Làm việc tại nhà có khó khăn không khi mắc chứng ADHD? (Làm việc tại nhà với ADHD) Hãy cùng thảo luận về vấn đề này!

Bạn cũng là người làm việc tại nhà? Có thể bạn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý, hay ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý ), như chúng ta đều biết. Nếu vậy, làm việc tại nhà có thể vừa là điều tốt vừa là một thách thức lớn đối với bạn. Vì không có bạn bè la hét từ bên ngoài hay đồng nghiệp vỗ vai như ở văn phòng, bạn có thể nghĩ rằng mình có thể hoàn thành công việc một cách dễ dàng. Nhưng liệu điều đó có thực sự đúng?

Để hoàn thành công việc hiệu quả tại nhà, chúng ta cần có khả năng tập trung tốt, khả năng tổ chức công việc và khả năng quản lý thời gian. Nhưng người mắc chứng ADHD có thể thiếu cả ba điều này. Ở văn phòng, sếp và đồng nghiệp bằng cách nào đó thúc đẩy chúng ta làm việc. Nhưng ở nhà, chúng ta chỉ có một mình. Điều đó có nghĩa là chúng ta phải tự tìm ra cách làm việc, phải tự tạo động lực cho bản thân. Vì vậy, hãy cùng xem làm thế nào để vượt qua thử thách này và làm việc thành công tại nhà.

Chúng ta có nên tạo ra một môi trường làm việc không?

Có thể bạn không có con nhỏ hay thú cưng ở nhà. Nhưng nhà là nơi đầy rẫy những thứ gây xao nhãng. Hãy tưởng tượng, trong khi đang làm việc, bạn chợt nhớ đến bộ phim truyền hình yêu thích, tin nhắn từ bạn bè đến điện thoại và bạn lại muốn vào mạng xã hội. Đó chính là những thứ chúng ta gọi là "bẫy mạng".

Để tránh điều này, hãy biến phòng làm việc của bạn thành nơi yên tĩnh nhất trong nhà. Treo biển "Không làm phiền" trên cửa phòng làm việc. Hãy cho gia đình biết bạn sẽ làm việc vào những giờ nào và yêu cầu họ không nói chuyện với bạn trong những giờ đó. Một số người thấy rằng việc nghe âm thanh nhẹ nhàng hoặc nhạc trong khi làm việc giúp họ tập trung hơn . Nếu bạn là một trong số đó, bạn có thể bật nhạc nhẹ, bật quạt hoặc phát tiếng ồn trắng.

Ngoài ra, hãy loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết khỏi bàn làm việc của bạn. Chúng ta gọi đó là "giảm bớt sự lộn xộn". Khi bàn làm việc gọn gàng, bạn sẽ cảm thấy muốn làm việc hơn và hiệu quả công việc cũng cao hơn.

Nếu có thể, hãy thử sử dụng bàn làm việc đứng, tức là loại bàn cho phép bạn làm việc khi đứng. Nếu không, bạn cũng có thể tự làm một chiếc bằng cách đặt máy tính xách tay lên giá sách hoặc tủ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro về sức khỏe do ngồi một chỗ cả ngày và giúp bạn tập trung tốt hơn vào công việc.

Lịch trình làm việc, lịch trình cho một ngày!

Ngay cả khi bạn không ở văn phòng, đừng từ bỏ thói quen của mình. Có thể bạn có nhiều năng lượng hơn khi bắt đầu làm việc lúc 10 giờ sáng so với 9 giờ sáng. Nếu vậy, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu làm việc vào thời điểm đó. Nhưng hãy bắt đầu làm việc vào cùng một thời điểm mỗi ngày .Hãy làm quen với điều đó . Cũng giống như đi làm ở văn phòng vậy.

Ngay cả khi bạn có thể mặc áo ngủ cả ngày, thức dậy vào buổi sáng, tắm rửa và mặc một bộ đồ tươm tất. Điều đó tạo ra một tâm thế muốn làm việc. Nó cũng giúp bạn trông chuyên nghiệp hơn, ngay cả trong cuộc gọi video.

Hãy nhớ dành thời gian cho bữa trưa và những giờ nghỉ ngắn trong lịch trình hàng ngày của bạn. Sau bữa trưa, hãy dành vài phút đi bộ ngoài trời và tập thể dục . Điều này sẽ giúp đầu óc bạn được thư giãn và tỉnh táo hơn.

Thời điểm cuối ngày cũng quan trọng không kém.

Hãy sử dụng các công cụ giúp chúng ta tổ chức công việc.

Cách đơn giản nhất để sắp xếp công việc của bạn là lập danh sách việc cần làm theo cách truyền thống. Hoặc bạn có thể sử dụng giấy ghi chú dán trên máy tính xách tay để nhắc nhở bản thân về những việc cần làm. Ngoài ra, có rất nhiều ứng dụng và công cụ mà bạn có thể sử dụng trên điện thoại hoặc máy tính của mình.

Tầm quan trọng của việc giữ liên lạc với mọi người trong văn phòng.

Ngay cả khi bạn không có mặt trực tiếp tại văn phòng, bạn vẫn có thể giữ liên lạc với người khác. Hãy thường xuyên liên lạc với quản lý và các đồng nghiệp khác thông qua các cuộc gọi, hội nghị video, email và tin nhắn. Điều này không chỉ giúp bạn làm việc nhóm hiệu quả hơn mà còn giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Hãy nhớ rằng, làm việc tại nhà khi mắc chứng ADHD có thể gặp nhiều khó khăn, nhưng với chiến lược và kế hoạch đúng đắn, bạn có thể vượt qua thành công.