איר האָט דערגרייכט דעם לעצטן און שווערסטן שטאַפּל פֿון אייער שוואַנגערשאַפט. ווי אייער בעיבי וואַקסט, פילט איר מסתּמא אַ סך רוקן-ווייטיק , געשוואָלצעניש און מידקייט. אין דעם מאָמענט, קען אפילו דאָס וואָרט "געניטונג" מאַכן אייך פילן מיד. אָבער האָט איר געוואוסט אַז טאָן עטלעכע גוט אויסגעקליבענע, פּשוטע געניטונגען בעת דעם צייט קען שטאַרק רעדוצירן די ומבאַקוועמקייט וואָס איר פילט? אָבער, אויב איר האָט עפּעס קאָמפּליקאַציעס בעת אייער שוואַנגערשאַפט, איז בעסטער צו פֿאַרמייַדן געוויסע געניטונגען. מיר וועלן רעדן וועגן דעם אַלעם היינט.
וואָס זענען די בעסטע און זיכערסטע געניטונגען צו טאָן אין די לעצטע דריי חדשים?
בעת די לעצטע דריי חדשים פון אייער שוואַנגערשאַפט, פון 28 ביז 42 וואָכן, זענען דאָ עטלעכע געניטונגען וואָס זענען זיכער סיי פֿאַר אייך און סיי פֿאַר אייער בעיבי. אָבער געדענקט, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער און באַקומען זייער הסכמה איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג רוטין.
יאָגאַ און פּילאַטעס
דאָס זענען זייער מילדע געניטונגען וואָס לייגן נישט צו פיל דרוק אויפן קערפּער. זיי פארשטארקן אייערע קערן און בעקן-בוידעם מוסקלען. דאָס העלפט נישט נאָר האַלטן אייער באַלאַנס און רעדוצירן ומבאַקוועמקייט, נאָר עס העלפט אויך מיט דער געבורט.
פּראַקטיצירן יאָגאַ קען אײַך העלפֿן בעסער שלאָפֿן, רעדוצירן דרוק און דייַגעס, און צושטעלן רעליעף פֿון געוויינטלעכע שוואַנגערשאַפט סימפּטאָמען ווי רוקן ווייטיק, קאָפּווייטיק, קורץ אָטעם און איבל.
ס'איז בעסטער זיך אנצושליסן אין א יאגע קלאס ספעציעל געמאכט פאר שוואנגערע פרויען. געדענקט צו טרינקען אסאך וואסער בעת אייער טרענירונג און נעמען א ברעיק אויב איר פילט מיד. אויב איר האט שוין געטאן יאגע פריער, פרעגט אייער דאקטאר אויב איר קענט דאס טון אין שטוב.
גיין
שנעל גיין איז איינע פון די בעסטע און גרינגסטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין דעם צייט פון יאָר. ספּעציעל אויב איר זענט נישט געוווינט צו טאָן געניטונגען פריער, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו אָנהייבן מיט גיין. עס איז אַ פּשוט קאַרדיאָ געניטונג וואָס לייגט נישט צו פיל דרוק אויף אייערע דזשוינץ. אויב איר קענט אָפּגעבן בלויז 30 מינוט אַ טאָג, איז עס ווערט עס.
שווימען
זיין אין וואסער וועט מאכן אייער קערפער פילן לייטער און מער רילאַקסט. דאס איז ספעציעל וויכטיג בעת דעם צייט פון יאר ווען אייער בויך וואקסט. שווימען אין א שווימבאד אדער טאן וואסער אעראָביקס קען זיין א גוטער וועג צו באקומען א גוטע טרענירונג פאר אייער הארץ אן צו פארשאפן קיין ווייטאג.
פּשוטע געניטונגען וואָס מען קען טאָן אין שטוב
עס זענען אויך דא איינפאכע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב. למשל, סקוואַטס, לאַנדזשיז, און פוס און אָרעם הייבן קענען געטאָן ווערן מיט אָדער אָן לייכטע משקולות.
קעגל עקסערסייזעס זענען א מוז-טו עקסערסייז בעת דעם צייט. זיי פארשטארקן אייערע בעקן-דאון מוסקלען. נאך געבורט, קענען עטלעכע פרויען דערפארן אומפרייוויליקע דורכפלוס פון אורין ווען זיי הוסטן אדער לאכן. קעגל עקסערסייזעס קענען העלפן פארמיידן דאס. פשוט געזאגט, איר ציט אן די מוסקלען אין יענעם געגנט ווי אויב איר וואלט זיך אפגעשטעלט צו אורינען, האלט זיי פאר א פאר סעקונדעס, און דערנאך רילאזט זיי.
צילט צו טאָן געניטונגען לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. אָבער הערט צו צו אייער קערפּער. אָנהייבן מיט 5 מינוט אַ טאָג איז אַ גוטער אָנהייב. ביסלעכווייַז לייגט צו 5 מינוט אַ טאָג ביז איר דערגרייכט 30 מינוט.
די געניטונגען זענען נישט פּאַסיק פֿאַר די צייט פֿון יאָר - זאַכן צו פֿאַרמייַדן!
געוויסע סארטן געניטונגען קענען זיין געפערליך סיי פאר דיר און סיי פאר דיין בעיבי בעת דעם צייט, טא זיכער בלייבט אוועק פון די זאכן.
| טיפּן פון געניטונג צו ויסמיידן | סיבה |
|---|---|
| הייסע יאָגאַ | עס איז נישט גוט צו איבערהייצן דעם קערפער בעת שוואנגערשאפט. דאס קען פירן צו איבערהייצן דעם קערפער אומנייטיק און פארשאפן קאמפליקאציעס. |
| איבערהויפט אויסשטרעקן געניטונגען | ווען איר ליגט זיך אויף אייער זייט, קען אייער וואקסנדיקער רחם דריקן אויף א גרויסן בלוטגעפֿעס וואָס טראָגט בלוט צו אייער האַרצן. דאָס קען מאַכן אייך פֿילן שווינדלדיק און שוואַך. |
| שטייענדיק אין דער זעלבער פאזיציע פאר א לאנגע צייט | ווען איר שטייט שטיל אָן זיך צו רירן פיל, קען בלוט זיך אָנזאַמלען אין אייערע פיס און פֿיס. דאָס קען פאַראורזאַכן אַז אייער בלוטדרוק זאָל פּלוצעם פאַלן און מאַכן אייך אָנמאַכן זיך אָנצומאַכטן. |
| קאָנטאַקט ספּאָרט | פֿאַרמײַדט קאָנטאַקט ספּאָרטן ווי פֿוסבאָל און וואַליבאָל. אויך, פֿאַרמײַדט אַקטיוויטעטן וואָס קענען פֿאַראורזאַכן פֿאַלן, ווי למשל סקיינג, סורפֿינג, אָדער פֿערד־רײַטן. |
וואָס זענען די בענעפיטן פון געניטונג פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי?
בלייבן אַקטיוו בעת שוואַנגערשאַפט האט פילע בענעפיטן פֿאַר איר און דיין בעיבי.
- רוקן ווייטיק פאַרמינערט זיך.
- עס גיט רעליעף פון דער מידקייט וואָס מען פילט אָפט.
- רעדוצירט פאַרשטאָפּונג (טרוקענע באַוועגונגען אין די קישקעס).
- געשוואָלצעניש אין די גלידער פאַרמינערט זיך.
- עס ראַדוסירט דעם ריזיקאָ פֿון קאָמפּליקאַציעס בעת שוואַנגערשאַפט ווי געסטאַציאָנעלע צוקערקרענק, פּרעעקלאַמפּסיאַ , און די נויט פֿאַר אַ קייסערשניט (C-שניט) .
- עס פֿאַרבעסערט די האַרץ געזונט פֿון אײַך און אײַער בעיבי.
- באַשיצט אייערע דזשוינץ.
- עס פֿאַרגרעסערט בלוט צירקולאַציע צו דער הויט און העלפֿט האַלטן די הויט אויסזעענדיק שטראַלנדיק .
גיב אכט אויף די סימפּטאָמען ווען איר טוט געניטונגען!
דאָס וויכטיקסטע איז צו הערן צו אייער קערפּער. אויב איר פילט עפּעס אומבאַקוועמקייט בעת אַן עקסערסייז, שטעלט זיך גלייך אָפּ און רוט זיך אויס. אויב איר דערפאַרט איינע פון די פאלגענדע סימפּטאָמען, זאָלט איר רעדוצירן אייער עקסערסייז אָדער אויפהערן פֿאַרן טאָג.
- אויב איר פילט זיך שווינדלדיק
- אויב דאָס האַרץ קלאַפּט אַבנאָרמאַל שנעל
- אויב איר פילט ווי איר האָט שוועריקייטן מיט אָטעמען
- אויב איר פילט זיך זייער מיד
- אויב איר האָט ווייטיק אין אייער רוקן אָדער בעקן געגנט
- אויב איר פילט זיך צו מיד צו רעדן בשעת איר טוט געניטונגען
פֿאַרמײַדט טרענירן אין הייסע אָדער פֿײַכטע טעג. אויב איר דערפֿאַרט שטענדיקע מאָגן קראַמפּן, קלעפּיקע הויט, אָדער איבערגעטריבענע דאָרשט, קענט איר ליידן פֿון היץ-שטויס אָדער היץ-אויסמאַטערניש. רופֿט גלייך אָן אײַער דאָקטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- איידער איר הייבט אן קיין געניטונג בעת שוואנגערשאפט, רעדט ערשט מיט אייער דאקטאר און באקומט דערלויבעניש.
- הערט צו צו אייער קערפער. אויב איר פילט אומבאקוועמליכקייט אדער ווייטאג, שטעלט אפ גלייך די געניטונגען און רוט זיך אויס.
- טרינקט אסאך וואַסער בעת געניטונג און איבערן טאָג. לאָזט נישט אייער קערפּער ווערן דעכידראַטירט.
- גאָר פֿאַרמײַדן געניטונגען וואָס פֿאַרלאַנגען שלאָפֿן אויף דעם רוקן, וואָס פֿאַרלאַנגען קלאַפּ, פֿאַלן, און וואָס איבערהײַצן דעם קערפּער.
- זייט שטענדיק באוואוסטזיניק וועגן ווארענונג סימנים ווי שווינדל, שנעל הארץ-קלאפעניש, און שוועריקייטן מיט אטעמען. אויב איר האט עפעס זארגן, זאלט איר גלייך מעלדן אייער דאקטאר.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment