ווי אזוי אפשאצט איר אייער אייגענע געזונט? (פערזענלעכע געזונט אפשאצונג)

אסאך פון אונז מאכן נייע רעזאלוציעס אויף ספעציעלע טעג ווי ניי יאר אדער געבורטסטאגן. איר טראכט אפשר זאכן ווי, "דאס מאל וועל איך פארלירן וואג," "איך וועל אנהייבן צו טאן געניטונג ," "איך וועל קאנטראלירן מיין עסן געוואוינהייטן." די רעזאלוציע איז א גרויסע זאך. אבער, איידער מיר הייבן אן די רייזע, דארפן מיר טאן עפעס זייער וויכטיג. דאס הייסט, צו וויסן פונקטליך וואו מיר הייבן אן די רייזע. צו זיין גענוי, צו האבן א קלאר פארשטאנד פון דעם היינטיגן צושטאנד פון אייער געזונט, דאס הייסט, די 'באזע-ליניע'. אן דעם, איז נישטא קיין וועג צו מעסטן אייער פארשריט. זאלן מיר היינט רעדן וועגן וואס מיר דארפן וויסן וועגן זיך איידער מיר לייגן דעם יסוד פאר א געזונט לעבן.

לאָמיר ערשט קוקן אויף וואָג און טאַליע אַרומנעם.

ווען עס קומט צו געזונט, איז עס נישט נאָר די נומער אויף דער וואָג וואָס איז וויכטיק. אָבער, דיין וואָג איז אַ וויכטיקער אָנצייגער פון דיין ריזיקע פֿאַר אַ צאָל קראַנקייטן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קראַנקייט, ראַק און אַרטריט.

כדי צו געפינען אויס צי אייער וואָג איז אויף אַ געזונטן לעוועל, וועגט זיך ערשט וועגן. דערנאָך דאַרפט איר געפינען אויס אייער גוף מאַסע אינדעקס, אדער "BMI (Body Mass Index)." דאָס ווערט גענוצט צו רעכענען צי איר האָט אַ געזונט וואָג פֿאַר אייער הייך. ווייל, אַ וואָג פון 60 קילאָ אַפעקטירט אַ מענטש וואָס איז 6 פֿיס הויך און אַ מענטש וואָס איז 5 פֿיס הויך אין פאַרשידענע וועגן. בכלל, אַ געזונט BMI ווערט באַטראַכט צו זיין צווישן 18.5 און 24.9 .

דערנאך, נעמט א מעסט-באנד. אפילו אויב אייער BMI איז נארמאל, האבן איבעריגע פעט ארום אייער טאליע (אבדאמינאלע פעטקייט) פארגרעסערט אייער ריזיקע צו אנטוויקלען טיפ 2 צוקערקרענק און הארץ קראנקהייט. א געזונטער מאן זאל האבן א טאליע ארומנעמונג פון 40 אינטשעס אדער ווייניגער. פאר א פרוי זאל די ציפער זיין 35 אינטשעס אדער ווייניגער.

זאכן צו וויסן וועגן בלוט טעסץ

אויב איר ווייסט נישט שוין אייערע כאלעסטעראל לעוועלס (אריינגערעכנט גוט כאלעסטעראל `HDL` און שלעכט כאלעסטעראל `LDL`), בלוטדרוק, און בלוט צוקער לעוועלס, איז יעצט די צייט צו זען אייער דאקטאר. דאס זענען די נארמאלע ווערטן פאר א געזונטן דערוואקסענעם.

ווי אזוי איז די געניטונג?

יעדע פיזישע טעטיקייט וואָס איר טוט איז בעסער ווי גאָרנישט טאָן. אָבער, לויט די גיידליינז , זאָלן דערוואַקסענע באַקומען לפּחות 2 1/2 שעה מיטל-אינטענסיווע געניטונג פּער וואָך. דאָס מיינט געניטונג וואָס איז אַ ביסל אָנגעשטרענגט און מאַכט אײַך שווייסן.

אויב איר גייט נישט אין ספּאָרטזאַל, איז דאָס גוט. אָבער צו זען וויפֿל איר גייט יעדן טאָג, פּרוּווט ניצן אַ פּעדאָמעטער פֿאַר אַ וואָך. פֿיל טעלעפֿאָנען האָבן די אַפּ. רובֿ עקספּערטן רעקאָמענדירן צו גיין לפּחות 10,000 טריט אַ טאָג. דאָס איז אַרום 5 מייל (8 קילאָמעטער).

זייט אויך פארזיכטיג וועגן עסן און טרינקען.

די איבערבלייבענישן פון אייער קינד'ס טעלער, די נאש וואס איר עסט בעת א זיצונג אין אפיס... מיר פארגעסן גרינג וועגן די קלייניקייטן. אבער מיט דער צייט קענען די קלייניקייטן זיך צוזאמעננעמען און האבן א גרויסן איינפלוס.

כדי צו זיין מער ספעציפיש וועגן וואס גייט אריין אין דיין מויל, שרייבט אראפ אלעס וואס איר עסט און טרינקט אין א טאגבוך פאר כאטש א פאר טעג. איר קענט אויך ניצן א סמארטפאן אפליקאציע. זייט אזוי דעטאלירט ווי מעגליך. אנשטאט שרייבן "איך האב געגעסן ביסקויטן," שרייבט אראפ זאכן ווי " איך האב געגעסן 4 קרעם קרעקער ביסקויטן מיט טיי ." אויך, אויב איר שרייבט אראפ ווען איר האט געגעסן, וואו איר האט געגעסן, מיט וועמען איר זענט געווען, און ווי איר האט זיך געפילט, וועט עס זיין גרינגער צו פארשטיין די מוסטערן אין אייערע עסן געוואוינהייטן .

פֿאַרגעסט נישט וואָס איר טרינקט, פּונקט ווי וואָס איר עסט. זיסע געטראַנקען ("ווייכע געטראַנקען") און "ענערגיע געטראַנקען" זענען פֿול מיט "ליידיקע קאַלאָריעס" וואָס האָבן קיין נוטרישאַנעל ווערט נישט. דאָס איז אַ הויפּט סיבה פֿון אַביסאַטי.

אבער הער נישט אויף צו טרינקען וואסער. כדי צו בלייבן געזונט, זאל אן ערוואקסענער טרינקען בערך 8 גלעזער וואסער א טאג.דו דארפסט טרינקען. אויב דו פארגעסט צו טרינקען וואסער, שרייבסט אויף די מאָס וואסער וואס דו טרינקסט אין דיין עסן-טאגבוך. פארגעסט נישט וועגן אלקאהאל. פרויען זאלן נישט האבן מער ווי איין "טרינק" א טאג. פאר מענער, איז די מאקסימום צוויי.

ווי איז דיין שלאף?

רובֿ דערוואַקסענע דאַרפֿן 7-9 שעה שלאָף אַ טאָג. אָבער דאָס קען זיך פֿאַרשיידן פֿון מענטש צו מענטש. אויב איר שלאָפֿט אײַן בשעת איר פֿאָרט, טוט אײַערע טעגלעכע אַרבעטן , אָדער פֿאַרלאָזט זיך אויף קאַפֿעין (ווי קאַווע אָדער טיי) צו דורכגיין דעם טאָג, קען זײַן אַז איר באַקומט נישט גענוג שלאָף.

האַלטן אַ רעקאָרד פון דיין שלאָף איז אַ גוטער ערשטער שריט. עס זענען פֿאַראַן פֿאַרשידענע דעוויסעס און "אַפּפּס" אויך פֿאַר דעם.

שטימונג

אייער גייסטישע געזונט איז פונקט אזוי וויכטיג ווי אייער פיזישע געזונט. אין פאקט, די צוויי זענען פארבונדן מיט יעדער אנדערער. ווען גייסטישע געזונט איז שוואך, קען עס רעדוצירן אייער ענערגיע און קאנצענטראציע, און אפילו פארגרעסערן אייער ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייט.

אויב איר פילט זיך כסדר געשפּאַנט, באַזאָרגט, אָדער זאָרגיק און קענט נישט געפֿינען אַ וועג אַרויסצוקומען דערפון, זוכט הילף פֿון אַ גייסטיק געזונט פּראָפעסיאָנאַל. דאָס איז קיינמאָל נישט קיין סימן פֿון שוואַכקייט.

די וואָס שטיצן דיר

ווער קען אייך שטיצן אויף דעם וועג?

דיין אייגענער דאָקטער.

ס'איז וויכטיג צו האבן א דאקטאר וועמען איר קענט טראסטן און פרעגן פאר עצה וועגן יעדע געזונטהייט זארגן וואס איר מעגט האבן. אויב איר האט נישט קיין איינעם, מאכט עס א פריאריטעט צו געפינען איינעם. אייער הויפט קעיר פראוויידער איז דער וואס וועט אייך דערמאנען וועגן אייערע וואקסינאציעס, כאלעסטעראל טעסטס, מאמאגראמען, און קאלאנאסקאפיעס, און העלפן אייך זיי טאן אין צייט. אויב איר האט א לאנג-טערמין צושטאנד, מעגט איר אויך דארפן זען א ספעציאליסט (למשל, אן ענדאקרינאל אדער א קארדיאלאג).

סאציאלע שטיצע

דאָס איז אויך זייער וויכטיק. האָבן פריינט און משפּחה וואָס שטיצן אייערע צילן און מוטיקן אייך וועט אייך געבן אַ סך שטאַרקייט צו פאָרזעצן דעם וועג. אפשר אַ פרייַנד וואָס וועט קומען מיט אייך טאָן געניטונגען, עמעצער מיט וועמען איר קענט רעדן וועגן אַלץ וואָס איז אויף אייער געדאַנק, וועט מאַכן דעם וועג גרינגער ווי איר טראַכט.