ווען מען זאגט איינעם וואס קעמפט מיט ברוסט קענסער צו " געניטן זיך ", קען עס זיין שווער אפילו צו טראכטן וועגן דעם. מיט דער גאנצער פיזישער מידקייט און גייסטישן דרוק, קען זיין אז געניטונג איז אפילו נישט אויף זייער געדאנק. אבער, ווי איר ווייסט, געניטונג איז אייער בעסטער פריינד בעת די שווערע צייט. עס קען אייך געבן שטארקייט וואס איר קענט זיך אפילו נישט פארשטעלן.
די 'מאַגישע פּיל' פון געניטונג
שטעלט זיך פאר אז עס איז דא א פיל וואס וואלט היילן סיי אייער גייסט און סיי אייער קערפער, פארקלענערט די זייטיגע עפעקטן פון קענסער באהאנדלונג, פארקלענערט דעם ריזיקע פון קענסער צוריקקומען, און העלפט אייך לעבן לענגער און גליקלעכער. וואלט איר עס גענומען? געניטונג איז באמת אזא סארט 'מאגישע פיל'.
די בענעפיטן פון געניטונג בשעת מען לעבט מיט ברוסט קענסער זענען פיל גרעסער ווי איר מיינט. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס זיי זענען.
| דער נוץ פון געניטונג | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| זיך ווידער פֿאַרבינדן מיטן גוף | מיט קענסער, קענט איר זיך פילן ווי א פרעמדער אין אייער אייגענעם קערפער. ווען איר טוט געניטונגען, קענט איר צוריק באקומען קאנטראל איבער אייער קערפער און אנהייבן זיך פילן שטארקער. |
| פאַרקלענערט ריזיקירן פון ראַק ריקעראַנס | אַקטיוו זײַן יעדן טאָג רעדוצירט דעם ריזיקאָ פֿון ברוסט ראַק וואָס קומט צוריק. נישט נאָר דאָס, נאָר עס רעדוצירט אויך דעם ריזיקאָ פֿון אַנדערע קענסערס, ווי קאָלאָן און לונג ראַק. |
| אויפהאלטן א געזונטע וואָג | איבערגעוויכטיק/פעט זיין פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ראַק צוריקקומען. געניטונג קען העלפן פארשטארקן מוסקלען און האַלטן אַ געזונט וואָג. |
| פארגרעסערטע ענערגיע און לעבנס-קראפט | איינע פון די גרעסטע זאכן וואָס איר קענט דערפאַרן בעת ראַק באַהאַנדלונג איז עקסטרעמע מידקייט. דאָס אַמייזינגע איז אַז ווען איר טוט געניטונג און פֿאַרברענגט אַ ביסל ענערגיע, באַקומט אייער קערפּער מער ענערגיע. די מידקייט ווערט פאַרקלענערט מיט בערך 50% ביי מענטשן וואָס טוען געניטונג. |
| זיין אַ נאַטירלעכער אַנטידעפּרעסאַנט | ווען איר טוט געניטונגען, פּראָדוצירט אייער מוח כעמיקאַלן גערופן סעראַטאָונין און ענדאָרפינען, וואָס זענען באַקאַנט ווי גליקלעכע האָרמאָנען. די פֿאַרבעסערן אייער שטימונג און מאַכן אייך פילן רילאַקסט. |
| געלענק און מוסקל פונקציע | געוויסע אפעראציעס און ראדיאציע באהאנדלונגען קענען פאראורזאכן ווייטאג און שטייפקייט אין אייער ארעם און פלייצע. אויסשטרעקן עקסערסייזן און באוועגן אייערע ארעמס בשעת'ן גיין קען העלפן פארלייכטערן די שטייפקייט און פארשטארקן יענע געביטן. |
דאָס קען זיין איינע פון די שווערסטע צייטן וואָס איר וועט אלץ באַגעגענען אין אייער לעבן. זייט אַזוי גוט צו זיך. טוט וואָס איר קענט הייַנט. די וויכטיקע זאַך איז צו טאָן וואָס פילט זיך גוט פֿאַר אײַך, ווען איר קענט, אויף אַ וועג וואָס איר קענט.
געדענקט די זאכן איידער איר הייבט אן צו טאָן געניטונגען.
בכלל, איז עס זיכער צו טאָן געניטונגען איידער, בעת, און נאָך ראַק באַהאַנדלונג. אָבער, איר זאָלט זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן עפּעס.
ער אדער זי וועט אייך זאָגן וועלכע געניטונגען זענען בעסטע פֿאַר אייך באַזירט אויף אייער עלטער, שטאַפּל פֿון ראַק, איצטיקע געזונטהייט, און באַהאַנדלונג אָפּציעס. עטלעכע אַקטיוויטעטן קענען זיין מער פּאַסיק פֿאַר אייך ווי אַנדערע.
עס זענען אויך דא פיזישע טעראַפּיסטן און אַקופּיישאַנאַל טעראַפּיסטן וואָס ספּעציאַליזירן זיך אין ברוסט ראַק . איר קענט בעטן אייער דאָקטער פֿאַר אַ רעפֿעראַל צו איינעם פֿון זיי.
וואָס איז וויכטיקסט פֿון אַלעם
הערט צו צו אייער קערפער. נאר איר ווייסט ווי אזוי איר פילט זיך. געוויסע טעג וועט איר זיך גוט פילן ווען איר טוט געניטונגען. אנדערע טעג וועט איר אפילו נישט האבן קיין חשק צו טראכטן דערפון. ביידע זענען נארמאל, און עס איז גארנישט שלעכט דערמיט.
נו, ווי זאלן מיר יעצט אָנהייבן?
צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַן ערפאַרענער געניטונג־מאַכער, הייבט אָן קליין ווען איר הייבט אָן מיט ראַק באַהאַנדלונג. ס'איז בעסטער צו פאַרגרעסערן אייער געניטונג ביסלעכווייַז אַנשטאָט צו טאָן צו פיל אויף איין מאָל און שאַטן אייער קערפּער.
די ציל איז צו טאָן 30 מינוט פון מיטלמעסיגע טעטיקייט 5 טעג אַ וואָך. למשל, עפּעס ווי שנעל גיין. אָבער אויב איר זענט מיד, טוט ווייניקער. עס איז אָוקיי צו טאָן עס דריי מאָל אַ טאָג פֿאַר 10 מינוט. די וויכטיקע זאַך איז צו פאָרזעצן עס צו טאָן ( קאָנסיסטענץ ).
אויב מעגלעך, פּלאַנירט אייערע ווערקאַוץ צו דעקן אַלע דריי פון די געביטן:
- אויסשטרעקן: די העלפן אויפווארעמען אייער קערפער פארן אנהייבן א טרענירונג און זיך אפקילן דערנאך. זיי קענען אויך העלפן פארמיידן שאדנס. ווען איר אויסשטרעקט פאר א טרענירונג, בלייבט נישט אין איין פאזיציע, נאר באוועגט זיך ארום. האלט אויסשטרעקן וואס באדייטן בלייבן אין איין פאזיציע פאר שפעטער אין טרענירונג. אויסשטרעקט קיינמאל נישט אייער קערפער ביזן פונקט וואו עס טוט וויי.
- אַעראָבישע באַוועגונג: די דאָזיקע פֿאַרגרעסערן דיין האַרץ-ריטם . דאָס נעמט אַרײַן שנעל גיין, דזשאַגינג, שווימען און פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד.
- שטאַרקייט אַרבעט: דאָס כולל הייבן געוויכטן, ניצן קעגנשטעל באַנדס, אָדער גוף-געוויכט עקסערסייזיז.
יעדע סארט באוועגונג איז גוט. ארבעטן אין גארטן אדער רייניקן דאס הויז פאלט אויך אריין אין דער קאטעגאריע פון געניטונג. נידריג-אימפאקט געניטונגען ווי יאגע און טאי טשי זענען אויך גוט. וואס מער איר באוועגט זיך איבערן טאג, אלץ בעסער פאר אייך.
אויב איר דאַרפט מאָטיוואַציע , גייט זיך צוזאַם מיט אַ פרייַנד, גייט אויף אַ שפּאַציר, אָדער ניצט אַן אַפּ אויף אייער טעלעפאָן. געפֿינט אַ מעטאָד וואָס אַרבעט פֿאַר אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געניטונגען בעת ברוסט קענסער באַהאַנדלונג האט פילע פיזישע און גייַסטיקע בענעפיטן.
- עס איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג.
- הייבט אן שטייטליך און ביסלעכווייז פארגרעסערט די צאל און די געדויער פון געניטונג. פרובירט נישט צו טון צו פיל אויף איין מאל.
- הערט צו צו אייער קערפער. נעמט א ברעיק אין טעג ווען איר פילט מיד. זייט גוט צו זיך.
- אפילו פּשוטע אַקטיוויטעטן ווי גיין אָדער גאָרטנערײַען זענען זייער נוצלעך. דאָס וויכטיקסטע איז זיך צו רירן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג