Bạn thường xuyên bị đau lưng? Hãy thử 16 biện pháp đơn giản này!

"Ôi, lưng tôi..." Bạn còn nhớ những lúc không thể đứng dậy nổi từ tư thế ngồi không? Thực tế, rất nhiều người ở nước ta, bất kể tuổi tác, đều thường xuyên bị đau lưng. Với một số người, đó chỉ là cơn đau nhẹ kéo dài, trong khi với những người khác, nó lại giống như một cơn đau dữ dội đột ngột. Tình trạng này phổ biến đến mức nó là lý do phổ biến thứ hai khiến người ta đi khám bác sĩ. Nhưng tin tốt là hầu hết các trường hợp đau lưng này sẽ thuyên giảm trong vòng vài tuần. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về một số việc đơn giản mà chúng ta có thể làm để tránh gặp phải vấn đề này.

Tại sao lại xuất hiện chứng đau lưng này?

Không có một nguyên nhân duy nhất nào gây ra đau lưng. Đôi khi, nó có thể do tai nạn như bong gân hoặc gãy xương. Ngoài ra, đau lưng cũng có thể do các bệnh lý như viêm khớp, hội chứng đau cơ xơ hóa hoặc hẹp ống sống. Nhưng trên hết, hai lý do chính khiến nhiều người bị đau lưng là thừa cân và thiếu vận động .

Điều tuyệt vời nhất là, hầu hết các chứng đau lưng này đều có thể được điều trị mà không cần phẫu thuật. Hãy cùng xem chúng ta có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày như thế nào.

Hãy bảo vệ cột sống của chúng ta bằng một lối sống lành mạnh.

1. Tập thể dục là người bạn tốt nhất của bạn.

Khi bị đau lưng, nhiều người nghĩ rằng họ chỉ cần nghỉ ngơi và không làm gì cả. Nghỉ ngơi một hoặc hai ngày là được, nhưng nghỉ lâu hơn có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm cứng cơ và sưng tấy . Hãy hỏi bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp về các bài tập có thể giúp tăng cường sức mạnh cho lưng. Các hoạt động như yoga và thái cực quyền có thể giúp bạn duy trì tư thế tốt và tăng cường sức mạnh cũng như khả năng giữ thăng bằng.

2. Hãy cẩn thận với cân nặng của bạn.

Khi bạn thừa cân, đặc biệt là ở vùng bụng, trọng tâm cơ thể sẽ dịch chuyển, gây áp lực lớn lên vùng lưng dưới. Nếu bạn có thể duy trì cân nặng trong phạm vi 5 kg so với cân nặng lý tưởng , điều đó có thể giúp kiểm soát đau lưng rất hiệu quả.

3. Tránh xa thuốc lá.

Hút thuốc lá làm hạn chế lưu lượng máu nuôi dưỡng các đĩa đệm cột sống, nằm giữa các đốt sống. Do đó, người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng cao hơn.

4. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, hãy nói chuyện với bác sĩ về tư thế ngủ tốt nhất. Thường có một vài tư thế ngủ tốt nhất.

Việc lựa chọn một chiếc nệm tốt cũng rất quan trọng. Cả nệm quá mềm và quá cứng đều có thể gây đau lưng. Do đó, tốt nhất nên chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải .

Hãy cùng nhau tạo nên không khí và môi trường làm việc phù hợp.

5. Hãy chú ý đến tư thế ngồi.

Có một cách đơn giản để kiểm tra xem tư thế của bạn có đúng hay không. Đứng dựa lưng vào tường, sao cho gót chân, mông, vai và gáy chạm vào tường. Bây giờ hãy thử đặt tay vào giữa phần cong của lưng dưới và tường. Sẽ có một khoảng trống nhỏ. Sau đó bước ra khỏi tường và đứng thẳng bình thường. Nếu tư thế của bạn đã thay đổi, hãy sửa lại.

6. Sử dụng ghế và bàn đúng cách.

Ghế tốt nhất để tránh đau lưng là ghế có tựa lưng thẳng hoặc có phần đỡ lưng thấp. Khi ngồi, giữ đầu gối cao hơn hông một chút . Giữ mặt ghế ở góc khoảng 110 độ. Sử dụng một chiếc gối nhỏ để kê lưng nếu cần.

Nếu bạn làm việc trong văn phòng, màn hình máy tính nên được đặt cách mắt khoảng 5-7 cm . Việc gõ bàn phím ở ngang ngực sẽ gây căng thẳng cho bàn tay, vai và cổ tay. Điều này không chỉ dẫn đến đau lưng mà còn có thể gây ra các vấn đề lâu dài như hội chứng ống cổ tay. Nếu có thể, hãy sử dụng khay đựng bàn phím dưới bàn làm việc.

7. Hãy cẩn thận khi sử dụng máy tính xách tay và điện thoại.

Khi bạn làm việc với máy tính xách tay đặt trên đùi trong thời gian dài, đầu bạn sẽ cúi xuống. Điều này gây áp lực lên các đốt sống cổ và có thể gây đau đầu , đau cổ và đau lưng. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn gõ bàn phím trên điện thoại. Vì vậy, nếu bạn phải gõ bàn phím trong thời gian dài, hãy giữ thẳng lưng và làm việc trên máy tính .

Những thói quen khác trong cuộc sống hàng ngày

• Cách nâng vật nặng: Khi nâng vật nặng, đừng gập người từ thắt lưng trở xuống. Hãy tưởng tượng bạn đang nâng một bình gas hoặc một bao gạo. Gập đầu gối, siết chặt cơ bụng và đứng thẳng, giữ vật nặng sát vào người . Nâng bằng chân, không phải bằng lưng.
• Giày cao gót: Chúng làm thay đổi trọng tâm cơ thể và gây áp lực lên lưng. Nên chọn giày có gót cao khoảng 2,5 cm nếu có thể.
• Quần áo và túi xách chật: Quần áo quá chật, quá rộng hoặc quá rộng đều có thể làm tăng đau lưng. Ngoài ra, việc ngồi đè lên một chiếc túi xách lớn mà nam giới thường để trong túi quần sau cũng có thể gây đau lưng. Nếu bạn ngồi lâu, ví dụ như khi lái xe, hãy lấy túi xách ra khỏi túi quần.
• Túi xách tay và cặp tài liệu: Dây đeo túi nên rộng. Không nên dồn trọng lượng lên một vai, mà hãy sử dụng sao cho trọng lượng được phân bổ đều sang hai bên. Loại bỏ những vật dụng không cần thiết khỏi túi để giảm trọng lượng.
• Về đai đỡ ​​lưng: Mặc dù có nhiều loại đai đỡ ​​lưng khác nhau, nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy chúng có thể làm giảm đau lưng mãn tính. Do đó, không nên sử dụng chúng mà không có lời khuyên của bác sĩ.