ඔයාටත් දවස තිස්සෙම පුදුම මහන්සියක්, ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට හිතටත් එච්චර සතුටක්, ප්රබෝධයක් නැහැ වගේද? මේ වගේ වෙලාවට යාළුවෙක්ගෙන් හරි, කවුරුහරි කියනවා ඔයා අහලා ඇති "අනේ B Complex එකක් බීලා බලන්නකෝ, ඇඟට පණ එයි" කියලා. ඉතින්, ඇත්තටම මොකක්ද මේ Vitamin B Complex කියන්නේ? මේක අපේ ඇඟට කොයිතරම් දුරට වැදගත්ද? මේ පෙති හෝ කැප්සියුල පාවිච්චි කරද්දී අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු මොනවද? අපි අද මේ හැමදේම ගැන සරලව, සුහදව කතා කරමු.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ Vitamin B Complex කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, Vitamin B Complex කියන්නේ එක විටමින් එකක් නෙවෙයි. මේක විටමින් B කාණ්ඩයේ විටමින් වර්ග කිහිපයක එකතුවක්. හරියටම කිව්වොත්, ප්රධාන B විටමින් වර්ග 8ක් විතර මේකෙ අඩංගු වෙනවා. හිතන්නකෝ මේක අපේ ඇඟ කියන වාහනේට දාන සුපිරිම වර්ගයේ ඉන්ධනයක් සහ engine oil එකතුවක් වගේ කියලා.
අපේ ශරීරයේ හුඟක් වැදගත් ක්රියාවලි වලට මේ B විටමින් අත්යවශ්ය වෙනවා.
- ශක්තිය නිපදවීමට: අපි කන කෑම, ඒ කියන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන්, මේදය වගේ දේවල් ශක්තිය බවට හරවන්න (metabolism) මේ විටමින් උදව් වෙනවා. ඔයාට මහන්සියි වගේ දැනෙන්නේ මේ ක්රියාවලිය හරියට වෙන්නේ නැති වුණාමයි.
- මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වයට: අපේ මතක ශක්තිය, අවධානය, සහ සමස්ත මානසික සුවතාවය හොඳින් පවත්වාගෙන යන්න B විටමින් අත්යවශ්යයි. ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්යයටත් මේවා නැතුවම බැහැ.
- රුධිර සෛල නිපදවීමට: විශේෂයෙන්ම විටමින් B12 සහ B9 (ෆෝලික් ඇසිඩ්) රතු රුධිර සෛල නිපදවන්න ගොඩක් වැදගත්. මේවා අඩු වුණාම රක්තහීනතාවය (Anemia) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- හෘද සෞඛ්යයට: හදවතේ නිරෝගී ක්රියාකාරීත්වයටත් B විටමින් වර්ග දායක වෙනවා.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට: ලෙඩ රෝග වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, ඒ කියන්නේ අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව තියාගන්නත් මේවා උදව් කරනවා.
ඉතින් ඔයාට පේනවා නේද? මේක නිකන්ම නිකන් "ඇඟට පණ එන" බෙහෙතකට වඩා කොච්චර වැදගත්ද කියලා.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
Vitamin B Complex කියන්නේ ෆාමසියකින් ලේසියෙන්ම ගන්න පුළුවන් දෙයක් වුණත්, ඔයා මේක පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට අනිවාර්යයෙන්ම දැනුම් දෙන්න ඕන කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා.
- ඔයාට රක්තහීනතාවය (Anemia) තියෙනවා නම්: රක්තහීනතාවයට හේතු කිහිපයක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව හරියටම හොයාගන්නේ නැතුව B Complex විතරක් ගන්න එක සුදුසු නැහැ. ඒ නිසා මේ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- ඔයාට යම් ආසාත්මිකතාවයක් (Allergy) තියෙනවා නම්: විටමින් B වර්ග වලට, වෙනත් බෙහෙත් වර්ග වලට, කෑම වර්ග වලට, නැත්නම් කල් තබාගැනීමේ ද්රව්ය (preservatives) වලට ඔයාට ආසාත්මිකතා තියෙනවා නම් ඒ බව කියන්නම ඕන.
- ඔයා ගැබිනියක් නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්: ගර්භණී සමයේදී සමහර විටමින් වර්ග අවශ්ය වුණත්, ඒ ගන්න ඕන මාත්රාවන් සහ වර්ග තීරණය කරන්න ඕන වෛද්යවරයෙක්. ඒ නිසා මේ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න.
- ඔයා කිරි දෙන මවක් නම්: ඔයා ගන්නා දේවල් කිරි හරහා බබාටත් යන්න පුළුවන් නිසා, ඕනෑම අමතර දෙයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ.
කොහොමද මේක හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරන විදිහ හරිම සරලයි.
- මේක කටින් බොන පෙත්තක් හෝ කැප්සියුලයක්.
- ඔයාට මේක කෑමට පෙර හෝ පසුව ගන්න පුළුවන්. හැබැයි සමහර අයට කෑමට කලින් ගත්තම බඩේ අපහසුතාවයක්, දැවිල්ලක් වගේ එන්න පුළුවන්. එහෙම වෙනවා නම්, කෑමත් එක්කම හෝ කෑමට පස්සේ ගන්න.
- බෙහෙත් බෝතලයේ හෝ පැකට් එකේ තියෙන උපදෙස් පිළිපදින්න. නියමිත මාත්රාවට වඩා වැඩියෙන් ගන්න එපා.
- ළමයින්ට දෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් අහලා, එයා නියම කරන මාත්රාව විතරක් දෙන්න. විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.
අනේ මට බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත්?
එහෙම වුණොත් කලබල වෙන්න එපා. ඔයාට මතක් වුණු ගමන්ම ඒ වේල ගන්න. හැබැයි ඊළඟ වේල බොන්න තියෙන වෙලාව කිට්ටු නම්, අමතක වුණු වේල අතෑරලා, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක එකපාර වේල් දෙකක බෙහෙත් (double dose) ගන්න එපා.
බෙහෙත් වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද කරන්නේ? (Overdose)
වැරදීමකින් හරි ඔයා නියමිත මාත්රාවට වඩා ගොඩක් වැඩියෙන් බෙහෙත් ගත්තා කියලා හිතෙනවා නම්, වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහෙමත් නැත්නම් කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් දීලා උපදෙස් ගන්න.
වැදගත්: මේ බෙහෙත නියම කරලා තියෙන්නේ ඔයාට විතරයි. ඔයාට හොඳයි කියලා හිතුණට, මේක අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්න එපා.
අතුරු ආබාධ ගැනත් අපි දැනුවත් වෙමුද?
ඕනෑම බෙහෙතක වගේම, Vitamin B Complex වලත් සුළු හෝ බරපතල අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවා ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
| අතුරු ආබාධය | විස්තරය සහ කළ යුතු දේ |
|---|---|
| වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුතු බරපතල අතුරු ආබාධ | |
| ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා (Allergic reactions) | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, තොල්, දිව, මුහුණ හෝ උගුර ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව. මේවායින් එකක් හරි ආවොත් වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න. |
| අක්මාවට හානි වීම (Liver injury) | බඩේ දකුණු පැත්තට ඉහළින් වේදනාව, කෑම අරුචිය, ඔක්කාරය, සම හෝ ඇස් කහ පැහැ වීම, මුත්රා තද කහ/දුඹුරු පැහැ වීම. මේවාත් බරපතල ලක්ෂණ. |
| රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම (Hyperglycemia) | පුදුම විදිහට තිබහ වැඩිවීම, නිතර නිතර මුත්රා පිටවීම, අසාමාන්ය විදිහට මහන්සිය, පෙනීම බොඳවීම. |
| අත් පා වල වේදනාව හෝ හිරිවැටීම | අත් වල හෝ පාද වල වේදනාවක්, හිරිවැටීමක් හෝ කිචි කිචි ගතියක් දැනීම. |
| සාමාන්යයෙන් බරපතල නැති, ඒත් කරදරකාරී නම් දොස්තර මහත්තයට කියන්න ඕන අතුරු ආබාධ | |
| මුත්රා තද කහ පැහැ වීම | මේක ඉතාම සාමාන්ය දෙයක්. ඇඟට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩිපුර තියෙන විටමින් B2 (Riboflavin) මුත්රා එක්ක පිටවෙන නිසා තමයි මෙහෙම වෙන්නේ. මේකට බය වෙන්න එපා. |
| බඩේ අපහසුතා | ඔක්කාරය, බඩේ දැවිල්ල, බඩ එළියේ යාම (Diarrhea) වගේ දේවල්. |
| වෙනත් සුළු දේවල් | හිසරදය, මහන්සිය, මුහුණ රතු වීම. |
තව මොනවද මතක තියාගන්න ඕන?
- වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ඇතිවන බලපෑම්: සාමාන්යයෙන් B Complex වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ලොකු බලපෑමක් ඇති කරන්නේ නැහැ. ඒත් ඔයා ගන්නා හැම බෙහෙතක්ම (වෙනත් විටමින්, පාරම්පරික බෙහෙත්, ශාකසාර නිෂ්පාදන ඇතුළුව) ගැනම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන එක තමයි හොඳම දේ.
- සමබල ආහාර වේල: මේක තමයි වැදගත්ම දේ.
- මළපහ වල පාට වෙනස් වීම: සමහර විටමින් වර්ග ගනිද්දී මළපහ වල පාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්ය දෙයක්. හැබැයි ඒ වෙනසත් එක්ක බඩේ වේදනාවක් වගේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
- Vitamin B Complex කියන්නේ ශක්තිය, මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය, රුධිර සෛල සහ සමස්ත සෞඛ්යයටම අත්යවශ්ය විටමින් කාණ්ඩයක්.
- මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාට තියෙන වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් (විශේෂයෙන් රක්තහීනතාවය, ආසාත්මිකතා) සහ ඔයා ගැබිනියක්ද/කිරිදෙන මවක්ද කියන එක ගැන දොස්තර මහත්තයාට අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න.
- බරපතල අතුරු ආබාධ (සම ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, ඇස්/සම කහ වීම, අත් පා හිරිවැටීම) දුටුවොත් වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
- මුත්රා තද කහ පැහැයට හැරීම සාමාන්ය හා හානිකර නොවන අතුරු ආබාධයකි. ඒ ගැන කලබල වෙන්න එපා.
- විටමින් පෙති කියන්නේ සමබල ආහාර වේලකට ආදේශකයක් නොවන බව හැමවිටම මතක තබාගන්න. නිරෝගී ආහාර රටාවක් තමයි වැදගත්ම දේ.
- ඔයාට මේ බෙහෙත ගැන මොනවා හරි ප්රශ්නයක් තිබුණොත්, ඒක ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න, විටමින් පෙත්තක් කියන්නේ පෝෂ්යදායී, සමබල ආහාර වේලකට ආදේශකයක් නම් නෙවෙයි. එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග, ධාන්ය වර්ග, මස්, මාළු, බිත්තර වගේ දේවල් වලින් පිරුණු හොඳ ආහාර වේලක් තමයි නිරෝගී ජීවිතයකට මුල්ම පදනම.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න