האט איר אויך שוועריקייטן צו זיצן שטיל און טאן ארבעט? טרעפט איר זיך לויפן ארום און נישט קענען זיך קאנצענטרירן? טרעפט איר זיך שנעל פארנומען אפילו מיט די קלענסטע זאכן? אויב איר אדער אייער קינד האט ADHD (אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט דיסארדער), זענען דאס מסתמא זייער באקאנטע זאכן פאר אייך. אסאך מענטשן טראכטן אז געניטונג איז נאר פארן זיך אריינשטעלן אין א גוטער פארעם און פארלירן וואג. אבער האט איר געוואוסט אז געניטונג, געטאן ריכטיג, קען האבן די זעלבע ווירקונג אויף אייער מוח ווי די מעדיקאציעס וואס ווערן פארשריבן צו קאנטראלירן ADHD סימפטאמען? לאמיר רעדן וועגן דעם היינט.
ווי אזוי העלפט טאקע געניטונג מיט ADHD?
פשוט געזאגט, געניטונג איז נישט נאר א טרענירונג פאר אונדזערע קערפער, נאר אויך פאר אונדזערע מוחות. ווען מיר טוען געניטונגען, לאזט אונדזערע מוחות ארויס ספעציעלע כעמיקאלן גערופן נעוראטראַנסמיטטערס. דאפאמין איז איינע פון די וויכטיגסטע פון זיי. דאפאמין איז וואס העלפט אונז קאנצענטרירן, קלאר טראכטן, און בלייבן מאטיווירט. מענטשן מיט ADHD האבן געווענליך נידעריגערע לעוועלס פון דעם כעמיקאל אין זייערע מוחות.
ווען איר טוט געניטונגען, וואַקסן די דאָפּאַמין לעוועלס אין מוח נאַטירלעך. דאָס איז ענלעך צו וואָס פּאַסירט ווען איר נעמט אייער ADHD מעדיקאַציע. נאָך בלויז איין געניטונג סעסיע, קענט איר זיך קאָנצענטרירן אויף גייַסטיקע אויפגאַבן, פילן מער אַלערט, האָבן אַ נייע געפיל פון ענערגיע, און פילן ווייניקער סטרעסט.
געניטונג קען נוץ ברענגען פאר דערוואקסענע מיט ADHD דורך:
- סטרעס און דייַגעס ווערן רעדוצירט.
- עס העלפט קאָנטראָלירן אימפולסן און רעדוצירן קאָמפּולסיוו נאַטור.
- ארבעטס זכּרון פֿאַרבעסערט זיך.
- עקסעקוטיווע פונקציע, די סקילז וואס זענען נויטיג פאר פלאנירן, ארגאניזירן און געדענקען דעטאלן, פארבעסערט זיך.
- עס פאַרגרעסערט די לעוועלס פון אַ פּראָטעין גערופן Brain-Derived Neurotrophic Factor, וואָס איז ינוואַלווד אין לערנען און זכּרון. מענטשן מיט ADHD האָבן אויך נידעריקע לעוועלס פון דעם פּראָטעין.
אבער געדענקט איין זאך. ווי מעדיקאציע , ארבעט געניטונג נאר פאר א באגרענעצטע צייט. טא, טראכט פון אייער טרענירונג סעסיע ווי א "דאזע" מעדיקאציע. צילט צו געניטונגען 4 אדער 5 טעג א וואך, פאר לפחות 30-40 מינוט א טאג.
מיט וואָסער אינטענסיטעט זאָל איך טאָן געניטונגען?
די געניטונג וואָס איר קלייַבט זאָל זיין מיטלמעסיק אינטענסיוו. דאָס מיינט אַז בשעת איר טוט געניטונגען:
- אייער הארץ-ריטם זאָל זיך פֿאַרגרעסערן.
- איר דאַרפֿט אָטעמען שנעלער און טיפֿער ווי געוויינטלעך.
- דו דארפסט שוויצן.
- אייערע מוסקלען זאָלן זיך פילן מיד.
אויב איר זענט נישט זיכער וועגן דעם, רעדט מיט אייער דאָקטער . ער אָדער זי קען רעקאָמענדירן אַז איר זאָלט ניצן אַ האַרץ-ריטם מאָניטאָר.
וואָס זענען די בעסטע טיפּן געניטונג פֿאַר ADHD?
נו, נו, וואָס זענען די בעסטע געניטונגען וואָס מיר קענען טאָן? עס זענען דאָ עטלעכע אָפּציעס.
אַעראָביק געניטונג
דאָס באַציט זיך צו יעדע געניטונג וואָס הייבט אָן דעם האַרץ-קלאַפּ. דאָס נעמט אַרײַן לויפן, שנעל גיין, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, און שווימען. די ציל איז צו כאַפּן דעם האַרץ-קלאַפּ און האַלטן דעם לעוועל פֿאַר אַרום 30 ביז 40 מינוט. אַעראָבישע געניטונג בויט נײַע נעוראַלע וועגן אין אײַער מוח און פֿילט עס אָן מיט כעמיקאַלן וואָס העלפֿן אײַך קאָנצענטרירן.
איר קענט דאָס טאָן אינעווייניק אָדער אינדרויסן. אָבער אויב מעגלעך, טוט עס אינדרויסן . שטודיעס האָבן געוויזן אַז געניטונגען אין נאַטור קען צושטעלן נאָך בעסערע רעליעף פון ADHD סימפּטאָמען.
קאָמפּלעקסע געניטונגען
עקספּערטן זאָגן אַז ווי קאָמפּליצירטער די געניטונג וואָס איר טוט, אַלץ בעסער איז עס פֿאַרן מוח.
- קאַמף־קונסט: ספּאָרטן ווי קאַראַטע, טאַעקוואָנדאָ און דזשודאָ פֿאַרבינדן דעם גייסט און קערפּער. זיי צושטעלן אויך אַ סך זעלבסט־קאָנטראָל טרענירונג. די אַנטוויקלען אַ סך זאַכן, אַרייַנגערעכנט קאָנצענטראַציע, באַלאַנס, זכּרון און פֿײַנע מאָטאָרישע פֿעיִקייטן.
- אַנדערע קאָמפּליצירטע געניטונגען: אויב איר האָט נישט ליב קאַמף־קונסט, קענט איר פּרובירן זאַכן ווי שטיינער־קלעטערן, טאַנצן, גימנאַסטיק, אָדער יאָגאַ. די צושטעלן אַ גוטע אַרויסרופן פֿאַרן גוף ווי אויך פֿאַרן גייַסט.
מאַנשאַפֿט ספּאָרטן
זיך אנשליסן אין א מאַנשאַפֿט־ספּאָרט, ווי למשל סאָפֿטבאָל אָדער פֿוסבאָל, קען זײַן אַ גוטער וועג זיך צו האַלטן אַקטיוו אַ פּאָר טעג אַ וואָך. אין דערצו צו די מעלות פֿון פֿיזישער געניטונג, באַקומט איר אויך אַ געזעלשאַפֿטלעכע גרופּע צו מוטיקן אײַך. אַרבעטן ווי אַ מאַנשאַפֿט פֿאַרבעסערט אײַערע קאָמוניקאַציע־פֿעיִקייטן, לערנט אײַך צו טראַכטן וועגן אײַערע אַקציעס, און לערנט אײַך צו פּלאַנירן פֿאָרויס.
ווי אזוי מאכט מען דאס ווייטער א געוואוינהייט?
פּונקט ווי מעדיקאַציע, העלפֿט געניטונג נאָר מיט ADHD אויב מען טוט עס ווײַטער. אָבער ווי קען איינער וואָס האָט שוועריקייטן זיך צו האַלטן קאָנצענטרירט עס ווײַטער טאָן? דאָ זענען עטלעכע עצות:
- טוט פֿאַרשידענע זאַכן: אַנשטאָט צו טאָן די זעלבע זאַך יעדן טאָג, טוישט אייער געניטונג רוטין. אויב איר לויפֿט היינט, גייט שווימען מאָרגן. טוט יאָגע דעם נעקסטן טאָג. אַזוי וועט איר נישט ווערן באָרד.
- געפֿינען אַ פּאַרטנער:ווען איר טוט געניטונגען מיט א פריינד, זענט איר מער מאטיווירט צו ווייטער גיין.
- טרענירן אין דער מאָרגן: אויב מעגלעך, טוט טרענירן אין דער מאָרגן איידער איר נעמט אייער טעגלעכע מעדיקאַציע. דאָס וועט אייך ערלויבן צו נוצן די עקסטרע כעמיקאַלן וואָס אייער קערפּער פּראָדוצירט.
זייער וויכטיג: כאָטש געניטונג איז אַ גוטער וועג צו העלפֿן מיט ADHD, איז עס נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר די מעדיקאַציע וואָס דיין דאָקטער האָט פֿאַרשריבן. קיינמאָל נישט אויפהערן נעמען דיין מעדיקאַציע אָן דיין דאָקטער'ס עצה.
זענען ספּאָרט גוט פֿאַר אַ קינד מיט ADHD?
צי יא אדער נישט אריינצונעמען א קינד מיט ADHD אין ספארט קען זיין א גרויסע פראגע פאר עלטערן. אבער רוב עקספערטן שטימען צו אז דאס איז א גוטע באשלוס צוליב די בענעפיטן פון ספארט. אבער עס זענען דא שוועריקייטן ווי אויך בענעפיטן.
| בענעפיטן פון ספּאָרט | שוועריקייטן צו באַגעגענען |
|---|---|
| סאציאלע אינטעראקציע: א שפּיל מיט כּללים, א גוט אָרט צו לערנען זיך צו אַרבעטן מיט אַנדערע קינדער. | דיסטראַקשאַן: איר קענט איגנאָרירן די קאָוטש'ס אינסטרוקציעס און פארגעסן וועגן די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן פון אייער מאַנשאַפֿט. |
| ציל-שטעלן: איר וועט לערנען וועגן קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין צילן. | מאָטיוואַציע: ספּאָרט פּראַקטיק קען מאַנטשמאָל זיין נודנע און ריפּעטיטיוו, וואָס קען מאַכן אַ קינד באָרד. |
| פארגרעסערטע זעלבסט-שאַצונג: א קינד וואָס איז אפשר נישט גוט אין לערנען קען מצליח זיין דורך ווייזן טאַלאַנט אין ספּאָרט. | עמאָציאָנעלע רעגולאַציע: איר קענט האָבן שוועריקייטן צו האַנדלען מיט פראַסטראַציעס, ווערן בייז אויף חברים, און וויינען ווען זאכן גייען נישט ווי איר ווילט. |
זענען דא עפעס ספעציעלע ריזיקעס?
אלס עלטערן, דארפט איר זיין ספעציעל וואכזאם וועגן קאנקוסיעס. שטודיעס האבן געוויזן אז אטלעטן מיט ADHD זענען מער מסתמא צו אנטוויקלען קאנקוסיעס ווי אנדערע און נעמען לענגער צו זיך ערהוילן. דאס איז ספעציעל וויכטיג צו געדענקען אויב אייער קינד שפילט א הויך-אימפאקט ספארט ווי פוטבאל/סאקער. אויב עס איז דא א קאפ שאָדן, נעמט זיי גלייך צום ETU (עמערדזשענסי טרעאַטמענט יוניט) פאר מעדיצינישע עצה.
עס איז נישטאָ קיין באַשטימטע פאָרשונג וועגן וועלכער ספּאָרט איז בעסטער. מאַנטשמאָל קען אַן אינדיווידועלער ספּאָרט זיין בעסער פֿאַר אַ קינד. אָבער דעמאָלט גייען די סאציאלע בענעפיטן פון אַ מאַנשאַפֿט־ספּאָרט פאַרלוירן. דאָס בעסטע איז צו לאָזן דאָס קינד אויסקלײַבן אַ ספּאָרט וואָס ער/זי האָט ליב און הנאה האָט דערפון.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געניטונג איז גוט פֿאַרן מוח פֿאַר עמעצן מיט ADHD. עס פֿאַרגרעסערט כעמיקאַלן ווי דאָפּאַמין, וואָס העלפֿט מיט פֿאָקוס און גײַסטיקער קלאַרקייט.
- פרובירט צו טאָן געניטונגען מיט אַ מיטלמעסיקער אינטענסיטעט פֿאַר 30-40 מינוט אַ טאָג, רובֿ טעג פון דער וואָך.
- קאָמפּליצירטע געניטונגען וואָס אַרויסרופן דעם גייַסט, ווי טאַנץ און קאַמף-קונסט, זענען ספּעציעל נוצלעך.
- געניטונג איז אַ שטאַרקע צוגאב צו, נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר, די באַהאַנדלונגען וואָס אייער דאָקטער האָט פֿאָרגעשריבן. שטעלט נישט אויף צו נעמען אייער מעדיקאַציע אָן מעדיצינישע עצה.
- קינדער מיט ADHD קענען בויען סאציאלע סקילז און זעלבסט-שאַצונג דורך שפּילן. העלפט אייער קינד אויסקלייבן אַ ספּאָרט וואָס זיי הנאה האָבן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג