וויטאַמין ד מאַנגל: אַלץ וואָס איר דאַרפט וויסן

איר האָט מסתּמא לעצטנס געהערט אַ סך וועגן " וויטאַמין די מאַנגל", נישט אַזוי? עס איז דאָ אַ סיבה דערפֿאַר. דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס אַפעקטירט ביליאָנען מענטשן אַרום דער וועלט. פשוט געזאָגט, עס איז געפֿירט דורך אַ מאַנגל אין דעם וויכטיקן " זונ- וויטאַמין". כאָטש רובֿ מענטשן טראַכטן וועגן וויטאַמין די ווי אַ ביין- געזונט- שטאַרקער, איז עס טאַקע וויכטיק פֿאַר אַ סך אַנדערע זאַכן, אַרייַנגערעכנט אימונע פֿונקציע, מוסקל-שטאַרקייט און שטימונג. אויב איר פֿילט זיך קעסיידער מיד, אָדער האָט אומעקלערטע ווייטיקן און פּיינען, קען דאָס זיין אַ סימן פֿון וויטאַמין די מאַנגל. צי איר זאָרגט זיך וועגן אייער אייגענער געזונט אָדער וועגן דעם פֿון עמעצן אַנדערש, איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די סיבות, סימפּטאָמען, ריזיקעס און באַהאַנדלונגען פֿאַר וויטאַמין די מאַנגל כּדי צו בלייבן געזונט אויף לאַנגע טערמין.

ערשטנס, לאָמיר זען, וואָס איז וויטאַמין די? ווי באַקומען מיר עס?

איידער מיר רעדן וועגן מאַנגל, לאָמיר פֿאַרשטיין פּונקט וואָס וויטאַמין די איז. עס איז אין פאַקט אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס אַרבעט ווי אַ סטערויד האָרמאָן. מיר באַקומען עס הויפּטזעכלעך אין צוויי וועגן:

1. פון זונשייַן (וויטאַמין ד3): ווען אונדזער הויט איז אויסגעשטעלט צו אולטראַוויאָלעט ב (UVB) ראַדיאַציע פון ​​דער זון, ווערט וויטאַמין ד3 (כאָלעקאַלסיפעראָל) פּראָדוצירט אין דער הויט.
2. פון עסן און סופּלעמענטן (וויטאַמינען D2 און D3): וויטאַמין D2 (ערגאָקאַלסיפעראָל) ווערט באַקומען פון פלאַנצן (למשל, UV- באַהאַנדלטע שוואָמען) און באַרייכערטע עסנוואַרג. וויטאַמין D3 ווערט באַקומען פון כייַע עסנוואַרג (למשל, אָילעד פיש, אייער געלכן , לעבער ). דאָס איז די פאָרעם פון D3 וואָס ווערט אָפט געגעבן ווי סופּלעמענטן.

אבער די וויכטיגסטע זאך איז דאס: D2 און D3 ארבעטן נישט ווען מען נעמט זיי דורך מויל. זיי מוזן ווערן פארוואנדלט אינעם קערפער. ערשטנס ווערן זיי פארוואנדלט אין דער לעבער צו 25-הידראקסיוויטאמין D [25(OH)D] – דאס איז דער לעוועל וואס מען מעסט אין בלוט טעסטס. דערנאך, בעיקר אין די נירן, ווערן זיי פארוואנדלט אין דעם הארמאן וואס ארבעט טאקע, 1,25-דיהידראקסיוויטאמין D (קאלציטריאל). דער קאלציטריאל איז וואס גייט אריין אין צעלן איבערן קערפער און טוט וואס וויטאמין D דארף טון.

פארוואס איז עס וויכטיג צו האבן גענוג וויטאמין די אין קערפער? וואס פאסירט אויב מען האט נישט גענוג?

וויסנדיק דאָס אַלץ וועגן וואָס וויטאַמין די טוט, פֿאַרשטייט איר מסתּמא ווי וויכטיק עס איז צו פֿאַרהיטן מאַנגל און באַהאַנדלען עס אויב עס איז נישט גענוג. אַזוי, אויפֿהאַלטן גענוגיקע לעוועלס פֿון וויטאַמין די אין קערפּער איז זייער וויכטיק פֿאַר די זאַכן:

וויטאַמין ד און ביין געזונט

וויטאַמין די איז וויכטיג פֿאַר דעם קערפּער צו אַבזאָרבירן קאַלסיום און פאָספאָר, וואָס זענען וויכטיג פֿאַר שטאַרקע ביינער. אויב וויטאַמין די איז נישט גענוג, פאַרקלענערט זיך די אַבזאָרפּציע און ביינער ווערן שוואַך. דאָס קען פירן צו ראַכיטיס ביי יונגע קינדער און אָסטעאָמאַלאַסיאַ ביי דערוואַקסענע. עס פאַרגרעסערט אויך שטאַרק דעם ריזיקאָ פון אָסטעאָפּאָראָוסיס.

אימונע רעגולאציע

וויטאַמין די העלפט אויך אונדזער ימיון סיסטעם פונקציאָנירן ריכטיק. אויב מיר האָבן נישט גענוג וויטאַמין די, זענען מיר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען קראַנקייטן (ספּעציעל ינפעקטיאָוס קראַנקייטן). דאָס קען אויך זיין פארבונדן מיט עטלעכע אַוטאָימונע קראַנקייטן. ווען מיר קאָריגירן אונדזער וויטאַמין די מאַנגל, פונקציאָנירט אונדזער ימיון סיסטעם בעסער.

מוסקל שטאַרקייט, גוף ווייטיק און פּיינז

מוסקל שוואַכקייט און מוסקל ווייטיק זענען געוויינטלעכע סימפּטאָמען פון וויטאַמין די מאַנגל. וויטאַמין די איז נייטיק כּדי מוסקלען זאָלן פונקציאָנירן ריכטיק. ווען וויטאַמין די לעוועלס ווערן צוריקגעשטעלט, ווערט דער קערפּער מער ווידערשטאַנדספעיִק, און פאַלן קענען ווערן פאַרמינדערט, ספּעציעל ביי עלטערע.

שטימונג און מוח געזונט

עס זענען דא רעצעפּטאָרן אין מוח וואָס רעאַגירן צו וויטאַמין די. די באַציִונג איז אַ ביסל קאָמפּליצירט, אָבער דאַטן פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן וואָס האָבן אַ מאַנגל אין וויטאַמין די זענען אין אַ געוואקסענער ריזיקירן פֿאַר דעפּרעסיע, סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (SAD), און מעגלעך קאַגניטיוו אַראָפּגאַנג. קאָריגירן וויטאַמין די מאַנגל קען זיין איין וועג צו האַלטן גוטע גייַסטיק געזונט און מוח פֿונקציע.

מער געזונט לינקס

פאָרשונג פאָרזעצט צו אויספאָרשן די פֿאַרבינדונג צווישן וויטאַמין די מאַנגל און קאַרדיאָווואַסקולאַרע קראַנקייט, מעטאַבאַליק פונקציע (למשל, ינסולין סענסיטיוויטי), און אנדערע כראָנישע צושטאנדן. עס שיינט אַז מיינטיינינג גענוג וויטאַמין די לעוועלס העלפּס מיינטיינינג פיזיאַלאַדזשיקאַל כאָומיאָסטאַסיס.

וויטאַמין די מאַנגל: וואָס פּונקט איז עס? ווי געוויינטלעך איז עס? וואָס זענען די סיבות?

אלס דאקטוירים, דיאַגנאָזירן מיר וויטאַמין די מאַנגל דורך מעסטן סערום 25-הידראָקסיוויטאַמין די לעוועלס. די קייט פון לעוועלס קען זיין אַנדערש, אָבער מיר קלאַסיפיצירן זיי בכלל ווי:

• מאַנגל: ווייניקער ווי 20 נאַנאָגראַם/מל (אָדער ווייניקער ווי 50 נאַמאָל/ל)
• אינסופפיסיענסי: צווישן 21 און 29 ננאָ/מל (אָדער צווישן 51 און 74 נמאָל/ל)
• גענוגיק: גרעסער ווי אדער גלייך צו 30 נ״ג/מל (אדער גרעסער ווי אדער גלייך צו 75 נמאָל/ל)

דאָס איז וויכטיק: באַזירט נישט אייערע באַשלוסן נאָר אויף אַ בלוט-טעסט. רעדט מיט אייער דאָקטער צו געפֿינען אויס פּונקט וואָס צו טאָן ווייטער, צי איר האָט אַ וויטאַמין די מאַנגל אָדער אַן אַנדער פּראָבלעם, באַזירט אויף אייער געזונט-צושטאַנד, סימפּטאָמען און ריזיקאָ-פאַקטאָרן.

טעסטינג

איך זאָג נישט אַז יעדער זאָל נעמען אַ וויטאַמין די טעסט. אָבער, אויב איר האָט סימפּטאָמען פון וויטאַמין די מאַנגל, ריזיקאָ פאַקטאָרן, אָדער אַ צושטאַנד ווי אָסטעאָפּאָראָוסיס, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו נעמען דעם טעסט.

ווי קענען מיר זיכער פארגרעסערן אונדזער וויטאַמין די לעוועלס?

קאָריגירן וויטאַמין די מאַנגל מיינט פאַרגרעסערן די סומע אין דעם גוף און האַלטן דעם לעוועל, אונטער דער עצה פון אַ דאָקטער.

סופּלעמענטאַציע: די הויפּט רפואה

• דאָזירונג: צו פאררעכטן וויטאַמין ד מאַנגל, דאַרפט איר נעמען מער ווי די רעקאָמענדירטע טעגלעכע דאָזע. אייער דאָקטער וועט פאָרשרייַבן די ריכטיקע דאָזע און רעזשים (געוויינטלעך וויטאַמין ד3) פֿאַר אײַך. דאָס קען אַרייַננעמען:
  • א הויכע אנפאנגס-דאזע (לאדונג-דאזע) (למשל 50,000 IU פער וואך, פאר עטליכע וואכן) - בויט שנעל אויף די לעוועלס.
  • דערנאך נעמט א נידעריגע דאזע (אויפהאלטונגס דאזע) (געווענליך 1,000–4,000 IU פער טאג, לויטן באדערפעניש) - און האלט דעם לעוועל.
• ווי אזוי צו נעמען: נעמט די גענויע דאָזע וואָס אייער דאָקטער האט פארגעשריבן. צו פיל נעמען קען זיין שעדלעך פאר דער לעבער (העפּאַטאָטאָקסיש). דעריבער איז עס וויכטיג צו נעמען מעדיצין פאר וויטאַמין די מאַנגל לויט מעדיצינישער עצה, צו זיין זיכער.
• נאכפאלג: בלוט טעסטס זאלן ווידער געמאכט ווערן אין בערך 3 חדשים צו קאנטראלירן צי וויטאמין די לעוועלס האבן זיך פארבעסערט און, אויב נויטיג, צו פאררעכטן די דאזע.

זונען זיך קלוג: נאָר אַ עצה

אפילו אויב איר באַקומט וויטאַמין די פֿון דער זון, אויב איר האָט אַ באַדייטנדיקן מאַנגל, קענט איר דאָס נישט אויסגלייַכן נאָר דורך זון-באַדעקן זיך (ספּעציעל ווען מען נעמט אין באַטראַכט ריזיקאָ-פֿאַקטאָרן און הויט-שוץ). אַ קורצע פּעריאָדע פֿון זון-אויסשטעלונג (10-20 מינוט, אַ פּאָר טעג אַ וואָך, אָן פֿאַרברענען די הויט, אָן זונשוץ-קרעם, אויף די אָרעמס און פֿיס, אין פּאַסיקע צייטן) קען העלפֿן פּראָדוצירן וויטאַמין די. אָבער, איר זאָלט אויך באַטראַכטן דעם ריזיקאָ פֿון הויט-ראַק.

עסן און טרינקען: א קליינע ביישטייערונג

עס איז גוט צו עסן עסנוואַרג וואָס כּולל וויטאַמין די, אָבער עס איז שווער צו קאָמפּענסירן אַ גרויסן דעפיציט מיט עסנוואַרג אַליין. באַטראַכט די עסנוואַרג:

• פעטע פיש - לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינען
• קאָד לעבער אויל (דאָס איז אויך רייך אין וויטאַמין א, אַזוי זייט פֿאָרזיכטיק)
• אייער געלכן
• עסנוואַרג מיט צוגעגעבענעם וויטאַמין די (מילך, יאָגורט, פרוכט געטראַנקען, קערעאַלז - זעט עטיקעטן) (פאַרשטאַרקטע עסנוואַרג - מילכיקס, יאָגורט, זאַפטן, קערעאַלז)
• שוואָמען אויסגעשטעלט צו UV ליכט (וויטאַמין D2)

וואָס קענט איר טאָן צו ויסמיידן וויטאַמין די מאַנגל איבער אייער לעבן?

דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר זאָלט ווייטער טאָן צו פאַרמייַדן וויטאַמין ד מאַנגל:

• טראַכט וועגן אייער ריזיקע: באַזירט אויף די פאַקטאָרן וואָס זענען דערמאָנט אויבן (לייפסטייל, ראַיאָן, דיעטע, עלטער, הויט קאָליר און מעדיצינישע צושטאנדן), טראַכט וועגן ווי מסתּמא עס איז אַז איר וועט האָבן אַ וויטאַמין די מאַנגל.
• בלייבט באַלאַנסירט: ס'איז בעסטער צו באַקומען עטלעכע זיכערע זון-אויסשטעלונג, עסן עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין די, און פֿאַר פילע מענטשן (ספּעציעל די וואָס זענען אין העכער ריזיקירן, די אין קעלטערע לענדער), רעדט מיט אייער דאָקטער און נעמט אַ נידעריק-דאָזע העסאָפע (ווי 1,000-2,000 IU D3 פּער טאָג).
• זעט אייער דאָקטער רעגולער: ווען איר גייט אויף רעגולערע קאָנטראָלן, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן זאכן וואָס קענען ביישטייערן צו וויטאַמין די מאַנגל.
• גוטע געזונט = גוטע וויטאַמין די לעוועלס: זאכן ווי אויפהאלטן א געזונטע וואָג און פאַרוואַלטן אַנדערע קראַנקייטן העלפֿן אויפהאלטן גוטע וויטאַמין די לעוועלס.

ריזיקעס פון נישט באהאנדלט וויטאַמין ד דיפישאַנסי

אויב וויטאַמין ד מאַנגל ווערט נישט באַהאַנדלט, קענען ערנסטע פּראָבלעמען אויפשטיין אין דערצו צו סימפּטאָמען.

• ערנסטע שאדן צו ביינער: פארגרעסערטע ריזיקע פון ​​אסטעאפאראזיס, פראַקטשורן (ספעציעל היפ פראַקטשורן), אנהאלטנדיקע ביין ווייטאג, מוסקל שוואכקייט און פאלן. אין ערנסטע פעלער קען זיך אנטוויקלען אסטעאמאלאציע אדער ראקעטן.
• ווירקונגען אויף אנדערע קראַנקייטן: כאָטש פאָרשונג איז נאָך אָנגאָינג, איז עס מעגלעך אַז אַ שווערער מאַנגל פון וויטאַמין די קען אַפעקטירן ימיון סיסטעם קראַנקייטן, ינפעקציעס, גייַסטיק קראַנקייטן, און מעגלעך אפילו האַרץ קראַנקייט אָדער מעטאַבאַליק קראַנקייטן.
• דעריבער, זאגט מען אז א אנהאלטנדיקער וויטאמין די מאנגל איז א שטערונג פאר לעבנס-קוואליטעט.

לערנט אויך וועגן וויטאַמין ד טאַקסיסיטי

אזוי ווי עס איז וויכטיג צו פארמיידן וויטאַמין די מאַנגל, איז עס אויך נישט גוט צו באַקומען צו פיל וויטאַמין די (פון מעדיקאַמענטן - דאָס פּאַסירט נישט פון עסן אָדער זונשייַן). דאָס ווערט גערופן וויטאַמין די טאַקסיסיטי / היפּערוויטאַמינאָסיס די. דאָס קען פאַראורזאַכן אַ פאַרגרעסערונג אין קאַלסיום אין בלוט (היפּערקאַלסעמיאַ) און שאָדן צום גוף. סימפּטאָמען ווי וואַלגעניש, ברעכן, שוואַכקייט, דייַגעס און ניר שאָדן קענען פּאַסירן. דאָס ווייזט אויך ווי וויכטיג עס איז צו נעמען די גענויע דאָזע פון ​​וויטאַמין די וואָס דיין דאָקטער האָט פאָרגעשריבן ווען איר נעמט וויטאַמין די מעדיקאַמענטן.

א לעצטע וואָרט פֿון ד״ר פּריאַ

מיין ציל איז צו צושטעלן אייך מיט אינפארמאציע וואס וועט אייך העלפן לעבן א געזונטער לעבן. מיר אלע דארפן זיין באוואוסטזיניק ווי פארשפרייט וויטאַמין די מאנגל איז, ווי סובטיל זיינע סימפטאמען קענען זיין, ווי ערנסט זיינע עפעקטן זענען, און ווי גרינג עס איז צו באהאנדלען. כאטש איך האב אייך צוגעשטעלט מיט פארלעסלעכע אינפארמאציע אין דעם ארטיקל, איז דאס נאר אן אלגעמיינע באוואוסטזיין. אייערע געזונט באדערפענישן זענען אייגנארטיג צו אייך. אויב איר טראכט אז איר מעגט האבן א מאנגל אין וויטאַמין די, אדער אויב איר האט פראגעס וועגן אייערע ריזיקע פאקטארן אדער סופּלעמענטן, ביטע זעט אייער דאקטאר אדער אנדערע קוואַליפיצירטע געזונטהייט פראפעסיאנאל. זיי קענען אייך ריכטיג אפשאצן און אייך צושטעלן מיט זיכערע, עפעקטיווע עצה און באהאנדלונג וואס איז ריכטיג פאר אייך. באקומען א וויטאַמין די פאנעל איז א גוטער ערשטער שריט צו א געזונט לעבן!