היינטצוטאג איז שווער צו טרעפן איינעם וואס האט נישט קיין "סטרעס", נישט אזוי? מיט טויזנט זאכן ווי ארבעט פראבלעמען, הויז-ארבעט, קינדער'ס בילדונג , עקזאמענס... איז עס גאנץ נארמאל צו שפירן אביסל דרוק אויפן קאפ. אין פאקט, א געוויסע מדרגה פון דרוק מאטיווירט אונז צו טון זאכן ווי טון א גוטע ארבעט, לערנען פאר אן עקזאמען, אא"וו. אבער אויב דער דרוק גייט איבער די גרענעץ, דאס הייסט, אויב עס האלט אן א לאנגע צייט, איז עס בכלל נישט גוט פאר אונזער קערפער אדער גייסט.
אבער געדענקט, אויב אייער טרויער אדער דאגה בלייבט פאר מער ווי א פאר וואכן, און עס הייבט אן צו שטערן אייערע טעגליכע אקטיוויטעטן, היים לעבן, אדער ארבעט, זאלט איר זיכער זען אייער דאקטאר פאר עצה. ער אדער זי קען צושטעלן די נויטיגע באהאנדלונג, קאונסעלינג, און אנדערע מעטאדן.
ווי ווייסט איר אויב איר זענט אויסגעשטרעסט?
ווען סטרעס ווערט גרעסער, ווײַזן אונדזערע קערפּערס און נאַטורן סימנים דערפון. איר האָט אפשר אויך דערפאַרט די זאַכן.
- איך האָב שטענדיק אַ קאָפּווייטיק .
- איך קען נישט גוט שלאָפֿן. איך קען אָדער בכלל נישט איינשלאָפֿן, אָדער איך וועק זיך אויף אין מיטן נאַכט.
- עס איז שווער צו האַלטן דיין געדאַנק אין איין אָרט.
- איך ווער בייז אפילו אויף די קלענסטע זאכן, און איך פיל זיך זייער אומרואיק.
- דער אַפּעטיט קען פֿאַרמינערן אָדער פֿאַרגרעסערן.
- זאכן ווי מאָגן ווייטיק, בלאָוטינג.
- שטענדיק מיד, קיין אינטערעסע צו טאָן עפּעס.
אויב איר האָט סימפּטאָמען ווי די, מיינט עס אַז אייער קערפּער זאָגט אייך, " דער דרוק איז אַ ביסל צו פיל איצט, זאָרגט פֿאַר מיר."
לאָמיר צופּאַסן אונדזער לייפסטייל צו קאָנטראָלירן דרוק.
עס גייט נישט וועגן גרויסע זאכן, אבער מאכן קליינע ענדערונגען אין אונזער טעגליכן לעבן קען האבן א ריזיקן איינפלוס אויף קאנטראלירן סטרעס. לאמיר א קוק טאן אויף די הויפט זאכן אויף וועלכע צו פאקוסירן.
| לייפסטייל ענדערונג | ווי קען עס העלפֿן רעדוצירן דרוק? |
|---|---|
| געניטונג | דער קערפער פּראָדוצירט 'גליקלעכע האָרמאָנען' (ענדאָרפינען), פֿאַרבעסערט דעם שלאָף און פֿאַרבעסערט דעם שטימונג. |
| א געזונטע דיעטע | עס פארשטארקט דעם אימונעם סיסטעם, קאנטראלירט בלוטדרוק, און העכערט גייסטישע פעסטקייט. |
| גענוג שלאָף | צעברעכט דעם שלעכטן ציקל פון סטרעס און אינסאמניע. גיט רואיגקייט צום מוח און קערפער. |
| רעלאַקסאַציע טעקניקס | מעדיטאציע, יאגע, און טיפע אטעמען בארואיגן אן אומרואיגן גייסט. |
די מאַכט פון געניטונג
איר דאַרפט נישט גיין אין ספּאָרטזאַל. טוט נאָר עפּעס ווי שנעל גיין, לויפן, שווימען, אָדער טאַנצן פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג. אויב איר האָט נישט קיין צייט, נעמט די טרעפּ אַנשטאָט דעם ליפט אין אָפיס, פֿאָרט מיטן וועלאָסיפּעד צום קראָם, פּאַרקירט אייער אויטאָ אַ ביסל ווייטער און גייט צו פֿוס. די קליינע זאַכן וועלן מאַכן אַ גרויסן חילוק.
די היילונגס-קראַפט פון עסן און טרינקען
ווען מיר זענען געשטראָסט, האָבן מיר אַ טענדענץ צו בענקען נאָך זיסע, פעטע עסנוואַרג (דזשאַנק פוד), נישט אַזוי? אָבער די עסנוואַרג פֿאַרגרעסערט נאָר דעם סטרעס. אַנשטאָט, עסט אַ נאַרהאַפֿטע דיעטע, ווי פֿרוכטן, גרינסן, לעגיומז, ניסלעך, פֿיש און אייער. עסנוואַרג וואָס איז ספּעציעל רייך אין וויטאַמין C, מאַגנעזיום און אָמעגאַ-3 פֿעט אַסאַדז קענען העלפֿן רעדוצירן די ווירקונגען פֿון סטרעס.
געדענקט, ווען איר עסט וואָס איז גוט פֿאַר אייער קערפּער, הייבט זיך אויך אָן צו פילן גוט אייער גייַסט.
דער ווערט פון שלאף
סטרעס מאכט עס שווער צו שלאפן. ווען מען שלאפט נישט גענוג, פארגרעסערט זיך דער סטרעס. דאס איז ווי א שלעכטער צירקל. כדי דאס צו ברעכן, איז גוטער שלאף וויכטיג.
- מאַך זיך אַרײַן אין דער געוואוינהייט צו גיין שלאָפֿן און אויפֿשטיין אין דער זעלבער צײַט יעדן טאָג.
- הער אויף צו קוקן אויף דיין טעלעפאָן, טאַבלעט, אדער טעלעוויזיע לפּחות אַ האַלב שעה איידער שלאָפן.
- מאַכט דעם שלאָפצימער אַ טונקל, שטיל און קיל אָרט.
- פֿאַרמײַדט טרינקען קאַווע און טיי בײַ נאַכט.
אַנדערע וועגן צו באַרויקן דיין מיינונג
אין צוגאב צו לייפסטייל ענדערונגען, זענען דא עטלעכע וועגן צו דירעקט בארואיקן אונדזערע מחשבות.
- מעדיטאציע: זיצט אין א שטיל אָרט פֿאַר 10-15 מינוט אַ טאָג, קאָנצענטרירט זיך נאָר אויף אייער אָטעמען. לאָזט געדאַנקען קומען און גיין, אָן זיי צו משפטן.
- טיפע אטעמען: ווען איר פילט זיך באַזאָרגט, לייגט איין האַנט אויף אייער ברוסט און די אַנדערע אויף אייער בויך. נעמט אַ טיפן אָטעם דורך אייער נאָז. איר זאָלט פילן ווי די האַנט אויף אייער בויך הייבט זיך אויף. דערנאָך אָטעמט לאַנגזאַם אויס דורך אייער מויל. טאָן דאָס אַ פּאָר מאָל וועט אייך העלפֿן פילן אַ געפיל פון רואיגקייט.
- סאציאלע פארבינדונג: טיילט אייערע געפילן מיט א פארטרויטן פריינד אדער פאמיליע מיטגליד. ווען מיר פארברענגען צייט מיט מענטשן וואס מיר ליבן, לאזט אונזערע קערפער ארויס הארמאנען וואס רעדוצירן סטרעס. ליידט נישט אליין.
- פאזיטיוו זעלבסט-רעדע: נעגאטיווע געדאנקען ווי "איך קען נישט" און "דאס וועט נישט ארבעטן" זענען די גרעסטע אורזאך פון סטרעס. אנשטאט, זאג זיך אליין "איך וועל פרובירן" און "איך קען דאס טון".
- לאַך טעראַפּיע: לאַכן פאַרגרעסערט די זויערשטאָף לעוועלס אין דעם גוף און לאָזט אַרויס האָרמאָנען וואָס מאַכן אײַך צופרידן. קוקט אַ קאָמישע מעשה, מאַכט וויצן מיט אײַערע פֿרײַנד, און לאַכט. לאַכן איז פשוט די בעסטע מעדיצין.
- רעדן טעראַפּיע: מאַנטשמאָל קען דאָס זײַן שווער צו טאָן אַליין. אין אַזעלכע פֿאַלן קען רעדן מיט אַ קאָונסעלאָר זײַן זייער נוצלעך. "קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע" (CBT) איז אַ זייער עפֿעקטיווע באַהאַנדלונג וואָס העלפֿט אײַך ענדערן אײַערע נעגאַטיווע געדאַנקען־מוסטערן און לערנען זיך ווי זיך צו באַקעמפֿן מיט דרוק. איר קענט פֿרעגן אײַער דאָקטער וועגן דעם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- סטרעס איז אַ נאָרמאַלער טייל פֿון לעבן, אָבער לאָזט עס נישט קאָנטראָלירן אייער לעבן.
- געניטונג, א געזונטע דיעטע, און גענוג שלאף זענען דריי פון אייערע מערסט שטארקע וואפן קעגן סטרעס.
- ווען איר פילט סטרעסט, פרובירט איינפאכע טעכניקן ווי טיפע אטעמען און מעדיטאציע.
- פֿאַרשטאָפּ נישט דיינע געפֿילן. רעד מיט עמעצן וועמען דו טראַסט. פּרוּו נישט צו טראָגן די לאַסט אַליין.
- אויב איר פילט ווי דער דרוק איז צו שווער צו דערטראגן, זאָלט איר קיינמאָל נישט מורא האָבן צו בעטן הילף. גייט גלייך צו אייער דאָקטער. דאָס איז דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג