Ukuba une -ankylosing spondylitis (AS), zininzi izinto onokuzenza ukuze uyilawule kwaye uphile nayo. Kodwa ezinye zezinto esizenzayo ngaphandle kokuyiqonda zingenza imeko ibe mandundu. Ngoko ke namhlanje, masithethe ngezinye zezizathu eziqhelekileyo zesi sifo kunye nendlela yokuziphepha. Ukuzazi ezi zinto kuya kuzisa isiqabu esikhulu ebomini bakho.
Ukungazilolongi kakuhle kunye neentlungu zomzimba
Enye yezona ngxaki zinkulu kumntu onesi sifo ziintlungu nokuqina komzimba wakhe. Ngenxa yesi sizathu, abanye abantu banciphisa ukuzilolonga kunye nokuhambahamba kwabo. Kodwa kufanele kube ngenye indlela.
Ukuba uyawunciphisa umthambo wakho, umqolo wakho, izihlunu, kunye namalungu aya kuba nzima kwaye angabi nanto. Uya kulahlekelwa zizibonelelo ezifana nokuguquguquka, ukuma okungcono, kunye nokunciphisa iintlungu. Ngoko ke, yenza umthambo ube yinxalenye yenkqubo yakho yemihla ngemihla. Kuyo yonke iveki, zama ukutshintshana phakathi kwe-cardio, ukolula, uqeqesho lwamandla, umthambo wokulinganisela, kunye nomthambo wokuphefumla.
Ukuma kakubi kunye nokugcina umqolo wakho uthe tye
I-Ankylosing Spondylitis (AS) inokutshintsha kancinci indlela oma ngayo, ohlala ngayo, nolala ngayo. Rhoqo, umqolo wakho unokugoba kancinci phambili.
Ukuhlala umile kakuhle kunokunciphisa iintlungu zakho kwaye kugcine umzimba wakho uguquguqukayo.
Eyona sisombululo silungileyo koku kuzama ukugcina umqolo wakho uthe tye kangangoko unako. Ungaya phambi kwesibuko ujonge indlela ome ngayo umzimba. Kubaluleke kakhulu ukubonana nogqirha wezonyango ukuze akunike iingcebiso ezithile. Angakufundisa imithambo efanelekileyo kuwe kunye neendlela eziya kukunceda uhlale umile kakuhle umzimba.
Iingozi zokutshaya
Ukuba ungumntu otshayayo, eli lixesha elifanelekileyo lokuyeka. Ukutshaya kunokwenza iimpawu zakho zibe zimbi ngakumbi. Akupheleli apho, kodwa kunokwenza amayeza owasebenzisayo angasebenzi kakuhle. Ngaphezu kwako konke, abantu abatshayayo basengozini enkulu yokuphuhlisa i-bone fusion, okanye "fusion", eyenzeka kwesi sifo.
Ukuba ne-Ankylosing Spondylitis (AS) sele kukubeka emngciphekweni wesifo semiphunga kunye nokuhlaselwa yintliziyo okanye isifo sohlangothi. Ukutshaya akupheleli nje ekunyuseni lo mngcipheko, kodwa kunokwenza iingxaki zibe nzima ngakumbi.
Ukutyeba kakhulu kunye nokutya
Ubunzima bomzimba wakho kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Nom. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelininma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Nom. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KeliniKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinm kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaKwakhona, obu bunzima bungaphezulu bubeka uxinzelelo olungeyomfuneko emathanjeni nasemalungeni akho. Ngaphezu koko, bunokunciphisa impumelelo yonyango lwakho.
Xa kufikwa ekutyeni, akukho kutya kuthile kubantu abane-AS. Nangona kunjalo, ungafumanisa ukuba ukutya okuthile kunokuba nefuthe elihle okanye elibi kwiimpawu zakho. Umzekelo, ungafumanisa ukuba ukutya ukutya okunciphisa ukudumba emzimbeni wakho kunokukunceda uzive ungcono. Ukugcina ijenali yokutya kunokukunceda uqonde ukuba zeziphi ukutya ezikuchaphazelayo.
Ukulawula uxinzelelo
Ukuba uxinzelelo lwakho okanye uxinzelelo lwakho luyanda okanye luhlala ixesha elide, iintlungu zakho zinokwanda kwaye iimpawu zakho zingaba mandundu. Ke ngoko, kufuneka ube nendlela elungileyo yokulawula uxinzelelo lwakho. Zininzi izinto onokuzenza ukunceda. Ukuzilolonga rhoqo, ukucamngca, ukuziqhelanisa neendlela ezahlukeneyo zokuphefumla, ukuchitha ixesha ngaphandle, ukumamela umculo, kunye nokuzibandakanya kwinto oyithandayo konke oku kunokunceda.
Ukudinwa kuzama ukwenza yonke into ngaxeshanye
Ngezinye iintsuku ungaziva ungcono kancinci. Ngezo ntsuku, sicinga ngokwenza okuninzi ngaxeshanye. Kodwa ukuzibhokoxa kakhulu, engqondweni okanye emzimbeni, kunokwenza iimpawu zibe mandundu kwaye kukushiye udiniwe ngokupheleleyo. Okufuneka ukwenze kukulinganisela phakathi kokuphumla nomsebenzi. Akukho nto ilungileyo okanye imbi kakhulu.
Qikelela ukuba ungenza okungakanani ngemini elungileyo kwaye ungenza okungakanani ngemini embi. Bhala phantsi indlela imisebenzi yakho yemihla ngemihla echaphazela ngayo iimpawu zakho. Oku kuya kuba sisikhokelo esihle kuwe sokucwangcisa imisebenzi yakho.
| Umkhwa owenza imeko ibe mandundu | Yintoni omawuyenze endaweni yoko |
|---|---|
| Ukungawunyamezeli umzimba | Ukwenza umthambo othambileyo (ukuhamba, ukuzolula) yonke imihla. |
| Ukuma kakubi (ukugoba) | Ukuzama ukugcina umqolo wakho uthe tye nanini na xa kunokwenzeka. |
| Ukutshaya | Thatha amanyathelo okuyeka ukutshaya ngoko nangoko. Funa ingcebiso kagqirha ukuba kuyimfuneko. |
| Ubunzima bomzimba obugqithisileyo | Ukulawula ubunzima ngokutya okunempilo nokuzilolonga. |
| Uxinzelelo | Ukuphumla ingqondo ngokucamngca, ukuzilolonga, kunye nezinto ozithandayo. |
Yintoni ekufuneka uyazi malunga nokuqhambuka kwesifo kunye nonyango
Ngamanye amaxesha i-AS yakho inokuba mandundu okwethutyana. Siyibiza ngokuba kukuqhambuka kwesifo. Olu luhlobo lwesi sifo. Kuqhelekile ukuba iimpawu ziphele zize ziqhambuke ngequbuliso. Musa ukoyika kwezi meko, kodwa thetha nogqirha wakho okanye ugqirha wakho malunga neendlela zokulawula imeko yakho .
Kukho iintlobo ngeentlobo zamayeza e-AS. Kusenokungabi lula ukufumana amayeza afanelekileyo kunye nonyango olukulungeleyo ngoko nangoko. Ukuba unamaqhuqhuva rhoqo, kwaye ukuba la maqhuqhuva ahlala ixesha elide, inokuba luphawu lokuba isifo sakho asilawuleki kakuhle. Ukuba uhlangabezana noku, qiniseka ukuba uxelela ugqirha wakho.
Khumbula, unyango alupheleli nje kunyango. Umsebenzi womzimba , okanye umthambo, nawo uyinxalenye ebalulekileyo yonyango. Ngoko ke qiniseka ukuba ulandela isicwangciso esicetyiswa ngugqirha wakho.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- I-Ankylosing Spondylitis yimeko yexesha elide, kodwa ngokuphathwa ngendlela efanelekileyo, ungaphila ubomi obuhle.
- Ukuzilolonga imihla ngemihla kunye nokugcina indlela efanelekileyo yokuma kubalulekile. Oku kunokunceda ekunciphiseni iintlungu kunye nokuqina komzimba.
- Ukutshaya kunokwenza isifo sibe sibi kakhulu kwaye kwenze unyango lungasebenzi, ngoko ke kuphephe ngokupheleleyo.
- Ukulawula ubunzima obugqithisileyo kunye nokunciphisa uxinzelelo kubaluleke kakhulu ekulawuleni iimpawu.
- Landela isicwangciso sonyango sikagqirha wakho ngokuchanekileyo. Ukuba uneengxaki ngonyango lwakho, okanye ukuba imeko yakho iba mandundu rhoqo, thetha nogqirha wakho.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho