צי סטרעס אַפעקטירט דיין לעבן? (סטרעס) - לאָמיר רעדן וועגן דעם

זענט איר אויך מיד פון אַלץ די טעג, ווערט איר בייז אפילו אויף די קלענסטע זאכן, און פילט איר זיך מיד די גאנצע צייט? היינט וועלן מיר רעדן וועגן עפּעס וואָס אַפעקטירט אַלע אונדזער לעבן צו אַ געוויסער מאָס, אָבער מיר פֿאַרשטייען עס נישט גאָר. דאָס איז 'סטרעס', אָדער ווי מיר זאָגן אין סינהאַליש, גייסטישע שפּאַנונג . דאָס איז אַ נאָרמאַלער טייל פֿון אונדזער לעבן. אָבער אויב מיר קענען עס נישט קאָנטראָלירן, קען עס האָבן אַ גרויסן השפּעה אויף אונדזער געזונט.

'גוטער' סטרעס און 'שלעכטער' סטרעס - וואָס איז דער חילוק?

ערשטנס, לאָמיר דאָס פֿאַרשטיין. נישט אַלע סטרעס איז שלעכט. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר האָט אַ וויכטיקע עקזאַמען אָדער אַ דזשאַב אינטערוויו. אין יענער צײַט פֿילט איר זיך אַ ביסל נערוועז, אַ ביסל דערשראָקן, נישט אַזוי? אַזאַ סאָרט סטרעס איז טאַקע גוט. עס גרייט אונדז צו, האַלט אונדז אַלערט, און גיט אונדז די שטאַרקייט צו באַגעגענען אַן אַרויסרוף.

אבער די פראבלעם איז ווען דער דרוק איז אומאויפהערלעך און אומאויפהערלעך. פראבלעמען ביי דער ארבעט, פאמיליע לעבן, פינאנציעלע פראבלעמען, א.א.וו. לאזן דעם גייסט אן קיין רו. דאס איז וואס מיר רופן כראנישן דרוק . דאס איז דער שונא וואס שטילערהייט שאדט אונזער געזונט.

ווי רעאַגירט אונדזער קערפּער צו דרוק?

פשוט געזאגט, אונדזערע קערפערס זענען געמאכט צו רעאגירן צו נויטפעלן. שטעלט זיך פאר אז איר גייט אויף דער גאס און פלוצלינג קומט אן אן אויטא צו אייך שנעל. אייער קערפער גייט גלייך אין איבערדרייוו. אייער הארץ-ריטם פארגרעסערט זיך, אייער אטעמען ווערט שנעלער, און אייערע מוסקלען ציען זיך צו. דאס איז ווייל אייער קערפער לאזט ארויס הארמאנען ווי אדרענאלין און קארטיזאל . דאס ווערט גערופן די ' קעמפן-אדער-פליען רעאקציע' .

דאָס איז זייער וויכטיק צו ראַטעווען לעבנס אין אַ נויטפאַל. אָבער די פּראָבלעם איז, אונדזערע קערפּערס פירן זיך אַזוי אפילו בעת דעם לאַנג-טערמין דרוק וואָס מיר האָבן פריער גערעדט וועגן. דיין מוח מאַכט נישט קיין גרויסן אונטערשייד צווישן אַ פּראָבלעם ביי דער אַרבעט און אַן אויטאָ וואָס קומט צו דיר. עס רעאַגירט צו ביידע אויף דעם זעלבן וועג. נו, וואָס פּאַסירט אויב דיין קערפּער איז אין דעם 'נויטפאַל מאָדע' דעם גאַנצן טאָג, וואָכן, חדשים? דאָס איז ווען קראַנקייטן אָנהייבן צו דערשייַנען.

די ווירקונגען פון לאַנג-טערמין דרוק: אויף דעם גוף און גייַסט

קאָנטינויִערלעכער דרוק קען האָבן פֿאַרשידענע ווירקונגען אויף אונדזער קערפּער און גייסט. מאַנטשמאָל קענען מיר אפילו פֿאַרמישן די סימפּטאָמען מיט אַנדערע קראַנקייטן.

די פראבלעם איז נישט סטרעס, נאר ווי אזוי מיר האנדלען דערמיט!

דאָס וויכטיקע דאָ איז דאָס. מיר קענען אפשר נישט קאָנטראָלירן דרוק. למשל, מיר קענען נישט ענדערן זאַכן ווי די עקאָנאָמישע סיטואַציע פֿון לאַנד אָדער די נאַטור פֿון אַרבעט. אָבער מיר קענען קאָנטראָלירן אונדזער רעאַקציע דערצו.

עטלעכע מענטשן גייען צו צו אומרעכטע זאכן ווען זיי קענען נישט אויסהאלטן דעם דרוק.

• רויכערן.
• אַדיקטעד צו אַלקאָהאָל.
• עסן צו פיל, ספּעציעל זיסע און פעטע עסנוואַרג.
• אויסגעבן געלט אויף די אינטערנעץ אומנייטיק.
• זיך ווענדנדיק צו גאַמבלינג.
• אדער זיי זענען כסדר אין קעמפן מיט אנדערע.

געדענקט, די זאכן מאַכן נאָר די עקזיסטירנדיקע פּראָבלעמען ערגער, נישט זיי לייזן. זיי געבן נאָר צייטווייליגע רעליעף. דעריבער, דאַרפן מיר געפֿינען געזונטע און פּאָזיטיווע וועגן צו האַנדלען מיט דרוק.

עטלעכע פּשוטע וועגן צו קאָנטראָלירן דרוק

1. געניטונג: גיי, לויף, בייק, אדער שפּיל אַ ספּאָרט וואָס איר הנאה האָט פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. ווען איר טוט געניטונג, פּראָדוצירט אייער קערפּער ענדאָרפינען, וואָס זענען גליקלעכע האָרמאָנען. דאָס איז אַ גוטער וועג צו רעדוצירן סטרעס.

2. אָטעמען עקסערסייזן: ווען איר פילט סטרעס, גייט צו א שטיל אָרט, מאַכט צו אייערע אויגן, און אָטעמט טיף. אָטעמט איין פֿאַר אַ צייל פון 4, האַלט דעם אָטעם פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס, און אָטעמט לאַנגזאַם אויס פֿאַר אַ צייל פון 6. טאָן דאָס פֿאַר אַ פּאָר מינוט וועט אייך געבן אַ גרויס געפיל פון רעליעף.

3. שלאָף גוט: ס'איז וויכטיג צו באַקומען לפּחות 7-8 שעה גוטן שלאָף אַ טאָג. הערט אויף צו קוקן אויף אייער טעלעפאָן אָדער טעלעוויזיע אַ שעה איידער שלאָפן און טוט עפּעס רילאַקסינג, ווי לייענען אַ בוך.

4. א באלאנסירטע דיעטע: עסט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג. רעדוצירט צוקעריקע, פֿעטיקע שנעלע עסנוואַרג וויפֿל מעגלעך. טרינקט מער פֿרוכטן, גרינסן און ריין וואַסער.

5. רעדט מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד: האַלט נישט אייערע פּראָבלעמען פֿאַרשטעקט אין זיך. רעדט מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד, מאַן/ווייב, אָדער משפּחה מיטגליד וועגן וואָס איז אויף אייער געדאַנק. דאָס קען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן אַ סך דרוק.

6. צייט פֿאַר זיך: נעמט אַוועק אַ ביסל צייט יעדן טאָג צו טאָן עפּעס וואָס איר הנאה האָט. עס קען זיין אַלץ פֿון הערן מוזיק, קוקן אַ פֿילם, ביז טאָן אַ ביסל גאָרטנערײַ.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

אויב, טראָץ דעם וואָס איר טוט דאָס אַלץ, קענט איר נאָך אַלץ נישט אויסהאַלטן דעם גייסטישן דרוק, אויב עס אַפעקטירט שטאַרק אייער טעגלעך לעבן, אַרבעט אָדער משפּחה לעבן, צווייפלט נישט צו זען אַ דאָקטער.

אין באַזונדער,

• אויב איר פילט ווי איר קענט נישט ארויסקומען פון דעם מצב אליין,
• אויב איר האָט זיך געוואָנדן צו אַלקאָהאָל אָדער אַנדערע דראָגס צוליב דרוק,
• אויב איר האָט געדאַנקען פון זיך שאַטן,
• אויב איר דערפאַרט גשמיות סימפּטאָמען ווי אָפטע ברוסט ווייטיק און שטרענגע קאָפּווייטיק,

זעט גלייך אייער דאָקטער פֿאַר עצה. מאַנטשמאָל איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן צי עס איז דאָ אַן אַנדער מעדיצינישער צושטאַנד הינטער די גשמיות סימפּטאָמען. אויב אייער דאָקטער וויל, קען ער אָדער זי אייך שיקן צו אַ פּסיכיאַטער אָדער קאָונסעלאָר. עס איז גאָרנישט צו שעמען זיך דערפון. פּונקט ווי נעמען מעדיקאַציע פֿאַר אַ גשמיות קראַנקייט, איז גייַסטיק וואוילזיין פּונקט אַזוי וויכטיק.