Ifowuni esesandleni sakho, iifowuni ezihlala zihleli, ii-imeyile, imiyalezo ye-WhatsApp... Ixesha elibekiweyo le-ofisi, umsebenzi womntu ogxothiweyo, uloyiko lokulahlekelwa ngumsebenzi wakho... Konke oku, ngaphambi kokuba uqonde, umzimba wakho ugobile kwaye iiyure ziyadlula ungaphakamanga esitulweni sakho, akunjalo?
Udinga ixesha lokuphumla. Kodwa ngubani okukhumbulayo oko? Ngubani onexesha laloo nto? Unexesha! Kuthatha ixesha elifutshane nje, njengemizuzu emihlanu.
Indlela encinci enika isiqabu kwangoko engqondweni
Ukuba uhlala uphantsi koxinzelelo, kubaluleke kakhulu ukujongana nezizathu kunye nemiphumo yalo.
Ngokutsho kogqirha odumileyo uHerbert Benson, into eyahlukileyo kwindlela umzimba wethu osabela ngayo kuxinzelelo kukukhululeka. Oko kubizwa ngokuba yi-"Relaxation Response." Xa uziva ukuba ukuphefumla kwakho kuyakhawuleza kwaye izihlunu zakho ziqina, ucebisa ukuba wenze into efana nokucamngca kancinci nge-mantra.
“Kukho izinto ezimbini ekufuneka uzikhumbule apha,” utsho. “Eyokuqala kukuba ukuphindaphinda yeyona nto ibalulekileyo. Eyesibini kukuba xa ezinye izinto zifika engqondweni yakho (kwaye ziza kufika), akufuneki ugxile kwezo ngcinga, kodwa zivumele zihambe.”
Nantsi into ekufuneka uyenze:
Hlala esitulweni kufutshane nedesika yakho uze uvale amehlo akho. Khulula izihlunu zomzimba wakho ngabom. Tsala umoya onzulu ngaphakathi. Njengoko uphefumla, thetha igama elinentsingiselo kuwe ngengqondo. Kwabanye, eli gama lisenokuba "luthando." KumKatolika, lisenokuba "uMariya oyiNgcwele, ozele lubabalo..." KumBhuda, lisenokuba "Ngamana uBuddha angakusikelela" okanye "Ngamana iiNgcali ezintathu zingakusikelela." Oko kuxhomekeke kuwe.
Phefumla uze uthethe ilizwi engqondweni yakho njengoko uphefumla. Xa ezinye iingcinga zifika engqondweni, zivumele zihambe. Yenza oku imizuzu emithathu ukuya kwemine. Emva koko vula amehlo akho ubuyele emsebenzini wakho. Ukuze uhlale uhlaziyekile imini yonke, uGqr. Benson ucebisa ukuba wenze oku malunga nemizuzu eli-10 ngaphambi kwesidlo sakusasa. Emva koko, ukuba uziva uxinezelekile ngequbuliso emini, ungasebenzisa le ndlela ukuze ufumane isiqabu ngoko nangoko.
Ukulungiswa ngokukhawuleza kokuzivocavoca umzimba
Kukho enye indlela yokususa obu bulukhuni emzimbeni. Oko kukuthi, ukunika umzimba wakho umgudu ongakumbi! Cinga, baleka unyuke izinyuko eofisini. Okanye yehla phantsi uze wenze malunga ne-10 push-ups. Xa unika umzimba wakho umgudu omncinci ngabom ngale ndlela, iindlela ezifanayo ezisebenzayo ngexesha loxinzelelo engqondweni nakwinkqubo yemithambo-luvo ziyavuselelwa. Emva koko umzimba ucinga ukuba ngoku lixesha lokuphumla (ukuchacha). Oku kuya kunciphisa ubulukhuni emzimbeni.
Ngamafutshane, okwenzekayo apha kukuba ngokwenza umgudu omncinci womzimba, uyawukhohlisa umzimba kwaye uphelise ukuqina kwawo.
Enye indlela eluncedo kakhulu kukuqinisa uze uphumze amaqela eemisipha emzimbeni.
- Okokuqala, qinisa izihlunu zobuso bakho malunga nemizuzwana emi-5, uze uziphumze.
- Okulandelayo yintamo namagxa.
- Yenza oku kude kuye emilenzeni yakho.
- Ukushukumisa iingalo nemilenze yakho ngamandla, njengenja enikwa amanzi, kukwazisa isiqabu ngokukhawuleza.
Iindlela zokuphefumla nzulu
Ukuba unomsindo ngenxa yexesha elibekiweyo okanye into ethethwe ngumntu othile, ukuphefumla kwakho kuya kuba ngokukhawuleza nangokunganzulu. Into ebalulekileyo apha kukukhupha wonke umoya omdala emazantsi emiphungeni yakho.
Oku kwenziwa ngolu hlobo:
Xa uphefumlela ngaphakathi, tyhala isisu sakho phambili , hayi isifuba sakho. Emva koko, ude uzive uqinile kangangokuba awukwazi ukuphefumla, cinezela wonke umoya ngaphandle. Tyhala isisu sakho phambili kwakhona uze uphefumlele ngaphakathi. Zama kube kanye!
Ukuphefumla nzulu kunye nokuzilolonga kwamehlo nako kunika isiqabu esikhulu. (Thabatha umoya nzulu ngelixa uqengqa amehlo akho phezulu, ezantsi, ekunene, nasekhohlo).
"Kwanezinto esicinga ukuba asinakuzilawula, izinto ezenzeka ngokuzenzekelayo, sinokuzilawula ngokwenene. Umzekelo, ukunciphisa isantya sentliziyo yethu." Ndiyazi ngemeko apho umfazi owayekwigumbi likaxakeka lesibhedlele (i-ETU) wayeqhagamshelwe kwisikrini ngenxa yokubetha kwentliziyo okungahambelaniyo (i-arrhythmia). Xa intombi yakhe encinci, eyayimjonga ngoloyiko, yayibona, yayalela intliziyo yakhe ukuba "Yena... Mnumzana..." Okumangalisayo kukuba, isikrini sabonisa ngoko nangoko ukuba isantya sentliziyo yakhe siyehla. Abantu banokulawula imizimba yabo ngaphezu kokuba becinga.
| Indlela yokufumana uncedo ngokukhawuleza | Ungayenza njani loo nto? |
|---|---|
| Ukucamngca ngeMantra | Vala amehlo akho uze uthethe ilizwi elizisa uxolo engqondweni yakho (umz., "Ngamana iintsikelelo zikaBuddha zingaba phezu kwakho") njengoko ukhupha umoya. Yenza oku imizuzu emi-3-4. |
| Ukuphefumla nzulu | Phefumla ngaphakathi ngesisu sakho endaweni yesifuba sakho. Khupha umoya ude imiphunga yakho ingabi nanto. |
| Ukuphumla Kwemisipha Okuqhubekayo | Zinzisa iqela ngalinye lemisipha, njengobuso bakho, intamo, namagxa, imizuzwana emi-5 uze uphumle. |
| Ukuphefumla kwempumlo eyahlukileyo | Vala impumlo yasekunene uze uphefumlele ngaphakathi ngempumlo yasekhohlo ubale ka-4. Bamba ka-16. Khupha umoya ngempumlo yasekunene ubale ka-8. Yenza okufanayo nakwelinye icala. |
Ngaba singatshintsha unobangela woxinzelelo?
Akwanelanga ukukhulula uxinezeleko ngokwasemzimbeni. Kungcono ukujongana nesizathu. Esikwenza rhoqo xa siziva sisoyika okanye sinomsindo kukucinga ukuba loo mvakalelo yingxaki size silwe nayo.
Kunoko, yicel’ umngeni loo mvakalelo uze uyibuze imibuzo emithathu:
1. Ingaba impendulo yam ilungile?
2. Ingaba oko ndikwenzayo ngoku (ukucaphuka, ukuphosa izinto phantsi, ukubethelela isandla sam eludongeni) kuluncedo?
3. Ngaba oku kundenza ndizive ngcono?
Ngale ndlela, loo mvakalelo iyacinywa kwaye iyatshintsha.
Enye indlela kukuyeka xa uziva uxinezelekile uze ugqibezele esi sivakalisi: "Ndiyavuya ukuba andingomntu ___________."
Khawuthelekelele ubambeke kwingxinano yezithuthi. Usenokucinga, "Ndiyavuya ukuba andinguye owenze ingozi." Xa unikwa umsebenzi owongezelelweyo, usenokonwaba, "Andiphelelwanga ngumsebenzi."
Zikho ezinye iindlela zokutshintsha imeko. Izinto ezifana nokuthetha nomphathi wakho nokwabelana ngomsebenzi, ukuthatha ikhefu onelungelo lokulifumana, ukubeka imida efanelekileyo kwinani leeyure osebenza ngazo. Yehlisa isandi sefowuni yakho. Yeka ukuphazanyiswa zezinye izinto ezikungqongileyo.
Okanye, ncuma nje.- Nokuba uyafuna okanye awufuni. "Singayikhohlisa imizimba yethu kakuhle," zitsho iingcali. "Ingqondo itolika intshukumo yezihlunu zobuso ngexesha lokuncuma njengemvakalelo yolonwabo."
Khumbula, nokuba ezi ndlela zikunika isiqabu ngoko nangoko, ukuba unexinzelelo okanye ixhala elinzima ixesha elide, kungcono ukuthetha nogqirha wakho ngalo mba.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Xa uziva uxinezelekile, vala amehlo akho imizuzu emi-3-4 uze uthethe ilizwi elizolileyo engqondweni yakho njengoko ukhupha umoya.
- Xa uphefumla nzulu, qiniseka ukuba isisu sakho siya phambili, hayi isifuba sakho. Oku kuya kuvumela imiphunga yakho ukuba ifumane ioksijini ephezulu.
- Phumla umzimba wakho okomzuzwana, khwela izinyuko, yenza ii-push-ups, okanye shukumisa iingalo nemilenze yakho.
- Xa uziva unomsindo okanye uloyiko, lucel’ umngeni. Zibuze, "Ngaba le mpendulo ifanelekile? Ngaba iluncedo?"
- Zinyanzele ukuba uncume, nokuba akukho sizathu. Ingqondo yakho iya kuyamkela loo nto njengolonwabo.
- Ezi zizisombululo ezikhawulezayo. Qiniseka ukuba uthetha nogqirha malunga naluphi na uxinzelelo oluqhubekayo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho