זאָלן מיר רעדן וועגן מאַנטראַ מעדיטאַציע, וואָס ברענגט שלום אין גייַסט?

מיט היינטיקן פארנומענעם לעבן, איז עס געוואָרן נאָרמאַל פֿאַר אונדז אַלע צו פילן אַ ביסל סטרעסט און באַלאַסטעט. אַזוי, מיר פּרובירן צו געפֿינען שלום אין אונדזערע הערצער דורך טאָן איין זאַך אָדער אַן אַנדער צו באַפֿרײַען זיך פֿון דעם גײַסטיקן דרוק און זאָרגן. מעדיטאַציע איז אַ זייער גוטער און עפֿעקטיווער וועג צו טאָן דאָס. אָבער עס זענען דאָ פֿיל מעדיטאַציע מעטאָדן. היינט וועלן מיר רעדן וועגן איינעם פֿון די עלטסטע און שטאַרקסטע מעדיטאַציע מעטאָדן, מאַנטראַ מעדיטאַציע.

וואָס פּונקט זענען די "מאַנטראַס"?

דאס ווארט "מאַנטראַ" שטאַמט פֿון דער סאַנסקריט שפּראַך. עס מיינט "הייליק קלאַנג". קענען מיר דאָס אַ ביסל פּשוטער דערקלערן? דאָס וואָרט "מאַנטראַ" קען מען צעטיילן אין צוויי טיילן. זיי זענען "מענטש" און "טראַ". אין סאַנסקריט מיינט "מענטש" "גייַסט" אָדער "האַרץ". "טראַ" מיינט "באַפֿרײַען" אָדער "באַפֿרײַען".

די מאַנטראַס קענען זיין אַ זאַמלונג פון קלאַנגען, אָדער זיי קענען זיין ווערטער מיט ספּעציפֿישע באַדייטונגען. זיי קענען ווערן איבערגעחזרט (געזונגען) הויך, לאַנגזאַם, אָדער גייסטיק.

רעליגיעס ווי הינדואיזם און בודהיזם גלייבן אז מאַנטראַס האָבן גייסטיקע מאַכט. אבער די נוצן פון מאַנטראַס איז נישט באַגרענעצט צו קיין רעליגיע אָדער שפּראַך. יעדער קען דאָס טאָן. טראַכט נאָר פון אַ פּאָר ביישפילן ווי דאָס:

• סאַנסקריט מאַנטראַס: דער געזונט 'אָם', מאַנטראַס ווי 'אָם שאַנטי', 'אַזוי כאַם'.
• הינדו מאַנטראַס: שטאַרקע מאַנטראַס ווי די גייַאַטרי מאַנטראַ.
• בודיסטישע מאַנטראַס/פסוקים: מאַנטראַס ווי 'אָם מאַני פּאַדמע הום' אדער פסוקים וואָס מיר זאָגן אָפט, זינגענדיק פּירית.
• קריסטלעכע תפילות: זאכן ווי זאגן די 'ראָוזנקראַנץ'.
• אַנדערע ווערטער: אַ פּשוט וואָרט ווי 'שלום' אָדער ' ליבע ' אין אַ שפּראַך פון אייער ברירה.
• פערזענלעכע ווערטער: יעדע וואָרט אָדער פראַזע וואָס איז אייגנאַרטיק צו דיר און ברענגט דיר פּאָזיטיווע געפילן.

נו, וואָס איז "מאַנטראַ מעדיטאַציע"?

מאַנטראַ מעדיטאַציע איז אַ מעדיטאַציע טעכניק וואָס ניצט אַ מאַנטראַ, וואָס מיר האָבן פריער דיסקוטירט, צו באַרויקן דעם גייסט און פאָקוסירן אים אויף איין ציל.

אפילו מעדיצינישע פאָרשונג האט געפונען אז מעדיטאציע שאפט א טיפן געפיל פון רואיגקייט און רעלאקסאציע אין קערפער און גייסט. ווען מיר מעדיטירן, פארלאנגזאמט זיך אונזער הארץ-ריטם און אטעמען-ריטם . אפילו אונזער בלוטדרוק פאלט. דאס איז ווייל מעדיטאציע אקטיוויזירט א טייל פון אונזער נערוון-סיסטעם און פאראורזאכט די פיזישע ענדערונגען.

עס זענען דא פיר עיקר עלעמענטן פאר דעם טיפ רעלאקסאציע רעאקציע צו פאסירן אין קערפער. לאמיר נעמען א קוק אויף וואס זיי זענען.

אין מאַנטראַ מעדיטאַציע, איז דער אָביעקט פון פאָקוס די מאַנטראַ וואָס מיר האָבן אויסגעקליבן . אויב די מאַנטראַ וואָס איר קלייַבט האָט אַ טיפע פּערזענלעכע אָדער רוחניותדיקע באַדייטונג פֿאַר אײַך, קען עס זײַן אַן נאָך מקור פֿון שטאַרקייט, אַן אַנקער, פֿאַר אײַער מעדיטאַציע.

וואָס זענען די געזונט בענעפיטן פון מאַנטראַ מעדיטאַציע?

מאַנטראַ מעדיטאַציע איז זייער נוצלעך פֿאַר ביידע גייַסטיק און גשמיות געזונט.

• שאַפט אַ געפיל פון רואיגקייט: עס פאַראורזאַכט די רעלאַקסאַציע רעאַקציע וועגן וועלכע מיר האָבן פריער גערעדט, ברענגענדיק גרויס רעליעף צום גייַסט און גוף.
• רעדוצירט זאָרג געפילן: עס נעמט אייך אוועק פון סטרעספולע געפילן ווי מורא און דייַגעס, און נעמט אייך אַוועק פון זיי אויף אַ וויילע.
• רעדוצירט סטרעס: דאָס איז זייער נוצלעך אין רעדוצירן דעם סטרעס און אויסברענעניש וואָס זאַמלט זיך אָן אין טעגלעך לעבן.
• גייסטיקע היילונג:פֿאַר עטלעכע איז דאָס אַ וועג זיך צו פֿאַרבינדן מיט זייער גלויבן און געפֿינען רוחניותדיקע היילונג.
• פֿאַרבעסערט פֿאָקוס : ווי איר פּראַקטיצירט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איין זאַך אין אַ צייט, וועט אייער פֿאָקוס אויך פֿאַרבעסערן אין אייער טעגלעך לעבן.
• א פאזיטיווע שטימונג: די גליק און רעלאקסאציע וואס איר פילט נאך מעדיטאציע העלפט אייך בלייבן פאזיטיוו א גאנצן טאג.

ווי אזוי צו מעדיטירן מיט מאַנטראַס?

נו, איצט אַז איר האָט אויסגעקליבן אַ מאַנטראַ וואָס איר האָט ליב, לאָמיר זען ווי פּונקט צו אָנהייבן מעדיטירן. דאָ איז אַ שריט-פֿאַר-שריט גייד פֿאַר אײַך.

1. אויסקלײַבן אַ פּאַסיק אָרט

א שטילע סביבה, פריי פון שטערונגען, איז וויכטיג פאר מעדיטאציע. קלייבט אויס א שטיל ארט אין אייער היים. זייט זיכער צו אויסלעשן נאטיפיקאציעס אויף אייער טעלעפאן און לייגט עס אוועק.

2. געפינט אַ באַקוועמע פּאָזיציע

עס איז נישטאָ קיין כלל דערצו. קלייבט אויס אַ פּאָזיציע וואָס איר קענט האַלטן פֿאַר אַ ווײַלע אָן אומבאַקוועמקייט. איר קענט דאָס טאָן מיט איבערגעקרייצטע פֿיס אויף דער ערד, זיצן גלייך אין אַ שטול, שטיין, ליגן, אָדער אפילו בשעת גיין. דאָס וויכטיקסטע איז צו האַלטן דעם רוקן גלייך, אָבער נישט געשפּאַנט. האַלט די הענט רילאַקסט אויף די היפּס.

3. מאַכט אַן אַפּוינטמענט.

באַשליסט פון פאָראויס ווי לאַנג איר וועט מעדיטירן און שטעלט אַ טיימער. אויף דעם וועג וועט איר נישט דאַרפֿן זאָרגן וועגן דער צייט. קלייַבט אַ צייט ווען עס זענען ווייניק שטערונגען, ווי פרי אין דער מאָרגן אָדער איידער איר גייט שלאָפן בייַ נאַכט. אויב מעגלעך, טוט דאָס אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. אויף דעם וועג וועט עס זיין גרינגער צו מאַכן עס אַ געוואוינהייט.

4. הייבט אן פשוט

אויב איר טרעפט עס שווער צו בלייבן שטיל, אדער אויב איר פילט ווי איר קענט נישט האלטן אייער מחשבה אין איין ארט, מאכט ערשט צו אייערע אויגן און לאָזט זיך אויסרוען. צו בארואיקן אייער מחשבה, קענט איר זיך קאנצענטרירן אויף אייער אטעם, ציילן שטייטלעך פון 100, אדער הערן שטילע מוזיק.

5. זינג דיין מאַנטראַ

אזוי שנעל ווי אייער גייסט האט זיך אביסל בארואיגט, הייבט אן צו זינגען אייער אויסגעקליבענע מאַנטראַ, הויך אדער אין אייער גייסט. אטעמט לאנגזאם און שטענדיג אין דעם מאמענט. פרובירט צו צופאסן דעם ריטם פון דער מאַנטראַ צו אייער אטעמען-ריטם. אויב די מאַנטראַ איז לאַנג, קענט איר זינגען א טייל דערפון בשעת איר אטעמט איין און די רעשט בשעת איר אטעמט אויס. אויב עס איז א קורצע מאַנטראַ, קענט איר זינגען דאס זעלבע בשעת איר אטעמט איין און אויס.

6. בלייבט פאָקוסירט.

עס איז נאָרמאַל פֿאַר אײַער געדאַנק צו וואַנדערן און טראַכטן וועגן אַנדערע זאַכן בשעתן מעדיטירן. דאָס פּאַסירט יעדן. אַזוי פּאַניקט נישט אָדער טראַכט נישט, "איך קען דאָס נישט טאָן." אַזוי שנעל ווי איר פֿילט ווי אײַער געדאַנק וואַנדערט, ברענגט אײַער אויפֿמערקזאַמקייט צוריק צום מאַנטראַ מיט לײַכטקייט און ליבע. ניצט אײַער אָטעם צו געפֿינען דעם ריטעם ווידער. מיט פּראַקטיק וועט אײַער פֿעיִקייט צו בלײַבן פֿאָקוסירט ביסלעכווײַז פֿאַרבעסערן.

7. ענדיגן די מעדיטאציע

ווען אייער טיימער גייט אויס, פאניקירט נישט און הערט נישט אויף צו זינגען. לאָזט דעם ריטם פון דער מאַנטראַ ביסלעכווייַז פֿאַרשווינדן נאַטירלעך. דערנאָך, זיצט שטיל פֿאַר אַ מאָמענט און הנאה האָט פֿון דער שטילקייט און אָפּרו אין אייער גייסט. באַמערקט דעם חילוק אין אייערע געפילן. אפילו אַ קליינע פֿאַרבעסערונג אין אייער שטימונג וועט אייך מוטיקן צו פאָרזעצן אייער מעדיטאַציע.

8. שטעלט דערגרייכבארע צילן.

אויב איר זענט נײַ אין מעדיטאַציע, שטעלט נישט קיין גרויסע צילן ווי מעדיטירן פֿאַר אַ שעה אויף איין מאָל. אויב איר טוט דאָס, קענט איר דורכפֿאַלן און נישט וועלן פּרובירן ווידער. הייבט אָן מיט 5 אָדער 10 מינוט. מעדיטירן פֿאַר אַ קורצע צײַט יעדן טאָג איז פֿיל מער נוצלעך ווי מעדיטירן פֿאַר אַ לאַנגע צײַט פֿון צײַט צו צײַט.