục, hãy nói với đối tác của bạn - việc trò chuyện có thể giúp cả hai bạn cảm thấy bớt lo lắng và tự tin hơn khi bắt đầu lại đời sống tình dục.

Mất khả năng kiểm soát tiểu tiện/đại tiện (tiểu không tự chủ)

Khi cơ thể bạn trở lại trạng thái trước khi mang thai, các vấn đề như tiểu không tự chủ hoặc đại tiện không kiểm soát sẽ giảm dần. Hãy tập các bài tập Kegel để hỗ trợ quá trình này. Các bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu. Tìm đúng các cơ cần tập và tưởng tượng bạn đang cố gắng nhịn tiểu . Siết chặt các cơ đó trong vài giây rồi thả lỏng (bác sĩ có thể kiểm tra xem bạn có đang thực hiện đúng cách hay không). Hãy sử dụng băng vệ sinh để bảo vệ và báo cho bác sĩ biết về bất kỳ tình trạng mất kiểm soát nào bạn gặp phải.

Nhận sự giúp đỡ từ người khác

Ngày nay, việc tự mình làm mọi thứ thật khó khăn. Vì vậy, đừng ngại ngần nhờ chồng, bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Hãy nghĩ xem bạn có thể nói gì với họ nếu ai đó nhờ bạn giúp.

• Nhờ bạn bè hoặc người thân mua hộ vài món đồ từ cửa hàng.
• Hãy nhờ họ bế em bé trong khi bạn tắm hoặc đi dạo.
• Hoặc nhờ họ chuẩn bị bữa ăn và mang đến cho bạn.
• Nếu có thể, hãy thuê người trẻ hoặc dịch vụ dọn dẹp nhà cửa.

Khi nào thì nên gọi bác sĩ?

Bạn nên trao đổi ngay với bác sĩ nếu có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe sau sinh:

• Nếu bạn bị sốt từ 38°C (100,4°F) trở lên.
• Nếu bạn phải thay nhiều hơn một băng vệ sinh mỗi giờ, ra nhiều cục máu đông (lớn hơn đồng xu), hoặc nếu lượng máu chảy ra nhiều.
• Nếu bạn đã sinh mổ hoặc rạch tầng sinh môn và vết mổ bị đỏ, sưng hoặc chảy mủ.
• Nếu bạn bị đau, sưng hoặc nhạy cảm ở chân.
• Nếu bạn cảm thấy ngực nóng, đỏ hoặc đau khi chạm vào, hoặc nếu có vết nứt hoặc chảy máu ở núm vú hoặc vùng da sẫm màu xung quanh núm vú (quầng vú).
• Nếu dịch tiết âm đạo của bạn có mùi khó chịu.
• Nếu bạn cảm thấy đau khi đi tiểu , nếu bạn đột nhiên cần đi tiểu , hoặc nếu bạn không thể kiểm soát việc đi tiểu .
• Nếu cơn đau quanh vùng âm đạo tăng lên.
• Nếu bạn bị đau bụng mới hoặc đau bụng dữ dội.
• Nếu bạn bị ho, đau ngực, buồn nôn hoặc nôn mửa.
• Nếu bạn bị đau đầu hoặc thay đổi thị lực.
• Nếu bạn cảm thấy chán nản, bị ảo giác, có ý nghĩ tự tử hoặc có ý nghĩ làm hại em bé của mình, đây là những dấu hiệu cảnh báo rất nghiêm trọng, vì vậy hãy tìm kiếm sự tư vấn y tế ngay lập tức.

Cuối cùng, tôi phải nói với các bạn... (Thông điệp ghi nhớ)

Mẹ ơi, giai đoạn hồi phục sau khi sinh em bé có thể hơi khó khăn. Sẽ có những điều mới mẻ cần làm quen. Nhưng hãy nhớ, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn. Sớm hơn bạn nghĩ, bạn sẽ có thể tập trung vào việc tận hưởng niềm vui bên em bé mới chào đời. Bạn mạnh mẽ, bạn có thể làm được!

Phục hồi sau sinh, chăm sóc sau sinh, mẹ và bé, sinh mổ, cho con bú, trầm cảm sau sinh nhẹ, trầm cảm sau sinh