Masifunde ukuphila ngexesha langoku! (Ukuzikisa ingqondo)

Ngaba nawe unezinto ezininzi ezenzekayo engqondweni yakho imini yonke? Ngaba ukufumanisa kunzima ukugxila kwinto oyenzayo? Ngamanye amaxesha ingqondo yakho igcwele izinto, ucaphuka zizinto ezincinci, okanye uziva unzima nje? Ukuba kunjalo, eli bali liza kuba libaluleke kakhulu kuwe. Namhlanje siza kuthetha 'ngobugcisa bokuphila ngexesha', okanye ngento emangalisayo ebizwa ngokuba yiMindfulness , abantu abaninzi abathetha ngayo kule mihla kwaye ezisa uxolo olukhulu engqondweni. Oku kufana 'nenkonzo' ezingqondweni zethu.

Yintoni ingqondo?

Ngamafutshane, ukuqaphela kungokuba khoyo ngokupheleleyo kwixesha langoku – oko kukuthi, ngexesha okhoyo ngoku – ngengqwalasela epheleleyo, ngaphandle kokugweba . Nokuba yintoni na oyenzayo, cinga ngayo, uyonwabele, kwaye untywilisele ngokupheleleyo kuloo mzuzu. Ngaphandle kokukhathazeka, kancinci nangokuthe ngcembe. Sihlala siphila nokuba sicinga ngento eyenzekileyo kwixesha elidlulileyo okanye sixhalabele into eza kwenzeka kwixesha elizayo. Ukuqaphela kusizisa kwixesha langoku. Khawuthelekelele ukuba uza kujongana nebhola yokugqibela yomdlalo wekhilikithi. Ugcina iinyawo zakho ziqinile, ubambe induku esandleni sakho kwaye uve ubunzima bayo. Ujonga umdlali webhowudi kwelinye icala. Uphefumla kancinci, ulibale ngayo yonke ingxolo ekungqongileyo, kwaye ulinde ibhola ukuba ifike. Yiyo loo nto ukuqaphela. Kuthetha ukuba ukho ngokupheleleyo ngelo xesha. Omnye umzekelo, masithi usela iti kusasa. Ngokwesiqhelo, sifunda iphephandaba ngelixa sisela iti, okanye sijonga ifowuni yethu, okanye sicinge ngezinye izinto eziliwaka. Kodwa ukusela iti ngononophelo kuthetha ukuba uyonwabela ngokupheleleyo ivumba leti, ubushushu beti, ukuva kwekomityi, ukuziva iti ihla emqaleni wakho - konke oku, kwaye ngelo xesha lonke ihlabathi lakho liyikomityi yeti. Yiloo nto ubulumko buyiyo. Kuthetha ukuba ukho ngokupheleleyo ngelo xesha, ingqondo yakho ayihambi ijikeleza.

Kutheni ukuqaphela kubaluleke kangaka kuthi? Zithini iingenelo zokwenyani?

Ngenxa yolu bomi buxakekileyo, sonke siyabaleka. Akukho xolo engqondweni. Kusoloko kukho ingcinga, uxinzelelo. Yiyo loo nto olu qheliselo lubizwa ngokuba yi-Mindfulness lusinceda. Iingenelo ozifumanayo xa uziqhelisela oku (Mindfulness) zininzi kakhulu. Makhe sibone ukuba zithini?

Kulula ukugxila emsebenzini, kwaye ingqalelo iyakhula.

Xa uziqhelisa oku, uya kuqonda oku:

• Uza kukwazi ukugxila ngcono kumsebenzi owenzayo.
• Kunciphisa iingcinga ezingabalulekanga . Kufana nokufaka isihluzo.
• Xa ufunda into entsha , unokuyiqonda ngokukhawuleza . Ingqondo yakho iba njengesiponji.
• Ungazimisela ukugqiba umsebenzi owuqalileyo.
• UxinzeleloNokuba ngamaxesha oxinzelelo, ungazola ungaxhalabi.

Imo yakho iya kuphucuka.

Ukucinga nzulu kukwabalulekile kulonwabo lwangaphakathi.

• Kunciphisa umnqweno wokucaphuka ngokukhawuleza nokuphelelwa ngumsindo ngezinto ezincinci .
• Ingqondo iqhela ukusebenza kancinci nangononophelo, ngaphandle kokungxama . Uvalo luyaphela.
• Uphuhlisa ukuzazi nokuzeyisa . Uziqonda ngcono.
• Uza konwaba ngakumbi kwaye ukwazi ukonwabela izinto ezincinci ebomini .

Ubudlelwane nabanye (iimeko zentlalo) buyaphucuka

Sizizilwanyana ezihlala nabantu. (Ukuzigcina uphaphile) kuyanceda nakwelo thuba.

• Uza kukwazi ukumamela ngononophelo oko kuthethwa ngabanye . Akupheleli nje ekumameleni, kodwa kukumamela ngokwenene.
• Umonde uyanda .
• Uya kukwazi ukusebenzisana kakuhle nabanye ngendlela enobuhlobo neqondayo . Kuza kuba mbalwa iingxabano.

Ukuqonda izinto ngendlela ephilileyo kuyichaphazela njani ingqondo nomzimba wethu?

Cinga ngayo, ingqondo yethu ifana nenkawu edidayo. Ayihlali ndaweni inye. Iyatsiba-tsiba. Ukuzilolonga kukuqeqesha ingqondo edidayo . Njengokuzilolonga nokwakha umzimba wakho, oku kukwayindlela yokuzilolonga yengqondo. Uphando lufumanise ukuba xa sizilolonga oku, ezinye zeendlela zobuchopho ezingqondweni zethu ziqala ukutshintsha . Kanye njengokuba uqhubeka uhamba ngendlela entsha, loo ndlela iba ngcono, xa sizilolonga, iindawo zengqondo zethu ezinxulumene nengqalelo nokuzola ziba zisebenza ngakumbi. Njengoko uzilolonga ezi ndlela zokuzilolonga, kancinci kancinci uba ngcono ekugcineni ingqondo yakho ikwindawo enye. Emva koko, xa uyifuna ngokwenene - masithi, xa uziva uxinezelekile, xa kufuneka unikeze intetho, xa kufuneka ubhale uvavanyo, okanye xa kufuneka wenze umsebenzi onzima nonzima - unokuzolisa ingqondo yakho kwaye ugxile. Oko kuthetha ukuba uphuma kwimo 'yokuzilolonga' kwaye uqale ukwenza izigqibo ngokuqonda. Ngolu qeqesho, amandla akho okugxila (ingqalelo) ayaphucuka . Oku kubaluleke kakhulu kuye wonke umntu. Oku kunokuba luncedo kakhulu ingakumbi kwabo baneengxaki ezifana ne -ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , okanye kubantwana abancinci nakubantu abadala abakufumanisa kunzima ukugcina iingqondo zabo zigxile. Kuba oku kunciphisa ixhala elingeyomfuneko engqondweni kwaye kwandisa amandla okugxila kwinto enye.

Ngamafutshane, okukhona uziqhelisa ukuqaphela izinto, kokukhona ulawula ingqondo yakho, uyigcine izolile, kwaye ugxile kwinto oyenzayo. Kufana 'namandla amakhulu' engqondo!

Kulungile, ngoko ke siqala njani ukuziqhelanisa nokuqaphela izinto? Ngaba oku kunzima?

Akunjalo konke konke! Ukubekela ecaleni imizuzu embalwa ngosuku ukuze uziqhelise ukuqaphela kwanele. Akufuneki kube yinto enkulu. Ungaziqhelisa oku naphi na apho ukhoyo, nokuba wenza into ethile. Kukho iindlela ezahlukeneyo zokwenza oku. Umzekelo, kukho iindlela zokucamngca , umthambo wokuphefumla ngononophelo , ukuhamba ngononophelo , kwaneendlela zokutya ngononophelo . Xa usitya, ukunambitha kancinci umbala, ivumba, kunye nencasa yokutya kukuqaphela. Masiqale ngendlela elula neyaziwa kakhulu, umthambo wokuphefumla ngononophelo. Oku kulula kakhulu, kwaye nabani na angakwenza.

Ukuzilolonga okulula kokuphefumla

Ungakwenza oku uhleli phantsi ngokukhululeka okanye ulele phantsi.

• Inyathelo 1: Hlala phantsi okanye ulale phantsi ngendlela ekhululekileyo. Beka isandla esinye esiswini sakho (esiswini) kwaye esinye isandla sibe sesifubeni sakho.

• Inyathelo lesi-2: Vala amehlo akho uze uzame ukukhulula yonke imisipha emzimbeni wakho, nganye nganye. Ukususela kwiincam zeenzwane zakho ukuya phezulu entlokweni yakho. Nika ingqalelo ekhethekileyo kwimisipha esebusweni bakho, entanyeni, nasemhlathini . Singabamba uxinzelelo oluninzi kwezo ndawo singaziqondi.

• Inyathelo lesi-3: Phefumla nzulu kwaye ngokulinganayo imizuzu embalwa. Zama ukuphefumlela ngaphakathi nangaphandle kwesisu sakho (esiswini) , kungekuphela nje esifubeni sakho. Oku kuya kukunceda uphefumle nzulu ngakumbi.

• Inyathelo lesi-4: Gxila kumoya ngamnye owuphefumlayo. Gxila ingqalelo yakho epheleleyo ekuphefumleni... nasekukhupheni umoya. Njengoko ukhupha umoya, cinga ukuba uxinzelelo emzimbeni wakho lukhutshwa ngumoya .

• Inyathelo lesi-5: Qaphela xa ingqondo yakho izulazula . Oku kuqhelekile, ungakhathazeki ngako. Yiyo loo nto ingqondo injalo. Kwangaxeshanye, kancinci kancinci, ngothando, buyisela ingqalelo yakho ekuphefumleni kwakho. Khawuthelekelele iingcinga ezingafunekiyo zisuka kuwe, nganye nganye, njengelifu elidada esibhakabhakeni. Musa ukucaphuka ngazo okanye uzame ukuzityhala. Zibukele nje zifika zihambe. Buyisela ingqalelo yakho ekuphefumleni kwakho.

Yiyo loo nto! Uyabona ukuba kulula kangakanani? Khumbula, zininzi iindlela zokwenza lo mthambo wokuphefumla ngononophelo. Abanye abantu bakwenza behleli esitulweni, abanye behleli phantsi. Ungazama iindlela ezimbalwa zokuzilolonga ngononophelo uze ufumane okusebenza kakuhle kuwe kwaye kukwenze uzive ukhululekile. Ungafumana nokucamngca ngononophelo okukhokelwayo kwiYouTube. Xa ukwenza oku ixesha elifutshane yonke imihla - mhlawumbi imizuzu emi-5 xa uvuka kusasa, okanye imizuzu emi-5 ngaphambi kokulala ebusuku - uya kuqaphela ukuba ingqondo yakho izolile kangakanani kwaye unokugxila ngcono kangakanani kumsebenzi okhoyo. Kuya kuba nzima kancinci ukugcina ingqondo yakho ikwindawo enye ekuqaleni. Kodwa ungayeki. Qhubeka.

Ngoko ke, yintoni eyona nto ibalulekileyo esifanele siyithathele ekhaya kweli bali?

Ngamafutshane, ukuqaphela izinto kukuziqhelanisa nokuhlala sicinga ngezinto ezenzekayo ngoku. Kufana 'neqhosha lokubuyisela izinto kwimeko yazo' kwiingqondo zethu. Kungasinceda sinciphise uxinzelelo, siphucule ukugxila, silawule iimvakalelo zethu, sifumane uvuyo nakwizinto ezincinci ebomini, kwaye siqinise ubudlelwane bethu nabanye.

Le asinto onokuyiqhela ngobusuku obunye. Njengokuzilolonga, yinto ekufuneka uyiqhelise kancinci kancinci, yonke imihla, ngomonde. Kodwa iziphumo oza kuzibona ziya kukumangalisa!

Nawe ungaqala ukuziqhelisela olu qheliselo lulula lokuzikisa ingqondo namhlanje. Uza kufumana uxolo noxolo oluziswa koku ebomini bakho. Ungoyiki ukuqala, kuba esi sesona sipho sixabisekileyo onokuzinika sona! Eli lixesha elifanelekileyo lokucinga ngempilo yakho yengqondo.

---

Ukucinga, impilo yengqondo, ulawulo loxinzelelo, ingqalelo, ukuqaphela, umthambo wokuphefumla