Trở thành một người mẹ là một trong những trải nghiệm tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn. Đồng thời, bạn có thể cảm thấy hơi choáng ngợp trước những thay đổi trong cơ thể, đặc biệt là việc tăng cân. Việc tự hỏi "Liệu mình có bao giờ lấy lại được vóc dáng cũ không?" là điều bình thường. Nhưng đừng lo lắng. Đây là một quá trình cần thời gian. Điều quan trọng nhất là thực hiện nó một cách lành mạnh và đúng cách. Có một vài sai lầm mà nhiều bà mẹ mắc phải mà không nhận ra. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những sai lầm đó và cách tránh chúng.
1. Mong muốn kết quả nhanh chóng và vội vàng
Có rất nhiều bà mẹ, thậm chí chỉ một tháng sau khi sinh con, vẫn thử mặc lại những chiếc váy cũ và than thở: "Ôi, bụng mình vẫn còn to." Sự vội vàng này có thể dẫn đến việc bạn làm những việc mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng lại gây hại cho cơ thể về lâu dài.
Ví dụ, chỉ ăn một loại thực phẩm duy nhất (ví dụ: chỉ ăn trái cây cả ngày), hoặc đột ngột cắt giảm lượng thức ăn. Chúng ta gọi đây là "chế độ ăn kiêng nhất thời". Những chế độ này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nhưng một khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại, bạn có thể tăng cân nhiều hơn số cân đã giảm. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hơn.
Giải pháp tốt nhất: Đừng vội vàng, hãy kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng, bạn đã mất 9 tháng để tăng cân nhiều như vậy, vì vậy việc giảm cân cũng cần thời gian. Thông thường, bạn sẽ mất khoảng 6 tuần để giảm được khoảng một nửa số cân đã tăng. Có thể mất từ 6 đến 12 tháng để giảm hết số cân còn lại. Hãy nói chuyện với bác sĩ để lập kế hoạch giảm cân lành mạnh , dài hạn phù hợp với bạn.
2. So sánh bản thân với người nổi tiếng
Khi bạn thấy những bức ảnh của các nữ diễn viên và người mẫu trên mạng xã hội trông vẫn thon gọn như hai tuần trước khi sinh con, bạn có thể tự hỏi, "Tại sao chỉ mình tôi mới được như vậy?" Nhưng sự thật không phải vậy.
Nhiều người trong số họ có huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng, thậm chí cả đầu bếp. Hơn nữa, một số phương pháp giảm cân họ sử dụng có thể không lành mạnh. Vì vậy, đừng so sánh cuộc sống của bạn với họ. Điều đó chỉ tạo thêm áp lực không cần thiết cho bản thân bạn.
Giải pháp tốt nhất: Hãy tập trung vào cơ thể của bạn. Đừng so sánh hành trình của mình với người khác. Điều quan trọng là bạn khỏe mạnh và hạnh phúc .
3. Ngủ không đủ giấc
Ngủ ngon giấc suốt đêm khi có em bé mới sinh là một giấc mơ có thật. Nhưng bạn có biết rằng có một mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và cân nặng không?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bà mẹ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi ngày khó giảm cân hơn những bà mẹ ngủ ít nhất 7 tiếng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, hormone trong cơ thể thay đổi, làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng lượng mỡ tích trữ.
Giải pháp tốt nhất: Hãy ngủ trưa mỗi khi bé ngủ. Gác lại một số việc nhà và ưu tiên giấc ngủ. Điều này không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng mà còn giúp giảm cân.
4. Chỉ để thức ăn cho em bé trong túi.
Khi chuẩn bị đi khám bệnh hoặc thăm người thân, bạn sẽ cho tất cả những thứ cần thiết vào túi đồ của bé. Bình sữa, tã bỉm, quần áo... nhưng liệu bạn có quên mất bản thân mình không?
Khi mệt mỏi và đói bụng sau một chuyến đi, bạn có thể sẽ muốn ăn bất cứ thứ gì mình có thể tìm thấy (thường là những thực phẩm nhiều đường và chất béo).
Giải pháp tốt nhất: Khi chuẩn bị đồ cho bé, hãy chuẩn bị thêm một ít đồ ăn nhẹ lành mạnh cho chính bạn. Ví dụ:
- Một ít đậu gà luộc
- Một quả chuối
- Sữa chua
- Một số loại trái cây khô
- Một chai nước
Việc luôn mang theo những thứ như thế này có thể giúp bạn tránh ăn những thực phẩm không cần thiết.
Những sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân và giải pháp
Để làm rõ hơn những điểm chúng ta đã thảo luận, hãy xem bảng này.
| Những lỗi thường gặp bạn mắc phải | Giải pháp lành mạnh cho vấn đề đó là gì? |
|---|---|
| Bỏ bữa Không ăn uống gì trong ngày/đêm vì bận rộn chăm sóc em bé. | Đừng bỏ bữa. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ chất béo. Hãy ăn một ít (bánh mì, súp) đều đặn. |
| Đặt ra những mục tiêu không thể đạt được Đặt ra những mục tiêu lớn, ví dụ như giảm 10 kg trong một tháng. | Hãy kiên nhẫn. Hãy hiểu rằng cần 6-12 tháng để giảm cân một cách lành mạnh. Vóc dáng của bạn có thể không hoàn toàn trở lại như trước đây, điều này là bình thường. |
| Vừa ăn vừa làm việc khác. Ăn trong khi xem tivi, nói chuyện điện thoại hoặc làm việc nhà. | Khi ăn, hãy ngồi xuống ít nhất 5 phút và chú ý đến thức ăn của mình. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận thức được mình đang ăn bao nhiêu. |
Bạn nên ăn bao nhiêu để giảm cân?
Trung bình, một bà mẹ mới sinh nên tiêu thụ ít nhất 1.800 calo mỗi ngày. Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên bổ sung thêm khoảng 500 calo vì cơ thể cần thêm năng lượng để sản xuất sữa.
Điều quan trọng nhất: Đừng cắt giảm lượng thức ăn quá nhiều cùng một lúc. Đặc biệt nếu bạn đang cho con bú, điều này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa. Vì vậy, tốt nhất là nên bắt đầu bằng những bài tập thể dục nhỏ trong khi vẫn duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này và cùng nhau lập kế hoạch.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy cho cơ thể bạn thời gian: Cũng giống như việc cần 9 tháng để tăng cân, việc giảm cân cũng cần thời gian. Hãy kiên nhẫn.
- Đừng tìm kiếm giải pháp nhanh chóng: Hãy tránh xa các chế độ ăn kiêng thịnh hành hứa hẹn giảm cân nhanh. Chúng có thể gây hại lâu dài.
- Ưu tiên giấc ngủ: Hãy ngủ khi bé ngủ. Giấc ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân.
- Đừng bỏ bữa: Hãy ăn uống lành mạnh, cân bằng và đúng giờ. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bạn, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
- Đừng so sánh bản thân với người khác: Hành trình của bạn là độc nhất vô nhị. Đừng để bản thân bị tổn thương bởi việc so sánh mình với những gì bạn thấy trên mạng xã hội.
- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu chương trình giảm cân, hãy trao đổi với bác sĩ về kế hoạch phù hợp nhất với bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn