Liệu chúng ta có thực sự hiểu được những cảm xúc mà mình đang trải qua?

Có những ngày bạn cảm thấy rất vui vẻ. Nhưng cũng có những ngày bạn cảm thấy tức giận và buồn bã vì những chuyện nhỏ nhặt. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy sợ hãi và lo lắng mà không rõ lý do. Tại sao chúng ta lại cảm thấy như vậy? Chúng ta gọi đó là ' cảm xúc '. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cảm xúc là gì, tầm quan trọng của chúng đối với cuộc sống và cách kiểm soát chúng một cách hiệu quả.

Cảm xúc thực sự là gì?

Mặc dù chúng ta thường sử dụng các từ 'cảm xúc', 'tình cảm' và 'tâm trạng' thay thế cho nhau, nhưng giữa chúng vẫn có những khác biệt tinh tế.

Nói một cách đơn giản, cảm xúc là một phản ứng phức tạp mà chúng ta có đối với một sự kiện quan trọng trong cuộc sống của mình. Nghĩa là, nó là sự kết hợp giữa cảm giác của chúng ta, phản ứng của cơ thể (ví dụ, tim đập nhanh hơn khi chúng ta sợ hãi) và hành vi của chúng ta vào thời điểm đó.

Cảm giác là những gì còn đọng lại trong tâm trí chúng ta sau khi cảm giác đó đã biến mất. Tâm trạng là trạng thái tinh thần kéo dài trong một khoảng thời gian, nhưng không mãnh liệt như cảm xúc. Ví dụ, tâm trạng có thể là trạng thái hơi tức giận suốt cả ngày.

Vậy tại sao chúng ta lại có những cảm xúc này?

• Hãy tự bảo vệ mình: Nỗi sợ hãi khiến chúng ta tránh xa những thứ nguy hiểm. Cảm giác ghê tởm khiến chúng ta không ăn thức ăn ôi thiu.
• Giao tiếp với người khác: Khi chúng ta mỉm cười, người khác sẽ hiểu rằng chúng ta đang vui vẻ. Khi chúng ta tỏ vẻ buồn bã, ai đó có thể hỏi xem chúng ta có cần giúp đỡ gì không.
• Ảnh hưởng đến người khác: Khi một em bé khóc, người mẹ sẽ đặc biệt chú ý đến bé. Đây cũng là một hình thức giao tiếp thông qua cảm xúc.

Sức khỏe tinh thần là gì?

Cảm xúc của chúng ta có tác động rất lớn đến cuộc sống hàng ngày, các mối quan hệ với gia đình và bạn bè. Vì vậy, khả năng hiểu rõ những cảm xúc này và quản lý chúng một cách phù hợp được gọi là trí tuệ cảm xúc ( EQ) .

Hãy nghĩ xem, một người lái xe giỏi biết khi nào cần tăng tốc, khi nào cần giảm tốc và nên rẽ ở đâu. Tương tự, một người có sức khỏe tinh thần tốt biết cách kiểm soát cảm xúc của mình. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của chúng ta.

Vậy làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần? Dưới đây là một vài cách đơn giản.

1. Xây dựng khả năng phục hồi

Điều này đề cập đến khả năng nhanh chóng phục hồi khi gặp vấn đề. Khả năng này giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực và vượt qua căng thẳng.

2. Tăng cường các mối quan hệ xã hội

Chúng ta đều là những sinh vật xã hội. Thật khó để chúng ta sống một mình. Do đó, duy trì mối quan hệ tốt với gia đình, hàng xóm và đồng nghiệp rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Có người để trò chuyện khi ta cảm thấy buồn bã là một sự an ủi lớn.

3. Ngủ đủ giấc.

Nhiều người trong chúng ta thường xem nhẹ giấc ngủ vì bận rộn công việc. Nhưng hãy nhớ rằng, giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Khi thiếu ngủ, chức năng não bộ suy giảm, chúng ta khó suy nghĩ và dễ nổi nóng. Khi ngủ đủ giấc, bạn có thể suy nghĩ minh mẫn và tập trung tốt hơn.

4. Học cách đối phó với mất mát.

Trong cuộc sống, chúng ta có thể mất đi những người thân yêu, mất việc làm. Những điều này rất khó để chịu đựng. Vào những lúc như thế này, hãy cho bản thân thời gian để đau buồn và khóc. Điều đó là bình thường. Hãy tìm sự giúp đỡ từ những người thân thiết nhất. Đôi khi, nếu quá khó để chịu đựng một mình, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ và tìm kiếm sự tư vấn nếu cần thiết.

5. Thực hành chánh niệm.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe điều này rồi. Chánh niệm nghĩa là hoàn toàn hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại, không lo lắng về quá khứ hay tương lai. Thực hành chánh niệm, chẳng hạn như cách chúng ta thở, hương vị của thức ăn chúng ta ăn, hoặc âm thanh xung quanh, có thể giúp chúng ta đạt được sự bình an trong tâm hồn.

6. Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống. Nhưng nếu nó kéo dài (căng thẳng mãn tính), nó sẽ không tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, hãy tìm cách quản lý căng thẳng. Những việc như tập thể dục, tham gia vào một sở thích và thiền định có thể giúp ích.

Chúng ta thường cảm nhận những loại cảm xúc chính nào?

Theo các nhà tâm lý học, có sáu loại cảm xúc cơ bản mà chúng ta trải nghiệm. Hầu hết mọi cảm xúc khác đều được tạo thành từ một hoặc nhiều cảm xúc cơ bản này.

Chúng ta hãy xem xét một vài ví dụ từ cuộc sống nhé?

• Ví dụ 1: Hãy tưởng tượng bạn đang lái xe trên đường và một con chó đột nhiên nhảy ra đường. Bạn phanh gấp và cảm thấy vừa ngạc nhiên vừa sợ hãi cùng một lúc, đúng không?
• Ví dụ 2: Hãy nghĩ về niềm vui mà bạn cảm thấy khi con bạn vượt qua kỳ thi hoặc khi bạn được thăng chức ở nơi làm việc. Cảm giác đó thật tuyệt vời phải không?
• Ví dụ 3: Nếu bạn vô tình làm tổn thương cảm xúc của một người bạn, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ về điều đó.có lẽ cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi .

Những ví dụ này cho thấy những cảm xúc này có mối liên hệ mật thiết với mọi sự kiện trong cuộc sống của chúng ta.