האט איר שוועריקייטן צו בלייבן פאָקוסירט אויף איין אויפגאַבע אין א צייט? האט איר שוועריקייטן צו בלייבן פאָקוסירט און אייער אויפמערקזאַמקייט וואַנדערט כסדר? אויב איר האָט שוועריקייטן מיט די זאכן, קענט איר האָבן אויפמערקזאַמקייט-דעפיציט/היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD). אָבער זאָרגט נישט. אין דערצו צו דער באַהאַנדלונג וואָס אייער דאָקטער גיט אייך, איז דאָ נאָך אַ זייער שטאַרקע זאַך וואָס קען אייך העלפֿן באַהאַנדלען די סימפּטאָמען. דאָס איז געניטונג.
העלפט טאקע געניטונג מיט ADHD?
מיר ווייסן אַלע אַז געניטונג קען העלפֿן אײַך באַקומען אין פֿאָרעם און פֿאַרלירן וואָג. אָבער די בענעפֿיטן פֿון געניטונג פֿאַר אײַער מוח גייען פֿיל ווײַטער פֿון דעם. טראַכט נאָר, נאָך בלויז איין סעסיע, וועט אײַער גײַסטיקער פֿאָקוס, מוח־פֿונקציע, ענערגיע און קאָנצענטראַציע פֿאַרבעסערן, און אײַער גײַסטיקע צעמישעניש וועט פֿאַרמינערט ווערן. פשוט געזאָגט, געניטונג איז ווי אײַער ADHD מעדיקאַציע, וואָס באַאײַנפֿלוסט אײַער מוח.
דאָס איז ווײַל ווען מיר טוען געניטונגען, לאָזט אונדזער מוח אַרויס כעמיקאַלן גערופן נעוראָטראַנסמיטערס. איינער פֿון די כעמיקאַלן איז דאָפּאַמין . דער דאָפּאַמין איז וואָס העלפֿט אונדז קאָנצענטרירן און טראַכטן קלאָר. מענטשן מיט ADHD האָבן געוויינטלעך נידעריקע לעוועלס פֿון דעם כעמיקאַל אין זייערע מוחות. געניטונגען פֿאַרגרעסערן דעם דאָפּאַמין לעוועל, וואָס קען העלפֿן קאָנטראָלירן סימפּטאָמען.
| בענעפיטן פון געניטונג | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| פאַרקלענערטע דרוק און דייַגעס | דער גייסט פילט זיך ליכטיק און רואיק. |
| קאָנטראָלירן פּלוצעמדיקע אימפּולסן | אימפולסיוו אויפפירונג און איבערחזרנדיק אויפפירונג ווערן רעדוצירט. |
| פֿאַרבעסערן אַרבעט זכּרון | די מעגלעכקייט צו ארבעטן בשעת מען געדענקט עטלעכע זאכן אין איין מאל פארבעסערט זיך. |
| פֿאַרבעסערונג פֿון עקסעקוטיוו פֿונקציע | סקילז ווי פּלאַנירן, אָרגאַניזירן און געדענקען דעטאַלן פֿאַרבעסערן זיך. |
| פארגרעסערטע לעוועלס פון מוח-דערייווד נעוראָטראָפיש פאַקטאָר (BDNF) | דאָס איז אַ פּראָטעין וואָס העלפֿט מיט לערנען און זכּרון. עס פֿאַרגרעסערט זיך מיט געניטונג. |
געדענקט, די בענעפיטן פון געניטונג זענען ווי מעדיצין, דאס הייסט זיי דויערן נישט אויף אייביק. טראכט פון אייער געניטונג סעסיע ווי א 'דאָזע' פון באַהאַנדלונג פארן טאָג. צילט צו געניטונגען 4 אדער 5 טעג א וואָך, פאר לפחות 30-40 מינוט א טאָג .
ס'איז וויכטיג אז די געניטונג וואס איר וועלט אויס איז "מיטעלע אינטענסיוו." דאס מיינט אז בשעת'ן געניטונגען:
- אייער הארץ-ריטם זאָל זיך פֿאַרגרעסערן.
- דו דארפסט שנעל און טיף אָטעמען.
- דו דארפסט שוויצן .
- אייערע מוסקלען זאָלן זיך פילן מיד.
אויב איר זענט נישט זיכער וועגן דעם אינטענסיטעט, רעדט מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
וואָסערע סאָרט געניטונגען קענט איר טאָן?
עס זענען דא אסאך סארטן געניטונגען וואס זענען בעסטע פאר איינעם מיט ADHD. די וויכטיגסטע זאך איז צו קלייבן עפעס וואס פאסט צו אייך און וואס איר האט הנאה פון.
אַעראָביק געניטונג
דאָס זענען יעדע געניטונג וואָס הייבט אָן דעם האַרץ-קלאַפּ. ווען איר טוט די סאָרט געניטונג 30-40 מינוט אָן אויפהער, שאַפט עס נייע נעוראַלע וועגן אין מוח און פילט דעם מוח מיט כעמיקאַלן וואָס העלפֿן מיטן פאָקוס.
- לויפן
- שנעל גיין
- בייקינג
- שווימען
דאָס קען מען טאָן אינעווייניק אָדער אינדרויסן. אָבער אויב איר קענט, טוט געניטונגען אינדרויסן, אין אַ נאַטירלעכער סביבה . שטודיעס האָבן געוויזן אַז געניטונגען אינדרויסן רעדוצירט ADHD סימפּטאָמען מער ווי געניטונגען אינעווייניק.
קאָמפּליצירטע געניטונגען וואָס אַרייַנציען דעם מוח
וואָס קאָמפּליצירטער די געניטונג, אַלץ מער נוצלעך איז זי פֿאַרן מוח. קאַראַטע, טאַעקוואָנדאָ, דזשודאָאין קאַמף־קונסט, איז דאָ אַ סך דגוש אויף זעלבסט־קאָנטראָל און די אינטעגראַציע פֿון גייסט און קערפּער. מיט דעם טיפּ ספּאָרט, קענט איר אַנטוויקלען פֿעיִקייטן ווי:
- אויפמערקזאמקייט און קאנצענטראציע
- קערפער באַלאַנס
- צייט פאַרוואַלטונג (טיימינג)
- זכּרון
- פֿאַרשטיין די קאָנסעקווענצן פֿון אייגענע מעשים
אויב איר זענט נישט אַזוי אינטערעסירט אין קאַמף-קונסט, קענט איר פּרובירן זאַכן ווי די וואָס וועלן אַרויסרופן ביידע אייער גייַסט און גוף:
- שטיין קלעטערן
- טאַנץ
- גימנאַסטיק
- יאָגאַ
מאַנשאַפֿט ספּאָרטן
זיך אנשליסן אין א מאַנשאַפֿט־ספּאָרט, ווי למשל סאָפֿטבאָל, פֿוסבאָל, צי קריקעט, קען זײַן אַ גוטער וועג זיך צו האַלטן אַקטיוו אַ פּאָר טעג אַ וואָך. מאַנשאַפֿט־ספּאָרטן געבן די פֿיזישע בענעפֿיטן פֿון געניטונג, פּלוס דעם צוגעלייגטן בענעפֿיט פֿון האָבן אַ געזעלשאַפֿטלעכע גרופּע וואָס זאָל אײַך אָנמוטיקן . אַרבעטן ווי אַ מאַנשאַפֿט פֿאַרבעסערט אויך אײַערע קאָמוניקאַציע־פֿעיִקייטן, פּלאַנירונג־פֿעיִקייטן, און זעלבסט־שאַצונג.
ווי אזוי האלט מען דאס אן?
עס קען זיין שווער פאר איינעם מיט ADHD זיך צו האלטן צו דער זעלבער רוטין. אבער געדענקט, צו זען רעזולטאטן, מוזט איר ווייטער פראקטיצירן. ממילא, די עצות וועלן אייך העלפן אנהאלטן די געוואוינהייט.
- פרובירט פארשידענע זאכן: אנשטאט צו טאן די זעלבע געניטונג יעדן טאג, וואריאירט אייער געניטונג רוטינע פון טאג צו טאג אדער וואך צו וואך. דאס וועט אייך העלפן פילן ווייניגער באָרד.
- זוכט אַ פּאַרטנער: ווען איר טוט געניטונגען מיט אַ פרייַנד, וועט איר זיין מער מאָטיווירט צו פאָרזעצן. און ווען איר רעדט בשעת איר שוויצט, וועט איר קוים באַמערקן ווי די צייט גייט פֿאַרביי.
- טוט געניטונגען אינדערפרי: אויב עס פּאַסט אין אייער פּלאַן, טוט געניטונגען אינדערפרי, איידער איר נעמט אייער מעדיקאַציע. אויף דעם וועג קענט איר באַקומען דאָס מערסטע פון די כעמיקאַלן וואָס מאַכן אייך פילן גוט, וואָס ווערן פּראָדוצירט אין מוח.
- הער נישט אויף צו נעמען מעדיקאציע: געניטונג איז א גוטער וועג צו פארלייכטערן ADHD סימפטאמען, אבער עס איז קיינמאל נישט קיין סובסטיטוט פאר אייער מעדיקאציע. הער קיינמאל נישט אויף צו נעמען אייער מעדיקאציע אן אייער דאקטאר'ס עצה.
זענען ספּאָרט גוט פֿאַר קינדער מיט ADHD?
צי יא אדער נישט אריינצונעמען א קינד מיט ADHD אין ספארט קען זיין א גרויסע פראגע פאר עלטערן. אבער איין זאך זענען רוב עקספערטן מסכים אויף, אז די בענעפיטן פון ספארט פאר קינדער זענען ריזיג.
בענעפיטן פון ספּאָרט
- סאציאלע אינטעראקציע: א שפּיל מיט כּללים און דיסציפּלין איז דער בעסטער אָרט צו לערנען זיך צו אַרבעטן מיט אַנדערע קינדער.
- צילן שטעלן: שפּיל קען לערנען קינדער וועגן קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין צילן.
- זעלבסט-שאַצונג: מאַנטשמאָל ווען אַ קינד וואָס איז נישט גוט אין אַקאַדעמיק איז מצליח אין ספּאָרט, קען דאָס זיין אַ גרויסע בוסט צו זייער זעלבסט-שאַצונג.
מעגלעכע שוועריקייטן
- דיסטראַקשאַן: איר קענט איגנאָרירן די קאָוטש'ס אינסטרוקציעס און פארגעסן וועגן אייערע מאַנשאַפֿט פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן.
- לאַנגווייל: דאָס קינד קען זיך פֿילן לאַנגווייליק ווײַל ספּאָרט פּראַקטיק ווערט איבערגעחזרט אויף דעם זעלבן אופֿן.
- עמאָציאָנעלע קאָנטראָל: קינדער מיט ADHD קענען זיין אימפולסיוו, האָבן שוועריקייטן צו אָננעמען באַזיגן, און קענען זיך אויפֿפירן אין כּעס קעגן אַנדערע.
זענען דא עפעס ספעציעלע ריזיקעס?
אלס עלטערן, זאָלט איר זיין ספּעציעל באַוואוסטזיניק וועגן קאָפּ־פאַרלעצונגען (קאָנקוסיעס). שטודיעס ווײַזן אַז אַטלעטן מיט ADHD זענען מער מסתּמא צו ליידן פון די פאַרלעצונגען ווי אַנדערע, און זיי נעמען לענגער צו זיך ערהוילן. אַזוי אויב אײַער קינד האָט ליב הויך־אימפּאַקט ספּאָרטן ווי ראַגבי אָדער פוטבאָל, טראַכט צוויי מאָל.
לעסאָף, וואָס איז דער בעסטער ספּאָרט פֿאַר אײַער קינד? די ענטפֿער איז פּשוט. דער ספּאָרט וואָס אײַער קינד איז מערסט אינטערעסירט אין און וואָס געניססט איז דער בעסטער ספּאָרט פֿאַר אים. אויב אײַער קינד געניססט עס, וועלן די בענעפֿיטן קומען נאַטירלעך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געניטונג איז א זייער שטארק מיטל פארן באהאנדלען ADHD סימפטאמען. עס איז ווי מעדיצין פארן מוח.
- פרובירט צו טאָן מיטל-אינטענסיווע געניטונגען פֿאַר לפּחות 30-40 מינוט, 4-5 טעג אַ וואָך.
- קלייבט אויס אן עקסערסייז אדער ספארט וואס איר האט הנאה פון און וואס ברענגט אייך פרייד. דאס וועט זיין די גרעסטע מאטיוואציע צו ווייטער גיין.
- רעדט מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן צו טאָן געניטונגען, כּדי צו וויסן וועלכע געניטונגען זענען ריכטיק פֿאַר אייך.
- דאָס וויכטיקסטע: הער קיינמאָל נישט אויף צו נעמען אייער ADHD מעדיקאַציע אָן אייער דאָקטער'ס עצה ווײַל איר האָט געטאָן געניטונגען.
- ווען איר קלייבט אויס א ספארט פאר אייער קינד, שטעלט דאס קינד'ס אינטערעסן און הנאה אין א פריאריטעט. זייט אויך אכטונגספול אויף זיכערהייט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג