טראַכט איר אָפט צו פיל וועגן אפילו די קלענסטע זאַכן? צי טראַכטן ווי "וואָס אויב דאָס פּאַסירט?", "איך וואונדער זיך וואָס ער האָט געטראַכט," "וואָס אויב איך קען נישט טאָן די אַרבעט ריכטיק..." לויפן דורך אייער קאָפּ? איר זאָלט טראַכטן, "אויב איך נאָר טראַכט וועגן דעם און זאָרג זיך וועגן דעם, וועל איך קענען אָפּשטעלן עפּעס שלעכטס פון פּאַסירן." אָבער די אמת איז, טראַכטן צו פיל אָדער זאָרגן זיך צו פיל קען האָבן אומפארשטעללעכע ווירקונגען אויף אייער קערפּער. ווען די זאָרג ווערט איבערגעטריבן, קען עס זיך אַנטוויקלען אין דייַגעס און אפילו מאַכן אייך פיזיש קראַנק.
וואָס מיינט עס טאַקע צו איבערטראַכטן?
פשוט געזאגט, 'זארגן' איז די געפיל פון אומרואיגקייט און אומנייטיקע דאגה וועגן א פראבלעם אדער סיטואציע. ווען דאס ווערט איבערגעטריבן, הייבן סיי דיין גייסט און סיי דיין קערפער אן צו פונקציאנירן כסדר. דער איינציגער געדאנק וואס לויפט דורך דיין קאפ איז "וואס וועט געשען?"
ווען מען זאָרגט זיך צו פיל, קען מען זיך פילן באַזאָרגט אפילו בעתן טאָג, מאַנטשמאָל אפילו אין אַ פּאַניק. פילע מענטשן וואָס זאָרגן זיך קעסיידער זאָגן אַז זיי האָבן נאָר אַ געפיל אַז "עפּעס שלעכטס וועט פּאַסירן." די אומרעאַליסטישע מורא פאַרגרעסערט נאָר זייער באַזאָרגטקייט. די מענטשן, וואָס זענען היפּערסענסיטיוו צו זייער סביבה און צו דער קריטיק פון אַנדערע, קענען זען אַלץ און יעדן ווי אַ סכּנה פֿאַר זיך.
די כראָנישע זאָרג קען אַזוי שטאַרק אַפעקטירן דיין טעגלעך לעבן אַז עס קען אַריינמישן זיך אין דיין אַפּעטיט, לייפסטייל , באַציִונגען מיט משפּחה און פריינט, שלאָף, און אפילו דיין פאָרשטעלונג אין אַרבעט.
אָפט, מענטשן וואָס זאָרגן זיך צו פיל אויף דעם אופן, ווענדן זיך צו די אומרעכטע זאַכן צו פֿאַרלייכטערן זייער דייַגעס. למשל, זיי זענען מער מסתּמא צו ווערן אַדיקטעד צו זאַכן ווי איבערעסן, רויכערן, אַלקאָהאָל און דראָג נוצן.
קען דאָס זײַן אַן אָנשטרענגונג צושטאַנד?
דייַגעס איז פאקטיש אַ נאָרמאַלע רעאַקציע צו דרוק. אָבער, אויב די דייַגעס בלייבט, קען עס זיין דער רעזולטאַט פון אַ מעדיצינישן צושטאַנד ווי אַלגעמיינע דייַגעס דיסאָרדער, פּאַניק דיסאָרדער, אָדער סאציאלע דייַגעס.
שטעלט זיך פאר אז איר האט א וויכטיגע עקזאמען אדער א דזשאב אינטערוויו וואס קומט אן. ס'איז נארמאל צו פילן אביסל נערוועז און דערשראקן אין יענער צייט. אין פאקט, מאנchmal איז דאס קליינע זארג גוט. עס העלפט אייך בעסער צוגרייטן פארן קומענדיקן געשעעניש. למשל, אויב איר גייט צו א דזשאב אינטערוויו, ווען איר זענט אביסל נערוועז, פארשט איר אויס די פאזיציע און די פירמע גרינטלעך. דעמאלט קענט איר זיך דערמיט שטעלן אויף א מער פראפעסיאנעלן אופן.קען געבן.
אבער, מענטשן וואס זארגן זיך איבערגעטריבן רעאגירן זייער שנעל און זייער גוואַלדיק צו סטרעספולע סיטואציעס. אפילו טראכטן וועגן דער סיטואציע קען זיי ברענגען גרויס סטרעס און אומבאקוועמליכקייט. די דאגה ווערט שעדלעך ווען זי ווערט אזוי אומראציאנעל אז מען קען אפילו נישט טראכטן וועגן דער רעאליטעט אדער קלאר טראכטן.
"קעמפן אדער אנטלויפן רעאקציע"
אונדזער קערפער האט א וואונדערבארן מעכאניזם צו רעאגירן צו סטרעס. דאס איז וואס מיר רופן די "קעמפן אדער פליען רעאקציע." פשוט געזאגט, דאס איז אן אויטאמאטישער פראצעס וואס צוגרייט דעם קערפער צו שטיין פאר געפאר.
שטעלט זיך פאר, ווען אונדזערע פארגייער זענען געווען אין וואַלד, האבן זיי פלוצלינג באגעגנט א טיגער. אין יענעם מאָמענט פלעגט זייער קערפער זיך גלייך צוגרייטן, אדער צו קעמפן מיטן חיה אדער צו אַנטלויפן אַזוי שנעל ווי מעגלעך. כּדי צו צושטעלן די נויטיקע ענערגיע דערפאַר, פלעגט דער קערפער אויסשיידן האָרמאָנען ווי "אַדרענאַלין" און שטעלן דעם גאַנצן קערפער אין אַלערט.
כאָטש מיר טרעפן נישט קיין טיגערס היינטצוטאָג, זענען דאָ פיל אַנדערע סאָרטן "געפֿאַרן". למשל, אַ באַלעבאָס וואָס שאַלט אונדז קעסיידער אין אָפֿיס, פֿאַרקער־שטופּן אינדערפֿרי און אָוונט, אַ טעלעפֿאָן וואָס קלינגט אָן אויפֿהער, און אפילו אַ קליינע קריגעריי אין שטוב קען אַלע ווערן באַטראַכט ווי אַ געפֿאַר פֿאַר אונדזער קערפּער. אויב איר זענט עמעצער וואָס ווערט קעסיידער סטרעסט אפילו איבער די קלענסטע זאַכן, וועט די "קעמפֿן אָדער פֿליִען" רעאַקציע אָנהייבן צו ווירקן אַלע מאָל.
קען שטענדיגע זאָרג טאַקע מאַכן אייך קראַנק?
יא, עס קען זיכער. כראָנישע זאָרג און סטרעס קענען פירן צו אַ צאָל געזונט פּראָבלעמען. די פּראָבלעם הייבט זיך אָן מיט דער טעגלעכער אַקטיוואַציע פון יענער "קעמפֿן אָדער אַנטלויפן" רעאַקציע וועגן וועלכער מיר האָבן גערעדט.
די רעאַקציע פאַראורזאַכט דעם קערפּער'ס נערוון סיסטעם צו באַפרייען סטרעס האָרמאָנען ווי קאָרטיסאָל. די האָרמאָנען פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס און טריגליסערידן, וואָס צושטעלן דעם קערפּער מיט אַ שנעלן אויסברוך פון ענערגיע. אָבער, ווען מיר נוצן נישט די עקסטרע ענערגיע פֿאַר גשמיות טעטיקייט ווי לויפן, אָנהייבן די האָרמאָנען צו האָבן אַ נעגאַטיוון ווירקונג אויף דעם קערפּער.
די טאבעלע אונטן ליסטירט עטלעכע פון די באַלדיקע פיזישע סימפּטאָמען וואָס קענען פּאַסירן אַלס רעזולטאַט.
| באַלדיקע גשמיות סימפּטאָמען וואָס קענען פּאַסירן רעכט צו איבערגעטריבענער זאָרג | |
|---|---|
| - שוועריקייטן צו שלינגען עסן | - מוסקל ווייטיק און שטייפקייט |
| - שווינדל | - איבל |
| טרוקענער מויל | - געפיל פון אומרואיקער ענערגיע |
| - שנעלער הארץ-קלאַפּ | - שנעל אָטעמען / קורץ אָטעם |
| - עקסטרעמע מידקייט | - איבערגעטריבענע שווייס |
| - אָפטע קאָפּווייטיק | - ציטערנישן און ציטערן |
| - אוממעגלעכקייט זיך צו קאנצענטרירן | - אָפטע כעס |
אויב דער צושטאַנד גייט ווייטער אָן באַהאַנדלונג, קען עס פירן צו מער ערנסטע געזונט פּראָבלעמען .
| ערנסטע לאַנג-טערמין קאַנסאַקווענסאַז |
|---|
| - שוואַכע ימיון סיסטעם (אָפטע קראַנקייט) |
| - קראַנקייטן פון די דיגעסטיווע סיסטעם (מאָגן אָנצינדונג, גאַסטריטיס) |
| - קורץ-טערמין זכּרון אָנווער |
| - ריזיקע פון פריי-צייטיגע קאראנערישע ארטעריע קרענק און הארץ אטאקע |
| - דעפּרעסיע און זעלבסטמאָרד געדאַנקען |
דאָס וויכטיקע איז, ס'איז נישט דער סטרעס אַליין וואָס מאַכט אײַך קראַנק. ס'איז ווי איר רעאַגירט צו יענעם סטרעס, דאָס הייסט, דער וועג ווי איר זאָרגט זיך צו פיל, דער וועג ווי עס אַפעקטירט די פֿאַרשידענע סיסטעמען אין אײַער קערפּער וואָס מאַכט אײַך קראַנק.
די גוטע נייעס איז אז איר קענט קאנטראלירן דעם צושטאנד דורך מאכן א פאר פשוטע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל.
וואָס קענען מיר טאָן צו אַרויסקומען פֿון דעם מצב?
עס זענען דא אסאך זאכן וואס איר קענט טון צו צוריקברענגען די באלאנס צווישן אייער גייסט, קערפער, און נשמה.
- זעט אייער דאָקטער: דאָס ערשטע וואָס איר זאָלט טאָן איז זען אייער משפּחה דאָקטער. ער אָדער זי וועט דורכפירן אַ פולשטענדיקע גשמיותע אונטערזוכונג צו מאַכן זיכער אַז אייער דייַגעס איז נישט געפֿירט דורך אַן אַנדער מעדיצינישער צושטאַנד. אויב נייטיק, קען אייער דאָקטער פאַרשרייַבן מעדאַקיישאַנז ווי אַנטי-דייַגעס אָדער אַנטידעפּרעסאַנץ צו העלפן קאָנטראָלירן אייער דייַגעס.
- טרענירט טעגלעך: מיט אייער דאקטאר'ס הסכמה, הייבט אן א טעגליכע טרענירונג פראגראם. די כעמיקאלן וואס ווערן פראדוצירט אין קערפער בעת מיטלמעסיגע טרענירונג זענען גאר נוצבאר פארן פארבעסערן די פונקציאנירן פון די אימונע סיסטעם. טרענירונג איז אויך א גוטער וועג צו טרענירן דעם קערפער צו באהאנדלען סטרעס.
- עסט אַ געזונטע, באַלאַנסירטע דיעטע: ווען זיי זענען סטרעסט און באַזאָרגט, עסן עטלעכע מענטשן ווייניקער, עטלעכע עסן מער, און אַנדערע עסן אומגעזונטע עסנוואַרג. טראַכט צוויי מאָל וועגן אייער געזונט איידער איר גרייכט צום פרידזשידער ווען איר פילט באַזאָרגט.
- באגרענעצט אייער קאַפין ינטייק: קאַפין , וואָס געפינט זיך אין טיי און קאַווע, סטימולירט דאָס נערוון סיסטעם. דאָס קען פאַראורזאַכן אַז אַדרענאַלין זאָל ווערן באַפֿרײַט, מאַכנדיג אייך מער באַזאָרגט.
- זייט אכטונגספול מיט אייערע זארגן: נעמט אייך 15 מינוט א טאג צו טראכטן וועגן יעדן פראבלעם אדער מורא וואס איז אויף אייער מחשבה. אבער ווען די 15 מינוט זענען פארביי, צוזאגט זיך אליין אז איר וועט לאזן גיין די געדאנקען. עטלעכע מענטשן טראגן א גומע באנד אויף זייער האנטגעלענק און "שטופן" עס ווען זיי פילן באזארגט, אלס א דערמאנונג צו לאזן גיין די געדאנק.
- לערנט זיך צו אָפּרוען: אַקטיוויטעטן ווי מעדיטאַציע, טיף אָטעמען, הערן באַרויִגנדיקע מוזיק, יאָגאַ און טאַי טשי קענען העלפֿן קעגנשטעלן דעם קערפּער'ס "קאַמף אָדער אַנטלויפֿן" רעאַקציע. ווען מען פּראַקטיצירט זיי רעגולער, קענען זיי העלפֿן רעדוצירן די נעגאַטיווע ווירקונגען פון סטרעס.
- אויפהאלטן גוטע סאציאלע באציאונגען: איינזאמקייט און סאציאלע אפגעזונדערטקייט מאכן עס שווערער צו באהאנדלען סטרעס. מענטשן וואס הנאה האבן פון פארברענגען צייט מיט גוטע פריינט און פאמיליע האבן ווייניגער קראנקהייטן און לעבן לענגער.
- רעדט מיט אַ פּראָפעסיאָנעלן קאָונסעלאָר: פּסיכאָלאָגישע קאָונסעלינג קען אײַך העלפֿן אידענטיפֿיצירן די געדאַנקען־מוסטערן וואָס פֿאַראורזאַכן אײַך אַזוי פֿיל נויט און אַנטוויקלען פּאַסיקע קאָפּינג־סטראַטעגיעס. דער קאָונסעלאָר קען פֿאָרשלאָגן וועגן צו העלפֿן אײַך. אָבער, איר זענט דער וואָס דאַרף זיך ענדערן. באַהאַנדלונג וועט נאָר זײַן מצליח אויב איר אַרבעט שווער צו ווערן בעסער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ס'איז נאָרמאַל צו זאָרגן וועגן קלייניקייטן, אָבער עס צו נעמען צו די גרענעץ איז שעדלעך פֿאַר דיין גוף און גייַסט.
- איבערגעטריבענע דאגות קענען פאַראורזאַכן עכטע גשמיות קראַנקייטן, פון קאָפּווייטיק ביז האַרץ קראַנקייט.
- דו דארפסט נישט אליין זיך שטעלן קעגן דעם פראבלעם. עס איז א סימן פון שטארקייט צו באקומען הילף.
- ערשטנס, זעט אייער דאָקטער. עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז עס זענען נישטאָ קיין אַנדערע גשמיותדיקע צושטאנדן.
- פּשוטע לייפסטייל ענדערונגען ווי געניטונג, גוטע דערנערונג, רעלאַקסאַציע טעקניקס און גוטע סאציאלע באַציִונגען קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג