געדענקסטו אויך צען אנדערע זאכן בשעת דו טוסט איין זאך? וואנדערט דיין געדאנק ווען דו לייענסט א בוך אדער קוקסט א פילם? דאס איז א געווענליכע געשעעניש ביי מענטשן מיט ADHD ( אויפמערקזאמקייט-דעפיציט/היפעראקטיוויטעט שטערונג ). מעדיקאציעס און טעראפיע זענען זייער עפעקטיוו דערפאר. אבער זיי זענען נישט די איינציגסטע אפציעס וואס דו האסט. נייע פארשונג ווייזט יעצט אז מיינדפולנעס מעדיטאציע קען זיין א גוטער וועג צו בארואיקן דיין געדאנק און פארבעסערן דיין קאנצענטראציע.
שטודיעס ווייזן אז מער ווי א דריטל פון דערוואקסענע מיט ADHD ניצן דעם מעטאד, און בערך 40% פון זיי באריכטן זייער גוטע רעזולטאטן. אנדערש ווי אנדערע באהאנדלונגען, פארלאנגט מיינדפולנעס מעדיטאציע נישט קיין רעצעפט אדער א באזוך צו א דאקטאר. איר קענט עס פראקטיצירן בשעת איר זיצט אין א שטול, גייט, אדער אפילו דורך יאגע.
ווי אזוי העלפט דאָס מיט ADHD?
טראַכט פשוט דערפון אַזוי. אויב אַ מוסקל אין אונדזער קערפּער איז שוואַך, טוען מיר עס געניטונגען צו אים פֿאַרשטאַרקן, נישט אַזוי? דער זעלביקער באַגריף גילט אויך פֿאַר אונדזער מוח.
מיינדפולנעס מעדיטאציע איז א פארעם פון מיינדפולנעס פראקטיק וואס פארשטארקט אייער מעגלעכקייט צו קאנטראלירן אייער אויפמערקזאמקייט . עס לערנט אייך זיך צו באאבאכטן און זיך קאנצענטרירן אויף עפעס. ווען אייער מחשבה וואנדערט, טרענירט עס אייך עס צוריקצוברענגען צום יעצטיגן מאמענט. עס העלפט אייך אויך זיין מער באוואוסטזיניק וועגן אייערע געפילן, וואס קען אייך העלפן קאנטראלירן אייערע אימפולסן.
וויסנשאפטלעך, גלויבט מען אז מעדיטאציע פארדיקט דעם פרעפראנטאלן קארטעקס, א טייל פון אונזער מוח וואס איז הויפטזעכליך פאראנטווארטלעך פאר קאנטראלירן אונזער אויפמערקזאמקייט, פלאנירונג, און אימפולסיוו אויפפירונג. נישט נאר דאס, מעדיטאציע העלפט אויך פארגרעסערן די לעוועלס פון א נעוראטראַנסמיטער גערופן דאפאמין, וואס איז באקאנט צו זיין נידעריג אין די מוחות פון מענטשן מיט ADHD.
געדענקט, דאָס איז ווי מוח טרענירונג. איר קענט נישט דערוואַרטן רעזולטאַטן איבער נאַכט. דער שליסל איז צו פּראַקטיצירן לאַנגזאַם און געדולדיק.
די הילף פון יאָגאַ
פאָרשונג האט געוויזן אַז יאָגאַ קען העלפֿן פאַרוואַלטן ADHD סימפּטאָמען. אָבער, רובֿ פון דער פאָרשונג וועגן דעם איז געטאָן געוואָרן אויף קינדער. ווי מעדיטאַציע, יאָגאַ אויך פאַרגרעסערט דאָפּאַמין לעוועלס אוןפארשטארקט דעם פּרעפראָנטאַלן קאָרטעקס . איין שטודיע האט געפונען אז קינדער וואָס האָבן פּראַקטיצירט יאָגע פֿאַר 20 מינוט, צוויי טעג אַ וואָך, פֿאַר 8 וואָכן, האָבן פֿאַרבעסערט סקאָרז אויף טעסטן וואָס מעסטן אויפֿמערקזאַמקייט.
וואָס אַנדערע בענעפיטן זענען דאָ חוץ ADHD?
חוץ דעם וואס זיי פארלייכטערן ADHD סימפטאמען, האבן די בארואיגנדיקע מעטאדן נאך עטליכע בענעפיטן.
| דער נוץ | ווי אזוי פאסירט דאס? |
|---|---|
| פארגרעסערטע זעלבסט-שאַצונג | מענטשן מיט ADHD באַשולדיקן זיך אָפט ווײַל זיי האָבן שוועריקייטן צו פאַרענדיקן אויפגאַבן אין צײַט און געדענקען זאַכן. זיי האָבן אָפט געדאַנקען ווי, "איך קען גאָרנישט טאָן." מעדיטאַציע איז אַ גרויס געצייַג צו שטיל מאַכן דעם קריטישן קול אין דיין קאָפּ. |
| סטרעס רעדוקציע | ווען מיר פילן זיך אוממעכטיק און אויסער קאנטראל, פארגרעסערן זיך אונדזער קערפער'ס סטרעס הארמאנען. מענטשן וואס מעדיטירן רעגלמעסיג האבן נידעריגערע לעוועלס פון סטרעס הארמאנען אפילו אין די צייטן. |
| העלפט רעדוצירן קערפער וואָג | די פּראַקטיק פון מיינדפולנעס מעדיטאַציע קען אייך העלפֿן זיין מער מיינדפול אויף אַלץ וואָס איר טוט, ספּעציעל וואָס איר עסט. דאָס קען אייך העלפֿן קאָנטראָלירן אייער איבערעסן און אפילו העלפֿן אייך פאַרלירן וואָג. |
עטלעכע פּראַקטישע עצות פֿאַר מעדיטאַציע פֿאַר עמעצן מיט ADHD
"גרינגער געזאגט ווי געטאן," טראַכט איר אפשר. שטיל זיצן און זיך קאָנצענטרירן ווען איר האָט ADHD קען זיין אַ שוועריקייט. אָבער זאָרגט נישט. דאָ זענען עטלעכע פּראַקטישע עצות וואָס קענען אײַך העלפֿן.
אבער איידער איר הייבט אן מיט די זאכן, איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן אייער ADHD צושטאנד . עס איז קלוג צו דיסקוטירן מיט אים אדער איר ווי אזוי די מעטאדן זענען פאסיג פאר אייך און ווי אזוי זיי ארבעטן מיט די מעדיקאציעס וואס איר נעמט.
- אויב אייער גייסט וואַנדערט: האָט איר געדאַנקען וואָס לויפן אַרום אין אייער גייסט? שטעלט זיך פֿאָר אַ שיינעם בלויען הימל. יענער הימל איז אייער באַוואוסטזיין. די ווײַסע וואָלקנס וואָס שוועבן אין אים זענען אייערע געדאַנקען. פּרוּווט צו קוקן אויף די פּלעצער צווישן די וואָלקנס, דאָס הייסט, דעם בלויען הימל. דעמאָלט וועט אייער גייסט צוריקקומען צו איין אָרט.
- אויב איר געפֿינט עס שווער צו בלייבן אין איין אָרט: קיין פּראָבלעם. גיין-מעדיטאַציע איז פּונקט אַזוי גוט ווי זיצן-מעדיטאַציע. אויב איר ווערט דיסטראַקטירט בשעתן גיין, ברענגט לאַנגזאַם צוריק אייער אויפֿמערקזאַמקייט צום געפֿיל פֿון אייערע פֿיס וואָס שלאָגן דעם באָדן.
- הילף צו מאַכן דאָס אַ געוואוינהייט: איר קענט דאַרפֿן אַ ביסל הילף צו מאַכן דאָס אַ טעגלעכע געוואוינהייט. שטעלט אַ דערמאָנונג אויף אייער טעלעפאָן, אָדער מאַרקירט עס אויף אייער קאַלענדאַר אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג.
- קומט זיך צוזאם מיט א פריינד: גיין אין דזשים מיט א פריינד איז גרינגער ווי גיין אליין, און האבן א פריינד צו מעדיטירן אדער טאן יאגע איז א גוטער וועג צו ווייטער גיין.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ADHD איז נישט נאָר אַן אויפֿמערקזאַמקייט פּראָבלעם, עס אַפֿעקטירט אויך דײַנע געפֿילן און אימפּולסיוו נאַטור .
- מעדיטאציע און יאגע זענען נישט קיין ערזאץ פאר די באהאנדלונגען וואס אייער דאקטאר גיט אייך, אבער זיי זענען צוויי זייער גוטע און נוצלעכע וועגן צו זיי דערגאנצן.
- די מעטאָדן טרענירן די טיילן פון דיין מוח וואָס קאָנטראָלירן ופֿמערקזאַמקייט און העלפֿן שאַפֿן כעמישע ענדערונגען ווי דאָפּאַמין .
- הייבט אן מיט 5 מינוט א טאג. שלאגט זיך נישט אויף. דאס וויכטיגסטע איז צו גיין ווייטער.
- פֿאַרגעסט נישט צו רעדן מיט אײַער דאָקטער איידער איר הייבט אָן עפּעס נײַס, ספּעציעל אויב איר באַקומט אַנדערע באַהאַנדלונגען.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג