האָט איר שוין אַמאָל דאָס דערפֿאַרן? אַ שאַרפֿער ווייטיק וואָס שיסט אַראָפּ אייער רוקן ווען איר גרייכט צו עפּעס אויף דער ערד, אַ שאַרפֿער ווייטיק וואָס קומט נאָך שטיין פֿאַר אַ לאַנגע צייט, אָדער אַ פּלוצעמדיקער, שאַרפֿער ווייטיק וואָס מאַכט אייערע קניען זיך בייגן ווען איר בייגט זיי. רוקן ווייטיק איז טאַקע אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם וואָס אַפֿעקטירט מיליאָנען מענטשן אַרום דער וועלט הייַנט. עס קען אָפֿט זיין אויסגערופן דורך אַ טראַוומאַטישן געשעעניש.
כאָטש רוקן ווייטיק איז אַנדערש פֿאַר יעדן, איז דאָ איין זאַך וואָס קען העלפֿן כּמעט יעדן. און דאָס איז גיין . יאָ, איר האָט ריכטיק געהערט.
איז גיין טאַקע אַ לייזונג צו רוקן ווייטיק?
לעצטנס, האבן פארשער אין אויסטראליע געפונען אז טעגלעך גיין קען באדייטנד רעדוצירן דעם ריזיקע פון צוריקקער פון רוקן ווייטאג. לויט דער נייער שטודיע, גיין פאר 80 ביז 130 מינוט א וואך, אדער אזוי ווייניג ווי 11 ביז 18 מינוט א טאג , צוזאמען מיט עקספערט עצה וועגן ווייטאג באהאנדלונג, קען זיין א זייער ביליגע, גרינגע לייזונג.
די פֿאָרשער האָבן נאָכגעפֿאָלגט די טיילנעמער פֿאַר אַרום 6 יאָר. דאָ זענען עטלעכע איבערראַשנדיקע רעזולטאַטן:
- די צוריקקער פון שווערע רוקן ווייטיק באדינגונגען וואָס שטערן דאָס לעבן איז געפֿאַלן מיט 28% .
- די צאָל וויזיטן צו דאקטוירים איז געפֿאַלן מיט 43% .
- דערצו, האט די פראגראם געקענט ענדערן מענטשנס שטעלונגען וועגן געניטונג און ווייטיק אונטער דער אנווייזונג פון א פיזיאטעראפיסט .
פארוואס איז גיין אזוי גוט פארן רוקן?
אָפט, רוקן ווייטיק קומט צוריק צוליב אַן ערשטיקע שאָדן. לויט דער פיזישער טעראַפּיסטין ד"ר עלינאַ מאַנאָליס, ווען אַ שאָדן ווי דאָס פּאַסירט, ענדערט זיך די צוזאַמענשטעלונג פון די מוסקלען וואָס העלפֿן האַלטן אונדזער רוקן סטאַביל.
פּונקט ווי ווען אַ וועג ברעכט זיך, די קליינע זייט-וועגן אַרום אים דאַרפן טראָגן מער וואָג, ווען מען האָט אַ רוקן-פאַרוואונדונג, ווערן די מוסקלען וואָס העלפֿן האַלטן דעם רוקן גלייך ביסלעכווייַז שוואַכער.
דאָס איז ווען געצילטע געניטונגען ווי גיין ווערן וויכטיק. גיין העלפט פארשטארקן די שוואַכע מוסקלען .
עס זענען דא אסאך סיבות פארוואס רוקן ווייטאג קען פאסירן. זאכן ווי מוסקל קראַמפּן, געלענק יריטיישאַנז, ליגאַמענט פּראָבלעמען, אאז"וו. איבעראשנד, אין 25% פון רוקן ווייטאג פעלער, קען מען נישט געפינען קיין ספעציפישע סיבה.
אבער, פארשונג האט געפונען אז 40% פון די ווערן געפֿירט דורך לייפסטייל טעותים. דאס הייסט, זיצן אין איין ארט צו לאנג און זיין איבערגעוויכטיק . כאטש עטלעכע מענטשן גייען צו בילדגעבונג (ווי סקאַנס), בעט רו, און סטערויד ינדזשעקשאַנז ווען זיי וויי טאָן זייער רוקן, אויב זיי ווערן גענוצט פאַלש, קענען זיי פאַרלענגערן די אָפּהיילונג און פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון לאַנג-טערמין דיסאַביליטי.
איך געדענק איינעם פון מיינע פאציענטן, א מאן אין זיינע 50ער. ער איז געווען א גרויסער גערטנער. איין טאג בשעת ער האט געארבעט אין גארטן, האט ער זיך אנגעצויגן אין רוקן. ער האט אפילו באקומען אינדזשעקציעס פאר די ווייטאגן, אבער נאך צוויי אדער דריי חדשים, פלעגט דער ווייטאג צוריקקומען אפילו ווען ער האט געטאן עפעס קליין. צום סוף, האבן מיר אים שטייטליך געברענגט צו גיין מיט מוסקל-שטארקנדיקע געניטונגען. דאס האט אים געהאלפן איבערקומען זיין מורא און צוריק באוועגן זיין קערפער. צום סוף, איז ער ווידער ווייטאג-פריי און איז צופרידן צו ארבעטן אין זיין גארטן.
דאָס וויכטיקסטע: זיך רירן און פֿאַרלירן מורא!
אסאך מענטשן טראַכטן אַז ווען זייער רוקן טוט וויי, איז עס נישט קיין גוטע געדאַנק זיך צו רירן בכלל, ווײַל דאָס וועט נאָר מאַכן עס ערגער און שאַטן די מוסקולאָסקעלעטאַלע סטרוקטורן פון רוקן.
דאָס איז איינע פֿון די גרעסטע פֿעלער וואָס מיר מאַכן. שטודיע נאָך שטודיע האָט געוויזן אַז זיצנדיקע נאַטור פֿאַרערגערט רוקן ווייטיק. אַזוי יעדע סאָרט באַוועגונג איז בעסער ווי קיין באַוועגונג בכלל.
דאָ קומט אַרײַן פֿיזישע טעראַפּיע . אַ פֿיזישער טעראַפּיסט איז ווי אַ געזונטהייט קאָוטש. זיי קענען אײַך העלפֿן פֿאַרשטיין אײַער ווייטיק, באַרויִקן אײַך אַז טאָן געניטונגען ווי גיין וועט נישט שאַטן, און בויען אײַער בטחון צו פֿאַרוואַלטן אײַער צושטאַנד אַליין.
| ווי אזוי אנצוהייבן גיין? | זאכן צו געדענקען |
|---|---|
| 1. הייב אָן לאַנגזאַם. | הייבט אן מיט גיין פאר א קורצע צייט, ווי 5-10 מינוט א טאג. גייט נישט אויף לאנגע שפאציר אויף איין מאל. פארגרעסערט ביסלעכווייז די צייט ווי אייער קערפער געוואוינט זיך דערצו. |
| 2. הערט צו צו אייער קערפער | עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייט בשעתן גיין. אָבער אויב איר דערפאַרט אומדערטרעגלעכע ווייטיק, הערט אויף צו טאָן געניטונגען און רוט זיך אויס אויף אַ וויילע. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. |
| 3. טראָגט די ריכטיקע שיך | קלייבט באַקוועמע שיך וואָס געבן גוטע שטיצע פֿאַר דיין רוקן און פֿיס. |
| 4. גיי ווייטער. | דאָס איז נישט עפּעס וואָס איר קענט טאָן אין אַ טאָג אָדער צוויי. פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, דאַרפֿט איר מאַכן אַ געוואוינהייט צו גיין טעגלעך אָדער קייפל טעג אַ וואָך. |
פון וועמען זאָל איך זוכן עצה?
ווען אַ רוקן טוט וויי, טראַכטן רובֿ מענטשן וועגן זען אַן אָרטאָפּעדישן כירורג. אָבער לויטן ספּעציאַליסט ד"ר טשען, 99% פֿון די צייט וועט איר נישט דאַרפֿן קיין כירורגיע . וואָס איר דאַרפֿט איז עמעצער וואָס קען דיאַגנאָזירן און באַהאַנדלען דעם צושטאַנד.
דעריבער, איז עס זייער וויכטיג צו זען א דאקטאר וואס ספעציאליזירט זיך אין פיזישע מעדיצין און רעהאביליטאציע. אויך, א קוואַליפיצירטער פיזיאָטעראַפּיסט קען אייך שטארק העלפן.
זיי וועלן אייך פרעגן פראגעס, אויסגעפינען ווי אזוי די שאָדן איז געשען, וועלכע באַוועגונגען פארגרעסערן דעם ווייטיק, און ווי אזוי דער ווייטיק פארקלענערט זיך, און וועלן אייך זאָגן ווי אזוי זיך צו רירן ריכטיק, אויפהאלטן האַלטונג, און וועלכע אויסשטרעק-געניטונגען צו טאָן פאר און נאך גיין.
דאָס וויכטיקסטע איז צו זײַן קלאָר וועגן פאַרוואָס איר גייט זען אַ דאָקטער און וואָס איר ערוואַרט פון אים. ווילט איר באַפֿרײַען זיך פֿון די ווייטיק? ווילט איר קענען טאָן אײַער אַרבעט ווידער? דיסקוטירט די זאַכן אָפן מיט אײַער דאָקטער.
אַזוי, פּאַניק נישט ווען איר האָט רוקן ווייטיק. טראַכט קלאָר, לאָזט אָפּ אייער מורא, און הייבט אָן צו רירן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רוקן ווייטיק איז אַ זייער געוויינטלעכע צושטאַנד, אַזוי זייט נישט אומנייטיק דערשראָקן.
- באַוועגונג, ספּעציעל גיין, איז איינע פון די בעסטע און ביליגסטע באַהאַנדלונגען פֿאַר רוקן ווייטיק.
- בלייבן זיצנדיק צוליב מורא פון ווייטאג מאכט נאר דעם ווייטאג ערגער.
- מורא אויסמיידן איז דיין גרעסטער שונא. באַפריי זיך פון יענעם מורא.
- ווען איר הייבט אן צו טאָן געניטונגען, הייבט אָן לאַנגזאַם און גייט ווייטער קאָנסטאַנט. דאָס איז נישט קיין קורץ-טערמין זאַך.
- איידער איר הייבט אן קיין באַהאַנדלונג, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט צו באַקומען אַ פּינטלעכע דיאַגנאָז און אַן געניטונג פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר איר.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג