האבן א ווייטאג אין רוקן ווען מען קומט אהיים פון א לאנגן טאג אין ארבעט, אדער זיך פילן שטייף ווען מען וועקט זיך אויף אינדערפרי... דאס איז געווארן א געווענליכע זאך אין אונזער לעבן, נישט אזוי? אסאך מענטשן ליידן פון נידריגן רוקן ווייטאג. פאר עטליכע איז עס אומדערטרעגלעך. איז דאך נישטא קיין לייזונג דערצו? טאקע יא. היינט וועלן מיר רעדן וועגן איינע פון די לייזונגען.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן יאָגאַ און רוקן ווייטיק?
יאָגאַ איז אַ באַהאַנדלונג וואָס פילע דאָקטוירים רעקאָמענדירן פֿאַר רוקן ווייטיק. די לאַנגזאַמע באַוועגונגען און אויסשטרעקונגען אין יאָגאַ שטאַרקן די רוקן מוסקלען און רעדוצירן ווייטיק. אָבער נישט יעדער קען זיך ערלויבן צו גיין צו יאָגאַ קלאַסן. מאַנטשמאָל קען נישט זיין קיין יאָגאַ קלאַס אין דער נאָענט, אָדער עס קען זיין שווער זיך צו ערלויבן קלאַסן, אָדער עס קען זיין שווער צו געפֿינען צייט מיט אונדזער אַרבעט.
אבער איצט, האט נייע פארשונג געפונען א גוטע לייזונג צו דעם. דאס הייסט, אנליין יאגע קלאסן (ווירטועל יאגע סעסיעס) וואס מען קען טאן פון שטוב. אין דעם פארשונג, דורכגעפירט דורך א גרופע פארשער פון דער קליוולאנד קליניק אין די פאראייניגטע שטאטן, האבן זיי געוויזן אז זיך באטייליקן אין אנליין יאגע פאר 12 וואכן קען באדייטנד רעדוצירן רוקן ווייטאג.
נישט נאר דאָס, עס איז געמאלדן געוואָרן אַז די שלאָף קוואַליטעט פון די וואָס האָבן זיך באַטייליקט אין דער דאָזיקער פאָרשונג האָט זיך פֿאַרבעסערט און זייער נוצן פון ווייטיק מעדיצינען איז פֿאַרמינדערט געוואָרן .
דאָס איז נישט נאָר פֿאָרשונג!
וואָס איז ספּעציעל וועגן דעם איז אַז עס איז געטאָן געוואָרן לויט אַ העכסט אָנגענומענער וויסנשאַפטלעכער מעטאָדאָלאָגיע. צו זיין גענוי, דאָס איז אַ ראַנדאָמיזירטע קלינישע פּראָבע.
פשוט געזאגט, האבן די פארשער גענומען א גרופע מענטשן מיט רוקן-ווייטאג און זיי צופעליג צעטיילט אין צוויי גרופעס.
1. ' יאָגאַ איצט' גרופּע: די מענטשן האָבן באַקומען די געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען אין אָנליין יאָגאַ קלאַסן אַזוי שנעל ווי די פאָרשונג האָט זיך אָנגעהויבן.
2. די 'יאָגאַ שפּעטער' גרופּע: די מענטשן זענען געזאָגט געוואָרן נישט אָנצוהייבן יאָגאַ ביז די שטודיע איז פֿאַרענדיקט. אָבער מען האט זיי אויך צוגעזאָגט די געלעגנהייט צו באַזוכן יאָגאַ קלאַסן נאָכדעם ווי די שטודיע איז פֿאַרענדיקט.
דורך פארגלייכן צוויי גרופעס אויף דעם אופן, קענען מיר קלאר מעסטן די ווירקונג פון יאגע.
| גרופּע | וואָס האָבן זיי געטאָן? (וואָס האָבן זיי געטאָן) |
|---|---|
| יאָגאַ איצט גרופּע | איך האָב באַזוכט אַן אָנליין יאָגאַ קלאַס פֿאַר איין שעה אַ וואָך פֿאַר 12 וואָכן, אין אַדישאַן צו פּראַקטיצירן פֿאַר 30 מינוט טעגלעך. |
| יאָגאַ שפּעטער גרופּע | איך האָב נישט געטאָן יאָגע בעת דער פאָרשונג. איך האָב נאָר צוגעשטעלט דאַטן. איך האָב באַקומען די געלעגנהייט צו טאָן יאָגע נאָך דער פאָרשונג. |
ווי אזוי איז די פאָרשונג דורכגעפירט געוואָרן?
א סך הכל פון 140 מענטשן האבן זיך באטייליקט אין דער שטודיע. זייער דורכשניטלעכער עלטער איז געווען 48 יאר, און רוב זענען געווען פרויען. ביים אנהייב פון דער שטודיע, זענען זייער רוקן-ווייטאג און פארבונדענע פיזישע אומבאקוועמליכקייט געווען מיטלמעסיג.
די 'יאָגאַ איצט' גרופּע האָט באַקומען איין שעה אָנליין קלאַסן פּער וואָך פֿאַר 12 וואָכן אונטער טרענירטע אינסטרוקטאָרן. זיי האָבן אויך באַקומען אַ יאָגאַ מאַטע און פאַר-רעקאָרדירטע ווידעאָס, און זענען געווען געמוטיקט צו פּראַקטיצירן אַליין פֿאַר 30 מינוט טעגלעך. בעת די קלאַסן, האָט מען זיי געלערנט וועגן 15 יאָגאַ שטעלעס. ווי די וואָכן זענען דורכגעגאַנגען, זענען די שטעלעס ביסלעכווייַז געוואָרן שווערער.
די רעזולטאַטן זענען טאַקע אַמייזינג!
די רעזולטאַטן פון דער פאָרשונג זענען טאַקע זייער גוט.
נאך 6 און 12 וואכן, האט די 'יאגע יעצט' גרופע געהאט באדייטנד ווייניגער ווייטאגן קאמפערד צו די 'יאגע שפעטער' גרופע. רוקן-פארבונדענע פונקציע האט זיך אויך פארבעסערט.
שטעלט זיך פאר, נאך 12 וואכן פון פראקטיצירן יאגע אין שטוב, איז די ווייטאג רעדוקציע אין דער 'איצט יאגע' גרופע געווען זעקס מאל גרעסער ווי אין דער אנדערער גרופע! די פארבעסערונג אין רוקן פונקציע איז אויך געווען דריי מאל גרעסער.
די רעזולטאַטן, וואָס האָבן אַרייַנגענומען פאַרקלענערטע ווייטיק, געוואקסענע רוקן פונקציע, פֿאַרבעסערטן שלאָף, און פאַרקלענערטע נוצן פון ווייטיקשטילער, זענען אָנגעהאַלטן געוואָרן 24 וואָכן נאָך דעם ווי די שטודיע האָט זיך געענדיקט. דאָס מיינט אַז דאָס איז נישט קיין צייטווייליגע רעליעף, נאָר אַ לאַנג-טערמין נוץ.
נו, זאָל איך אויך אָנהייבן יאָגאַ?
רוקן ווייטיק איז אַ זייער געוויינטלעכע צושטאַנד. לויט פֿאָרשער, ליידט 20% פֿון דער באַפֿעלקערונג דערפֿון.די סיטואַציע קען אַפעקטירן כּמעט יעדן. אַזוי איר קענט זיין איינער פון זיי.
"יאָגאַ אָפפערט אַן אַלגעמיינעם צוגאַנג צו פאַרוואַלטן צושטאַנדן ווי רוקן ווייטיק, וואו קאַנווענשאַנעלע באַהאַנדלונגען אָפט פאַרפעלן," זאָגט ד"ר האַלי טאַנקהאַ, איינע פון די פאָרשער וואָס האָט אָנגעפירט די שטודיע.
אַזוי, אויב איר האָט רוקן ווייטיק, איז יאָגאַ עפּעס וואָס איז ווערט צו באַטראַכטן. אָבער, עס איז דאָ איין וויכטיקע זאַך וואָס מיר מוזן געדענקען דאָ.
אויב איר האָט רוקן ווייטיק, איז עס וויכטיק צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין נייע געניטונג רוטינע. אייער דאָקטער וועט אויספאָרשן אייער צושטאַנד און געבן אייך ספּעציפֿישע אינסטרוקציעס צי אַ געניטונג ווי יאָגאַ איז ריכטיק פֿאַר אייך, און אויב יאָ, ווי אַזוי עס צו טאָן.
אָנליין יאָגאַ איז אַ גרויסע באַקוועמלעכקייט פֿאַר יענע פון אונדז וואָס פירן פֿאַרנומענע לעבנס. אָבער פֿאַרגעסט נישט אַז אַלץ זאָל געטאָן ווערן זיכער און מיט געהעריקער מעדיצינישער עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אָנליין יאָגאַ איז אַ קליניש באַוויזן און העכסט עפעקטיוו אופֿן פֿאַר רעדוצירן נידעריק רוקן ווייטיק.
- פּראַקטיצירן יאָגאַ ניט נאָר רעדוצירט רוקן ווייטיק, נאָר אויך העלפֿט פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט און רעדוצירן די נוצן פון ווייטיק מעדיצינען.
- פֿאַר יענע וואָס געפֿינען עס שווער צו באַזוכן יאָגאַ קלאַסן צוליב פֿאַרנומענע פּלאַנען אָדער אַנדערע סיבות, איז אָנליין יאָגאַ אַ גוטע אָפּציע ווייל עס קען געטאָן ווערן פֿון דער היים.
- דאָס וויכטיקסטע: שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן יאָגע אָדער קיין אַנדערע געניטונג פֿאַר רוקן ווייטיק.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג