צוויי פון די מערסטע פארשפרייטע געזונט פראבלעמען אין אונזער געזעלשאפט היינט זענען הויך כאלעסטעראל און הויך בלוט דרוק , אדער " דרוק " ווי מיר אלע קענען עס. איר מעגט האבן איינע אדער ביידע פון די. די צוויי זענען ווי צוויי זייטן פון דער זעלבער מטבע, און אפט גייט איינע האנט אין האנט מיט דער אנדערער. אין פאקט, מער ווי 60% פון מענטשן מיט הויך בלוט דרוק האבן אויך הויך כאלעסטעראל לעוועלס. ביידע פון די זענען סכנות פאר אונזער הארץ געזונט. אבער די גוטע נייעס איז, מיר קענען קאנטראלירן ביידע פון די ווערטן אויף דער זעלבער וועג מיט א פאר פשוטע טריט. לאמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאל היינט.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן די צוויי?
די פֿאַרבינדונג צווישן הויכן בלוטדרוק און כאָלעסטעראָל איז ווי אַ צוויישניטיק שווערד.
טראַכט פשוט פון אייערע בלוטגעפֿעסן ( אַרטעריעס ) ווי אַ סיסטעם פון רערן וואָס טראָגן וואַסער צו אייער היים. כאָלעסטעראָל איז אַ סאָרט ראָסט און שמוץ וואָס בויט זיך אויף אין די רערן מיט דער צייט. ווען דער קערפּער איז נישט ביכולת צו באַזייַטיקן אומנייטיקע כאָלעסטעראָל פון דעם בלוט, הייבט זיך אָן צו בויען אויף די ווענט פון די בלוטגעפֿעסן. פּונקט ווי שמוץ בויט זיך אויף אין אַ וואַסער רער און פֿאַרשטאָפּט די רערן, ווערן בלוטגעפֿעסן ביסלעכווייַז שמאָלער און האַרטער ווען דער כאָלעסטעראָל בויט זיך אויף.
שטעלט זיך פאר, צו שיקן די זעלבע מאָס וואַסער דורך אַ פֿאַרשוואַרצטע רער, דאַרף דער מאָטאָר אַרײַנלייגן מער קראַפט , נישט אַזוי? אויף אַן ענלעכן אופֿן דאַרף אונדזער האַרץ אַרבעטן שווערער ווי געוויינטלעך צו פּאָמפּן בלוט דורך פֿאַרשוואַרצטע און פֿאַרשטײַפֿטע בלוטגעפֿעסן. דער דרוק וואָס ווערט באַשאַפֿן ווען דאָס האַרץ פּאָמפּט בלוט מיט מער קראַפט איז וואָס מיר רופֿן הויך בלוטדרוק, צי "הויכער בלוטדרוק ".
איצט לאָמיר קוקן אויף דער אַנדערער זײַט פֿון דער געשיכטע. הויכער בלוטדרוק פּאַסירט נישט סתם אַזוי. הויכער בלוטדרוק מיט דער צײַט שעדיגט די ווענט פֿון בלוטגעפֿעסן, און פֿאַראורזאַכט קליינע קראַצן און ריסן . די געשעדיגטע געביטן זענען ווי לעכער אין דער גאַס. עס איז זייער גרינג פֿאַר איבעריקן כאָלעסטעראָל אין בלוט זיך אָנצוזאַמלען און זיך אָפּלייגן אין די לעכער.אַזוי, דער דרוק שעדיגט די בלוט כלים, און די כאָלעסטעראָל אַוועקלייגונגען אין יענע געשעדיגטע געביטן פאַרגרעסערן זיך. פֿאַרשטייט איר דעם ציקל?
מעדיצינישע פארשער פארשן נאך אלץ די טיפערע פארבינדונג צווישן די צוויי. עס איז מעגלעך אז דאס קען אויך זיין באאיינפלוסט דורך די פונקציאנירונג פון די רענין-אנגיאטענסין סיסטעם (RAS), א סיסטעם פון הארמאנען און פראטעאינען אין אונזער קערפער וואס קאנטראלירט בלוט דרוק .
דאָס וויכטיקע איז אַז ביידע הויך כאָלעסטעראָל און הויך בלוטדרוק זענען צוויי פון די הויפּט ריזיקאָ פאַקטאָרן פֿאַר ערנסטע קראַנקייטן ווי האַרץ אַטאַק און שלאָג. אויב איר האָט ביידע, איז אייער ריזיקאָ נאָך העכער.
דערצו, ביידע פון די צושטאנדן זענען טייל פון א קלאסטער פון קראנקהייטן גערופן "מעטאבאלישער סינדראם", וואס אויך פארגרעסערט דעם ריזיקע פון צוקערקרענק.
ווי אזוי קאנטראלירט מען ביידע סיטואציעס?
דער ערשטער און וויכטיגסטער שריט אין באהאנדלען ביידע פון די צושטאנדן איז צו מאכן עטליכע פאזיטיווע ענדערונגען אין אונזער לייפסטייל. אויב די זאכן ווערן נאכגעפאלגט ריכטיג, קען מען זיי אפט באהאנדלען אן מעדיקאציע.
| לייפסטייל ענדערונג | וואָס צו טאָן און זײַן וויכטיקייט |
|---|---|
| געזונטע דיעטע | נעמט אריין מער פרוכטן, גרינסן, לעגיומס, גאנצע קערנער, פויגל (אָן הויט), פיש, ניסלעך, און גרינס-איילס אין אייער דיעטע. רעדוצירט רויט פלייש (רינדערפלייש, חזיר), פארארבעטע פלייש ווי ווורשט, הויך-זאלץ עסן, און צוקעריקע געטראַנקען און עסן . (DASH diet) און (Mediterranean diet) זענען צוויי גוטע רעקאָמענדירטע עסן פלענער דערפאר. |
| בלייבן אַקטיוו (געניטונג) | מאַכט לפּחות 150 מינוט מיטל-אינטענסיווע געניטונג פּער וואָך. דאָס דאַרף נישט מיינען גיין אין ספּאָרטזאַל. אפילו עפּעס אַזוי פּשוט ווי נעמען אַ שנעלן שפּאַציר, אויספֿעגן דעם הויף, אָדער שפּילן מיט די קינדער וועט זיין גענוג. דאָס קען העלפֿן נידעריקערן ביידע כאָלעסטעראָל און בלוטדרוק. |
| פארלירן עקסטרע וואָג | וואָג געווינען אַפעקטירט גלייך ביידע כאָלעסטעראָל און בלוט דרוק. ווי איר נעמט צו וואָג, פאַרגרעסערן זיך אייערע "שלעכטע" כאָלעסטעראָל (LDL) לעוועלס און פאַרמינערן זיך אייערע "גוטע" כאָלעסטעראָל (HDL) . אפילו פאַרלירן 5% ביז 10% פון אייער איבעריק וואָג קען האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף אייערע כאָלעסטעראָל און בלוט דרוק לעוועלס. |
| רויכערן און אַלקאָהאָל | רויכערן נידעריגערט אייער "גוטן" כאָלעסטעראָל (HDL) . טרינקען צו פיל אַלקאָהאָל קען העכערן אייער בלוטדרוק און (Triglycerides) , נאך א טיפ פעט אין בלוט. ביידע פון די פארגרעסערן אייער ריזיקע פון הארץ קראנקהייט. אַלזאָ, בלייבט זיכער אוועק פון די געוווינהייטן. |
| נעמען מעדיקאציע אויב נויטיג | אויב לייפסטייל ענדערונגען אליין קאנטראלירן נישט אייערע לעוועלס, קען אייער דאקטאר פארשרייבן מעדיקאציע. זיי קענען פארשרייבן מעדיקאציעס צו נידעריגערן כאלעסטעראל (Statins) אדער אנדערע מעדיקאציעס צו קאנטראלירן בלוטדרוק. ס'איז וויכטיג צו נעמען די מעדיקאציעס פונקט ווי אייער דאקטאר זאגט אייך, אין די ריכטיגע דאזעס, און פאר די ריכטיגע צייט. |
פארוואס דארפן מיר דאס קאנטראלירן?
דאָס געפערלעכסטע וועגן ביידע פון די צושטאנדן איז אַז זיי ווייַזן נישט קיין סימפּטאָמען אין די פריע סטאַדיעס. זיי זענען ווי "שטילע מערדער" וואָס שאַטן אונדז אין געהיים אינעווייניק. דער איינציקער וועג צו וויסן פּונקט וואָס דיין כאָלעסטעראָל מדרגה איז און וואָס דיין בלוט דרוק איז איז צו באַקומען אַ טעסט. דאָס מיינט מעסטן דיין בלוט דרוק און טאָן אַ פּשוט בלוט טעסט (אַ "ליפּיד פּראָפיל").
ווייל די צושטאנדן פאסירן אין יינגערע עלטער ווי אין דער פארגאנגענהייט, רעקאמענדירט די אמעריקאנער הארץ אסאסיאציע אז יעדער נאך'ן עלטער פון 20 זאל האבן רעגעלמעסיגע סקרינינגס, דיסקוטירן זייערע ווערטן מיט א דאקטאר, און זיי לאזן קאנטראלירן אויב נויטיג.
דארף מען נאך א סיבה? פארשונג האט געוויזן אז האבן הויכע כאלעסטעראל אדער הויכע בלוטדרוק אין יוגנט, אפילו אויב די לעוועלס ווערן קאנטראלירט שפעטער אין לעבן, פארגרעסערט באדייטנד דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייט אין דער צוקונפט.
למשל, הויכע לעוועלס פון שלעכטן כאלעסטעראל (LDL) ביי יוגנט האבן זיך געפונען צו פארגרעסערן דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייט מיט 64% שפעטער אין לעבן. אזוי אויך, הויכער בלוטדרוק, די אויבערשטע נומער ("סיסטאָליש") און די אונטערשטע נומער ("דיאַסטאָליש"), האבן זיך געפונען צו פארגרעסערן דעם ריזיקע פון א הארץ אטאקע מיט 37% און 21%, בהתאמה.
דעריבער, רעגולערע קאָנטראָלן ראַטעווען נישט נאָר לעבנס, נאָר אויך פֿאַרמייַדן די הויכע קאָסטן און גייַסטיקע דרוק פֿון באַהאַנדלונג אַמאָל אַ קראַנקייט האָט זיך פֿאַרערגערט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- הויך כאָלעסטעראָל און הויך בלוטדרוק זענען צוויי ענג פֿאַרבונדענע צושטאַנדן וואָס פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון ערנסטע קראַנקייטן ווי האַרץ קרענק און שלאָג.
- ביידע פון די צושטאנדן האבן נישט קיין קלארע סימפטאמען אין די פריע שטאפלען. דעריבער, רעגולערע סקרינינג נאך די עלטער פון 20 איז זייער וויכטיג.
- ביידע פון די צושטאנדן קענען עפעקטיוו באהאנדלט ווערן דורך גוטע לייפסטייל געוווינהייטן ווי א געזונטע דיעטע, רעגולערע געניטונג, וואג קאנטראל, און אויסמיידן רויכערן/אלקאהאל.
- אין פעלער וואו לייפסטייל ענדערונגען אליין זענען נישט גענוג, קען נעמען פארשריבענע מעדיקאציעס ווי אנגעוויזן דורך אייער דאקטאר באדייטנד רעדוצירן אייער ריזיקע.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייערע כאָלעסטעראָל אָדער בלוטדרוק לעוועלס, איגנאָרירט זיי נישט. זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער און דיסקוטירן זיי.
כאָלעסטעראָל, הויך בלוטדרוק, דרוק, האַרץ קרענק, כאָלעסטעראָל קאָנטראָל, דרוק קאָנטראָל, געזונט לעבן
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג