අද කාලේ විටමින් වර්ග පාවිච්චි කරන එක ගොඩක් සුලභ දෙයක් වෙලා. විශේෂයෙන්ම රසවත් ගමීස් (Gummies) විදිහට, ඒ කියන්නේ මුත්රාන්ගම් එකක් වගේ හපලා කන්න පුළුවන් විදිහට එනකොට, තිත්ත බෙහෙතක් බොනවට වඩා ගොඩක් දෙනෙක් මේවට කැමතියි. ඉතින් මේ විදිහට එන විටමින් B12 ගමීස් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. ඇත්තටම මේක මොකටද ගන්නේ? කොහොමද හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ? අපි මේ හැමදේම පැහැදිලිව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි අපිට විටමින් B12 (Vitamin B12) වැදගත් වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් B12 කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ඉතාම වැදගත් වැඩ කිහිපයක් කරන දෙයක්.
- ස්නායු පද්ධතියේ (Nervous System) නිරෝගීකම: අපේ ස්නායු හොඳින් ක්‍රියාත්මක වෙන්න විටමින් B12 අත්‍යවශ්‍යයි.
- රතු රුධිරානු (Red Blood Cells) නිෂ්පාදනය: ඇඟට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් අරගෙන යන රතු රුධිරානු හදන්න මේ විටමින් එක උදව් වෙනවා.
මේ විටමින් B12 ගමීස් සාමාන්‍යයෙන් දෙන්නේ ශරීරයේ විටමින් B12 මට්ටම අඩු අයට. ඒකට හේතු දෙකක් තියෙන්න පුළුවන්. එකක් තමයි, අපි ගන්නා ආහාර වලින් ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් B12 නොලැබීම. අනික තමයි, ආහාර ගත්තත් අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඒක හරියට උරාගන්න බැරි වීම. මේ වගේ අවස්ථාවලදී තමයි දොස්තර මහත්වරු මේ වගේ අතිරේක (supplements) ලබා දෙන්නේ.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
ඔයා මේ විටමින් B12 ගමීස් ගන්න පටන් ගන්න කලින්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට අනිවාර්යයෙන්ම දැනුම් දෙන්න ඕන කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා. මේවා හංගන්න එපා, මොකද ඒක ඔයාගේ ආරක්ෂාවට ගොඩක් වැදගත්.
| ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය | ඇයි ඒක දොස්තර මහත්තයට කියන්න ඕන? |
|---|---|
| ඔයාට ලීබර්ගේ රෝගය (Leber's disease) කියන දුර්ලභ අක්ෂි රෝගය තියෙනවනම්. | විටමින් B12 මගින් මේ තත්ත්වය තවත් නරක අතට හරවන්න පුළුවන්. |
| ලේ වල යකඩ (Iron) හෝ ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) මට්ටම අඩුනම්. | B12 ප්‍රතිකාරයේ සාර්ථකත්වයට මේවා බලපාන්න පුළුවන්. |
| Megaloblastic Anemia වගේ රක්තහීනතා තත්ත්වයක් තියෙනවනම්. | දොස්තර මහත්තයාට හේතුව හරියටම හොයාගෙන ප්‍රතිකාර කරන්න ඕන. |
| විටමින් B12, කෝබෝල්ට් (cobalt), වෙනත් බෙහෙත්, ආහාර හෝ කල් තබාගැනීමේ ද්‍රව්‍ය වලට අසාත්මිකතා (Allergies) තියෙනවනම්. | බරපතළ අසාත්මිකතා ඇතිවීම වළක්වා ගන්න මේක අනිවාර්යයි. |
| ඔයා ගර්භණී (Pregnant) නම් හෝ දරුවෙක් හදන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්. | ගර්භණී සමයේදී ඕනෑම බෙහෙතක් ගන්නේ වෛද්‍ය උපදෙස් මත විතරයි. |
| ඔයා කිරි දෙන මවක් (Breast-feeding) නම්. | බෙහෙත කිරි හරහා බබාට යන්න පුළුවන් නිසා දොස්තරගේ උපදෙස් අත්‍යවශ්‍යයි. |
කොහොමද මේක හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේක පාවිච්චි කරන එක හරිම සරලයි.
- මේක කටින් හපලා කන්න තියෙන්නේ. බෝතලයේ ලේබලයේ හෝ දොස්තර මහත්තයා කියපු විදිහටම ගන්න.
- වෙලාවට ගන්න එක වැදගත්. දවසකට එකක් නම්, හැමදාම එකම වෙලාවකට ගන්න පුරුදු වෙන්න.
- කෑමට පෙර හෝ පස්සේ ගන්න පුළුවන්. හැබැයි බඩේ අමාරුවක් වගේ එනවනම්, කෑමත් එක්ක ගන්න එක හොඳයි.
- කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර ගන්න එපා.
- කුඩා දරුවන්ට මේක දෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕන. සමහර තත්ත්වයන්ට දරුවන්ට මේක දුන්නත්, ඒකට අදාළ පූර්වාරක්ෂාවන් තියෙනවා.
වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද කරන්නේ? (Overdosage)
ඔයාට හිතෙනවනම් ඔයා මේ බෙහෙත වැඩිපුර අරගෙන කියලා, කලබල වෙන්න එපා. වහාම කරන්න ඕන දේවල් දෙකක් තියෙනවා. එක්කෝ කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරන්න. එහෙමත් නැත්නම්, ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
වැදගත්ම දෙයක්: මේ බෙහෙත නියම කරලා තියෙන්නේ ඔයාට විතරයි. කිසිම හේතුවකට මේක වෙනත් කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න එපා.
බෙහෙත ගන්න අමතක වුනොත්?
ඔයාට දවසක බෙහෙත ගන්න අමතක වුනොත්, මතක් වුන ගමන් ඒ වෙලාවේ මාත්‍රාව ගන්න. හැබැයි ඊළඟ මාත්‍රාව ගන්න වෙලාව කිට්ටු නම්, අමතක වුන එක අතෑරලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ මාත්‍රාව විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක මාත්‍රා දෙකක් එකපාර ගන්න එපා.
මේ බෙහෙතත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් දේවල් මොනවද?
විටමින් B12 ගමීස් එක්ක ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
- මත්පැන් (Alcohol)
- කොල්චිසීන් (Colchicine) - රක්තවාතයට දෙන බෙහෙතක්
මේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නැහැ. ඒ නිසා, ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම (වෙනත් විටමින් වර්ග, පාරම්පරික බෙහෙත්, අතිරේක ආහාර ඇතුළුව) දොස්තර මහත්තයාට කියන එක හරිම වැදගත්. ඒ වගේම ඔයා දුම්පානය කරනවානම්, මත්පැන් බොනවානම් ඒ ගැනත් කියන්න.
ඇති වෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ (Side Effects) මොනවද?
බොහෝ විට බරපතළ අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නැහැ. ඒත්, සමහර වෙලාවට ඇතිවෙන්න පුළුවන් දේවල් ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.
| වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕන බරපතළ අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
|
අසාත්මිකතා (Allergic Reactions):
|
|
| සාමාන්‍යයෙන් බරපතළ නැති, ඒත් දිගටම තිබුණොත් දොස්තර මහත්තයට කියන්න ඕන දේවල් | |
| පාචනය (Diarrhea) | හිසරදය (Headache) |
| වෙහෙසකර බව (Fatigue) | ඔක්කාරය (Nausea) |
මේ ලැයිස්තුවේ නැති වෙනත් අසාමාන්‍ය දෙයක් ඔයාට දැනුනොත්, ඒ ගැනත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
කොහොමද මේ බෙහෙත ආරක්ෂිතව තියාගන්නේ සහ ඉවත් කරන්නේ?
- ළමයින්ට සහ සුරතල් සතුන්ට අහුවෙන්නෙ නැති තැනක තියන්න. ගමීස් රස නිසා ළමයි කැන්ඩි කියලා හිතාගෙන කන්න පුළුවන්. ඒක භයානකයි.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් අංශක 20-25 අතර) තියන්න. අධික රස්නයෙන් සහ තෙතමනයෙන් ඈත් කරලා තියන්න.
- කල් ඉකුත් වුන (Expired) බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න එපා.
- කල් ඉකුත් වූ හෝ අනවශ්‍ය බෙහෙත් ඉවත් කරනකොට, හොඳම දේ තමයි ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන එක. සමහර බෙහෙත් කුණු බක්කියට දැමීම සුදුසු නැහැ. එතුමා ඔබට ඒ සඳහා සුදුසුම ක්‍රමය කියයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විටමින් B12 ගමීස් කියන්නේ රසකැවිල්ලක් නෙවෙයි, ඒක බෙහෙතක්. ඒ නිසා පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න.
- ඔයාගේ සියලුම සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් සහ ඔයා ගන්නා අනෙකුත් සියලුම බෙහෙත් වර්ග ගැන දොස්තර මහත්තයාට සම්පූර්ණ විස්තරයක් දෙන්න.
- නියමිත මාත්‍රාව හරියටම, නියමිත වෙලාවට ගන්න. කිසිවිටෙක වැඩිපුර ගන්න එපා.
- මුහුණ, තොල් හෝ උගුර ඉදිමීම වැනි බරපතළ අසාත්මිකතා ලක්ෂණයක් දුටුවොත් වහාම රෝහලකට යන්න.
- මේවා සෑම විටම කුඩා දරුවන්ට ළඟා විය නොහැකි, ආරක්ෂිත ස්ථානයක ගබඩා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.