Ngaba uhlala uneentlungu zomqolo? Ingakumbi ukuba ungumntu ohlala kwisitulo seofisi ixesha elide, okanye ukuba ungumntu oqhuba imoto ixesha elide, mhlawumbi uqhelene kakhulu nale ntlungu yomqolo . Akukho nto sinokuyenza ukuphelisa le ntlungu. Kodwa ubusazi ukuba umqamelo owusebenzisayo unefuthe elikhulu koku? Ewe, kunjalo. Umqamelo ofanelekileyo unokuba ngumhlobo wakho osenyongweni ekulweni nentlungu yomqolo.
Inkxaso yeLumbar
Abantu abaninzi badla ngokuba neentlungu zomqolo kumqolo ongezantsi. Ngokwezonyango sibiza oku ngokuba yindawo 'yeLumbar'. Oku yinxalenye enzima yomzimba wethu. Apha, amalungu, izihlunu, kunye nemiqamelo emincinci phakathi kwamathambo omqolo, ebizwa ngokuba yi'Spinal Disks', ziyasebenzisana. Yiyo loo nto ngamanye amaxesha kunokuba nzima koogqirha ukufumana unobangela ochanekileyo wentlungu kule ndawo isezantsi yomqolo.
Kodwa into enye icacile. Uninzi lweentlungu zomqolo zivela ekulahlekelweni yigophe yendalo ekufanele ukuba umqolo wethu ube nayo . Cinga ngayo, xa sihleli esitulweni, asigcini umqolo wethu uthe nkqo, sigoba kancinci. Ngeli xesha, imo yendalo yomqolo iyatshintsha.
Kulapho ke imiqamelo exhasa umqolo ongezantsi kuphela, eyaziwa ngokuba yimiqamelo 'yokuxhasa i-lumbar', ingena khona. Le miqamelo inceda ukugcina imilo echanekileyo yomqolo.
Uphononongo lubonise ukuba abantu abasebenzise umqamelo wokuxhasa umqolo kangangeeveki ezimbini babenentlungu engaphantsi kakhulu emqolo kunabo bangazange bayisebenzise. Bakwaphucule nendlela abashukuma ngayo.
Ukuba uchitha uninzi losuku lwakho uhleli esitulweni, ukusebenzisa umqamelo onje kunokuba luncedo kakhulu emqolo wakho. Ngamanye amaxesha awudingi mqamelo omkhulu. Umqamelo omncinci okanye itawuli esongiweyo inokwanela ukuyibeka phantsi komqolo wakho .
Iintlobo zeepillow ezineemilo ezikhethekileyo
Ngokubanzi, umqamelo omalunga ne-3.5 intshi ubukhulu yeyona nto ilungileyo ukugcina umqolo ugobile ngokwendalo. Nangona kunjalo, abanye abantu bakufumanisa kungathandeki ukuba nomqamelo ongqindilili kangaka emqolo wabo kuba uvakala ngathi utyhala umzimba wabo ongezantsi phambili.
Imiqamelo eneziqwenga ezisikiweyo
Isisombululo esilungileyo kule ngxaki kukusebenzisa imiqamelo eneziqwenga ezisikiweyo ngaphantsi. Xa sihleli, izihlunu ezikwinxalenye ephezulu yeempundu zethu kunye nomqolo ongezantsi ziyaxinezeleka.Iyahlangana kancinci. Loo mqamelo unika indawo yezo zihlunu. Ngaloo ndlela, umqamelo awuwutyhaleli umzimba wakho phambili, kwaye ukwanika inkxaso efanelekileyo kwigophe lendalo lomqolo wakho.
Iikhushini ezinokuqhotyoshelwa kwizitulo
Sonke sinemizimba eyahlukeneyo. Sonke sinobude nobunzima obahlukeneyo. Ngoko ke umqamelo wakho kufuneka unike inkxaso efanelekileyo emqolo wakho. Yiyo loo nto imiqamelo enemitya ehlengahlengiswayo enokulungiswa ibe nobude obufanelekileyo kwisitulo sakho iluncedo.
Imiqamelo evuthelwayo
Eminye imiqamelo izaliswe ngumoya kwaye ingalungiswa ngokobukhulu obufunekayo. Le miqamelo ikwalungile kakhulu kuba ungalungisa ubukhulu bomqamelo ngokwendlela othanda ngayo kwaye ukhululeke ngayo.
Masiphumze imiqolo yethu xa silele.
Ukulala uneentlungu zomqolo kunokuba yintlungu yokwenyani. Kodwa ukulala ngokufanelekileyo, imiqamelo ikwindawo efanelekileyo, kungayinciphisa kakhulu le ntlungu. Uphando lubonise ukuba indawo yokulala efanelekileyo kubantu abaneentlungu zomqolo kukulala ngecala ugobile amadolo .
Apha, makhe sijonge indlela yokusebenzisa imiqamelo ngokwendawo olala kuyo.
| Indawo yakho yokulala | Apho ungabeka khona umqamelo | Inzuzo |
|---|---|---|
| Kwicala lakho | Beka umqamelo phakathi kwamadolo akho. | Inciphisa uxinzelelo kumqolo nasemaqakaleni. |
| Ngomqolo wakho | Beka umqamelo phantsi kwamadolo akho. | Inceda ukugcina umqolo ongezantsi ugobile ngokwendalo. |
| Ngesisu sakho | Beka umqamelo phantsi kwesisu sakho (phantsi kwesisu sakho). | Ithintela umqolo ukuba ungagobi ngokungeyomfuneko kwaye inciphisa uxinzelelo kumqolo. |
Ukusebenzisa imiqamelo ngale ndlela kunokunceda ukugcina umqolo ugobile ngendlela esempilweni nengokwemvelo. Oku kunokunceda ukunciphisa iintlungu zomqolo nokuthintela iintlungu zexesha elizayo.
Khetha eyona ikufaneleyo.
Xa kufikwa kwimiqamelo yokunceda abantu ababuhlungu emqolo, akukho mpendulo ichanekileyo ethi, "Lo ngumqamelo olungileyo kubo bonke abantu." Kuba umqamelo ofanelekileyo nokhululekileyo kumntu ngamnye unokwahluka. Ngoko ke, ukuze ufumane okulungeleyo, kuya kufuneka uzame kancinci, oko kuthetha ukuba kuya kufuneka uzame iintlobo ezahlukeneyo .
Kodwa khumbula, oku akupheleli nje ekufumaneni umqamelo. Oku kutyalo-mali kwimpilo yakho. Ngoko ke kufanelekile ukwenza umgudu omncinci wokufumana umqamelo ofanelekileyo kuwe.
Eyona nto ibalulekileyo kukuba ukuba iintlungu zakho zomqolo zinzima okanye azikapheli ixesha elide, musa ukutshintsha nje imiqamelo yakho, kodwa qiniseka ukuba ubonana nogqirha wakho ukuze ufumane ukuba yintoni kanye kanye ebangela oko, kuba oko kunokuba luphawu lwenye imeko yezonyango.
Ngeengcebiso ezifanelekileyo kunye nenkxaso efanelekileyo, ngokuqinisekileyo ungayisusa ingxaki ecaphukisayo yentlungu yomqolo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Umqamelo osekunene kufuneka uxhase igophe lendalo lomqolo ongezantsi.
- Ukuba uhlala ixesha elide, ukusebenzisa umqamelo wokuxhasa i-lumbar kunokunceda ekunciphiseni iintlungu zomqolo. Ukugcina itawuli esongiweyo kukwayindlela elungileyo.
- Xa ulele, unganciphisa uxinzelelo kumqolo wakho ngokubeka umqamelo phakathi kwamadolo akho, phantsi kwamadolo akho, okanye phantsi kwezinqe zakho, kuxhomekeke kwindawo olala kuyo.
- Akukho nto ibizwa ngokuba "ubungakanani obunye bufanela zonke." Kusenokufuneka uzame iintlobo ezahlukeneyo ukuze ufumane umqamelo ofanelekileyo nokhululekileyo kuwe.
- Ukuba intlungu yomqolo iyaqhubeka okanye inzima, musa ukuzinyanga kwaye ngokuqinisekileyo bonana nogqirha ukuze ufumane ukuxilongwa okufanelekileyo kunye neengcebiso.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho