עס איז ווידער יענע צייט פון יאָר... ווען מיר צוזאָגן זיך "איך וועל זיכער פאַרלירן וואָג דאָס מאָל" און "איך וועל אויפהערן עסן דזשאַנק פוד." אבער ערלעך געזאָגט, וויפיל פון די צוזאָגן האַלטן מיר טאַקע? רובֿ פון דער צייט ווערן די צוזאָגן פארגעסן ביז יאַנואַר, נישט אַזוי? נו, וואָס אויב מיר טראַכטן אַ ביסל אַנדערש דאָס מאָל? אַנשטאָט נאָר איר זאָלט שווער אַרבעטן אַליין, וואָס אויב יעדער אין שטוב וואָלט אָנגעהויבן דעם געזונטן וועג צוזאַמען? דאָס וואָלט געווען אַ גרויסע געלעגנהייט צו פארשטארקן אייערע עסן געוווינהייטן ווי אויך אייערע משפּחה פֿאַרבינדונגען.
לאָמיר אָנהייבן מיט קליינע ענדערונגען, נישט גרויסע זאַכן.
פרובירט נישט צו טוישן אלעס אין אייער היים אויף איין מאל. אויב איר טוט דאס, וועט עס ווערן איבערוועלטיקנד און איר וועט אויפגעבן. זאלן מיר אנהייבן קליין . טראכט וועגן זאכן וואס מען קען טון פראקטיש.
טראַכט וועגן דעם אויף דעם וועג...
- קענט איר דאָס מאָל אויפהייבן אַ נידעריק-פעט, גרינג-צו-מאַכן רעצעפּט בוך און אויסקלײַבן אַ פּאָר מאכלים וואָס יעדער אין דער משפּחה וועט ליב האָבן?
- קענט איר צולייגן נאך עטלעכע גרינסן אדער א קליינעם סאלאט צו די מאלצייטן וואס איר מאכט שוין אין שטוב?
- עס איז שווער צו ברענגען יעדן אין דער משפּחה צוזאַמען אין דער זעלבער צייט מיט אַרבעט, שול און קלאַסן. אָבער קענען מיר נישט אָפּגעבן כאָטש איין טאָג אַ וואָך ווען יעדער קען עסן וועטשערע צוזאַמען?
ס'איז די קליינע ענדערונגען וואָס ווערן ביסלעכווייַז געוווינהייטן. ס'איז ווי צו פֿאַרגרעסערן די צאָל מאָל וואָס איר זיצט זיך אַראָפּ און טיילט אַ מאָלצייַט מיט אַנדערע מענטשן וואָס אַרבעטן אונטער אייער דאַך, אָבער אין פֿאַרשידענע צייטן. הייבט אָן מיט איין טאָג אין אָנהייב, און דערנאָך זעט וויפֿל טעג אַ חודש איר קענט עס פֿאַרגרעסערן.
געדענקט, די ציל דאָ איז צו עסן געזונט און פאַרברענגען צייט צוזאַמען ווי אַ משפּחה . אפשר אויב איר קענט דאָס נישט טאָן בעת דער וואָך, פּלאַנירט צו עסן צוזאַמען אויף די אָפּרוטעג. דאָס גיט אייער משפּחה אַ געלעגנהייט צו קומען צוזאַמען, און עס העלפֿט אייך אויך אויסמיידן די אָפּרוטעג בורגערס און פּאָמידאָר-פריטלעך. דאָס איז ביידע אַ געזונטע עסן געוואוינהייט און אַ נייַ יאָר רעזאָלוציע וואָס איר קענט האַלטן.
די איבעראשנדע געזונט בענעפיטן פון עסן צוזאמען
דאָס איז מער ווי נאָר זיך צוזאַמענקומען. מעדיצינישע פֿאָרשער זאָגן אַז עסן מאָלצײַטן צוזאַמען ווי אַ משפּחה, ספּעציעל וועטשערע, איז זייער געזונט. למשל, אַ שטודיע פֿון ד"ר מעטיו גילמאַן, אַ פּראָפֿעסאָר אין האַרוואַרד מעדיקאַל שולע, האָט געפֿונען אַז קינדער וואָס עסן רעגולער מאָלצײַטן צוזאַמען מיט זייערע משפּחות האָבן פֿיל בעסערע עסן געוווינהייטן ווי די וואָס טוען נישט.
די פאָרשונג האָט אַרייַנגענומען 16,000 קינדער צווישן די עלטער פון 9 און 14. עס איז קלאָר אַז קינדער וואָס עסן מאָלצייַטן מיט זייערע עלטערן ...
- עס ווייניגער מעל און שנעל עסן.
- טרינק ווייניגער סאָדע.
- עסן מער פרוכט און גרינסן .
דאָס רעדוצירט די סומע פון געזעטיקטע פעטן וואָס זאַמלען זיך אָן אין די קינדער'ס קערפּערס, וואָס זענען די טייפּס פון פעטן וואָס קענען זיך אָנצאַמלען אין אונדזערע בלוט כלים און זיי פֿאַרשטאָפּן, און קאַרבאָוכיידרייץ וואָס פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס און פאַראורזאַכן קראַנקייטן ווי צוקערקרענק .
| עסן געוואוינהייט | ווען מען עסט צוזאַמען מיט דער משפּחה | ווען מען עסט אליין |
|---|---|---|
| שנעל עסן און מעל געריכטן | נעמען ווייניקער | נעמען צו פיל |
| פרוכטן און גרינסן | נעמען צו פיל | נעמען ווייניקער |
| געזעטיקטע פעטן | דער קערפער באקומט ווייניגער | צו פיל פֿאַרן גוף |
| צוקונפֿטיקע האַרץ קרענק און צוקערקרענק ריזיקירן | נידעריק ריזיקע | דער ריזיקע איז הויך. |
די גוטע עסן געוואוינהייטן וואָס זענען געשאפן געוואָרן בעת קינדהייט און יוגנט האָבן אַן השפּעה אויף זייער גאַנץ לעבן. דאָס מיינט אַז מיר דאַרפן אַריינברענגען גוטע, געזונטע געוואוינהייטן אין אונדזערע קינדער פֿון אַ יונגן עלטער.
דאָס איז אַ גרויסע הילף אין ווערן אַ גוטער פאָטער.
משפּחה מאָלצײַטן זענען אויך וויכטיק פֿאַר גוט אויפֿציען קינדער. יאָרן פֿון פֿאָרשונג דורך קאָלאָמביע אוניווערסיטעט'ס נאַציאָנאַלער צענטער אויף דראָג און אַלקאָהאָל אַביוז (CASA) האָבן ריפּיטידלי באַשטעטיקט דאָס זעלבע.
"וואָס אָפטער עסן יוגנטלעכע מיטאָג מיט זייערע עלטערן, אַלץ ווייניקער מסתּמא זענען זיי צו רויכערן, נוצן אומלעגאַלע דראָגס, אָדער מיסברויך אַלקאָהאָל."
די סיבה דערפֿאַר איז, אַז דער עס־טיש איז דער בעסטער אָרט פֿאַר קינדער צו טיילן זייערע געדאַנקען, זייערע טאָג־געשעענישן און זייערע פּראָבלעמען מיט זייערע עלטערן. קינדער פֿילן, אַז זייערע עלטערן קוקן אויף זיי און הערן זיי צו. כאָטש יונגע קינדער זאָגן זאַכן ווי "לאָזט אונדז אַליין," טיף אין האַרצן, ערוואַרטן זיי, אַז זייערע עלטערן זאָלן זיי ליב האָבן און זאָרגן פֿאַר זיי. די פֿאַרבינדונג איז איינער פֿון די הויפּט־פֿאַקטאָרן, וואָס פֿאַרהיט זיי פֿון גיין אויף דעם אומרעכטן וועג.
ווי אזוי צו מאכן פאמיליע מאלצייטן געראָטן?
נו, איצט ווייסן מיר ווי ווערטפול דאָס איז. אָבער כּדי דאָס זאָל זיין אַ סוקסעס, דאַרפן מיר זיך אָפּגעבן מיט אַ פּאָר זאַכן.
- אויסלעשן דעם טעלעוויזאר און טעלעפאן: דאס איז א צייט צו הערן איינער דעם אנדערן. לאזט נישט דעם גערויש פון דעם טעלעוויזאר אדער נאטיפיקאציעס אויף אייער טעלעפאן עס פארניכטן.
- מאַכט נישט דעם טיש אַן אָרט פֿאַר קריגערייען: קלייַבט נישט דאָס אויס ווי אַן אָרט צו פֿאַרשעמען אייערע קינדער אָדער רעדן וועגן פּראָבלעמען וואָס האָבן זיך אָנגעזאַמלט איבער דער וואָך. אויב איר טוט דאָס, וועלן אייערע קינדער אָנהייבן צו פֿאַרמייַדן קומען צום טיש.
- שטעלט קאָמוניקאַציע און פֿאַרבינדונג אין פּריאָריטעט: דאָס איז אַ צייט פֿאַר משפּחה מיטגלידער צו פֿאַרבינדן זיך איינער מיטן אַנדערן. שאַפֿט אַן אַטמאָספֿערע וואו יעדער קען פֿרײַ אויסדריקן זייערע געדאַנקען און געפֿילן.
- לאָזט אייערע קינדער רעדן: פרעגט זיי וועגן זייער טאָג. רעדט וועגן וואָס איז געשען אין שול, זייערע פריינט, און די זאַכן וואָס זיי האָבן ליב.
- שאַפֿט אַ ליכטיקע, באַרויִגנדיקע סביבה: עטלעכע פֿאָרשער זאָגן אַז אַפֿילו אָנצינדן אַ קליין ליכט קען ברענגען רואיגקייט אין גייַסט און שאַפֿן אַ גוטע שטימונג.
דאָס איז נישט עפּעס וואָס איר מוזט טאָן יעדן טאָג. אָבער ווען איר טוט דאָס, איז עס אייער אַרבעט צו מאַכן עס אַ צייט וואָס ברענגט פרייד צו אַלעמען און שטאַרקט משפּחה פֿאַרבינדונגען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געזונטהייט רעזאָלוציעס וואָס די גאַנצע משפּחה נעמט צוזאַמען זענען מער מסתּמא צו זיין מצליח ווי די וואָס איר נעמט אַליין.
- מאַכט נישט קיין גרויסע ענדערונגען. הייבט אָן מיט עפּעס קליין, ווי עסן צוזאַמען איין טאָג אַ וואָך.
- עסן צוזאַמען פֿאַרבעסערט קינדערס דערנערונג און קען זיי באַשיצן פֿון צוקונפֿטיקע קראַנקייטן ווי צוקערקרענק און האַרץ קראַנקייטן.
- דאָס וועט פֿאַרבעסערן קאָמוניקאַציע מיט קינדער און זיי העלפֿן אויסמייַדן אומרעכטע מעשים ווי דרוגס.
- דער עס־טיש זאָל זײַן אַן אָרט פֿאַר פֿריילעכע שמועסן און פֿאַרשטאַרקן משפּחה־פֿאַרבינדונגען, נישט אַן אָרט פֿאַר לייזן פּראָבלעמען אָדער קריגן זיך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג