לאָמיר לערנען ווי סטרעס אַפעקטירט דיין גייַסט און גוף.

עס איז קוים דא איינער אין אונדזער לעבן וואס פילט נישט דאס ווארט "סטרעס" אין איין צייט אדער אן אנדערן, נישט אזוי? ווען אן עקזאמען קומט אן, ווען עס איז דא א פראבלעם ביי דער ארבעט, ווען עס איז דא א פאמיליע פראבלעם... עס איז גאנץ נארמאל פאר אונז צו פילן אביסל דרוק, א לאסט, אין אזעלכע צייטן. אין פאקט, דאס איז א נאטירלעכע רעאקציע פון ​​אונזער קערפער און גייסט צו עפעס א געפערליכע אדער סטראשענדיקע סיטואציע. אבער אויב דער גייסטישער סטרעס ווערט אָפט און אנהאלטנדיק, קען עס האבן א ערנסטע ווירקונג אויף אונזער גייסטישער געזונט. דאס איז וואס מיר וועלן רעדן וועגן היינט.

ווי אזוי ווירקט סטרעס אויף אייער גייסטישע געזונט?

פשוט געזאגט, ווען איר פילט סטרעס, ענדערט זיך אייער קערפער אויטאמאטיש. שטעלט זיך פאר, איר גייט אויף דער גאס און פלוצלינג קומט אן א קאר צו אייך. אייער הארץ-קלאפ שטייגט, אייער אטעמען ווערט שנעלער, אייערע מוסקלען ווערן אנגעצויגן, און איר הייבט אן צו שוויצן, נישט אזוי? דאס איז אונזער קערפער'ס "קעמפן אדער אנטלויפן" רעאקציע. דאס מיינט אז דאס איז אונזער נאטירלעכע רעאקציע צו "קעמפן אדער אנטלויפן". דאס ווערט קאנטראלירט דורך אונזער אויטאנאמישן נערוון סיסטעם.

אביסל סטרעס ווי דאָס קען אונדז העלפֿן בעסער אויפֿטרעטן און בלייבן פֿאָקוסירט בעת אַ צייט ווי אַן עקזאַמען. דאָס איז גוט. אָבער אויב די סיטואַציע גייט ווייטער, דאָס הייסט, אויב כראָנישער סטרעס פּאַסירט, איז עס נישט גוט פֿאַר ביידע אונדזער גוף און גייַסט. דאָס פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון אַנטוויקלען גייַסטיקע געזונט פּראָבלעמען ווי דעפּרעסיע, דייַגעס, פּסיכאָז און סאַבסטאַנץ-מיסברויך.

עס זענען דא אסאך סימפטאמען וואס מען קען זען ביי כראנישן סטרעס. לאמיר א קוק טאן וואס זיי זענען.

פארוואס פילן מיר אזויפיל סטרעס?

עס זענען דא אסאך זאכן וואס קענען פאראורזאכן סטרעס. עס ווערירט פון מענטש צו מענטש. עטלעכע געוויינטלעכע סיבות זענען:

• גרויסע ענדערונגען אין לעבן: זאכן ווי פארלירן א דזשאב, דער טויט פון א ליבן מענטש, די צעבראכן פון א חתונה, אדער מוזן זיך אריבערציען צו א נייעם ארט.
• פילן ווי איר האָט נישט קיינעם צו העלפֿן אײַך: פילן ווי איר האָט נישט קיינעם צו רעדן מיט אָדער בעטן הילף ווען איר האָט אַ פּראָבלעם קען זײַן זייער סטרעספֿול און עלנט.
• שלאף פראבלעמען: נישט באקומען גענוג שלאף פאר טעג קען פירן צו מידקייט און סטרעס אין ביידע קערפער און גייסט.
• פיזישע קראנקהייט : ליידן פון א לאנג-טערמין קראנקהייט קען אויך זיין א הויפט אורזאך פון גייסטישן דרוק.
• שוועריקייטן צו קאנטראלירן געפילן: ווען איר קענט נישט קאנטראלירן אייערע געפילן ווי טרויער און כעס, איז דאס אויך א גרויסער סטרעסאר.

ווי אזוי צו פירן דעם דרוק?

דאָס בעסטע איז אַז עס זענען דאָ אַ סך זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו פאַרוואַלטן דעם דרוק. דאָס וויכטיקסטע איז צו ידענטיפיצירן וואָס זאַכן פאַרשאַפן דיר דרוק. דערנאָך קענסטו געפֿינען וועגן צו באַהאַנדלען זיי.

טריינירן טעגלעך.

טוט עפּעס ווי גיין, לויפן, אדער פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. ווען מיר טוען געניטונגען , לאָזן אונדזערע קערפּערס אַרויס האָרמאָנען וואָס רעדוצירן דרוק און מאַכן אונדז פֿילן צופֿרידן. דאָס איז זייער גוט פֿאַר ביידע אייער פֿיזישער און גייסטישער געזונט.

דו דארפסט עמיצן צו העלפן דיר (שטיצע סיסטעם).

לייד נישט אליין. האלטן פראבלעמען איינגעשפארט אינעווייניק מאכט נאר די זאכן ערגער. רעדט מיט א נאנטן פריינד אדער פאמיליע מיטגליד. מאנchmal, אפילו אויב אייער פראבלעם איז נישט געלעזט, קען רעדן וועגן דעם זיין א גרויסע דערלייכטערונג. אויך, אויב נויטיג, זענען דא שטיצע גרופעס נאר פאר דעם. אין דער זעלבער צייט,עס איז זייער וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער.

באַטייליקן זיך אין האָביס

נעמט אוועק אביסל צייט צו טון עפעס וואס איר האט הנאה פון. דאס קען זיין לייענען א בוך, הערן א ליד, קוקן א פילם, גארטנערייען, אא"וו. די זאכן קענען אייך העלפן זיך אויסרוען און פילן גליקליך.

עסט געזונטע עסן.

א גוט באַלאַנסירטע דיעטע וועט אייך אויך העלפֿן בלייבן גייסטיש סטאַביל. עסט מער גרינסן , פרוכטן און גרינסן. רעדוצירט צוקעריקע געטראַנקען און שנעלע עסן וויפיל מעגלעך.

פּראַקטיצירן רעלאַקסאַציע טעקניקס.

מעדיטאציע, יאגע, און טיפע אטעמען עקסערסייזן קענען זיין זייער נוצלעך. לייגט אוועק 10-15 מינוט א טאג, מאכט צו די אויגן, נעמט א טיפן אטעם, און אטעמט לאנגזאם אויס.

אָרגאַניזיר דיין אַרבעט.

ווען איר האָט אַ סך אַרבעט צו טאָן, פילט זיך אייער קאָפּ שווער. דעריבער, ווען איר מאַכט אַ טו-דו ליסטע, שטעלט די וויכטיקסטע זאַכן אין אַ סדר, און ענדיגט די אויפגאַבן אויף אַן אָרדנטלעכן אופֿן, וועט די לאַסט אויף אייער קאָפּ שטאַרק פֿאַרקלענערט ווערן.

ווען זאָלן מיר זוכן מעדיצינישע הילף?

כאָטש סטרעס איז נאָרמאַל, קען עס מאַנטשמאָל זײַן אַ ערנסטע צושטאַנד. אויב איר האָט איינע פֿון די פֿאָלגנדיקע סימפּטאָמען, ביטע איגנאָרירט זיי נישט און זעט אַ דאָקטער גלייך.

• אויב איר קענט נישט אויסהאלטן דעם דרוק פון לעבן, אויב איר פילט זיך אזוי שווער אז איר קענט אפילו נישט טון אייערע טעגליכע אויפגאבן.
• אויב איר האָט געדאַנקען זיך צו שאַטן. דאָס איז אַ זייער ערנסטע סיטואַציע. אויב איר האָט אַזעלכע געדאַנקען, זאָגט עס גלייך צו עמעצן וואָס איר טרויט און זוכט מעדיצינישע הילף.
• אויב איר האָט געטאָן פֿאַרשידענע זאַכן צו רעדוצירן אייער דרוק, אָבער אייערע סימפּטאָמען האָבן זיך אָנגעהאַלטן פֿאַר חדשים.
• אויב איר האָט סימפּטאָמען ווי ברוסט ווייטיק, שוועריקייטן מיט אָטעמען, שווינדל, אָדער איבל, זאָלט איר גלייך גיין אין אַ שפּיטאָל'ס נויטפאַל צימער (ETU), ווײַל דאָס קענען זײַן סימנים פֿון אַ האַרץ אַטאַק.