ඔයා ලඟදි කරපු blood report එකේ 'Cholesterol' කියන කොටස දිහා බලලා, මේ ඉලක්කම් වලින් මොනවද කියවෙන්නේ කියලා හිතුවද? නැත්නම් දොස්තර මහත්තයා "කොලෙස්ටරෝල් ටිකක් වැඩියි, පාලනය කරගන්න ඕන" කියලා කිව්වම හිතට පොඩි බයක් දැනුනද? කලබල වෙන්න එපා. ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක් තමයි මේ. අපි අද මේ කොලෙස්ටරෝල් කියන දේ ගැන, ඒකේ හොඳ නරක ගැන, සහ ඒක අපේ ශරීරයට බලපාන විදිහ ගැන සරලව, පැහැදිලිව කතා කරමු.
මුලින්ම බලමු, මොකක්ද මේ කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ අපේ ලේ වල තියෙන මේද (තෙල්) වගේ ද්රව්යයක්. මේවා අපේ ශරීරයේම, විශේෂයෙන්ම අක්මාවේ (liver) නිපදවෙනවා. ඒ වගේම අපි කන සමහර කෑම වර්ග වලිනුත් ශරීරයට එකතු වෙනවා. "කොලෙස්ටරෝල්" කිව්ව ගමන් ගොඩක් අය හිතන්නේ ඒක නරක දෙයක් කියලනේ. ඒත් ඇත්තටම, අපේ ශරීරයේ නිරෝගී පැවැත්මට කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්.
හිතන්නකෝ, හරියට ගෙයක් හදන්න සිමෙන්ති, ගඩොල් ඕන වගේ, අපේ ශරීරයේ හැම සෛලයකම බිත්ති හදන්න කොලෙස්ටරෝල් අත්යවශ්යයි. ඊට අමතරව, හෝමෝන (hormones) වර්ග නිපදවන්න, ස්නායු ආරක්ෂා කරන්න, කෑම දිරවන්න උදව් කරන්න වගේ ගොඩක් වැදගත් වැඩ කොටසක් කොලෙස්ටරෝල් වලින් සිද්ධ වෙනවා.
එහෙනම් ප්රශ්නේ තියෙන්නේ කොතැනද? ප්රශ්නේ තියෙන්නේ කොලෙස්ටරෝල් තිබීම නෙවෙයි, ඒකේ සමබරතාවය (balance) නැති වීම. ඒ කියන්නේ, සමහර වර්ග වැඩි වෙලා, සමහර වර්ග අඩු වීම.
'හොඳ' සහ 'නරක' කොලෙස්ටරෝල්: මේ දෙකේ වෙනස මොකක්ද?
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා "හොඳ කොලෙස්ටරෝල්" සහ "නරක කොලෙස්ටරෝල්" ගැන කතා කරනවා ඔයා අහලා ඇති. මේ දෙක හරියටම මොකක්ද කියලා අපි මේ විදිහට තේරුම් ගමු. මේක පැහැදිලිව තේරුම් ගන්න පහළ තියෙන වගුව ගොඩක් උදව් වෙයි.
| කොලෙස්ටරෝල් වර්ගය | වෛද්ය නාමය | කරන දේ සහ බලපෑම |
|---|---|---|
| හොඳ කොලෙස්ටරෝල් | HDL (High-Density Lipoprotein) | මේක හරියට අපේ ශරීරයේ ඉන්න 'සුපිරි වීරයෙක්' වගේ. HDL කොලෙස්ටරෝල් වල ප්රධානම කාර්යය තමයි, ලේ නහර වල තැන්පත් වෙලා තියෙන අනවශ්ය නරක කොලෙස්ටරෝල් අහුලගෙන, ඒවා නැවත අක්මාවට ගෙනියන එක. ඒ කියන්නේ, මේකෙන් අපේ ලේ නහර පිරිසිදු කරනවා. HDL මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තිබීම හදවතට ඉතාම හිතකරයි. |
| නරක කොලෙස්ටරෝල් | LDL (Low-Density Lipoprotein) | මේ තමයි කතාවේ 'දුෂ්ටයා'. LDL මට්ටම වැඩි වුණාම, මේ අමතර කොලෙස්ටරෝල් අපේ ලේ යන නහර වල (ධමනි වල) බිත්තිවල ඇලෙන්න පටන් ගන්නවා. හරියට කුස්සියේ බේසමේ බටේ තෙල් බැඳිලා ටික ටික හිරවෙනවා වගේ. මේ විදිහට තැන්පත් වෙන දේට අපි කියනවා 'Plaque' (කොලෙස්ටරෝල් පට්ටිකා) කියලා. මේ නිසා ලේ නහර සිහින් වෙලා, ඝන වෙනවා. මේ තත්ත්වයට කියන්නේ Atherosclerosis කියලා. මේක නිසා හෘදයාබාධ (heart attack) සහ අංශභාගය (stroke) ඇතිවීමේ අවදානම ගොඩක් වැඩි වෙනවා. |
ඔයාගේ Blood Report එක තේරුම් ගන්නේ කොහොමද?
ඔයා කොලෙස්ටරෝල් චෙක් කරාම ලැබෙන report එකේ අගයන් කිහිපයක් තියෙනවා.
- Total Cholesterol (මුළු කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය)
- HDL අගය
- LDL අගය
Total Cholesterol අගය කියන්නේ HDL සහ LDL වල එකතුවට වඩා ටිකක් වැඩි අගයක්. මොකද, ඒකට තවත් මේද වර්ගත් එකතු වෙනවා.
මෙතනදි වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. සමහරවිට ඔයාගේ Total Cholesterol අගය ඉහළ අගයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒකට හේතුව ඔයාගේ HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම නම්, ඒක භයානක තත්ත්වයක් නෙවෙයි. ඒක හොඳ දෙයක්. හැබැයි, Total Cholesterol අගය ඉහළ ගිහින් තියෙන්නේ LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම නිසා නම්, ඒක තමයි අපි අවධානය යොමු කරන්න ඕන තැන.
කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය (Cholesterol Ratio) කියන්නේ මොකක්ද?
මේක හොයාගන්නේ ඔයාගේ Total Cholesterol අගය, ඔයාගේ HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් අගයෙන් බෙදීමෙන්.
උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාගේ Total Cholesterol එක 200 නම් සහ HDL එක 50 නම්, අනුපාතය 200/50 = 4. ඒ කියන්නේ 4:1.
හැබැයි වැදගත්ම දේ තමයි, මේ අනුපාතයට වඩා ඔයාගේ LDL අගය කොච්චරද කියන එක ගැන තමයි දැන් වෛද්යවරුන් වැඩිපුරම අවධානය යොමු කරන්නේ. ඒ නිසා, ඔයාට වඩාත් සුදුසු ඉලක්කම් මොනවද, අවධානය යොමු කරන්න ඕන මොනවටද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තීරණය කරන එක තමයි හොඳම දේ.
ට්රයිග්ලිසරයිඩ් (Triglycerides) කියන්නෙත් කොලෙස්ටරෝල්මද?
නැහැ. ට්රයිග්ලිසරයිඩ් කියන්නේ ලේ වල තියෙන තවත් මේද වර්ගයක්. කොලෙස්ටරෝල් වගේම, ශරීරයෙනුත් මේවා නිපදවනවා, කෑම වලිනුත් ලැබෙනවා. විශේෂයෙන්ම සංතෘප්ත මේද (saturated fats), trans fats, සීනි අධික ආහාර සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට (උදා: පාන්, බත්) අධිකව ගැනීමෙන් ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම ඉහළ යනවා. සරලවම, අපි දවසට වැය කරන කැලරි ප්රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත්තම, ශරීරය ඒ අමතර කැලරි ට්රයිග්ලිසරයිඩ් විදිහට ගබඩා කරගන්නවා.
හරි, එහෙනම් කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
සතුටුදායක ආරංචිය තමයි, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. මේක එක රැයකින් කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. ඒකට කැපවීම සහ කාලය අවශ්යයි.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න: ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ aerobic ව්යායාම සතියකට දවස් 5ක් වත්, දවසකට විනාඩි 30ක්වත් කරන්න උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවෙනවා, LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් අඩුවෙනවා. ඒ වගේම රුධිර පීඩනය පාලනය වෙන්නත් උදව් වෙනවා.
- හදවතට හිතකර ආහාර රටාවක්:
- අඩු කරන්න ඕන දේවල්: පොල්තෙල්, පාම් තෙල්, සත්ව තෙල්, බටර්, මාගරින්, රතු මස්, සොසේජස්, බේකරි නිෂ්පාදන (පේස්ට්රි, කේක්), ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ආහාර (deep-fried food) පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- වැඩිපුර කන්න ඕන දේවල්: සැමන්, කෙලවල්ලා, සාලයෝ වගේ Omega-3 මේද අම්ල බහුල මාළු වර්ග, අලිගැටපේර, ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග (කජු, රටකජු - ලුණු නැතුව) වගේ හොඳ මේද අඩංගු ආහාර එකතු කරගන්න.
- තන්තු (Fiber) බහුල ආහාර: ඕට්ස් (Oats), නිවුඩු සහිත සහල්, කුරක්කන්, කොළක්කං, එළවළු, පලතුරු (විශේෂයෙන්ම දියවන තන්තු අඩංගු පේර, දොඩම්) වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න. මේවා LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න උදව් වෙනවා.
- වෛද්ය ප්රතිකාර: සමහර අවස්ථාවලදී, ආහාර පාලනයෙන් සහ ව්යායාම වලින් විතරක් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවට, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට බෙහෙත් වර්ග නියම කරයි. Statins (ස්ටැටින්) කියන්නේ මේ සඳහා බහුලවම භාවිතා කරන ඖෂධ වර්ගයක්. මේවායින් LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කර, HDL මට්ටම තරමක් ඉහළ දමනවා. කිසිම විටක වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව මේ වගේ ඖෂධ පාවිච්චි කරන්න එපා.
මේ වෙනස්කම් කරලා ප්රතිඵල දකින්න මාස තුනක්වත් ගතවෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ දරන උත්සාහයේ ප්රතිඵලය වෙන්නේ නිරෝගී හදවතක් සහ හෘදයාබාධ, අංශභාගය වැනි දරුණු රෝග වලින් ලැබෙන ආරක්ෂාවයි. ඒ නිසා ඒ කැපකිරීම ඉතාම වටිනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම නරක දෙයක් නෙවෙයි. ශරීරයේ පැවැත්මට එය අත්යවශ්යයි. ප්රශ්නය ඇත්තේ 'හොඳ' (HDL) සහ 'නරක' (LDL) කොලෙස්ටරෝල් අතර සමබරතාවය නැති වීමයි.
- LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) ලේ නහර වල තැන්පත් වී ඒවා අවහිර කරන අතර, HDL (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්) එම නහර පිරිසිදු කිරීමට උදව් වෙනවා.
- ඔබේ රුධිර පරීක්ෂණ වාර්තාවේ ඇති අගයන් දැක කලබල නොවන්න. එම ඉලක්කම් ඔබට බලපාන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගැනීමට සැමවිටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
- හදවතට හිතකර ආහාර රටාවක්, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මගින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉතා සාර්ථකව පාලනය කළ හැකියි.
- අවශ්ය නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා ඖෂධ නියම කරනු ඇත. සෑම විටම ඔවුන්ගේ උපදෙස් නිවැරදිව පිළිපදින්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න