අපේ ගොඩක් දෙනෙක් අතර හරිම ප්‍රසිද්ධ දෙයක් තමයි විටමින් B Complex කියන්නේ. සමහරු ඇඟට පණ නෑ කියලා, මහන්සියි කියලා ගන්නවා, තවත් අය අතපය හිරි වැටෙනවට, ස්නායු වලට හොඳයි කියලා ගන්නවා. දොස්තර මහත්තයෙක් නියම කළාම හරි, කවුරුහරි මිතුරෙක් කිව්වම හරි අපි මේක පාවිච්චි කළාට, ඇත්තටම මේකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, අපේ ඇඟට මේකෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවද, හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද, අතුරු ආබාධ තියෙනවද කියලා අපි හරියටම දන්නවද? ඉතින් අද අපි හිතවත් කෙනෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ හරිම සරලව මේ Vitamin B Complex ගැන හැමදේම කතා කරමු.
TDEE කැල්කියුලේටරය
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
විටමින් B Complex කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, Vitamin B Complex කියන්නේ එක විටමින් එකක් නෙවෙයි. ඒක හරියට එක පවුලක සහෝදරයෝ වගේ එකට වැඩ කරන, එකිනෙකට සම්බන්ධ B කාණ්ඩයේ විටමින් වර්ග කීපයක එකතුවක්. මේ අතරේ B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothenic Acid), B6 (Pyridoxine), B7 (Biotin), B9 (Folate) සහ B12 (Cobalamin) කියන විටමින් වර්ග ප්‍රධානයි.
හිතන්නකෝ අපේ ශරීරය කියන්නේ හරියට සංකීර්ණ මැෂින් එකක් කියලා. මේ මැෂින් එක සුමටව, හරියට වැඩ කරන්න නම් ඒකට හොඳ ඉන්ධන (ආහාර), නඩත්තුව වගේම හොඳ තත්ත්වයේ ඔයිල් වර්ගත් ඕන වෙනවා. අන්න ඒ වගේ, Vitamin B Complex කියන්නේ අපේ ශරීරයේ මැෂින් එකේ ගොඩක් වැදගත් ක්‍රියාවලීන් හරියට කරගෙන යන්න උදව් කරන අත්‍යවශ්‍ය “ඔයිල්” එකක් වගේ දෙයක්.
ප්‍රධාන වශයෙන් මේකෙන් අපේ ශරීරයට වෙන දේවල් තමයි:
- ශක්තිය නිපදවීමට උදව් වීම: අපි කන කෑම ශක්තිය බවට පත්කරන්න මේ B විටමින් අත්‍යවශ්‍යයි. ඔයාට නිතරම මහන්සියි, පණ නෑ වගේ දැනෙනවා නම්, සමහරවිට ඒකට හේතුව B විටමින් ඌනතාවයක් වෙන්න පුළුවන්.
- ස්නායු පද්ධතියේ නිරෝගීකම: අපේ ඇඟ පුරාම තියෙන ස්නායු හරියට වැඩ කරන්න, සංවේදන නිවැරදිව මොළයට ගෙනියන්න B1, B6, B12 වගේ විටමින් හරිම වැදගත්. අතපය හිරිවැටෙනවා, නිතරම කේන්ති යනවා වගේ දේවල් වලට මේ විටමින් ඌනතාවය බලපාන්න පුළුවන්.
- රතු රුධිරාණු නිපදවීම: ඇඟ පුරාම ඔක්සිජන් ගෙනියන රතු රුධිරාණු හදන්න B12 සහ B9 (Folate) කියන විටමින් නැතුවම බැහැ. මේවා මදි වුණොත් රක්තහීනතාවය (Anemia) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය: අපේ මතකය, අවධානය සහ මානසික සුවතාවය හොඳින් පවත්වාගෙන යන්නත් B විටමින් උදව් වෙනවා.
- හදවතේ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය: නිරෝගී හදවතක් පවත්වාගන්න වගේම ලෙඩ රෝග වලට ඔරොත්තු දෙන ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් හදාගන්නත් මේ විටමින් කාණ්ඩය උදව් වෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, Vitamin B Complex කියන්නේ ඔයාට අවශ්‍ය හැම පෝෂණයක්ම දෙන මැජික් පෙත්තක් නෙවෙයි. සමබල ආහාර වේලක් එක්ක මේක ගත්තම තමයි උපරිම ප්‍රයෝජන ලැබෙන්නේ.
මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම Vitamin B Complex වුණත් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ගැන දොස්තර මහත්තයාට සම්පූර්ණ විස්තරයක් දෙන එක හරිම වැදගත්. විශේෂයෙන්ම පහත සඳහන් දේවල් ගැන අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න ඕනේ.
| ඔබ දැනුම් දිය යුතු තත්ත්වය | ඒ ඇයි? (සරල පැහැදිලි කිරීම) |
|---|---|
| ඔබට රක්තහීනතාවය (Anemia) තියෙනවා නම් | රක්තහීනතාවයට හේතු කිහිපයක් තියෙන්න පුළුවන්. හරියටම හේතුව හොයාගන්නේ නැතුව B විටමින් ගත්තොත්, සමහරවිට ඇත්ත රෝග ලක්ෂණ යටපත් වෙලා, නිවැරදි රෝග විනිශ්චයට බාධා වෙන්න පුළුවන්. |
| විටමින් B වලට හෝ වෙනත් බෙහෙත්/ආහාර වලට ඇලජික් (අසාත්මිකතා) තියෙනවා නම් | කලින් යම් දෙයකට අසාත්මිකතාවයක් ඇතිවෙලා තියෙනවා නම් ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයා දැනුවත් කිරීමෙන්, ඔබට ගැළපෙනම දේ නියම කරන්න එතුමාට පුළුවන් වෙනවා. |
| ඔබ ගැබිනියක් නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් | ගර්භණී සමයේදී සමහර විටමින් වර්ග අවශ්‍ය වුණත්, සමහර ඒවා වැඩිපුර ගැනීම සුදුසු නැහැ. ඒ නිසා වෛද්‍ය උපදෙස් මතම පමණක් විටමින් වර්ග පාවිච්චි කිරීම වැදගත්. |
| ඔබ කිරි දෙන මවක් නම් | ඔබ ගන්නා දේවල් කිරි හරහා බබාටත් යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ කාලයේදී ඕනෑම ඖෂධයක් ගන්නේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලමයි. |
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →කොහොමද මේක හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේක පාවිච්චි කරන විදිහ හරිම සරලයි.
- කටින් බොන්න: මේක පෙත්තක් හෝ කරලක් විදිහට එන්නේ කටින් බොන්න. වතුර වීදුරුවක් එක්ක බොන්න.
- කෑමට පෙරද පසුද?: ඔයාට මේක කෑමත් එක්ක හරි කෑම නැතුව හරි ගන්න පුළුවන්. හැබැයි සමහර අයට කෑම නැතුව ගත්තම බඩේ පොඩි අපහසුවක්, දැවිල්ලක් වගේ එන්න පුළුවන්. එහෙම වෙනවා නම්, කෑම වේලකින් පස්සේ ගන්න එක තමයි හොඳම. උදේ කෑමෙන් පස්සේ වගේ ගන්න එක දවස පුරාම අමතක නොවී තියාගන්න ලේසියි.
- ලේබලය බලන්න: ඔයා ගන්න B Complex වර්ගයේ ලේබලයේ තියෙන උපදෙස් පිළිපදින්න. දොස්තර මහත්තයා නියම කළා නම්, එතුමා කියපු විදිහටම ගන්න. නියමිත ප්රමාණයට වඩා වැඩියෙන් ගන්න එපා.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත් මොකද කරන්නේ?
අපිට හැමෝටම සමහර වෙලාවට බෙහෙත් බොන්න අමතක වෙනවනේ. එහෙම වුණොත්, මතක් වුණ ගමන්ම අමතක වුණ මාත්‍රාව ගන්න. හැබැයි, ඔයාට ඒක මතක් වෙද්දී ඊළඟ බෙහෙත් වේලට තියෙන්නේ තව ටික වෙලාවක් නම් (උදාහරණයක් විදිහට පැය දෙක තුනක් වගේ), අමතක වුණ එක අතෑරලා දාලා, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ මාත්‍රාව විතරක් ගන්න. කිසිම හේතුවක් නිසා මාත්‍රා දෙකක් එකපාර බොන්න යන්න එපා.
ඕනෑවට වඩා ගත්තොත් මොකද වෙන්නේ?
වැරදීමකින් හරි ඔයා නියමිත ප්රමාණයට වඩා ගොඩක් බිව්වා කියලා හිතුණොත්, ඒක සුළුවෙන් තකන්න එපා. එහෙම වුණොත් වහාම ලඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහෙම නැත්නම් කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් දීලා උපදෙස් ගන්න.
ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ මොනවද?
ගොඩක් අයට Vitamin B Complex වලින් ලොකු අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නැහැ. හැබැයි ඕනෑම දෙයක් වගේම, සමහර අයට පොඩි පොඩි අපහසුතා හෝ බරපතල අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අපි ඒ දෙක වෙන් කරලා බලමු.
| වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා දැනුවත් කළ යුතු අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
| අසාත්මිකතා (Allergic reactions) | හමේ පලු දැමීම, කැසීම, මූණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව. |
| අක්මාවට හානි වීමේ ලක්ෂණ | බඩේ දකුණු පැත්තේ උඩ කොටසේ වේදනාව, කෑම අරුචිය, ඔක්කාරය, ලා පාට මළපහ, තද කහ හෝ දුඹුරු පාට මුත්‍රා, ඇස් හෝ සම කහ පාට වීම (සෙංගමාලය වගේ), අධික මහන්සිය. |
| ලේ වල සීනි මට්ටම ඉහළ යෑම (Hyperglycemia) | අධිකව තිබහ දැනීම, නිතර නිතර මුත්‍රා යෑම, අධික මහන්සිය, පෙනීම බොඳ වීම. |
| ස්නායු ආබාධ | අත් වල හෝ පාද වල වේදනාව, හිරිවැටීම හෝ කිසිම සංවේදනය සංවේදනයක් නැති ගතියක් දැනීම. |
| සාමාන්‍යයෙන් බරපතල නැති, නමුත් දිගටම පැවතුනොත් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න ඕන අතුරු ආබාධ | |
| මුත්‍රා වල පාට වෙනස් වීම | මෙය හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. විටමින් B2 (Riboflavin) නිසා මුත්‍රා දීප්තිමත් කහ පැහැයක් ගන්නවා. මේ ගැන බය වෙන්න එපා. |
| ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අපහසුතා | බඩේ අමාරුව, ඔක්කාරය, බඩඑළිය යෑම (පාචනය). |
| වෙනත් සුළු අපහසුතා | ඔළුවෙ කැක්කුම, මහන්සිය, මූණ රතු වීම. |
මතක තියාගන්න, මේ ලැයිස්තුවේ සඳහන් වෙලා නැති වෙනත් අසාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණයක් ඔයාට ආවොත්, ඒ ගැනත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
බෙහෙත් ටික ආරක්ෂිතව තියාගන්නේ සහ ඉවත් කරන්නේ කොහොමද?
- ගබඩා කිරීම: බෙහෙත් පෙති ටික ළමයින්ට සහ සුරතල් සතුන්ට අහු නොවෙන තැනක තියන්න. සමහර වෙලාවට පාට පාට පෙති දැක්කම ළමයි ඒවා සෙල්ලම් බඩු කියලා හිතන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, බෙහෙත් බෝතලයේ හෝ පැකට් එකේ ගබඩා කළ යුතු ආකාරය (උදා: සිසිල්, වියළි තැනක) සඳහන් කරලා තියෙනවා නම්, ඒ විදිහටම තියන්න.
- කල් ඉකුත් වූ පසු: හැම බෙහෙතකම කල් ඉකුත් වෙන දිනයක් (Expiration Date) තියෙනවා. ඒ දිනය පැනපු බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න එපා.
- ඉවත් කිරීම: කල් ඉකුත් වුණු හෝ තවදුරටත් අවශ්‍ය නැති බෙහෙත් ඉවත් කරන්න ඕනේ. හැබැයි එහෙමයි කියලා වැසිකිළි පෝච්චියට දාලා ෆ්ලෂ් කරන්න එපා. ඒකෙන් පරිසරයට හානි වෙන්න පුළුවන්. හොඳම සහ ආරක්ෂිතම ක්‍රමය තමයි:
1. බෙහෙත් පෙති හෝ කරල් ටික බෝතලයෙන්/කොළෙන් එළියට ගන්න.
2. ඒවා පාවිච්චි කරපු තේ කොළ, කෝපි කුඩු, පස් වගේ කවුරුත් කන්න ආස නැති දෙයක් එක්ක හොඳට කලවම් කරන්න.
3. මේ මිශ්‍රණය හොඳින් කට වහන්න පුළුවන් පොලිතින් බෑග් එකකට හෝ පරණ භාජනයකට දාලා කට සීල් කරන්න.
4. ඊට පස්සේ ඒක කුණු බක්කියට දාන්න.
මේ විදිහට කළාම, කවුරුහරි කෙනෙක් කුණු අතරින් මේවා අරගෙන පාවිච්චි කරන එක වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Vitamin B Complex කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ශක්තිය නිපදවීම, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වය සහ රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය වැනි ගොඩක් වැදගත් දේවල් වලට උදව් වෙන විටමින් වර්ග එකතුවක්.
- වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් නැතුව මේවා පාවිච්චි කරන්න එපා. විශේෂයෙන්ම ඔයාට වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ගැබිනියක් නම් හෝ කිරි දෙන මවක් නම්.
- මේ බෙහෙත ගන්නකොට මුත්‍රා දීප්තිමත් කහ පැහැයක් ගැනීම හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ ගැන බය වෙන්න අවශ්‍ය නැහැ.
- හමේ පලු දැමීම, අධික කැසීම, මූණ ඉදිමීම, ඇස් කහ වීම, හෝ අතපය වල දරුණු හිරිවැටීමක් වැනි ලක්ෂණ ඇති වුවහොත්, වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
- හැමවිටම දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු මාත්‍රාව විතරක්, නියමිත කාලයට ගන්න. හොඳ සමබල ආහාර වේලක් එක්ක මේක ගැනීමෙන් හොඳම ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.
Vitamin B Complex, විටමින් බී, B Complex ගුණ, B Complex අතුරු ආබාධ, ස්නායු පෝෂණය, B Complex benefits Sinhala, B Complex side effects Sinhala
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.