Bạn muốn biết chính xác mức cholesterol của mình là bao nhiêu? (Tỷ lệ cholesterol)

Bạn đã bao giờ nhìn vào kết quả xét nghiệm máu và tự hỏi, "Cái quái gì thế này?" Chắc hẳn bạn cũng từng nghe bác sĩ nói về "cholesterol tốt" và "cholesterol xấu". Nghe có vẻ hơi khó hiểu, nhưng thực ra khá đơn giản. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cholesterol và tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe tim mạch.

Trước hết, cholesterol là gì?

Nói một cách đơn giản, cholesterol là một chất béo, hay chất giống dầu, được tìm thấy trong máu của chúng ta. Nó chủ yếu được sản xuất bởi gan. Ngoài ra, nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm chúng ta ăn. Nhiều người nghĩ rằng cholesterol là một thứ có hại. Nhưng điều đó không đúng. Cholesterol rất cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng, chẳng hạn như xây dựng cấu trúc của mọi tế bào trong cơ thể, sản xuất hormone, bảo vệ dây thần kinh và hỗ trợ tiêu hóa.

Sự thật về cholesterol 'tốt' và 'xấu'

Kết quả xét nghiệm máu của bạn sẽ đề cập đến hai loại cholesterol chính. Chúng ta hãy cùng xem sự khác biệt giữa hai loại này là gì. Tôi sẽ giải thích điều này trong một bảng để bạn dễ hiểu hơn.

Vậy cholesterol toàn phần là gì?

Chỉ số "Tổng cholesterol" trong báo cáo của bạn chủ yếu bao gồm chỉ số HDL và LDL. Nhưng đây là một điều quan trọng. Đôi khi, chỉ số Tổng cholesterol của bạn cao có thể là do mức HDL "tốt" của bạn rất cao. Trong trường hợp đó, bạn không cần phải lo lắng. Tuy nhiên, nếu chỉ số Tổng cholesterol cao là do mức LDL "xấu" tăng cao, đó là một tình trạng nguy hiểm. Do đó, điều rất quan trọng là không nên hoảng sợ khi thấy các chỉ số này, mà hãy nói chuyện với bác sĩ để hiểu rõ chúng.

Tỷ lệ cholesterol là gì?

Đây là một phép tính đơn giản mà bạn có thể tự mình thực hiện được.

Tỷ lệ cholesterol của bạn = Tổng lượng cholesterol ÷ Lượng HDL (cholesterol tốt)

Ví dụ, giả sử chỉ số Cholesterol toàn phần của bạn là 200 và chỉ số HDL là 50.

Khi đó tỉ lệ sẽ là 200 ÷ 50 = 4. Đó là tỉ lệ 4:1.

Nhìn chung, người ta cho rằng tốt nhất nên giữ tỷ lệ này dưới 3,5:1. Tuy nhiên, một số bác sĩ lại tập trung nhiều hơn vào LDL hơn là tỷ lệ này khi lập kế hoạch điều trị. Do đó, tốt nhất là nên thảo luận với bác sĩ về những giá trị nào quan trọng nhất đối với bạn và cách kiểm soát chúng.

Triglyceride có liên quan gì đến câu chuyện này không?

Vâng, hoàn toàn đúng. Triglyceride là một loại chất béo khác được tìm thấy trong máu của chúng ta. Giống như cholesterol, chúng được cơ thể sản sinh ra và cũng đến từ thực phẩm chúng ta ăn. Cụ thể hơn,

• Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (ví dụ: thực phẩm nhiều chất béo, các sản phẩm bánh mì, thức ăn nhanh)
• Thực phẩm và đồ uống có đường
• Carbohydrate đơn giản (ví dụ: bánh mì, các sản phẩm từ bột mì)
• Ăn nhiều calo hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày

Những điều như vậy có thể khiến nồng độ triglyceride tăng cao. Nồng độ triglyceride cao là một yếu tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chúng ta có thể làm gì để kiểm soát mức cholesterol?

Tin tốt là chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được tình hình này. Có ba cách chính để làm điều đó.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, có thể làm tăng mức cholesterol HDL "tốt" và giảm mức cholesterol LDL "xấu" và triglyceride. Tập thể dục cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Đây là điều quan trọng nhất.

• Những thực phẩm cần giảm thiểu: Hạn chế các loại thực phẩm chế biến nhiều dầu, dầu dừa, thịt chế biến sẵn, các sản phẩm bánh mì, bơ thực vật chứa chất béo chuyển hóa, đường và đồ ngọt.
• Những thực phẩm nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống: Cá giàu axit béo Omega-3 (ví dụ: cá hồi, cá thu, cá ngừ), bơ, dầu ô liu, các loại hạt (ví dụ: hạt điều, hạnh nhân), thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, rau và trái cây.

3. Uống thuốc theo lời khuyên của bác sĩ

Trong một số trường hợp, việc kiểm soát mức cholesterol chỉ bằng chế độ ăn uống và tập thể dục có thể khó khăn. Trong những trường hợp như vậy , bác sĩ có thể kê đơn thuốc như statin . Những loại thuốc này làm giảm mức cholesterol LDL, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nếu mức cholesterol của bạn cao, việc kiểm soát nó sẽ cần thời gian và nỗ lực. Bạn sẽ phải thay đổi lối sống trong ít nhất ba tháng và, nếu cần, phải dùng thuốc. Nhưng kết quả của nỗ lực này, tức là một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống không mắc các bệnh nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ, sẽ là món quà quý giá nhất mà bạn từng nhận được. Nếu bạn gặp các triệu chứng như đau ngực (đau thắt ngực), đặc biệt là khi tập thể dục và giảm bớt khi nghỉ ngơi, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.