פילט איר א סך דרוק אויף אייער גייסט? לאָמיר קאָנטראָלירן דעם דרוק (סטרעס מאַנאַגעמענט)

עס איז זייער נאָרמאַל פֿאַר אונדז צו פילן דרוק, לאַסט, אָדער וואָס מיר רופן " סטרעס ", סיי פֿאַר קליינע און סיי פֿאַר גרויסע זאַכן אין אונדזער לעבן. אין פאַקט, מאַנטשמאָל איז דאָס דער סטרעס וואָס מאָטיווירט אונדז צו טאָן זאַכן. ווען אַ ווייטיקדיקע געשעעניש פּאַסירט, ווי אַ ערנסטע קראַנקייט, דער פֿאַרלוסט פֿון אַ אַרבעט, אָדער דער טויט פֿון אַ משפּחה מיטגליד, איז עס אויך אַ טייל פֿון לעבן צו פילן גרויס דרוק, טרויער און דייַגעס. עס איז גאָרנישט שלעכט מיט זיך אַזוי פֿילן פֿאַר אַ וויילע.

אָבער, אויב די טרויער און דייַגעס גייען אָן מער ווי אַ פּאָר וואָכן, און עס הייבט אָן צו שטערן אייערע הויזגעזינד אַרבעט אָדער אַרבעט, זאָלט איר זיכער זען אייער דאָקטער און רעדן וועגן דעם . אויב נייטיק, קענען זיי אייך העלפֿן דורך טעראַפּיע, מעדיקאַציע און אַנדערע מעטאָדן.

זאכן וואָס איר קענט טאָן צו קאָנטראָלירן דרוק איידער עס עסאַלייץ

עס זענען דא אסאך זאכן וואָס מיר קענען לערנען זיך צו פאַרוואַלטן סטרעס איידער עס ווערט אַ גרויסע לאַסט. די עטלעכע עצות וועלן אייך העלפֿן טאָן פּונקט דאָס.

• קוק אויף אַלץ פּאָזיטיוו: ערשטנס, אַקסעפּטיר אַז עס זענען עטלעכע זאַכן וואָס מיר קענען נישט קאָנטראָלירן . ווען איר טוט דאָס, וועט איר פילן אַ גרויס געפיל פון פרייהייט.
• זייט זיכער: אנשטאט צו שרייען אייערע געפילן און מיינונגען אויף א בייזן, פארטיידיקנדיקן אופן, פראקטיצירט זיי אויסצודריקן רואיק, קלאר און פעסט. זייט נישט דערשראקן צו זאגן, "אזוי פיל איך זיך."
• פאַרוואַלטן דיין צייט: ווען איר לערנט זיך צו אָרגאַניזירן דיין אַרבעט, שטעלט זיך פשוט אָפּ אומנייטיקער דרוק.
• שטעלט גרענעצן פאר זיך: לערנט זיך צו זאגן "ניין" צו פארלאנגען וואס זענען צו סטרעספול פאר אייך צו האנדלען. איר דארפט נישט ליידן דורך פרובירן צו באפרידיקן יעדן.
• מאַכט צייט פֿאַר האָביס: געפֿינט אַ ביסל צייט יעדן טאָג צו טאָן עפּעס וואָס איר האָט הנאה, ווי צייכענען, לייענען אַ בוך, הערן אַ ליד, אָדער טאָן עטלעכע גאָרטנאַרײַ.
• ווענדט זיך נישט צו די אומרעכטע זאכן: ווענדט זיך נישט צו אַלקאָהאָל, דראָגס, אדער אַנדערע שעדלעכע סאַבסטאַנצן צו פֿאַרלייכטערן דרוק. אין פאַקט, די זאכן וועלן נאָר צוגעבן מער דרוק צו דיין גוף.
• האַלט אָן סאציאלע פֿאַרבינדונגען : פֿאַרברענגט צייט מיט פֿרײַנד און משפּחה וואָס האָבן אײַך ליב און פֿאַרשטייען אײַך. ס'איז אַ גרויסע דערלייכטערונג צו האָבן עמעצן מיט וועמען צו רעדן וועגן וואָס עס איז אײַך אויף די געדאַנקען.
• זוכט פאַכמאַן הילף: זוכן באַהאַנדלונג פון אַ פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ פּסיכאָלאָג טריינד אין דרוק פאַרוואַלטונג, קען העלפֿן איר לערנען געזונט וועגן צו קאָפּע מיט דעם צושטאַנד.

לייפסטייל ענדערונגען: עכטע לייזונגען צו דרוק

אין צוגאב צו די זאכן, קען צולייגן קליינע ענדערונגען צו אייער לייפסטייל אויך העלפן אייך קאנטראלירן סטרעס . לאמיר זען וואס זיי זענען.

1. געניטונג איז גוטע מעדיצין.

ערשטנס, פיזישע טעטיקייט, דאס הייסט, געניטונג, פארבעסערט די קוואַליטעט פון אייער שלאף. גוט שלאָפן מיינט אויך אז עס איז גרינגער צו פאַרוואַלטן דרוק. אפילו דאקטוירים האבן געפונען אז מענטשן וואס טוען געניטונגען באַקומען בעסערע טיפע שלאף (לאנגזאמע כוואַליע שלאף), וואס פאררעכט דעם מוח און קערפער. אבער, געניטונגען צו נאנט צו שלאפן קען שטערן דעם שלאף פאר עטלעכע מענטשן, זייט אויך פארזיכטיג דערמיט.

אויך, ווען מיר טוען געניטונגען, לאָזן מיר אַרויס האָרמאָנען וואָס מאַכן אונדז פילן צופרידן. למשל, האָרמאָנען ווי ענדאָרפינען און ענדאָקאַנאַבינאָידן, וואָס רעדוצירן ווייטיק און פֿאַרבעסערן שלאָף, ווערן אַרויסגעלאָזט. די האָרמאָנען זענען אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם מאָדנע געפיל פון עופאָריע וואָס עטלעכע מענטשן פילן נאָך אַ לאַנגן לויף ("ראַנער'ס כיי").

מענטשן וואָס טוען געניטונגען טראַכטן מער פּאָזיטיוו וועגן זיך, און זיי האָבן אויך אַ נידעריקערע מדרגה פון דייַגעס. ווען דיין גוף פילט זיך גוט, פילט זיך דיין גייַסט נאַטירלעך אויך גוט.

2. דער איינפלוס פון דיעטע

די בענעפיטן פון א געזונטער דיעטע באַאיינפלוסן נישט נאָר אייער פיזישע געזונט, נאָר אויך אייער גייסטישע געזונט. א באַלאַנסירטע דיעטע קען רעדוצירן די ווירקונגען פון סטרעס, פארשטארקן דעם אימונסיסטעם, און קאָנטראָלירן בלוטדרוק.

אויף דער אנדערער האַנט, עסן וואָס איז רייך אין צוקער און פעט, באַקאַנט ווי "דזשאַנק פוד", טוט פּונקט דאָס פאַרקערטע. עס איז נאָרמאַל צו בענקען מער נאָך די עסן ווען איר זענט סטרעסט. אָבער פאַלט נישט אין יענעם פאַל.

צו בלייבן געזונט, לייגט צו קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייץ, מאַגערע פּראָטעאינען און פעטי אַסאַדז געפֿונען אין פֿיש, פֿלייש, אייער און ניסלעך צו אייער דיעטע.

אויך, עסנוואַרג רייך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען זייער וויכטיק. די העלפֿן באַשיצן אונדזערע צעלן פון שעדיקן געפֿירט דורך כראָניש דרוק. איר קענט באַקומען די פון בינז, פירות, בעריז, וועדזשטאַבאַלז און געווירצן ווי ינגבער.

3. דער ווערט פון א גוטע נאכט שלאף

איינע פון ​​די מערסטע פארשפרייטע זייטיגע עפעקטן פון סטרעס איז אינסאמניע. אויב איר קענט נישט שלאפן פאר לפחות דריי טעג א וואך פאר דריי חדשים, קענט איר האבן אינסאמניע . שלאף-דעפריוואציע פארגרעסערט סטרעס, און סטרעס מאכט עס שווערער צו שלאפן. עס איז ווי א שלעכטער ציקל.

די געוווינהייטן וועלן אייך העלפן בעסער שלאפן:

• טו רעגלמעסיג געניטונגען יעדן טאג.
• ווער אויסגעשטעלט צו דער זון בעתן טאג.
• פֿאַרמײַדט טרינקען אַלקאָהאָל און קאַפֿעין (טיי, קאַווע) נאָענט צו שלאָפֿן־גײן.
• מאַך זיך אַרײַן אין דער געוואוינהייט צו גיין שלאָפֿן און אויפֿשטיין אין דער זעלבער צײַט יעדן טאָג.
• הער אויף צו ניצן דיין טעלעפאָן, טאַבלעט, אדער טעלעוויזיע 30-60 מינוט איידער שלאָפן.
• פרובירט מעדיטאציע אדער א בארואיגנדיקע טעכניק פארן שלאפן גיין.

4. רעלאַקסאַציע טעקניקס

עס זענען דא עטלעכע אנדערע זייער עפעקטיווע וועגן צו קאנטראלירן סטרעס.

• יאָגאַ: יאָגאַ איז סיי אַן עקסערסייז און סיי אַ מעדיטאַציע. יאָגאַ מעטאָדן, ספּעציעל די וואָס אַרייַננעמען לאַנגזאַמע באַוועגונגען, אויסשטרעקן און טיף אָטעמען, זענען גוט פֿאַר רעדוצירן דרוק.
• מעדיטאציע: די מעטאד ווערט גענוצט דורך מענטשן פאר טויזנטער יארן און איז זייער עפעקטיוו. זיצט אין א שטיל ארט, אין א באקוועמע פאזיציע, און קאנצענטרירט זיך נאר אויף אייער אטעם. לאזט די געדאנקען קומען און גיין, אן זיי צו משפטן.
• טיפע אָטעמען: ווען מיר אָטעמען טיף, ווערט אונדזער קערפּער'ס נאַטירלעכע באַרויִגונגס-פעאיקייט אַקטיוויזירט. דאָס גיט מער זויערשטאָף צום מוח און באַרויִגט דאָס נערוון-סיסטעם.
• פֿאַרבינדן זיך מיט מענטשן: רעדן וועגן וואָס איז אויף דיין געדאַנק מיט אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד איז אַ נאַטירלעכער וועג צו רעדוצירן דרוק.
• לאַך טעראַפּיע: ווען איר לאַכט הויך, באַקומט אייער קערפּער מער זויערשטאָף. אייער האַרץ, לונגען און מוסקלען ווערן סטימולירט. עס לאָזט אויך אַרויס האָרמאָנען וואָס ברענגען גליק צו אייער גייסט. קוקן אַ קאָמישע מעשה און האָבן שפּאַס מיט פריינט איז אַ גרויסע מיטל קעגן סטרעס.
• רעדן טעראַפּיע:עטלעכע מענטשן געפֿינען רעדנדיקע טעראַפּיעס זייער נוצלעך אין באַהאַנדלען לאַנג-טערמין דרוק. למשל, אַ מעטאָד גערופן קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) קען העלפֿן איר טוישן דיין נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז. עס איז וויכטיק צו זען אַ קוואַליפֿיצירט דאָקטער אָדער פּסיכאָלאָג פֿאַר דעם.