විටමින් B12 (Vitamin B12) ගැන ඔබ දැනගත යුතුම දේවල්

ඔයාට නිතරම මහන්සියක්, ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් අතපය හිරි වැටෙනවා, මොනවා හරි දෙයක් ඉක්මනට අමතක වෙනවා වගේ ප්‍රශ්න තියෙනවද? මේ වගේ දේවල් වලට හේතු ගොඩක් තිබුණත්, ඒ අතරින් එක ප්‍රධාන හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ ඇඟේ විටමින් B12 මදිවීම. ඉතින් අපි අද කතා කරමු අපේ ශරීරයට නැතුවම බැරි මේ විටමින් B12 ගැන හැමදේම.

සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ විටමින් B12 කියන්නේ?

විටමින් B12 කියන්නේ අපේ ශරීරයේ හරිම වැදගත් වැඩ කිහිපයක් කරන වතුරේ දියවෙන විටමින් වර්ගයක්. හිතන්නකෝ අපේ ශරීරය කියන්නේ හරියට සංකීර්ණ යන්ත්‍රයක් වගේ කියලා. මේ යන්ත්‍රයේ කොටස් හරියටම ක්‍රියාත්මක වෙන්න විවිධ දේවල් අවශ්‍යයි. අන්න ඒ වගේ, අපේ ශරීරයේ ප්‍රධාන කොටස් දෙකක නිරෝගී පැවැත්මට විටමින් B12 අත්‍යවශ්‍යයි.

1. ස්නායු පද්ධතිය (Nervous System): අපේ මොළය, සුෂුම්නාව සහ මුළු ඇඟ පුරාම පැතිරිලා තියෙන ස්නායු ජාලය නිරෝගීව තියාගන්න විටමින් B12 උදව් වෙනවා. හරියට විදුලි රැහැන් වටේ තියෙන පරිවාරක (insulation) එක වගේ, විටමින් B12 ස්නායු වටා තියෙන ආරක්ෂිත ආවරණයක් (myelin sheath) හදන්න උදව් වෙනවා. මේක නැති වුණොත් ස්නායු හරහා පණිවිඩ යෑමේදී ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අතපය හිරිවැටීම, මතකය අඩුවීම වගේ දේවල් වෙන්නේ ඒකයි.

2. රතු රුධිරානු (Red Blood Cells) නිෂ්පාදනය: අපේ ඇඟ පුරාම ඔක්සිජන් ගෙනියන රතු රුධිරානු හදන්න විටමින් B12 නැතුවම බැහැ. B12 මදි වුණොත්, හැදෙන රතු රුධිරානු ප්‍රමාණයෙන් ලොකු, අසාමාන්‍ය සෛල බවට පත්වෙලා, හරියට වැඩ කරන්න බැරි වෙනවා. මේ තත්ත්වයට අපි කියනවා මෙගලොබ්ලාස්ටික් ඇනීනියා (Megaloblastic Anemia) කියලා. මේ නිසා තමයි ඇඟට පණ නැති ගතිය, මහන්සිය, සමහරවිට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා පවා එන්න පුළුවන්.

සාමාන්‍යයෙන් අපිට මේ විටමිනය මස්, මාළු, කිරි, බිත්තර වගේ සත්ත්ව ආහාර වලින් ලැබෙනවා. හැබැයි සමහර අයට කෑමෙන් විතරක් මේක ප්‍රමාණවත් වෙන්නේ නැහැ. එහෙමත් නැත්නම්, කෑමෙන් ගත්තත් ශරීරයට උරාගන්න බැරි වෙනවා. අන්න ඒ වගේ වෙලාවට තමයි දොස්තර මහත්තයෙක් ඔයාට විටමින් B12 පෙති හෝ දියරයක් විදිහට ගන්න කියන්නේ.

විටමින් B12 ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්

විටමින් B12 කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂාකාරී දෙයක් වුණත්, ඔයා මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට අනිවාර්යයෙන්ම දැනුම් දෙන්න ඕන කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා. මොකද, ඔයාගේ වෙනත් ලෙඩ රෝග එක්ක මේක ගැටෙන්න පුළුවන්.

මේ දේවල් ඔයාට තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න:

• ඇලජික් (Allergic) වෙනවා නම්: මීට කලින් විටමින් B12 වලට, කෝබෝල්ට් (cobalt) කියන ඛනිජයට, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් ඕනෑම බෙහෙතකට, කෑමකට, සායම් වර්ගයකට ඔයාට අසාත්මිකතාවයක් (allergy) ඇතිවෙලා තියෙනවා නම්.
• ඇස් වල රෝගයක් වන ලෙබර්'ස් ඩිසීස් (Leber's disease): මේක දුර්ලභ, පාරම්පරිකව එන ඇස් පෙනීමට බලපාන රෝගයක්. ඔයාට මේ රෝගය තියෙනවා නම් විටමින් B12 ගැනීමෙන් තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්.
• යකඩ (Iron) හෝ ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) අඩු නම්: ඔයාගේ ඇඟේ යකඩ හරි ෆෝලික් ඇසිඩ් හරි අඩු නම්, ඒ ගැනත් දොස්තර මහත්තයට කියන්න.
• වෙනත් රක්තහීනතා (Anemia) තත්ත්වයන්: විශේෂයෙන්ම `මෙගලොබ්ලාස්ටික් ඇනීනියා (Megaloblastic Anemia)` වගේ තත්ත්වයන් ගැන.
• ගර්භණී නම් හෝ දරුවෙක් හදන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්: ඔයා ගැබිනියක් නම් හෝ නුදුරේදීම ගැබ් ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්.
• දරුවාට කිරි දෙන මවක් නම්: මව්කිරි දෙන කාලයේදීත් මේ ගැන දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කිරීම හරිම වැදගත්.

මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?

විටමින් B12 සාමාන්‍යයෙන් පෙති, දිව යට තියන පෙති, දියර හෝ ඉන්ජෙක්ෂන් විදිහට එනවා. ඔයාට දොස්තර මහත්තයා දීලා තියෙන්නේ කටින් බොන වර්ගයක් නම්, මේ දේවල් මතක තියාගන්න.

• නිවැරදි මාත්‍රාව ගන්න: දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු ප්‍රමාණය සහ වාර ගණන විතරක් පාවිච්චි කරන්න. ලේබලයේ තියෙන උපදෙස් හොඳින් කියවන්න. කිසිම වෙලාවක හිතෙන හිතෙන විදිහට මාත්‍රාව වැඩි කරන්න එපා.
• කෑමත් එක්ක හෝ නැතුව: මේක කෑමට කලින් හරි පස්සෙ හරි ගන්න පුළුවන්. හැබැයි සමහර අයට හිස් බඩට ගත්තම බඩේ පොඩි අපහසුවක් එන්න පුළුවන්. එහෙම වෙනවා නම්, කෑම වේලත් එක්කම ගන්න.
• ළමයින්ට දෙනවා නම්: ළමයින්ට මේක දෙනවා නම්, ඒක කරන්නේ දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ උපදෙස් මත විතරයි. ඒකට විශේෂ පූර්වාරක්ෂාවන් තියෙනවා.

වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද වෙන්නේ?

ඔයා හිතනවට වඩා වැඩිපුර විටමින් B12 ප්‍රමාණයක් අරගෙන කියලා ඔයාට සැකයක් ආවොත්, කලබල වෙන්න එපා. වහාම කරන්න ඕන දේ තමයි, කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරන එක. එහෙමත් නැත්නම්, ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.

බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත්?

අපිට හැමදාම එකම වෙලාවට බෙහෙත් ගන්න එක අමතක වෙන්න පුළුවන් නේද? එහෙම මඟහැරුණොත්, මතක් වුණු ගමන්ම ඒ වේල ගන්න. හැබැයි මතක් වෙද්දී ඊළඟ වේල බොන්න තියෙන වෙලාවට ගොඩක් ළඟයි නම්, අමතක වුණු වේල අතෑරලා, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් ගන්න. කිසිම හේතුවකට එකපාර වේල් දෙකක බෙහෙත් බොන්න එපා.

අතුරු ආබාධ සහ අන්තර්ක්‍රියා (Side Effects & Interactions)

ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම, විටමින් B12 වලටත් පොඩි පොඩි අතුරු ආබාධ එන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයා ගන්න වෙනත් දේවල් එක්කත් මේක ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන්.

වෙනත් දේවල් සමඟ ඇතිවන ප්‍රතික්‍රියා (Interactions)

විටමින් B12 වල ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපෑම් කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.

• මත්පැන් (Alcohol): නිතර මත්පැන් පානය කරනවා නම්, ශරීරයට විටමින් B12 උරාගැනීම අඩු වෙන්න පුළුවන්.
• කොල්චිසීන් (Colchicine): මේක රක්තවාතය (gout) වගේ රෝග වලට දෙන බෙහෙතක්. මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරනවා නම්, B12 උරාගැනීමට බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්.

බෙහෙත් ගබඩා කරන්නේ සහ ඉවත් කරන්නේ කොහොමද?

බෙහෙත් නිවැරදිව තියාගන්න එකත් හරිම වැදගත්.

• ගබඩා කිරීම: කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් අංශක 20-25 අතර), ළමයින්ට සහ සුරතල් සතුන්ට අහු නොවෙන තැනක තියන්න. කල් ඉකුත් වීමේ දිනය (expiration date) පැන්නට පස්සේ පාවිච්චි කරන්න එපා.
• ඉවත් කිරීම: කල් ඉකුත් වූ හෝ තවදුරටත් අවශ්‍ය නැති බෙහෙත් ඉවත් කරන්න ඕන. හොඳම ක්‍රමය තමයි, බෙහෙත් ටික බෝතලයෙන් එළියට අරන්, පාවිච්චි කරපු තේ කොළ, කෝපි කුඩු, පස් හෝ පූසන්ගේ වැලි (cat litter) වගේ දෙයක් එක්ක කලවම් කරලා, හොඳින් කට සීල් කරපු බෑග් එකක දාලා කුණු බක්කියට දාන එක. කිසිම වෙලාවක ටොයිලට් එකට දාන්න එපා. මේ ගැන විශ්වාසයක් නැත්නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න.

විටමින් B12, Vitamin B12, B12 ඌනතාවය, ස්නායු පද්ධතිය, රතු රුධිරානු, මෙගලොබ්ලාස්ටික් ඇනීනියා, අතුරු ආබාධ, බෙහෙත්