פילסטו זיך אויך מיד אפילו נאך אביסל געניטונג? איז דאס געניטונג אינטאלעראנץ?

צי איר האָט אויך שוועריקייטן צו אָטעמען ווען איר גייט אַ קורצע דיסטאַנץ אָדער קראָכט אַרויף אַ טרעפּ? אָדער פֿילט איר זיך שנעל מיד? אפשר טראַכט איר , "אָה, איך ווער שוין אַלט" אָדער "איך טו נישט גענוג געניטונג." אָבער מאַנטשמאָל קען דאָס זיין אַ ביסל טיפער ווי דאָס. דאָס איז וואָס מיר וועלן רעדן וועגן אין דעם אַרטיקל הייַנט.

וואָס איז געניטונג ינטאָלעראַנס?

פשוט געזאגט, געניטונג אינטאלעראנץ איז ווען איר קענט נישט טאן פיזישע אקטיוויטעטן אזוי גרינג ווי איר פלעגט, אדער אייער מעגלעכקייט צו פארטראגן זיי פארמינערט זיך. דאס מיינט אז איר פילט זיך זייער מיד אפילו נאך טאן אביסל ארבעט, און איר האט שוועריגקייטן צו אטעמען. טראכט דערפון, ווען מיר גייען, לויפן, אדער הייבן געוויכטן, דארפן אסאך סיסטעמען אין אונזער קערפער ארבעטן צוזאמען. דאס איז ווי א גרויסע מאשין. אונזער הארץ, לונגען, און מוסקלען זענען אלע פארמישט. אויב עס איז דא א קליין פראבלעם אדער שוואכקייט אין איינע פון ​​די סיסטעמען, איז עס ווי די מאשין ארבעט נישט ריכטיג. דעמאלט פאסירט דער צושטאנד גערופן געניטונג אינטאלעראנץ . געווענליך, קענט איר נישט דערגרייכן אייער מאקסימום הארץ ראטע פאר אייער עלטער צוליב די סימפטאמען. ווען איר טוט געניטונגען, קען אייער קערפער נאר ארייננעמען 60% ביז 70% פון די זויערשטאף וואס עס דארף קאמפערד צו עמיצן אן דעם צושטאנד. דאס קען זיין ספעציעל אמת אויב אייער הארץ ארבעט נישט ריכטיג. למשל, דאס איז געווענליך ביי מענטשן מיט הארץ דורכפאל . ווי איר ווייסט, אונזער הארץ איז די וואס פאמפעט בלוט וואס טראגט זויערשטאף צו די געוועבן און צעלן איבערן גאנצן קערפער. אַלזאָ, אויב דאָס האַרץ קען נישט פּאָמפּן בלוט ריכטיק און עפֿעקטיוו, ווערט די פֿאַרטיילונג פֿון זויערשטאָף איבערן גאַנצן קערפּער אויך באַגרענעצט. ענלעך, מענטשן מיט געוויסע לונגען פּראָבלעמען האָבן שוועריקייטן צו אָטעמען און באַקומען גענוג זויערשטאָף אין זייערע מוסקלען. ווײַל ווען מיר אַרבעטן שווער, דאַרפֿן אונדזערע מוסקלען מער זויערשטאָף ווי ווען מיר רוען זיך נאָר. איצט שטעלט זיך פֿאָר, איר אָטעמט אַרײַן זויערשטאָף, און אייער האַרץ טראָגט עס צו אַלע טיילן פֿונעם קערפּער דורך דעם בלוט. דערנאָך דאַרפֿן אונדזערע צעלן נוצן דעם זויערשטאָף צו פּראָדוצירן ענערגיע. אָבער אויב אייערע סקעלעטאַלע מוסקלען אַרבעטן נישט ריכטיק, קענען זיי נישט נוצן דעם זויערשטאָף אַזוי עפֿעקטיוו. אַלזאָ, אויב עס איז אַ פּראָבלעם מיט איינעם פֿון די עיקר טריט – דעם פּראָצעס פֿון אַרײַננעמען, פֿאַרטיילן אָדער נוצן זויערשטאָף אויף דער צעלולאַרע מדרגה – דעמאָלט דאָרטן טרעפֿט זיך געניטונג-אינטאָלעראַנץ . דער צושטאַנד קען מאַכן עס שווער פֿאַר אײַך צו טאָן די זאַכן וואָס איר ליבט, אַפֿילו אייערע טעגלעכע אויפֿגאַבן. עס קען מאַנטשמאָל פֿירן צו אָפֿטע האָספּיטאַליזאַציעס.

ווי געוויינטלעך איז דאָס?

אינטאָלעראַנץ צו געניטונג איז טאַקע מער געוויינטלעך ווי מיר טראַכטן. פילע מענטשן אַרום דער וועלט ליידן פון דעם צושטאַנד. עס איז נישט נאָר איין סיבה דערפאַר, עס זענען פילע. למשל, מער ווי 6 מיליאָן מענטשן אין די פאַראייניקטע שטאַטן האָבן האַרץ דורכפאַל.עס איז דא. אומגעפער 50% פון זיי, דאס הייסט, בערך העלפט, האבן די שוועריקייט צו מאכן געניטונגען, אדער געניטונג אינטאלעראנץ. די צושטאנד איז געווענליך אין סרי לאנקא צווישן מענטשן מיט אזעלכע הארץ און רעספיראטארישע קראנקהייטן.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון געניטונג אינטאָלעראַנץ?

נו, לאָמיר איצט זען וואָס די הויפּט סימפּטאָמען זענען צו זוכן אויב איר כאָשעד אַז איר האָט געניטונג ינטאָלעראַנס. זען אויב איר האָט איינס אָדער מער פון די.

• קורץ אָטעם : דאָס איז דער מערסט געוויינטלעכער און מערסט פּראָסטער סימפּטאָם. איר קענט פילן קורץ אָטעם, אָדער דאַרפֿן שווער אָטעמען, אפילו נאָך טאָן אַ ביסל אַרבעט אָדער גיין פֿאַר אַ קורץ דיסטאַנץ. דאָס איז ווי די געפיל וואָס איר באַקומען ווען איר קריכן אַ בערגל אָדער קריכן אַ טרעפּ.
• מידקייט : זיך פילן מיד און אויסגעמאטערט אָן קיין קלאָרע סיבה, אפילו נאָך טאָן אַ קליינע אויפגאַבע. איר קענט זיך פילן מיד אין דער מאָרגן און שלעפעריג דעם גאַנצן טאָג.
• אומבאַקוועמקייט אָדער מידקייט אין די פיס: איר קענט פילן ווייטיק, ווייטיק, שוועריקייט אָדער אומגעפיל אין אייערע פיס, צי בעת געניטונג אָדער נאָר גיין פֿאַר אַ קורצע דיסטאַנץ. מאל קען עס אפילו פילן ווי אייערע מוסקלען דרייען זיך.
• היפּערווענטילאַציע : איר הייבט אָן שנעל אָטעמען, ווי איר וואָלט געאָטעמט שווער. איר קענט אויך פילן שווינדלדיק און אייער ברוסט קען קלאַפּן שטאַרק.

וואָס זענען די סיבות פון געניטונג אינטאָלעראַנץ?

עס קען זיין אסאך, נישט נאר איין אדער צוויי, סיבות פאר דעם צושטאנד. עטלעכע פון ​​זיי זענען פארבונדן מיטן הארץ און לונגען וואס מיר האבן פריער דיסקוטירט. לאמיר קוקן אויף די הויפט סיבות:

• האַרץ דורכפאַל: דיזער צושטאַנד פּאַסירט ווען די האַרץ ווערט שוואַך און קען נישט פּאָמפּן בלוט ריכטיק.
• געבוירענע האַרץ קרענק : עטלעכע מענטשן קענען געבוירן ווערן מיט געוויסע חסרונות אין זייער האַרץ. דאָס איז אויך אַ סיבה.
• לונגען קראַנקייטן: למשל, לאַנג-טערמין לונגען קראַנקייטן ווי COPD ( כראָנישע אָבסטרוקטיווע לונגען קראַנקייט ) מאַכן עס שווער פֿאַר די לונגען צו נעמען אין זויערשטאָף און אַרויסטרייַבן טשאַד דייאַקסייד.
• לונגען עמבאָליזם: א בלוט קלאַט וואָס בלייבט איינגעשטעקט אין אַ בלוטגעפֿעס וואָס פֿירט צו די לונגען. דאָס איז אַ מעדיצינישע נויטפֿאַל.
• `לאנג קאוויד`: סימפטאמען ווי מידקייט, קורצע אטעם, און ברוסט ווייטאג וואס עטליכע מענטשן דערפארן אפילו נאכדעם וואס זיי האבן זיך ערהוילט פון קאוויד-19.
• אנעמיע: ווען עס איז דא א פארקלענערונג אין בלוט-וואליום אין קערפער, פארקלענערט זיך די צאל רויטע בלוט-צעלן וואס טראגן זויערשטאף. דערנאך, אפילו טוענדיג אביסל ארבעט, פילט מען זיך מיד.
• קאנקוסיע: א צייטווייליגע שאדן צום מוח וואס ווערט געפֿארזאַכט דורך א שווערן קלאַפּ צום קאָפּ. דאָס קען מאַכן עס שווער צו טאָן געניטונגען פֿאַר אַ וויילע נאָך דער שאדן.
• אַלט ווערן: ווי מיר ווערן עלטער, פאַרקלענערט זיך נאַטירלעך די פונקציע און מוסקל שטאַרקייט פון אונדזער קערפּער.
• פעטקייט: איבעריגע קערפער וואָג לייגט עקסטרע דרוק אויף די האַרץ, לונגען און דזשוינץ, מאכן עס שווער צו טאָן געניטונג.
• צוקער־קראַנקייט: אומקאנטראלירטע צוקער־קראַנקייט קען מיט דער צייט שאַטן נערוון און בלוט־געפֿעסן. דאָס איז אויך אַ סיבה פֿאַר נישט־טאָלעראַנט צו טאָן געניטונגען.
• ניר קרענק: ווען די נירן ארבעטן נישט ריכטיג, קענען טאקסין זיך אנזאמלען אין קערפער, וואס פירט צו מידקייט און אנדערע אומבאקוועמליכקייטן.
• קראַנקייטן וואָס אַפעקטירן סקעלעטאַל מוסקלען: למשל, גענעטישע צושטאַנדן ווי מאַקאַרדל קרענק . די פאַרשאַפן שטרענגע ווייטיק און ומבאַקוועמקייט בעת געניטונג רעכט צו דעם מאַנגל פון אַן ענזיים וואָס איז נייטיק פֿאַר מוסקלען צו פּראָדוצירן ענערגיע.
• אָנצינדונג־שטערונגען: די סארטן אומבאקוועמליכקייט קענען אויך פּאַסירן צוליב אָנצינדונג־צושטאנדן אין קערפּער, ווי למשל פֿאַרשידענע סארטן אַרטריט.

דאָס וויכטיקע איז אַז מאַנטשמאָל קען אַ מענטש האָבן מער ווי איינע פון ​​די סיבות אין דער זעלבער צייט. למשל, אַ מענטש קען האָבן אַלע דריי קראַנקייטן: האַרץ קראַנקייט, אַביסאַטי, און צוקערקרענק. דעמאָלט קען דער צושטאַנד פון געניטונג-אינטאָלעראַנץ זיין נאָך ערגער.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער דעם צושטאַנד?

אויב איר האָט די סימפּטאָמען, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער צו געפֿינען פּונקט וואָס איז פאַלש. אייער דאָקטער וועט פרעגן איר וועגן דיין סימפּטאָמען, דיין משפּחה געשיכטע, און דורכפירן אַ גשמיות דורכקוק. זיי קענען אויך דורכפירן עטלעכע טעסץ צו באַשטעטיקן דעם צושטאַנד און געפֿינען די סיבה.

• זעקס-מינוט גיין טעסט: דאָס איז אַ זייער פּשוטער טעסט. עס באַשטייט פון גיין זעקס מינוט מיט אַ נאָרמאַלן טעמפּאָ אויף אַ גלאַטער ייבערפלאַך און מעסטן ווי ווייט איר קענט גיין. עס מעסט אויך זאַכן ווי אייער האַרץ טעמפּאָ און זויערשטאָף לעוועלס איידער און נאָך איר גייט.
• געניטונג סטרעס טעסט: דאָס באַשטייט פון מאָניטאָרירן דיין בלוטדרוק, האַרץ טעמפּאָ און מוסטער (דורך אַן עקג), און זויערשטאָף לעוועלס בשעת איר גייט אויף אַ טרעדמיל אָדער פאָרט אַ סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד. דאָס קען העלפֿן צו זען ווי דיין האַרץ רעאַגירט צו געניטונג.
• קאַרדיאָפּולמאָנערי עקסערסייז טעסטינג (CPET): דאָס איז דער "גאָלדענער סטאַנדאַרט" טעסט פֿאַר דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד. עס גיט די מערסט פּינקטלעכע און פאַרלעסלעכע אינפֿאָרמאַציע. אין דעם טעסט, אַ דאָקטער מאָניטאָרירט קערפאַלי דיין האַרץ טעמפּאָ, בלוט דרוק, בלוט זויערשטאָף לעוועלס, און אָטעמען בשעת איר גייט אויף אַ טרעדמיל אָדער פאָרט אַ וועלאָסיפּעד. איר טראָגט אַ ספּעציעלע מאַסקע וואָס מעסט די טיפקייט און גיכקייט פון דיין אָטעמען, ווי אויך ווי פיל זויערשטאָף איר נעמט אַרײַן און ווי פיל קאַרבאָן דייאַקסייד איר אָטעמט אויס.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר געניטונג ינטאָלעראַנס?

פֿאַר פֿיל מענטשן, איז די בעסטע און וויכטיקסטע באַהאַנדלונג פֿאַר געניטונג-אינטאָלעראַנץ אַ סטרוקטורירטע פֿיזישע אַקטיוויטעט פּראָגראַם, צי "געניטונג טרענירונג," וואָס ווערט געטאָן אונטער מעדיצינישער השגחה . דאָס איז ענלעך צו אַ דאָקטער וואָס פֿאָרשרייבט מעדיקאַציע, אָבער פֿאָרשרייבט אויך געניטונג. דאָס באַשטייט געוויינטלעך פֿון געניטונגען מיט אַ מיטלמעסיקער אינטענסיטעט פֿאַר 30-60 מינוט אַ טאָג, לפּחות דריי טעג אַ וואָך. אָבער, דאָס איז נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען. אַ דאָקטער וועט שאַפֿן אַ "באַשטעלטן געניטונג טרענירונג פּלאַן" וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך, באַזירט אויף אײַער פֿיזישן צושטאַנד און די סיבה פֿון אײַער געניטונג-אינטאָלעראַנץ.

• למשל, אויב איר האָט דעם אומבאַקוועמקייט צוליב "לאַנג קאָוויד" , זאָלט איר אָנהייבן מיט נידעריק-אינטענסיטעט געניטונג ווי "רודערן" אָדער "סייקלינג", אפילו פֿאַר אַ זייער קורצע צייט. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט און אינטענסיטעט.
• אויב איר האָט אַ רעספּעראַטאָרישע צושטאַנד ווי COPD , קענט איר נוץ האָבן פון אינטערוואַל טראַינינג . דאָס מיינט טאָן קורצע אויסברוכן פון הויך-אינטענסיטעט געניטונג, רוען פֿאַר אַ וויילע, און דאַן טאָן עס ווידער.

אין דערצו צו געניטונג, עס זענען דא אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס:

• פארלירן וואָג: אויב פעטקייט איז די סיבה, איז עס זייער וויכטיק צו פארלירן וואָג אויף אַ געזונטן וועג.
• נאכפאלגן א געזונטע דיעטע: מאנchmal, אויב עס איז דא א נוטרישאנעלן מאנגל, קען אייער דאקטאר אייך ראטן עס צו פאררעכטן, למשל, דורך צולייגן מער פראטעין- רייכע עסנווארג אדער וויטאמין די צו אייער דיעטע.
• באַהאַנדלען אונטערליגענדע מעדיצינישע צושטאנדן: באַהאַנדלען מעדיצינישע צושטאנדן ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און אַנעמיאַ וואָס פאַראורזאַכן געניטונג ינטאָלעראַנס מיט צונעמען מעדאַקיישאַן אָדער, אויב נייטיק, כירורגיע.
• זויערשטאָף טעראַפּיע: עטלעכע מענטשן דאַרפֿן זויערשטאָף בעת געניטונג אָדער איבערן טאָג אויב זייער בלוט זויערשטאָף לעוועלס זענען נידעריק.
• לונגען רעאַביליטאַציע:דאָס איז אַ ספּעציעלע טרענירונג פּראָגראַם. עס גיט אָטעמען עקסערסייזיז, בילדונג וועגן דער קראַנקייט, און לייפסטייל קאָונסעלינג, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט כראָנישע לונגען קראַנקייטן ווי COPD.

וואָסערע סאָרט דערפאַרונג האָט איינער מיט געניטונג-אינטאָלעראַנץ?

ווי אזוי איר לעבט מיט געניטונג-אינטאָלעראַנץ און ווי לאַנג איר וועט האָבן די שוועריקייטן וועט אָפענגען גאָר אויף דער אונטערלייגנדיקער סיבה .

• שטעלט זיך פאר, אויב איר וואָלט געהאַט אַ קאָנקוסיע ווען איר זענט געווען יונג און איר וואָלט געשלאָגן דעם קאָפּ בשעת איר שפּילט ספּאָרט, וואָלט איר מיסטאָמע זיין צוריק צו נאָרמאַל אין אַ קורצער צייט, ווי אַ חודש, מיט געהעריקער רו און באַהאַנדלונג.
• אָבער, אויב אייער געניטונג-אינטאָלעראַנץ איז געפֿירט דורך אַ לאַנג-טערמין, אומערהיילנדיקער צושטאַנד ווי האַרץ-פאַרסאַגונג , וועט איר דאַרפֿן זיך באַשעפֿטיקן מיט דעם צושטאַנד, דאָס הייסט, די געניטונג-אינטאָלעראַנץ, פֿאַר די רעשט פֿון אייער לעבן. דאָס מיינט אַז איר וועט דאַרפֿן עס גוט באַהאַנדלען און פּונקט נאָכפֿאָלגן די אינסטרוקציעס פֿון אייער דאָקטער.

קען מען פאַרהיטן אינטאָלעראַנץ צו געניטונג?

אין געוויסע פעלער קענען מיר יא, אבער נישט אלע סיבות קענען קאנטראלירט ווערן. למשל, מיר קענען נישט פארמיידן עפעס ווי געבוירענע הארץ קראנקהייט. אבער, אסאך אנדערע צושטאנדן וואס קענען פאראורזאכן געניטונג אינטאלעראנץ (למשל, צוקערקרענק, הויך בלוטדרוק, פעטקייט, און ריזיקע פאקטארן פאר הארץ קראנקהייט) קענען קאנטראלירט ווערן דורך לייפסטייל ענדערונגען און ריכטיגע מעדיצינישע באהאנדלונג, וואס רעדוצירט דעם ריזיקע פון ​​געניטונג אינטאלעראנץ. לעבן א געזונטן לייפסטייל איז דער שליסל.

ווי אזוי זאָרג איך זיך פֿאַר זיך?

ווייל עס זענען דא אסאך פאקטארן וואס קענען פאראורזאכן אינטאלעראנץ צו געניטונג, וואס ארבעט בעסטן פאר אייך קען זיין אביסל אנדערש ווי וואס ארבעט פאר עמיצן אנדערש. דעריבער איז וויכטיג צו נאכפאלגן די עצה און באהאנדלונג פלאן וואס אייער דאקטאר גיט אייך ספעציפיש.

• ער וועט דיר זאָגן וויפֿל געניטונג דו דאַרפֿסט טאָן און מיט וואָסער אינטענסיטעט. טו עס ריכטיק.
• אפשר וועט מען דיר זאָגן צו עסן מער פּראָטעין, אָדער נעמען אַ געוויסן וויטאַמין.
• עס איז וויכטיג צו ריכטיק באַהאַנדלען דעם אונטערלייגנדיקן מעדיצינישן צושטאַנד (למשל, צוקערקרענק, האַרץ קרענק) וואָס איז די סיבה פֿאַר דיין אינטאָלעראַנץ צו געניטונג. נעמט די מעדיקאַציעס אין צייט.

אַלזאָ, טאָן די זאַכן ריכטיק איז זייער וויכטיק פֿאַר דיין וואוילזיין.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אַמאָל איר זענט דיאַגנאָזירט מיט דעם צושטאַנד, איז וויכטיק צו בלייבן אין קאָנטאַקט מיט דיין דאָקטער, וואָס מיינט צו גיין צו אים פֿאַר רעגולערע קאָנטראָלן . אויף דעם וועג קען ער זען ווי עס גייט דיר, צי דיין צושטאַנד האָט זיך פֿאַרבעסערט, ווי געראָטן דו ביסט מיטן געניטונג פּלאַן וואָס ער האָט באַשאַפן, און צי עס דאַרף געמאַכט ווערן ענדערונגען אין דיין באַהאַנדלונג. אויב דו אַנטוויקלסט נייע סימפּטאָמען אָדער אויב דיינע סימפּטאָמען ווערן ערגער, זאָג דיין דאָקטער גלייך.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן דעם דאָקטער?

ווען איר גייט זען דעם דאָקטער, שרייבט אַראָפּ אַלע פֿראַגעס וואָס איר האָט וועגן דעם צושטאַנד פֿון פֿריִער. דאָס וועט אײַך העלפֿן געדענקען גאָרנישט און באַרויִקן אײַער געדאַנק. דאָ זענען עטלעכע פֿראַגעס וואָס איר קענט פֿרעגן אײַער דאָקטער:

• "דאָקטער, וואָס איז די הויפּט סיבה אָדער סיבות וואָס האָבן מיך געפֿירט צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד פֿון אינטאָלעראַנץ צו געניטונג?"
• "אויב איך וויל באַקומען רעליעף פֿון דער סיטואַציע, וואָס זענען די גענויע זאַכן וואָס איך דאַרף טאָן און וואָסערע עצה זאָל איך נאָכפֿאָלגן?"
• "ווי באַלד זאָל איך ווידער זען דעם דאָקטער? ווי זאָל איך מאָניטאָרירן מיין צושטאַנד?"
• "זענען דא עפעס ספעציפישע צילן וואס איך וויל דערגרייכן? (למשל, ווי ווייט איך וויל קענען גיין אין איין מאל, ווי לאנג איך וויל קענען טאן געניטונגען אן אויפהערן)?"
• "וואָסערע מעדיקאַמענטן זאָל איך נעמען דערפֿאַר? צי האָבן זיי זייַט־עפֿעקטן?"
• "וואָס ענדערונגען דאַרף איך מאַכן אין מיין דיעטע?"

צום סוף, געדענק דאָס.

ווען אייער קערפער קען נישט ריכטיג אויפנעמען זויערשטאף און עס פארוואנדלען אין ענערגיע, אפילו זאכן וואס פלעגן זיין גרינג פאר אייך צו טאן קענען יעצט זיין שווער. דאס איז אמת. אבער זארגט זיך נישט און פילט זיך נישט שלעכט דערפון. אויב איר פאלגט אייער דאקטאר'ס באהאנדלונג פלאן, ספעציעל די געניטונג פראגראם, מיט פארזיכטיגקייט און געדולד, וועט איר ביסלעכווייז קענען טאן אייערע טעגליכע אקטיוויטעטן ווידער, ווי ארויסגיין שיקן א בריוו אין דער פאסט, ארויפגיין די טרעפ צום שפיץ פון אייער הויז, אדער נעמען א קורצע שפאציר.

געדענקט, עס נעמט צייט צו ווערן בעסער מיט געניטונג אינטאלעראנץ. עס איז שווער צו ערווארטן איבערנאכט רעליעף. געדולד און איבערגעגעבנקייט זענען שליסל. אויב איר פילט זיך פויל וועגן געניטונג אדער עס איז שווער צו טאָן עס אַליין, באַטראַכטן צו בעטן די הילף פון אַ משפּחה מיטגליד אָדער נאָענט פרייַנד. עס איז אַ גרויס מקור פון שטאַרקייט און ענקערידזשמענט ווען עמעצער איז דאָרט. און וויכטיקער, געדענקט אַז איר זענט נישט אַליין אויף דעם וועג!

---