מיר פרעגן זיך אלע אָפט וועגן וויטאַמינס. צווישן זיי,
וויטאַמין א איז אַ ספּעציעלע נוטריאַנט וואָס איז וויכטיק פֿאַר פילע וויכטיקע פֿונקציעס אין אונדזער קערפּער. אונדזער קערפּער קען עס נישט פּראָדוצירן אַליין. דעריבער, דאַרפֿן מיר עס באַקומען פֿון די עסן וואָס מיר עסן אָדער, אויב נייטיק, פֿון סופּלעמענטן. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דעם וויטאַמין א אין פּשוטע ווערטער.
האָט איר געוואוסט אַז עס זענען דאָ צוויי טיפּן וויטאַמין א?
יא, עס זענען דא צוויי הויפט פארמען פון וויטאַמין א אין די עסנוואַרג וואָס מיר עסן. עס איז וויכטיק צו וויסן אַ ביסל וועגן די צוויי. פשוט געזאגט, איינע קומט פון כייַע עסנוואַרג, און די אנדערע פון פלאַנצן עסנוואַרג.
| וויטאַמין א טיפּ | קוועלער און נאַטור פון קבלות |
|---|
| פאַר-פאָרמירט וויטאַמין א | עס קומט פון כייַע עסנוואַרג . למשל, לעבער, אייער, פיש און מילך פּראָדוקטן. דאָס בעסטע וועגן דעם איז אַז עס איז צוטריטלעך צו אונדזער קערפּער אַזוי שנעל ווי מיר עסן עס, און עס איז אין אַ פאָרעם וואָס איז לייכט דיידזשעסטיד און אַבזאָרבירט. |
| פּראָוויטאַמין א (אַזאַ ווי בעטאַ-קאַראָטין) | דאָס באַקומט מען פֿון פֿלאַנצן־עסנוואַרג . למשל, מערן, פּאָמידאָרן, זיסע קאַרטאָפֿל, פּאַפּייאַ, מאַנגאָס און גרינע בלעטערדיקע גרינסן. אַמאָל זיי ווערן פֿאַרנומען, פֿאַרוואַנדלען אונדזער קערפּער זיי אין וויטאַמין A. |
ביידע טיפן קענען גענומען ווערן ווי ביילאגעס, אבער פארשונג האט געוויזן אז
וויטאמין א פון נאטירלעכע עסנווארג ווערט בעסטן אבזארבירט דורך דעם קערפער .
פארוואס איז וויטאַמין א אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער?
וויטאַמין א העלפט אונדזער קערפער בלייבן געזונט אין פילע וועגן. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס דאָס זענען.
- צו באַשיצן די אויגן : וויטאַמין א איז וויכטיק פֿאַר דער געזונט פון דער רעטינע אין אונדזערע אויגן, ספּעציעל פֿאַר נאַכט זעאונג און עלטער-פֿאַרבונדענע זעאונג באַגרענעצונג.דאָס העלפֿט פאַרהיטן עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.
- צו פארשטארקן דאס אימונע סיסטעם : אונזער קערפער'ס אימונע סיסטעם איז ווי אן ארמיי וואס באשיצט אונז פון קראנקהייטן . וויטאמין א העלפט די צעלן פון דעם ארמיי קאמוניקירן מיט יעדן אנדערן און באקעמפן קיימען .
- רעפּראָדוקטיווע געזונט: וויטאַמין א שפּילט אַ ראָלע אין געזונטער געבורט און רעדוצירן נישט-פרוכטבאַרקייט. עס איז אויך וויכטיק צו פאַרמייַדן געבורט-דעפעקטן אין דעם פיטוס בעת שוואַנגערשאַפט .
- פֿאַר הויט געזונט: אויב אייער הויט פילט זיך מאַנטשמאָל טרוקן, שאַפּיק אָדער קראַציק, קען עס זיין צוליב אַ מאַנגל אין וויטאַמין א. וויטאַמין א איז וויכטיק פֿאַר געזונטער, שטראַלנדיקער הויט.
- פֿאַר געזונטן וואוקס פֿון קינדער: אויב יונגע קינדער באַקומען נישט גענוג וויטאַמין א, קען זייער קערפּער וואוקס און אַנטוויקלונג נישט פּאַסירן ריכטיק.
וויטאַמין א מאַנגל און זייַנע סימפּטאָמס
ווי אין אנטוויקלטע לענדער, איז וויטאַמין א מאַנגל נישט זייער געוויינטלעך אין אונדזער לאַנד, ווייל רובֿ מענטשן עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע. אָבער, דאָס קען פּאַסירן אין עטלעכע פאַלן.
דער הויפּט און ערשטער דערקענטלעכער סימפּטאָם פון וויטאַמין א מאַנגל איז שלעכטע נאַכט זעאונג (די אויגן האָבן שוועריקייטן זיך צוגעוואוינען צו דער פינצטערניש) . אין מעדיצינישע טערמינען, ווערט דעם צושטאַנד גערופן `(קסעראָפטאַלמיאַ)`.
אויב דאָס גייט ווייטער, וואַקסט דער ריזיקאָ פֿון לונגען־קראַנקייטן ווי לונגען־אָנצינדונג, שילשל, און אינפֿעקציעס ווי מאַזלען. דאָס קען אויך פֿירן צו אַנעמיע.
וואָסערע עסנוואַרג האָבן די מערסטע וויטאַמין א?
צומ גליק, איז עס גרינג צו געפֿינען עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין א אין אונדזער סביבה. דער בעסטער וועג צו באַפרידיקן דיין טעגלעך באַדאַרף איז דורך עסן.
| עסן טיפ | באַשרייַבונג |
|---|
| לעבער | עס איז אַ עסנוואַרג מיט דער העכסטער קאָנצענטראַציע פון וויטאַמין אַ. אָבער, ווייַל עס איז רייך אין וויטאַמין אַ און כאָלעסטעראָל, איז עס נישט ראַטזאַם צו עסן עס מער ווי איין מאָל אַ וואָך. |
| פיש | אייליגע פיש ווי לאַקס און הערינג זענען רייך אין וויטאַמין א. |
| מילך און מילכיקע פּראָדוקטן | מילך, קעז און יאָגורט זענען גוטע מקורים. |
| אָראַנדזשע און געלע פירות/גרינסן | מערן, זיסע קאַרטאָפל, קירבעס, פּאַפּייאַ, מאַנגאָ און פּינאַץ זענען רייך אין בעטאַ-קאַראָטין. |
| טונקל גרינע גרינסן | גרינז ווי שפּינאַט, קייל און קאָלערד גרינז זענען אַ זייער גוטע מקור. |
| אייער | א גוטע מקור פון וויטאַמין א, גרינג צו לייגן צו אייער טעגלעכער דיעטע. |
איז עס גוט צו נעמען וויטאַמין א ביילאגעס?
דאָ איז עפּעס זייער וויכטיק. דורכשניטלעך דאַרף אַ געזונטער דערוואַקסענער צווישן 700 און 900 מיקראָגראַם (mcg) וויטאַמין א פּער טאָג. מיר קענען לייכט באַקומען די סומע פֿון אַ באַלאַנסירטער דיעטע.
דעריבער, נעמט קיינמאָל נישט וויטאַמין א פּילן אָדער אַנדערע ביילאגעס אַליין אָן דיין דאָקטער'ס רעקאָמענדאַציע.
אבער, מענטשן מיט געוויסע געזונטהייט צושטאנדן קענען דארפן וויטאמין א סופּלעמענטן. למשל, מענטשן מיט פארדייאונג צושטאנדן ווי סיסטיק פיבראזיס און קראָהן'ס קרענק קענען זיי דארפן אויף מעדיצינישן ראט ווייל זיי האבן שוועריקייטן צו אבזארבירן נוטריענטן פון עסן. עטלעכע מענטשן ניצן אויך וויטאמין א אלס א באהאנדלונג פאר אקנע, אבער עס איז נאך אלץ נישטא קיין קלארע באווייזן פון איר עפעקטיווקייט.
קען נעמען צו פיל וויטאַמין א זיין געפערלעך? (וויטאַמין א טאַקסיסיטי)
יא, זיכער.ווי אלעס אנדערש, קען צו פיל וויטאמין א זיין שעדלעך פארן קערפער, און קען אפילו זיין לעבנסגעפערלעך. מיר רופן דעם צושטאנד "(היפערוויטאמינאז א)." ספעציעל איז דאס וויטאמין א (פאר-געפארמטע וויטאמין א) וואס קומט פון בהמה'דיגע עסנווארג און סופּלעמענטן וואס איז געפערליך אויב מען נעמט עס אין איבערגעטריבענעם.
סימפּטאָמען פון וויטאַמין א טאַקסיסיטי:
- שווערע קאָפּווייטיק
- פארשוואומענע זעאונג
- איבל און ברעכן
- שווינדל
- מוסקל ווייטיק
- טרוקענע, צעריסענע און קראַציקע הויט
- לעבער שאָדן
- ביין ווייטיק
ספּעציעלע וואָרענונג פֿאַר שוואַנגערע מוטערס: נעמען צו פיל וויטאַמין א בעת שוואַנגערשאַפט קען פאַראורזאַכן ערנסטע געבורט-דעפעקטן אין די בעיבי'ס אויגן, האַרץ, לונגען און שאַרבן. דעריבער, נעמט נישט קיין וויטאַמין ביילאגעס בעת שוואַנגערשאַפט און בשעת ברוסט-פיטערן אָן דיין דאָקטער'ס צושטימונג.
אבער, נישט קיין חילוק וויפיל פראוויטאמין א (בעטא-קאראטין) איר באקומט פון פלאנצן-עסנווארג (ווי מערן און זיסע קארטאפל), וועט עס נישט פאראורזאכן ערנסטע טאקסיקיטעט. אבער, אויב איר נעמט צו פיל דערפון, קען אייער הויט ווערן א געל-אראנדזש קאליר. דאס ווערט גערופן "קאראטענעמיע". עס איז נישט געפארליך, און אזוי שנעל ווי איר פארקלענערט אייער אויפנאמע פון עסן רייך אין בעטא-קאראטין, וועט אייער הויט צוריקקומען צו נארמאל אין א פאר טעג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויטאַמין א איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר אונדזער זעhkראַפט, הויט געזונט, און ימיונאַטי.
- דער בעסטער און זיכערסטער וועג איז צו באַקומען וויטאַמין א פֿון נאַטירלעכע עסנוואַרג (מעראַץ, זיסע קאַרטאָפֿל, גרינע גרינסן, אייער, מילך).
- קיינמאָל נישט נוצן וויטאַמין א ביילאגעס אָן מעדיצינישע עצה .
- אן איבערפלוס פון וויטאַמין א אין קערפער (ספעציעל פאר שוואנגערע מוטערס) קען זיין זייער געפערליך.
- אויב איר האָט עני זארגן וועגן אייער דערנערונג אָדער עני סימפּטאָמען, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער .
וויטאַמין א, וויטאַמין א, רעטינאָיד, זעאונג, הויט געזונט, דערנערונג, וויטאַמין מאַנגל, ביתא-קאַראָטין, געזונט עסן
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג