כדי צו פארמיידן רוקן ווייטאג - טוט די זאכן און פארמיידט די זאכן!

האט איר אויך אָפט רוקן ווייטיק? איז עס נאָרמאַל פֿאַר אײַך צו פילן רוקן ווייטיק ווען איר שטייט אויף פֿון בעט אין דער פֿרי, ווען איר זיצט אין אײַער אָפֿיס בענקל, צי ווען איר טוט עטלעכע פּשוטע הויזגעזינד אַרבעטן? צו זײַן ערלעך, איז שווער צו געפֿינען עמעצן וואָס האָט נישט געהאַט רוקן ווייטיק אין ערגעץ אין זײַן לעבן. אָבער אויב דאָס איז אַן אָפֿט פּראָבלעם, דאַרפֿן מיר אַ ביסל טראַכטן וועגן די קליינע שלעכטע געוווינהייטן וואָס מיר טאָן אין אונדזער טעגלעך לעבן. לאָמיר זען ווי מיר קענען באַפֿרײַען זיך פֿון דעם רוקן פּראָבלעם און בלייַבן געזונט.

ווי אזוי באַשיצט מען דעם רוקן אין בעט?

טראַכט וועגן דעם, מיר פאַרברענגען אַ דריטל פון אונדזער לעבן שלאָפנדיק. אַזוי די מאַטראַץ אויף וואָס מיר שלאָפן און די שלאָף פּאָזיציע וואָס מיר נוצן האָבן אַ דירעקטע השפּעה אויף די געזונט פון אונדזער רוקן. אויב מיר שלאָפן נישט ריכטיק, וועלן מיר אויפשטיין אין דער מאָרגן מיט אַ רוקן ווייטיק. אַזוי זייט אָפּגעהיט וועגן די זאכן.

קלייבט אויס די ריכטיגע מאַטראַץ

אסאך מענטשן מיינען אז א זייער ווייכע, זינקענדיקע מאַטראַץ איז די בעסטע. אבער אין פאַקט, איז א עטוואס דיקערע, פעסטערע מאַטראַץ מער נוצלעך פארן רוקן. ווייל א ווייכע מאַטראַץ גיט ווייניגער שטיצע פארן רוקן. מאנchmal קען דער זעלבער טיפ מאַטראַץ נישט זיין באַקוועם פאר ביידע מאן און ווייב. די סיבה דערפאר איז אז די שטיצע וואס יעדער מענטש דארף ווערירט לויט פאקטארן ווי קערפער וואָג און הייך.

אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די צושטאַנד פון די מאַטראַץ.

אויב איר וועקט זיך אויף אינדערפרי מיט א שטייפן, ווייטיקדיקן רוקן, טראַכט וועגן אייער מאַטראַץ . ווען איז געווען די לעצטע מאָל וואָס איר האָט געביטן אייער מאַטראַץ? פּונקט ווי די שיך וואָס מיר טראָגן, מיט דער צייט, ווערן מאַטראַצן אָפּגענוצט און בייגן זיך אין עטלעכע ערטער. דרייט איבער אייער מאַטראַץ לפּחות צוויי מאָל אַ יאָר. קאָנטראָלירט אויב עס איז בייגן זיך, בייגן זיך , אָדער פֿעדערן וואָס אַרבעטן נישט ריכטיק . אויב איר האָט איינע פֿון די פּראָבלעמען, איז עס צייט צו באַקומען אַ נייע מאַטראַץ. עס איז בכלל רעקאָמענדירט צו פאַרבייטן אַ מאַטראַץ וואָס איז 5-7 יאָר אַלט.

די בעסטע און ערגסטע שלאָף פּאָזיציעס

די ערגסטע שלאָף פּאָזיציע פֿאַר דיין רוקן איז שלאָפן אויף דיין בויך . דאָס צווינגט דיין האַלדז צו זיין גאָר געדרײט צו איין זײַט און געבויגן צוריק. דאָס לייגט אַ סך דרוק אויף די געלענק אין דיין האַלדז און רוקן.

אנשטאט, די בעסטע זאך צו טאָן איז צו שלאָפן אויף דיין זייט אָדער אויף דיין רוקן .

• אויב איר שלאָפט אויף אייער זייט: ס'איז בעסטער צו ניצן אַ לאַנגע קישן (קערפּער קישן ) צווישן אייערע קניען און צווישן אייערע אָרעמס. אַנדערש, לייגט אַ רעגולערע קישן צווישן אייערע קניען.
• אויב איר שלאָפט אויף אייער רוקן: לייגט אַ קישן אונטער אייערע קניען. דאָס וועט שטאַרק רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער נידעריקער רוקן, דאָס הייסט, די לומבאַר רוקנביין.

ווי אזוי אויפצושטיין פון בעט אינדערפרי

שפּרינגסטו אַרויס פֿון בעט אַזוי שנעל ווי דיין וועקער קלינגט? טו דאָס נישט. אַנשטאָט, נעמט אַ מינוט זיך אויסצושטרעקן אין בעט און לאָזט דיין קערפּער אַ ביסל צייט זיך אויפֿוועקן. די קלייניקייטן קענען העלפֿן פֿאַרהיטן רוקן־פֿאַרלעצונגען.

ווי אזוי באַשיצט מען דעם רוקן בשעתן דרייוון?

אסאך מענטשן אין אונדזער לאַנד פאַרברענגען שעה אַ טאָג אין וועהיקלעס, ספּעציעל קאַרס אָדער וועלאָסיפּעדן. זיצן אין דער אומרעכטער פּאָזיציע פאַראורזאַכט אָפט רוקן ווייטיק.

• שטעל צו אייער אויטאָ זיץ ריכטיק: שטעל צו אייער זיץ אַזוי אַז אייערע קניען זענען ביי אָדער אַ ביסל אונטער אייערע היפּס. זיצט נישט צו ווייט צוריק, בייגט זיך נישט פאָרויס, אָדער בייגט זיך נישט בייגן בשעת'ן דרייוון. ווי מער גלייך איר קענט זיצן, אַלץ ווייניקער דרוק ווערט געלייגט אויף אייער רוקן.
• באַקומען הילף מיט קישנס: עטלעכע מענטשן נוצן געקויפטע שטיצע קישנס. אָבער זיי קען נישט אַרבעטן פֿאַר אײַך. אַזוי, ערשטנס, ראָלט אויף אַ האַנטעך אָדער לייגט אַ קליין קישן אין שטוב און זעט וווּ איר פילט באַקוועם. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן שטיצע צווישן די פּלייצעס, אַנדערע דאַרפֿן עס אונטערן רוקן. געפֿינט אַ פּאָזיציע וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך, און דערנאָך קויפֿט איינס פֿון אַ קראָם אויב נייטיק.
• נעמט א ברעיק בעת לאנגע רייזעס: אויב איר גייט אויף א לאנגע רייזע, גייט ארויס פון אויטא כאטש איין מאל א שעה , אויסשטרעקט אייער קערפער, און גייט ארום אביסל. דאס וועט געבן אייער רוקן א סך רעליעף.

לאָמיר באַשיצן אונדזערע ריקנס ביי דער אַרבעט.

היינטצוטאג ארבעטן אסאך מענטשן אין אפיס דזשאבס. זיי זיצן אין דעם זעלבן שטול, אין דער זעלבער פאזיציע, און קוקן אויפן קאמפיוטער שעהען לאנג. איז עס נארמאל אז אייער קערפער זאל ווערן שטייף און אייער רוקן זאל וויי טון?

אַזוי טאָן די זאַכן:

• וואו צו שטעלן אייער קאמפיוטער: אייער קאמפיוטער עקראן זאל זיין אויף אויגן הייך . קוקט נישט צו הויך אדער צו נידעריג.
• זיצט ריכטיק: איר דאַרפט נישט קיין ערגאָנאָמישן שטול. קלייַבט אַ שטול וואָס גיט גוטע שטיצע פֿאַר אייער מיטל- און אונטערשטן רוקן. אויב אייערע קניען זענען געבויגן אין אַ 90-גראַד ווינקל און אייער רוקן איז גלייך, דאָס איז די בעסטע פּאָזיציע.
• ניצן אַ פֿוסשטיצע:אויב אייערע פֿיס רירן נישט אָן דעם שטאָק ווען איר זיצט אויף אַ שטול, ניצט עפּעס ווי אַ קליין באַנק צו שטיצן אייערע פֿיס. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער רוקן.
• נעמט רעגולערע פּויזעס: שטעלט אַן אַלאַרם אויף אייער קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָן יעדע 45-50 מינוט . אין יענער צייט, שטיי אויף, גיי אַרום אַ ביסל, ציט זיך אויס, און זעצט זיך ווידער אַראָפּ.

אויב איר האָט אַ אַרבעט וואָס פארלאנגט אַז איר זאָלט שטיין (למשל, אַ לערער, ​​אַ קראָם־פאַרזאָרגער), איז עס וויכטיק צו טראָגן אַ פּאָר שיך וואָס פּאַסן . פֿאַרמייַדט פלאַכע זאַנדאַלן אָדער שיך וואָס האָבן נישט קיין שטיצע. קלייַבט שיך מיט גוטע קישן וואָס קענען אַבזאָרבירן שאָק פֿון דער ערד.

זייט פארזיכטיג ווען איר טוט הויז-ארבעט און הייבט זאכן.

ווען מיר טוען הויז-ארבעט און גארטנעריי, בייגן מיר זיך אָפט און הייבן זאכן. וואָס פילע מענטשן פאַרשטייען נישט איז אַז הייבן אַ גרויסע שווערע קעסטל אָדער אפילו אויפהייבן עפּעס אַזוי קליין ווי אַ געפאַלענע מטבע קען פאַראורזאַכן ערנסטע שאָדן צום רוקן. אַזוי, טראַכט וועגן די ריכטיקע האַלטונגען ווען איר הייבט און בייגט זאכן.

עס זענען דא 3 הויפּט הייבן טעקניקס וואָס פיזישע טעראַפּיסטן רעקאָמענדירן.

איר קענט אויך מאַכן הויז-ארבעט גרינגער. ניצט אַ קני-מאַטע צו לייגן אויף אייערע קניען ווען איר קערט דעם שטאָק אָדער רינט גראָז. ניצט לאַנג-הענטל מכשירים צו רייניקן זאכן וואָס זענען הויך. אויב איר דאַרפט דערגרייכן עפּעס שווער אויף אַ הויך פּאָליצע, ניצט אַ קליין לייטער אָדער באַנק , גייט נאָענט צום זאַך, און ברענגט עס אַראָפּ נאָענט צו אייער גוף.

רוקן ווייטיק איז נישט עפּעס צו איגנאָרירן. אויב אייער ווייטיק פֿאַרשווינדט נישט נאָך דעם ווי איר פֿאָלגט די אינסטרוקציעס, אויב עס ווערט ערגער, אָדער אויב איר דערפֿאַרט אומגעפֿילטע אָדער ווייטיק אין אייערע פֿיס, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה .