לאָמיר זאָגן איר זענט נאָר וואָס אהיימגעקומען פון אייער יערלעכן טשעק-אַפּ מיט אייער דאָקטער. דאָס מאָל זאָגט דער דאָקטער אַז אייער בלוט כאָלעסטעראָל לעוועל איז אַ ביסל הויך. עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל דערשראָקן און באַזאָרגט ווען איר הערט דאָס. אָבער עס איז נישטאָ קיין סיבה צו זאָרגן. ווייל דער צושטאַנד איז זייער געוויינטלעך צווישן אונדז אין סרי לאַנקאַ.
אבער ווען עס איז דא צו פיל כאלעסטעראל, ווי פעט, הייבט עס אן צו זיך אנזאמלען אויף די ווענט פון אונזערע בלוטגעפעסן (ארטעריעס). דאס קען בלאקירן בלוט שטראם, פארגרעסערן דעם ריזיקע פון געפערליכע בלוט קלאטס, און פירן צו ערנסטע צושטאנדן ווי הארץ אטאקעס און שלאגן. דעריבער איז וויכטיג צו זיין באוואוסטזיניק דערפון און נעמען די נויטיגע שריט.
יא, עס זענען דא מעדיקאַמענטן וואָס קענען העלפֿן נידעריקערן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס צו אַ געזונטן לעוועל. אייער דאָקטער קען אייך פֿאָרשרייַבן מעדיקאַמענטן. אָבער צי איר ניצט מעדיקאַמענטן צי נישט, וועט איר נאָך דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין אייער טעגלעך לעבן צו קאָנטראָלירן אייער כאָלעסטעראָל.
נו, וואו הייבן מיר אָן?
דיעטע איז די וויכטיגסטע זאך.
דאָס ערשטע וואָס איר דאַרפט טאָן צו פֿאַרבעסערן אייער געזונט איז צו זיין אַכטזאַם אויף וואָס איר לייגט אַרײַן אין אייער קערפּער. דאָס מיינט צו ענדערן אייער דיעטע. דורך אויסקלײַבן געזונטע עסנוואַרג אַנשטאָט עטלעכע אומגעזונטע עסנוואַרג, קענט איר נידעריקערן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס.
ערשטנס, מאַכט אַ געוואוינהייט פון אָנפֿילן אייער טעלער מיט פֿרוכטן, גרינסן, לעגיומס, גאַנצע קערנער, און לעגיומס ווי בינען און קיקערער. ניט נאָר זענען די נידעריק אין כאָלעסטעראָל, זיי זענען אויך רייך אין פֿאַזער. פֿאַזער-רייַכע עסנוואַרג זענען אַ גוטער פֿרײַנד וואָס קען העלפֿן נידעריקערן אייער כאָלעסטעראָל לעוועלס. ניט נאָר דאָס, פֿאַזער העלפֿט אויך רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון די פֿאָלגנדיקע קראַנקייטן:
- האַרץ קראַנקייט
- שלאָג
- פעטקייט
- טיפ 2 צוקערקרענק
עסן פיברע-רייכע עסנוואַרג מאכט איר פילן זאַט, וואָס ראַדוסאַז די קאַנסאַמשאַן פון אַנכעלטי סנאַקס.
אין צוגאב צו דעם, קענט איר אויך צולייגן זאכן ווי פיש, ניסלעך ווי קאשו ניסלעך און פיסטאשקעס, נידעריק-פעט מילכיגע פראדוקטן, און הויטלאזע הינדל צו אייער דיעטע.
איצט לאָמיר אַ ביסל טיפֿער אַרײַנקוקן אין דער פֿאַרבינדונג צווישן כאָלעסטעראָל און דיעטע. וויסן וועגן די טיפּן פֿעטן וועט אײַך טאַקע העלפֿן.
| פעט טיפּ | ווי עס ווירקט אויף דעם קערפער | עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן מער |
|---|---|---|
| געזעטיקטע פעטן | די הייבן די "שלעכט" כאָלעסטעראָל (LDL) לעוועלס און נידעריגער "גוט" כאָלעסטעראָל (HDL) , וואָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק. | רויט פלייש (רינדפלייש, חזיר), הינדל מיט הויט, הויך-פעט מילך פּראָדוקטן (פּוטער, קעז), טיף-געפּרעגלטע עסנוואַרג, קוכן, ביסקוויטן, קאָקאָסנוס בוימל, פּאַלם בוימל. |
| טראַנס פעטן | דאָס זענען די ערגסטע סאָרטן פעטן . זיי זענען נאָך מער געפערלעך ווי געזעטיקטע פעטן. זיי העכערן שטאַרק די LDL לעוועלס און פאַרגרעסערן שטאַרק דעם ריזיקע פון האַרץ קרענק. זיי זאָלן גאָר אויפהערן צו עסן. | מאַרגאַרין, בעקערייַ פּראָדוקטן (פּאַסטריז, דאָונאַץ), שנעל עסן, פּאַקידזשד סנאַקס (פּראַסעסט פודז). באַצייכנט ווי "טיילווייז כיידראָגענייטיד ייל". |
| גוטע פעטן (נישט-געזעטיגטע פעטן) (מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד) | די העלפן נידעריגער מאכן "שלעכט" כאלעסטעראל (LDL) לעוועלס. געוויסע עסנווארג העלפן אויך העכערן "גוט" כאלעסטעראל (HDL) לעוועלס. | אייליגע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און הערינג, קאַשו ניסלעך, פּינאַץ, מאַנדלען, אָליווען אָיל, קאַנאָלאַ אָיל און אַוואָקאַדאָס. |
געדענקט, די ווערטער "פעט" און "כאָלעסטעראָל" זענען נישט שטענדיק שלעכט. וואָס איז וויכטיק איז דער טיפּ וואָס מיר קלייבן.
אָליווען אָיל האט אַ ספּעציעלע אייגנשאַפט. כאָטש עס רעדוצירט גאַנץ כאָלעסטעראָל און LDL לעוועלס, רעדוצירט עס נישט די לעוועלס פון HDL וואָס זענען נוציק פֿאַר אונדז. דעריבער, קאָנסומירן אָליווען אָיל קען העלפֿן רעדוצירן דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אָבער, אויב איר פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג, זאָלט איר קאָנסומירן אָליווען אָיל בלויז אין מאָס.
אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, קענט איר פארלירן איבעריגע וואָג דורך עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע און קאָנטראָלירן אייערע פּאָרציעס. אפילו פארלירן אַזוי ווייניק ווי 5-10 קילאָגראַם קען מאַכן אַ גרויסן חילוק צו אייערע LDL קאַלעסטעראָל לעוועלס.
זאָלן מיר אַ ביסל טרענירן? (די וויכטיקייט פון געניטונג)
ווילט איר באַקומען דאָס מערסטע פֿון אייער נייַער כאָלעסטעראָל-פֿרײַנדלעכער דיעטע? דאַרפֿט איר זיך באַוועגן. דאָס מיינט טרענירן. כאָטש פֿיזישע אַקטיוויטעט אַפֿעקטירט נישט גלייך די LDL לעוועלס, רעדוצירט עס יאָ טריגליסערידן, נאָך אַ טיפּ פֿעט אין אונדזער בלוט, בשעת עס פֿאַרגרעסערט די לעוועלס פֿון גוטן HDL כאָלעסטעראָל.
נישט נאר דאָס, קען געניטונג העלפֿן קאָנטראָלירן איבעריק וואָג און נידעריקערן בלוטדרוק, ביידע פון וואָס פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
איר זאָלט פּרובירן צו באַקומען לפּחות 30 מינוט געניטונג יעדן טאָג וואָס וועט פאַרגרעסערן אייער האַרץ טעמפּאָ. למשל, איר קענט טאָן עפּעס ווי שנעל גיין, לויפן, שווימען אָדער סייקלינג. אויב איר האָט נישט געטאָן געניטונג אין אַ וויילע, אָנהייבן פּאַמעלעך. אָנהייבן מיט גיין פֿאַר אַ פּאָר מינוט אַ טאָג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אייער צייט. עס איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן וואָס געניטונג איז ריכטיק פֿאַר איר און ווי לאַנג איר זאָלט עס טאָן.
אויב איר רויכערט, הער אויף יעצט.
אייערע כאלעסטעראל לעוועלס זענען נאך א גוטע סיבה אויפצוהערן רויכערן. דער קוילן מאנאקסייד וואס איר אינהאלירט פון א ציגארעט פארגרעסערט די ראטע מיט וואס כאלעסטעראל בויט זיך אויף אין די ווענט פון אייערע בלוט כלים. אויב איר דארפט הילף אפצושטעלן דעם שלעכטן געוואוינהייט, רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן מעדיקאציעס אדער קאונסעלינג פראגראמען.
זייט אויך פארזיכטיג מיטן טרינקען אלקאהאל.
עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז טרינקען אלקאהאל מיט מאס קען אביסל פארגרעסערן HDL (גוט) כאלעסטעראל לעוועלס. אבער, די אמעריקאנער הארץ אסאסיאציע זאגט אז אויב איר טרינקט נישט יעצט אלקאהאל, זאלט איר נישט אנהייבן פאר דעם סיבה.
אויב איר טרינקט אַלקאָהאָל, טוט דאָס מיט מאָס. בכלל, דאָס מיינט נישט מער ווי איין טרינקען פּער טאָג פֿאַר פרויען און נישט מער ווי צוויי טרינקען פּער טאָג פֿאַר מענער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רעדוצירן עסנוואַרג וואָס איז רייך אין געזעטיקטע פעטן. גאָר עלימינירן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן טראַנס פעטן.
- עסט פעטע פיש, ווי לאַקס און מאַקרעל, צוויי אָדער דריי טעג אַ וואָך, נישט טיף-געפּרעגלט.
- ניצט אַ געזונטן אויל ווי אָליווען אויל מיט מאָס. באַגרענעצט די מאָס אויב איר זאָרגט זיך וועגן אייער וואָג.
- מאַך געניטונגען פֿאַר לפּחות 30 מינוט יעדן טאָג. קאָנסולטיר זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר הייבט אָן.
- אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, קען פארלירן וואָג שטארק העלפן קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל.
- פֿאַרמײַדן רויכערן גאָר און באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
- דאָס וויכטיקסטע איז שטענדיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס און באַהאַנדלונג, און נאָכפאָלגן זיין אָדער איר עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג