Bạn có đôi khi cảm thấy hơi lúng túng khi nói chuyện với bạn bè, trong cuộc họp văn phòng, hay tại một bữa tiệc vì bạn mắc chứng ADHD? Bạn có thấy khó nói ra suy nghĩ của mình, hay vô tình ngắt lời người khác khi họ đang nói? Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Những khó khăn về mặt xã hội như vậy khá phổ biến ở người mắc ADHD. Các triệu chứng chính của ADHD là thiếu tập trung , bốc đồng và hiếu động thái quá . Vì vậy, hãy cùng xem làm thế nào bạn có thể kiểm soát tình trạng này và cải thiện kỹ năng xã hội của mình.
Chỉ dùng thuốc thôi có phải là chưa đủ?
Một số loại thuốc điều trị ADHD, chẳng hạn như thuốc kích thích, có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Chúng có thể giúp bạn tập trung và giữ bình tĩnh. Tuy nhiên, chúng không tự động cải thiện kỹ năng xã hội của bạn. Nghĩa là, bạn không thể học cách kết bạn, cách duy trì cuộc trò chuyện hoặc cách hiểu cảm xúc của người khác chỉ bằng một viên thuốc. Điều đó cần phải luyện tập. Giống như học lái xe, những kỹ năng này cần được thực hành.
Hãy nhớ rằng, kỹ năng xã hội là điều chúng ta có thể học hỏi và cải thiện qua thực hành. Nó không thể xảy ra trong một sớm một chiều, vì vậy hãy cho bản thân thời gian.
Những lời khuyên thiết thực để cải thiện kỹ năng giao tiếp xã hội khi bạn mắc chứng ADHD
Trước khi ra ngoài với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp, điều quan trọng là phải chuẩn bị trước. Bạn có thể đọc sách hoặc tìm hiểu trên mạng để biết những tình huống có thể xảy ra và cách ứng xử trong những trường hợp đó. Hãy tập giao tiếp bằng mắt, lắng nghe cẩn thận những gì người khác nói và kiên nhẫn chờ đến khi họ nói xong.
Dưới đây là một số điều khác bạn có thể chú ý. Hãy cùng xem xét chúng trong một bảng.
| Mẹo | Cách thực hiện và điều gì sẽ xảy ra? |
|---|---|
| Hãy luôn giữ thái độ cởi mở. | Nếu ai đó đưa ra phản hồi về hành vi xã hội của bạn, đừng coi đó là lời xúc phạm, mà hãy xem đó là cơ hội để học hỏi. Hãy tập suy nghĩ theo kiểu: "Ồ, tôi không nhận thấy điều đó đang xảy ra, cảm ơn vì đã nói cho tôi biết." |
| Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ. | Đừng cố gắng làm mọi việc cùng một lúc. Hãy tập trung vào một hoặc hai việc mỗi lần. Ví dụ, nếu bạn có thói quen ngắt lời người khác khi họ đang nói, lần tới khi tham gia vào một cuộc trò chuyện, hãy nghĩ: "Hôm nay mình sẽ lắng nghe cho đến khi cuộc trò chuyện kết thúc." Sau khi hoàn thành việc đó, hãy chuyển sang việc tiếp theo, chẳng hạn như giao tiếp bằng mắt. |
| Thực hành phương pháp 'Tiếng vọng' (vissonance) | Có thể bạn không nghe rõ hết những gì người khác nói vì bị phân tâm. Để xác nhận điều này, hãy yêu cầu họ lặp lại lời nói dưới dạng câu hỏi. Ví dụ: "Được rồi, bạn nói chúng ta sẽ thảo luận về dự án vào sáng mai, đúng không? Tôi có bỏ sót điều gì không?" Điều này sẽ giúp bạn tránh bỏ lỡ thông tin quan trọng. |
| Hãy học hỏi từ người khác. | Một trong những cách tốt nhất để học kỹ năng xã hội là quan sát cách người khác cư xử trong các tình huống khác nhau. Hãy quan sát cách mọi người nói chuyện và cư xử ở nhà, trong căng tin văn phòng, tại một đám cưới. Bạn có thể bắt chước những phẩm chất tốt của họ. |
| Nhập vai (thực hành diễn xuất) | Hãy thực hành những gì bạn đã học bằng cách diễn tập một tình huống có thể xảy ra. Hãy tưởng tượng bạn sắp có một cuộc phỏng vấn xin việc. Hãy luyện tập nói trước gương ở nhà. Hoặc nhờ người bạn thân nhất của bạn đóng vai người phỏng vấn. Điều này thực sự có thể giảm bớt nỗi sợ hãi và căng thẳng khi đối mặt với tình huống đó. |
| Hình dung | Nếu bạn phải đến một nơi đông người, hoặc gặp gỡ một nhóm người ở một địa điểm mới, bạn có thể cảm thấy thiếu tự tin. Để khắc phục điều này, hãy hình dung sự kiện và cuộc trò chuyện có thể diễn ra ở đó. Ví dụ, nếu bạn đi dự tiệc văn phòng, hãy nghĩ về những chủ đề đời thường mà bạn có thể nói chuyện và luyện tập nói về chúng trong đầu vài lần. |
| Hãy sử dụng lời nhắc. | Những lời nhắc nhở nhỏ có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng ADHD trong các tình huống xã giao. Bạn có thể viết chúng lên giấy nhớ. Hoặc, bạn có thể nhờ một người bạn đáng tin cậy nhắc nhở nếu bạn cảm thấy mình đang mất tập trung. Bạn cũng có thể đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc sử dụng các ứng dụng. |
Bạn không cần phải bắt đầu cuộc hành trình này một mình.
Việc phát triển những kỹ năng này cần thời gian. Khi bạn mở rộng vòng tròn xã hội trong cuộc sống cá nhân và công việc, hãy yêu cầu phản hồi hữu ích từ những người sẵn lòng giúp đỡ bạn. Nếu đôi khi bạn thấy khó khăn khi tự mình làm những việc này, thì việc tìm kiếm sự giúp đỡ là điều hoàn toàn bình thường.
Bạn có thể trao đổi với bác sĩ về vấn đề này. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn những điều cần thiết. Ngoài ra, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tư vấn cuộc sống hoặc nghề nghiệp cũng có thể hữu ích, giúp bạn phát triển những kỹ năng này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Việc gặp khó khăn trong giao tiếp xã hội do ADHD là điều bình thường. Đừng xấu hổ hay ngại ngùng về điều đó.
- Ngay cả khi các triệu chứng của bạn được kiểm soát bằng thuốc do bác sĩ kê đơn, việc rèn luyện kỹ năng xã hội vẫn rất cần thiết để cải thiện chúng.
- Thay vì cố gắng thành thạo mọi thứ cùng một lúc, hãy đặt mục tiêu cải thiện từng kỹ năng nhỏ một (ví dụ: không ngắt lời người khác).
- Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình, những người sẵn lòng giúp đỡ bạn trong hành trình này và hiểu bạn.
- Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về vấn đề này. Nếu cần thiết, việc tìm kiếm sự trợ giúp từ một huấn luyện viên hoặc người cố vấn cung cấp đào tạo chuyên biệt cho mục đích này cũng rất hữu ích.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn