האט אייער דאקטאר אייך געזאגט אז אייער קאלעסטעראל איז אביסל הויך און אז איר דארפט אנהייבן נעמען מעדיקאציע? אדער אפשר נעמט איר שוין מעדיקאציע פאר אייער קאלעסטעראל. מעדיקאציע צו קאנטראלירן אייער קאלעסטעראל איז זייער וויכטיג. מאנchmal קען עס ראטעווען אייער לעבן. אבער די וויכטיגסטע זאך וואס מיר דארפן געדענקען איז אז נעמען מעדיקאציע אליין קען עס נישט אינגאנצן קאנטראלירן. מעדיקאציע איז נאר איין געצייג אין אונזער געצייג-קאסטן. כדי יענע געצייג זאל ארבעטן ריכטיג, דארפן מיר צופאסן אונזער לעבנסשטייגער לויט דעם.
לאָמיר לערנען אַ ביסל וועגן ווי די מעדיצין אַרבעט?
אַמאָל איר ווערט דיאַגנאָזירט מיט הויך כאָלעסטעראָל, קען אייער דאָקטער פאַרשרייבן פֿאַרשידענע טיפּן מעדאַקיישאַנז. נישט אַלע מעדאַקיישאַנז אַרבעטן אויף דעם זעלבן וועג. יעדער טיפּ מעדאַקיישאַן קאָנטראָלירט כאָלעסטעראָל אין דעם גוף אַנדערש. פשוט געזאָגט, דאָ זענען עטלעכע פון די הויפּט טיפּן מעדאַקיישאַנז און ווי זיי אַרבעטן.
| מעדיקאַציע קלאַס | ווי עס אַרבעט |
|---|---|
| סטאַטינען | עס שטעלט אפ אונדזער לעבער פון פּראָדוצירן כאָלעסטעראָל. דאָס פאַרקלענערט די סומע פון כאָלעסטעראָל אין בלוט. דאָס איז דער מערסט אָפט געניצטער טיפּ. |
| עזעטימיבע | עס פאַרהיט דעם כאָלעסטעראָל אין די עסן וואָס מיר עסן פון ווערן אַבזאָרבירט אין דעם גוף פון די קישקעס. אויב סטאַטינס אַליין זענען נישט גענוג, קען דיין דאָקטער דאָס אויך צולייגן. |
| גאַל זויער סיקוועסטראַנץ | עס שטעלט אפ די אבסארבאציע פון גאל זויערן פון מאגן אין בלוט. די לעבער מוז דאן ניצן דעם כאלעסטעראל אין בלוט צו מאכן נייע גאל. דאס רעדוצירט שלעכט כאלעסטעראל (LDL). |
| PCSK9 אינהיביטאָרס | זיי נידעריקערן שלעכטע כאלעסטעראל (LDL) לעוועלס דורך אינאקטיוויזירן א ספעציעלע פראטעין אין לעבער צעלן. די ווערן געווענליך געגעבן אלס אינדזשעקציעס. |
| ACL אינהיביטאָרס | דאָס בלאָקירט אויך די פּראָדוקציע פון כאָלעסטעראָל אין דער לעבער. |
| פיבראטן | די העלפֿן בעיקר צו פֿאַרגרעסערן די לעוועלס פֿון גוטן כאָלעסטעראָל (HDL). |
| ניאַסין | רעדוצירט די ראטע פון פּראָדוקציע פון בלוט פעטן דורך די לעבער. |
געדענקט, יעדע פון די מעדיקאציעס וועט נאר זיין מערסט עפעקטיוו אויב איר אויך האלט א געזונטן לייפסטייל.
עסן ריכטיק: ווי צו פּלאַנירן אייערע מאָלצייַטן
קליינע ענדערונגען אין אייער דיעטע קענען העלפן נידעריגער מאכן דעם קאלעסטעראל און פארבעסערן דעם הארץ געזונט. טראכט ווי פשוט די זאכן זענען.
- רעדוצירן געזעטיגטע פעטן: באגרענעצן רויטע פליישן ווי רינדערפלייש און חזיר און הויך-פעט מילך פּראָדוקטן ווי פול-קרעם מילך, קעז און פּוטער קענען העלפֿן רעדוצירן שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL) לעוועלס.
- שניידן אויס טראַנס פעטן אינגאנצן: דאָס זענען איינע פון די גרעסטע שונאים פון כאָלעסטעראָל. זיי זענען באַהאַלטן אין זאכן ווי מאַרגאַרין, געקויפטע ביסקוויטן, קוכן און פּאַטיז . דאָס זענען די וואָס זענען ליסטעד אויף עסנוואַרג עטיקעטן ווי "טיילווייז כיידראָגענירט וועדזשטאַבאַל אָיל".
- נעמט אריין עסן רייך אין אמעגע-3 פעטי זויערן: כאטש די טוען נישט גלייך נידעריגער מאכן LDL, רעדוצירן זיי יא נאך א געפערלעכן טיפ בלוט פעט גערופן טריגליסערידן. נעמט אריין אייליקע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל, וואָלנאַץ, לאַקס זוימען און אַוואָקאַדאָ אין אייער דיעטע.
- פאָקוסירט מער אויף פלאַנצן-באַזירטע עסנוואַרג: לעגיומס ווי לענטילס, קיקערערbsen און גרינע בינען , ווי אויך בלעטערדיקע גרינסן ווי שפּינאַט, קייל און קאָלאַרד גרינז, קענען העלפֿן נידעריקערן דיין כאָלעסטעראָל. זיי צושטעלן אויך אַ גוטע סומע פּראָטעין.
- עסן עסנוואַרג רייך אין סאַליאַבאַל פיברע: האָבערגריץ, בינז, בריסל ספּראַוץ, עפּל, באַרןאזעלכע זאכן זענען רייך אין פיברע. וואס די פיברע טוט איז כאפן כאלעסטעראל אין די קישקעס און ארויסלאזן עס אנשטאט עס צו לאזן ווערן אבסארבירט דורך דעם קערפער.
- לייג צו וויי פּראָטעין: די געפינען זיך אין מילכיקע פּראָדוקטן. פאָרשונג האט געוויזן אַז וויי פּראָטעין קען רעדוצירן LDL, גאַנץ כאָלעסטעראָל, און אפילו בלוט דרוק.
זאָלן מיר אויך באַטראַכטן סאַפּלאַמענץ?
דאָס ערשטע וואָס מען דאַרף זאָגן איז אַז די זענען קיינמאָל נישט קיין ערזאַץ פֿאַר אַ הויפּט מאָלצייַט. זיי זענען נאָר אַן נאָך מקור פֿון דערנערונג.
ווארענונג: איר זאָלט קיינמאָל נישט נוצן קיין נוטרישאַנעלע ביילאגעס אָן מעדיצינישע עצה פֿאַר קיין סיבה. איר זאָלט שטענדיק רעדן מיט אייער דאָקטער און באַקומען זיין הסכמה איידער איר הייבט אָן עפּעס נייַ.
אויב אייער דאָקטער איז מסכים, קען די פאלגענדע זיין נוצלעך:
- פּסיליום שאָלעכץ: די זענען באַקאַנט ווי איזאַבגאָל אין אונדזער לאַנד. דאָס איז אַ טיפּ פון פיברע. די העלפֿן צו בינדן און באַזייַטיקן כאָלעסטעראָל פון דעם גוף.
- רויטע הייוון רייז: אייער דאָקטער וועט קאָנטראָלירן אייער לעבער פונקציע קעסיידער אויב איר ניצט די, ווײַל זיי אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז וואָס זענען ענלעך צו עטלעכע כאָלעסטעראָל-לאָוערינג מעדאַקיישאַנז (למשל, לאָוואַסטאַטין).
- פיטאָסטעראָלן: דאָס זענען נאַטירלעכע קאַמפּאַונדז געפֿונען אין פלאַנצן צעלן. ווײַל זייער סטרוקטור איז ענלעך צו כאָלעסטעראָל, ווערן זיי אַבזאָרבירט אין דעם גוף אַנשטאָט עכטן כאָלעסטעראָל בעת פֿאַרדייאונג. דאָס רעדוצירט די אַבזאָרפּציע פֿון עכטן כאָלעסטעראָל.
הער אויף צו רויכערן און טאַבאַק נוצן היינט.
נישט נאר רויכערן ציגארעטן, נאר יעדע פארעם פון טאבאק באנוץ, אריינגערעכנט קייען טאבאק און קייען גאם, איז זייער שעדלעך פאר אייער הארץ. דער ניקאטין אין טאבאק פארגרעסערט דעם קאלעסטעראל לעוועלס און שטארק פארגרעסערט דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייט.
שטודיעס האבן קלאר געוויזן אז רויכערער האבן נידעריגערע לעוועלס פון גוטן קאלעסטעראל (HDL) און העכערע לעוועלס פון שלעכטן קאלעסטעראל (LDL) און גאנצן קאלעסטעראל. אזוי אויפהערן מיט דעם געוואוינהייט איז איינע פון די גרעסטע זאכן וואס איר קענט טון צו העלפן.
געניטונג איז וויכטיג פֿאַר אַ גוט האַרץ.
געניטונג איז א גוט אָרט צו אָנהייבן דיין רייזע צו נידעריקערן כאָלעסטעראָל. רעגולער געניטונג פאַרגרעסערט גוט כאָלעסטעראָל (HDL) לעוועלס און נידעריקער טריגליסערידעס.
דאָס וויכטיקסטע איז עס ווייטער צו טאָן . זיך אָפּשטעלן פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי וועט נישט העלפֿן. די אַמעריקאַנער האַרץ אַסאָסיאַציע רעקאָמענדירט צו טאָן געניטונגען 30 מינוט אַ טאָג, לפּחות 5 טעג אַ וואָך .איר קענט אויסקלויבן עפּעס ווי שנעל גיין, לויפן, סייקלינג, אדער שווימען . ווען איר טוט געניטונגען, פארלירט איר עקסטרע וואָג פון אייער קערפּער. פארלירן וואָג איז אויך אַ גרויסע הילף אין קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מעדיקאַציע וואָס אַ דאָקטער פֿאַרשריבן איז זייער וויכטיק פֿאַר קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל. אָבער מעדיקאַציע אַליין איז נישט גענוג. אַ געזונטער לייפסטייל איז וויכטיק.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער איידער איר ענדערט אייער דיעטע, הייבט אן א נייע געניטונג רוטין, אדער נעמט קיין נוטרישאַנאַל העסאָפע.
- רעדוצירן עסנוואַרג וואָס איז רייך אין אויל, פעט און צוקער (ספּעציעל געזעטיקטע און טראַנס פעטן), און לייגן צו פיברע-רייכע וועדזשטאַבאַלז, פירות און לעגיומז צו דיין דיעטע.
- פֿאַרמײַדט רויכערן און אַלע טאַבאַק נוצן אינגאַנצן. דאָס איז דער גרעסטער דינסט וואָס איר קענט טאָן צו אייער האַרץ.
- זייט אַקטיוו יעדן טאָג. לאָזט אָפּ לפּחות 30 מינוט אַ טאָג פֿאַר געניטונג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג