וואָס איז טראַנסצענדענטאַלע מעדיטאַציע? לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט.

היינטצוטאג איז אונזער לעבן ווי א לויף-רעיס, נישט אזוי? מיט דעם אלעם, אפיס-ארבעט, הויז-ארבעט, קינדער-בילדונג, עקזאמענס... עס זענען דא מאל ווען אונזערע מחשבות פילן זיך ווי זיי האבן נישט קיין איין מאמענט פון פרייהייט. אפילו ווען מיר גייען שלאפן ביינאכט, דרייען זיך טויזנט זאכן ארום אין אונזערע קעפ. היינט וועלן מיר רעדן וועגן א מעטאד וואס קען אונז העלפן באפרייען זיך פון די געדאנקען וואס שטערן אונז כסדר און געבן אונזערע מחשבות אן עכטע רו און רילאקסאציע. דאס איז טראנסצענדענטאלע מעדיטאציע (TM).

פשוט געזאגט, וואָס איז טראַנסצענדענטאַלע מעדיטאַציע (TM)?

טראַנסצענדענטאַלע מעדיטאַציע איז אַ זייער פּשוטע, נאַטירלעכע מעדיטאַציע טעכניק וואָס העלפֿט אונדז לאָזן גיין די געדאַנקען וואָס שטערן אונדז קעסיידער און לויפן אַרום אין פֿאַרשידענע ריכטונגען, און ברענגען אונדזערע מחשבות אין אַ צושטאַנד פֿון טיפֿער אָפּרו. עטלעכע קענען טראַכטן אַז דאָס איז פּונקט ווי יעדע אַנדערע מעדיטאַציע. אָבער דאָ איז אַ קליינער אונטערשייד.

שטעלט זיך פאר אז אייער גייסט איז ווי א פארנומענע גאס. עס איז דא כסדר געטונקען, קארס פארן אהין און צוריק, און עס איז זייער געיעגליך. טראנספּעדימענץ איז ווי אוועקטרעטן פון יענער פארנומענער גאס און גיין אין א שטילן, שיינעם פארק זיך אויסצורוען. דאס מיינט איבערשטייגן דעם שטאפל פון געווענליכע געדאנקען און ברענגען דעם גייסט צו א צושטאנד פון "ריינע באוואוסטזיין" וואו עס איז אינגאנצן שטיל און טיף אויסגערוט.

אין דעם צושטאנד איז אייער גייסט אינגאנצן שטיל און רואיג. עס זענען נישטא קיין גייסטישע באגרענעצונגען. עס פילט זיך ווי דער גייסט איז אין א צושטאנד פון טיפער רו, נאך טיפער ווי טיפער שלאף.

וואָס איז דער חילוק צווישן TM און מיינדפולנעס מעדיטאַציע?

דאָ ווערן אַ סך מענטשן צעמישט. TM און מיינדפולנעס זענען צוויי מעדיטאַציע טעכניקן. כאָטש ביידע צילן צו היילן דעם גייסט, זענען די צוויי מעטאָדן אַ ביסל אַנדערש. לאָמיר זען ווי.

וואָס זענען די בענעפיטן פון TM?

צאָלרײַכע שטודיעס האָבן באַשטעטיקט די געזונט־בענעפֿיטן פֿון רעגולער פּראַקטיצירן TM מעדיטאַציע.

פאַרקלענערטע דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע

דאָס איז דער הויפּט נוץ. די טיפע רעלאַקסאַציע וואָס TM גיט צום גייַסט באַרואיקט אונדזער נערוון סיסטעם. דאָס העלפֿט שטאַרק רעדוצירן דעם גייַסטיקן דרוק, סטרעס און דייַגעס וואָס זאַמלען זיך אָן איבערן טאָג. TM איז אפילו געוויזן געוואָרן צו זיין עפעקטיוו אין באַהאַנדלען שווערע צושטאַנדן ווי פּאָסט-טראַוומאַטישן סטרעס דיסאָרדער (PTSD) אין מיליטערישן פּערסאָנעל.

בלוט דרוק קאָנטראָל

איבערגעטריבענער סטרעס איז א הויפט אורזאך פון הויכן בלוטדרוק. טרנסמעטריאַל טעראַפּיע העלפט קאָנטראָלירן בלוטדרוק דורך רעדוצירן סטרעס. עטלעכע שטודיעס האָבן געפונען אַז טרנסמעטריאַל טעראַפּיע, ווי דיעטע און געניטונג, קען העלפן נידעריקערן בלוטדרוק.

האָבן אַ באַקוועמען שלאָף

טרעפט איר זיך דרייען און וואנדערט זיך אין בעט ביינאכט, נישט קענענדיק שלאפן, זארגט איר זיך וועגן פראבלעמען אין אפיס אדער אין שטוב? די וואס פראקטיצירן טראנסאמענאל קענען זיך באפרייען פון דעם פראבלעם. ווען דער גייסט איז רואיג, ווערט דער פראבלעם פון אינסאמניע געלעזט. ווען איר טוט טראנסאמענאל צוויי מאל א טאג, קענט איר באקומען א גוטע נאכט שלאף אן זארגן.

פֿאַרבעסערטע שעפֿערישקייט און פֿאָקוס

ווען דער גייסט איז פריי, קענט איר קלאר טראכטן. דאס פארבעסערט אייער מעגלעכקייט צו קאנצענטרירן זיך אויף דער אויפגאבע, אייערע פראבלעם-לייזונג סקילז, און אייער שעפערישקייט .

ווי פּראַקטיצירט מען TM?

דאָס איז דער וויכטיקסטער טייל.טראַנזאַקציע טעכנאָלאָגיע איז נישט עפּעס וואָס מען קען לערנען אַליין דורך קוקן יוטוב אָדער לייענען אַ בוך. מען דאַרף עס לערנען אונטער אַ ספּעציעל טרענירטער און סערטיפיצירטער טראַנזאַקציע טעכנאָלאָגיע לערער.

די טרענירונג פּראָגראַם דויערט געוויינטלעך אַ פּאָר טעג. דאָס איז וואָס פּאַסירט:

1. ערשטע באַגעגעניש: דאָס איז אַ פּריוואַטע שמועס מיטן לערער. דאָ גיט דער לערער אײַך אַ מאַנטראַ (מאַנטראַ ראַ ) וואָס איז ספּעציפֿיש פֿאַר אײַך. מע זאָגט אײַך צו האַלטן די מאַנטראַ אַ סוד.

2. גרופע סעסיעס: איבער די קומענדיגע פאר טעג וועט דער לערער זיך נאכאמאל טרעפן מיט א קליינער גרופע. דא וועט דער ריכטיגער וועג צו מעדיטירן און די עקספיריענסן וואס פאסירן ווערן ווייטער דערקלערט. איר קענט פרעגן יעדע פראגע וואס איר מעגט האבן.

3. פּראַקטיק: נאָך לערנען, זאָלט איר פּראַקטיצירן די מעדיטאַציע צוויי מאָל אַ טאָג, פֿאַר אַרום 15-20 מינוט . עס איז געוויינטלעך רעקאָמענדירט צו טאָן דאָס אין דער פֿרי פֿאַר פֿרישטיק און אין אָוונט נאָך אַרבעט פֿאַר וועטשערע.

4. נאכפאלג: איר וועט זיך נאכאמאל טרעפן מיטן לערער בערך 10 טעג נאכדעם וואס די טרענירונג ענדיגט זיך צו דיסקוטירן אייער פארשריט.

ווען איר טוט די דאזיקע מעדיטאציע, דארפט איר נאר זיצן אין א באקוועמען ארט, אין א שטול, פארמאכן די אויגן, און שטיל און אָן מי מעדיטירן אויף דער מאַנטראַ וואָס איר האָט באַקומען. איר דאַרפט זיך נישט קאָנצענטרירן דערויף אדער זיך אָנשטרענגען. די וויכטיקע זאַך איז צו לאָזן די מאַנטראַ פליסן דורך אייער געדאַנק בשעת איר אָטעמט נאָרמאַל.

איז דא עפעס א ריזיקע אין דעם?

מעדיטאציע איז בכלל זייער זיכער, אבער עס זענען דא א פאר זאכן צו זיין באוואוסטזיניק פון.

אין זעלטענע פעלער, קען מעדיטאציע פארערגערן סימפטאמען ביי מענטשן מיט געוויסע גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן, ממילא איז וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע עצה.

נאך א זאך איז אז TM איז נישט קיין סובסטיטוט פאר מעדיצינישע באהאנדלונג. דאס הייסט, אויב א דאקטאר פארשרייבט אייך מעדיקאציע פאר הויכן בלוטדרוק, צוקער-קראנקהייט, אדער יעדן אנדערן צושטאנד, טראכט נישט, "איך דארף נישט קיין מעדיקאציע ווייל איך מעדיטיר יעצט." ניצט דאס קיינמאל נישט אלס א סיבה אויפצוהערן נעמען די באהאנדלונג וואס אייער דאקטאר האט פארשריבן אדער אפצולייגן טעסטן. TM איז נאר א צוגאב צו אייער מעדיצינישע באהאנדלונג, וואס קען העלפן פארבעסערן אייער וואוילזיין.