די אויסערגעווענליכע געזונטהייט בענעפיטן פון יאגע - לאמיר רעדן וועגן דעם!

פילט איר זיך אויך זייער מיד און שטייף אין סוף טאג? פילט זיך אייער גייסט זייער מיד אין דער זעלבער צייט? אסאך מענטשן ווילן אנהייבן א גוטע טרענירונג אין אזעלכע צייטן, אבער עס איז שווער צו געפינען צייט דערפאר, אדער צו קלייבן עפעס וואס איז ריכטיג פאר אייער קערפער. אין אזעלכע צייטן איז יאגע א וואונדערבארע זאך וואס ברענגט היילונג צו אייער קערפער און גייסט אין דער זעלבער צייט.

וואָס איז דאָס יאָגאַ?

פשוט געזאגט, יאגע איז אן אלטע אינדישע פראקטיק און מעדיטאציע וואס פארבינדט דעם גייסט און קערפער. עס איז נישט נאר א פשוטע געניטונג. עס זענען דא דריי הויפט עלעמענטן צו יאגע.

• אַסאַנאַס: דאָס באַציט זיך צו די פֿאַרשידענע גוף־פּאָסטן וואָס מיר זען.
• פּראַנאַיאַמאַ : דאָס באַציט זיך צו פֿאַרשידענע אָטעמען טעקניקס און מוסטערן.
• דהיאַנאַ: דאָס איז מעדיטאַציע, וואָס מיינט האַלטן דעם גייַסט אין איין אָרט.

אסאך מענטשן טראַכטן אַז צו טאָן יאָגאַ, דאַרף מען זיין פלעקסיבל ווי גומע. אָבער דאָס איז אַ גאַנצע מיספאַרשטענדעניש . יעדער, אין יעדן עלטער, קען טאָן יאָגאַ אויף אַ וועג וואָס פּאַסט צו זייער גוף. עטלעכע יאָגאַ סטילן זענען זייער פּשוט און ווערן געטאָן לאַנגזאַם. למשל, דער טיפּ וואָס הייסט האַטאַ יאָגאַ איז זייער פּאָפּולער. עס קען בויען שטאַרקייט, פלעקסיבילאַטי און וואָג אין דעם גוף.

וואָס זענען די הויפּט בענעפיטן פון יאָגאַ?

עס זענען דא אסאך בענעפיטן פון פּראַקטיצירן יאָגאַ. לאָמיר אַ קוק טאָן אויף די הויפּט בענעפיטן.

יאָגאַ צו פֿאַרבעסערן דעם גוף'ס בייגיקייט

יאָגאַ שטעלעס ציען אויס אייערע מוסקלען. דאָס רעדוצירט שטייפקייט און מידקייט, מאַכנדיג עס גרינגער צו רירן זיך. איבעראשנד, קענט איר אָנהייבן פילן דעם חילוק אין אַ פּאָר וואָכן פון אָנהייבן יאָגאַ. עטלעכע שטודיעס האָבן געפונען אַז בלויז 8 וואָכן פון יאָגאַ קענען פאַרגרעסערן בייגיקייט מיט ביז 35%.

קאַץ און קו האַלטונג איז גוט פֿאַר רוקן ווייטיק.

1. ערשטנס, קניען אויפן שטאָק און לייגן ביידע הענט אויפן שטאָק. אייערע קניען זאָלן זיין גלייך אונטער אייערע היפּס און אייערע הענט זאָלן זיין גלייך אונטער אייערע פּלייצעס.

2. איצט, ווען איר אָטעמט אויס, בייגט אייער רוקן ווי אַ קאַץ. ריכט אייער קאָפּ און פּאָשעט אַראָפּ.

3. דערנאך, בשעת איר אטעמט איין, בייגט אייער רוקן און הייבט אויף אייער קאפ און הינטן.

4. טוט דאָס אַרום דריי מאָל.

יאָגאַ צו פֿאַרגרעסערן דעם גוף'ס שטאַרקייט

געוויסע יאָגאַ סטילן, ווי אַשטאַנגאַ יאָגאַ און פּאַוער יאָגאַ, זענען אַ ביסל שנעלער. זיי פאַרגרעסערן זייער שטאַרקייט פון די גוף'ס מוסקלען. אָבער אפילו פּשוטע סטילן ווי האַטאַ יאָגאַ קענען העלפֿן בויען שטאַרקייט .

שטעלעס ווי "downward dog", "upward dog", און "plank" שטעלע פארשטארקן דעם אויבערשטן קערפער . שטייענדיקע שטעלעס, ספעציעל ווען זיי ווערן געהאלטן פאר א וויילע, פארשטארקן די מוסקלען אין די פיס און בויך.

פּלאַנק פּאָזע איז גוט פֿאַר די בויך מוסקלען.

1. ווי אין דער קאַץ און קו פּאָזע, קני אַראָפּ און לייג דיינע הענט אויף דער ערד.

2. איצט הייבט אויף אייערע היפּס און גרייכט אויס אייערע פיס הינטער זיך.

3. שפּאַנט אָן אייערע בויך־מוסקלען און האַלט אייער קערפּער אין אַ גלייכער ליניע, ווי כאילו איר וואָלט זיך גרייט געמאַכט צו טאָן אַ פּוש־אַפּ .

4. האַלט די פּאָזיציע פֿאַר אַ ווײַלע, אָטעמען אַזוי. אויב עס איז שווער, קענט איר עס אויך טאָן מיט די קניען אויף דער ערד.

יאָגאַ צו פֿאַרבעסערן האַלטונג

ווען אייער קערפער איז שטארק און בייגיק, וועט אייער האַלטונג אויטאָמאַטיש ווערן שיין. יאָגאַ שטעלעס פארשטארקן אייערע קערן מוסקלען. דאָס וועט אייך העלפן זיצן און שטיין גלייך . בייגן זיך וועט פשוט פארשווינדן.

אויך, ווען איר טוט יאָגאַ, באַקומט איר אַ בעסער פֿאַרשטאַנד פֿון אייער קערפּער (קערפּער־באַוואוסטזיין). אַזוי אויב אייער האַלטונג איז נישט ריכטיק, וועט איר וויסן ווי עס שנעל צו פֿאַרריכטן.

בריק פּאָזע: אַ פּאָזע וואָס לינדערט רוקן ווייטיק

1. ליג מיטן פנים אַרויף אויפן שטאָק. לייג דיינע הענט ביי די זייטן, די האַנטפלאַכן קעגן דעם שטאָק.

2. בייג די קניען און לייג דיינע פֿיס אויפן שטאָק.

3. איצט הייבט שטייטליך ארויף אייערע היפּס. איר זאָלט פילן אַ גוטע אויסשטרעק אין אייערע דיך און היפּס.

4. איר זאָלט נישט פילן קיין ווייטיק אין אייער האַלדז בשעת איר זענט אין דעם שטעלע. טוט דאָס נישט אויב איר האָט קיין האַלדז פּראָבלעמען.

5. אויב איר ווילט עס טאָן אַ ביסל בעסער, האַלט אייערע הענט צוזאַמען אונטער אייערע אויפגעהויבענע היפּס.

יאָגאַ פֿאַר דרוק רעדוקציע און בעסער שלאָפן

די געפיל פון רואיגקייט נאך טאן יאגע איז נישט צו באשרייבן. אין יאגע, באצאלן מיר ספעציעלע אויפמערקזאמקייט צו אונזער אטעמען , וואס העלפט רעדוצירן דאגות און סטרעס.

יאָגאַ איז אויך אַ גוטע לייזונג פֿאַר יענע וואָס ליידן פֿון אינסאָמניע. פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז פֿיל מענטשן וואָס פּראַקטיצירן יאָגאַ טעגלעך באַקומען אַ בעסערן, טיפֿערן שלאָף בײַ נאַכט.

די "לעגס אַרויף די וואַנט" פּאָזע איז גוט צו טאָן איידער שלאָפן.

1. גיי צו אַ וואַנט און ליג דיין פּאָשעט פעסט אָן דערצו.

2. איצט לייג זיך אַראָפּ אויפן שטאָק און שטעל ביידע פֿיס גלייך אַרויף די וואַנט.

3. ציט נישט צו שטארק אן די קניען, האַלט זיי אַ ביסל פריי.

4. בלייבט אזוי פאר א פאר מינוט. דאס וועט שטארק פארמינערן די מידקייט אין אייער קערפער און גייסט.