Ingaba ukugoba kwe-lumbar yimbangela yentlungu yomqolo? Masifunde ngezona ndlela zilungileyo zokuzilolonga (Lumbar Lordosis)

Ngaba uvuka emva kosuku olude kwisitulo seofisi uze uzive "wow..." uze ubambe umqolo wakho? Okanye uziva nokuqina kancinci kunye nentlungu emqolo ongezantsi xa uvuka ebhedini kusasa? Le ntlungu yomqolo yingxaki eqhelekileyo kubantu abaninzi. Ngamanye amaxesha ungaziva nokuba umqolo wakho ugobile kancinci, oko kukuthi, ngaphezulu kancinci kweempundu, kwaye ubonakala ngathi ugobile ngaphakathi. Le yinto esiyibiza ngokuba yiLumbar Lordosis kunyango. Intlungu ebangelwa koku ngamanye amaxesha kunzima ukuyithwala. Kodwa ungakhathazeki, kukho izinto ezinokwenziwa ngale nto. Makhe sithethe ngale nto namhlanje.

Kutheni iingqolo zethu zigoba ngolu hlobo?

Akukho sizathu sinye sale nto, zininzi izinto ezinokubangela oku.

• Ukuma Okubi: Ngamafutshane, indlela esihlala ngayo imihla ngemihla. Ukuhlala kwindawo enye ixesha elide, ingakumbi xa usebenza phambi kwekhompyutha, yeyona nto ibangela ukuma okubi. Ekuhambeni kwexesha, le ndlela yokuma imbi inokubangela ukuba umqolo ujike ngendlela yendalo.
• Ukukhulelwa: Ngexesha lokukhulelwa, njengoko umntwana ekhula esibelekweni, iziko lomxhuzulane likamama liyatshintsha. Njengoko isisu sityhalela phambili, umqolo ujika umva ukuze ulungelelanise. Nangona oku kungokwemvelo, ngamanye amaxesha kunokubangela ukuba umqolo ugobe ngakumbi kwaye ube buhlungu.
• Usulelo: Nangona lunqabile kakhulu, oku kunokubangelwa kusulelo lweediski eziphakathi kwamathambo omqolo, imeko esiyibiza ngokuba yi-discitis ngokwezonyango. Oku kudla ngokubangelwa lusulelo lweebhaktheriya.
• Ezinye izizathu: Ukutyeba kakhulu kunye nezinye iingxaki zamathambo nazo zinokubangela oku.

Ukuzilolonga kunceda njani koku?

Iindaba ezimnandi zezokuba le meko inokulawulwa kakhulu ngokuzilolonga ngokufanelekileyo. Kukho iinjongo ezimbini eziphambili apha.

1. Ukuqinisa izihlunu: Xa uqinisa izihlunu ezijikeleze umqolo wakho nesisu (esizibiza ngokuba zezi zihlunu eziphambili), ezo zihlunu zibonelela ngenkxaso entle kumqolo wakho. Njengokubeka izixhobo ezijikeleze umthi, ubunzima obumele buthwalwe ngumqolo wakho buyancipha.

2. Ukolula: Ukolula kunokunceda ukwandisa ukuguquguquka kwezihlunu eziqinileyo nezimfutshane. Oku akunciphisi nje kuphela iintlungu, kodwa kukwanceda ukulungisa ukuma komzimba.

Ukuzilolonga okulula ukunceda ngeLumbar Lordosis

Ungazenza lula ezi zivivinyo ekhaya. Kodwa khumbula, ukuba uziva iintlungu, yeka ukuzilolonga.

1. Indlela Yokutsalwa Kwesisu

Olu luqheliso olulula kakhulu, kodwa olusebenzayo kakhulu. Luvuselela izihlunu zesisu ezinzulu ezixhasa umqolo.

• Inyathelo 1: Lala ujonge phantsi. Goba amadolo akho uze ubeke iinyawo zakho phantsi.
• Inyathelo lesi-2: Nyibilikisa isinqe sakho ubuye ubuye, ume embindini, apho kukulungele khona.
• Inyathelo lesi-3: Phefumla nzulu.
• Inyathelo lesi-4: Njengoko ukhupha umoya, tsala izihlunu zakho zesisu ziye kumqolo wakho . Njengokungathi uzama ukutyhala inkaba yakho iye kumqolo wakho. Ufanele uzive isisu sakho esisezantsi sitsala kwaye singenanto.
• Inyathelo lesi-5: Ngeli xesha, jonga ukuba uziva na ukuba kukho ukuxinana kwezinye iindawo zomzimba wakho, ezinje ngamagxa okanye intamo. Ukuba kukho ukuxinana, phumza ezo zihlunu.

Ungakwenza oku amaxesha amaninzi ngosuku kangangoko kukulungeleyo. Qala malunga nezihlandlo ezi-5 ngosuku. Wakuba ukuqhelile, ungakwenza ulele ngesisu sakho, uhleli, okanye umi.

2. Ukuhlala phantsi kwePelvic Tilts kunye neBhola eZinzileyo

Ukuze wenze oku uza kufuna ibhola yokuqina , eyibhola enkulu yokuzilolonga . Oku kunika umthambo olungileyo kwimisipha ejikeleze isinqe.

• Inyathelo 1: Hlala kwibhola yokuqina. Beka iinyawo zakho zibanzi kancinci kunobubanzi besinqe phantsi. Amadolo akho kufuneka agobe nge-engile yeedigri ezingama-90.
• Inyathelo lesi-2: Qinisa izihlunu zesisu sakho uze ugobe umqolo wakho ongezantsi (ugobe umva). Bamba imizuzwana embalwa.
• Inyathelo lesi-3: Ngoku goba umqolo wakho phambili uze ugobe isinqe sakho kwelinye icala. Kwakhona, yibambe imizuzwana embalwa.

Yenza oku malunga nezihlandlo ezili-10 ngexesha. Ungakwenza yonke imihla ukuba uzive ukhululekile.

3. Ukuzilolonga ngeempukane ezifileyo

Nangona eli gama lisenokuvakala lingaqhelekanga, olu luqheliso oludumileyo lwamandla angaphakathi, oko kukuthi, ukuqinisa izihlunu ezijikeleze isisu nomqolo. Oku kwandisa uzinzo lomqolo kwaye kunceda ukugcina ukuma okufanelekileyo.

• Inyathelo 1: Lala ujonge phantsi. Gcina umqolo wakho ongezantsi ucinezelwe phantsi. Khulula uxinzelelo emagxeni akho uze uphumle.
• Inyathelo lesi-2:Phakamisa iingalo zombini zithe ngqo phezulu. Iingqiniba mazibe ngaphezulu kwamagxa. Jika iintende zijongane.
• Inyathelo lesi-3: Phakamisa imilenze yomibini. Yenza i-engile engama-90-degree phakathi kwamathanga akho nemilenze yakho, amadolo akho abe phezu kwamathanga akho ngqo.
• Inyathelo lesi-4: Njengoko ukhupha umoya, yehlisa ingalo yakho yasekunene kunye nomlenze wasekhohlo ngaxeshanye. Kodwa musa ukuwuchukumisa umgangatho. Kubaluleke kakhulu ukugcina umqolo wakho uthe tye.
• Inyathelo lesi-5: Njengoko uphefumla, buyisela ingalo yakho nomlenze wakho kwindawo yokuqala. Emva koko phinda oku kwelinye icala, oko kukuthi, ngengalo yakho yasekhohlo nomlenze wasekunene .

Oku kunzima kancinci kunezinye izivivinyo ezimbini, ngoko ke kungcono ukuqala kancinci. Qala ngokwenza iziphindaphindo ezi-5 kwicala ngalinye. Wakuba ukwazi ukwenza iziphindaphindo ezi-5 ngqo ngaphandle kokuphakamisa umqolo wakho phantsi, yongeza kancinci kancinci iziphindaphindo ukuya kwi-10.

Lumka kwezi zinto xa uzilolonga.

Ezi ziqhelo zenzelwe ukunciphisa iintlungu zomqolo, kungekhona ukuzinyusa. Ngoko cinga ngezi ngongoma.

• Ukuba uziva ungakhululekanga okanye uneentlungu ezibukhali ngelixa uzilolonga , yeka ukuzilolonga ngoko nangoko uze uphumle.
• Ukuba iintlungu zibonakala zisanda emva kokuzilolonga, zama ukufaka i-ice pack kuqala uze uphumle. Ukuba ugqirha wakho ukucebisile, ungathatha uhlobo olufanelekileyo lwe-painkiller (NSAIDs) .
• Kodwa ukuba intlungu iyaqhubeka emva kokuphumla nokwenza ezi zinto, okanye ukuba intlungu iba qatha, nceda ungayityesheli kwaye ngokuqinisekileyo bona ugqirha wakho ukuze akunike icebiso. Uza kukuhlola aze akunike unyango olungcono kunye neengcebiso kuwe.