האט איר מאנchmal שוועריקייטן איינצושלאפן ביינאכט? אדער האט איר שוועריגקייטן אויפצושטיין אינדערפרי? עטלעכע פון אונז, ווי "פריע פייגל", וועקן זיך פרי אינדערפרי און הייבן אן צו ארבעטן. אבער אנדערע, ווי "נאכט-איילעך", האבן ליב צו בלייבן שפעט אויף און שלאפן ביזן פרי. פארוואס פאסירט דאס? די וויסנשאפטלעכע סיבה הינטער דעם אלעם איז דער נאטירלעכער זייגער אין אונזער קערפער. אין מעדיצין רופן מיר דאס
ביאלאגישע ריטמען . היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם זייער פשוט און אויף א פריינטליכן אופן.
וואָס פּונקט איז ביאָריטם?
פשוט געזאגט, צירקאַדיאַן ריטמען זענען אַ סעריע פון ביאָלאָגישע פּראָצעסן קאָנטראָלירט דורך דיין גוף'ס אינערלעכער זייגער. פּונקט ווי דער זייגער אויף דער וואַנט אין דיין הויז זאָגט די צייט, זאָגט דער גוף זייגער דיין גוף ווען צו שלאָפן, ווען צו וועקן זיך, ווען צו טאָן געניטונגען, און ווען צו רוען. איר האָט מיסטאָמע געהערט דעם טערמין
צירקאַדיאַן ריטם . אָפט ווערן די טערמינען צירקאַדיאַן ריטם און צירקאַדיאַן ריטם גענוצט אויסטוישלעך. צירקאַדיאַן ריטמען זענען די מערסט באַקאַנטע צירקאַדיאַן ריטמען, וואָס האָבן אַ 24-שעה ציקל. דאָס מיינט אַז זאכן ווי אונדזער שלאָף, גוף טעמפּעראַטור, און
האָרמאָן טעטיקייט ווערן קאָנטראָלירט לויט דעם 24-שעה ציקל.
ווי אזוי ארבעט דאס קערפער זייגער?
דאָס איז אַ זייער אַמייזינג פּראָצעס. עס איז דאָ אַ זייער קליין, אָבער זייער שטאַרק אָרט אין אונדזער מוח גערופן
דער סופּראַטשיאַסמאַטישער קערן - SCN . טראַכט דערפון ווי דער הויפּט זייגער פון אונדזער גוף זייגער. דער SCN געפינט זיך אין דעם היפּאָטהאַלאַמוס פון מוח. דער הויפּט סיגנאַל צו דעם SCN קומט פון אונדזערע אויגן, דאָס הייסט,
פון ליכט . ווען די זון גייט אויף אין דער פרי, שיקט דער SCN אַ סיגנאַל וואָס זאָגט "עס איז טאָג, עס איז צייט אויפצושטיין און אַרבעטן." דעמאָלט ווערט אונדזער גוף אַקטיוו. ווען עס ווערט טונקל ביינאכט, זאָגט דער SCN אונדזער מוח צו פּראָדוצירן אַ האָרמאָן גערופן
מעלאַטאָנין , וואָס העלפט אונדז שלאָפן. דער מעלאַטאָנין איז וואָס מאַכט אונדז מיד ביינאכט. נישט נאָר ליכט, נאָר אויך דער וועג ווי מיר טאָן געניטונגען, וואָס מיר עסן און טרינקען, און עטלעכע מעדאַקיישאַנז וואָס מיר נעמען קענען ווירקן דעם גוף זייגער.
שטעלט זיך פאר, אין עקספּערימענטן דורכגעפירט דורך וויסנשאַפטלער, זענען מענטשן געשטעלט געוואָרן אין צימערן אָן זונשייַן און אָן קיין וועג צו זאָגן די צייט. איבערראשנד, אפילו אין אַזאַ סביבה, האט דער אינערלעכער זייגער אין אונדזער קערפּער אויפגעהאלטן דעם 24-שעה ציקל אָן פיל ענדערונגען פאר טעג. אַזוי שטאַרק איז ער.
עטלעכע טייפּס פון ביאָריטמען
אונדזער קערפער האט נישט נאר א 24-שעה'דיגן ריטם. עס זענען דא פארשידענע סארטן ביאלאגישע ריטמען, קלאסיפיצירט לויט צייט.
| ריטם נאָמען | געדויער | א פשוטע דערקלערונג |
|---|
| טעגלעך | טאָג/נאַכט ציקל | אַקטיוויטעטן באַזירט אויף ליכט און פינצטערניש. |
| צירקאדיאַן | אומגעפער 24 שעה | דער הויפּט ריטם וואָס קאָנטראָלירט אונדזער שלאָף און וואַךקייט. |
| אולטראַדיאַן | ווייניקער ווי 24 שעה | למשל, דאָס נעמט אַרײַן די פֿאַרשידענע שלאָף־שטאַפּלען וואָס פּאַסירן בעת אונדזער שלאָף. |
| אינפֿראַדיאַן | אומגעפער א חודש | א גוט ביישפּיל איז דער מאָנטליכער מענסטרואַציע ציקל ביי פרויען. |
| קרייז-יערלעך | ארום א יאר | יערלעכע ציקלען, ווי למשל ווינטערשלאפן ביי געוויסע בעלי חיים. |
ווי אזוי ווירקן די ריטמען אויף אונדזער געזונט?
דער מערסט באַמערקבארער און וויכטיקסטער ריטם וואָס מיר דערפאַרן איז דער שלאָף-וואַך ציקל. אָבער די ביאָלאָגישע ריטמען קאָנטראָלירן פילע אַנדערע וויכטיקע זאַכן אין אונדזערע קערפּערס.
- מעטאַבאָליזם : די ראַטע מיט וואָס מיר פֿאַרדייַען די עסן וואָס מיר עסן און שאַפֿן ענערגיע.
- האַרץ ראַטע אוןבלוט דרוק.
- קערפער טעמפּעראַטור : אונדזער קערפער טעמפּעראַטור ווערייִרט אַ ביסל אין פֿאַרשידענע צייטן פֿון טאָג.
- האָרמאָן לעוועלס: פּראָדוקציע פון האָרמאָנען ווי וווּקס האָרמאָן און סטרעס-פֿאַרבונדענע קאָרטיסאָל.
- קאָנטראָלירן בלוט צוקער און כאָלעסטעראָל לעוועלס .
- גייסטישע געזונט: ווען די ריטמען ווערן געשטערט, קען דער ריזיקע פון צושטאנדן ווי דעפּרעסיע און בייפּאָולאַר דיסאָרדער פאַרגרעסערן.
- אימונע סיסטעם: די מעגלעכקייט צו קעגנשטעלן קראנקהייטן.
וואָס פּאַסירט אויב די זייגער פֿאַרלירט צייט?
ענדערונגען אין אונדזער לייפסטייל, אלט ווערן, און די נאטור פון אונדזער ארבעט קענען שטערן דעם נאטירלעכן ריטם, וואס קען פירן צו פארשידענע געזונט פראבלעמען.
| ריטם דיסאָרדער | וואָס מיינט דאָס? |
|---|
| דזשעט לעג דיסאָרדער | ווען איר פארט מיטן פליגער קיין א ווייטן לאנד, ווארפט דער צייט-אונטערשייד אפ אייער קערפער-זייגער, וואס פאראורזאכט סימפטאמען ווי אינסאמניע, מידקייט, און פארלוסט פון אפעטיט. |
| שיפט אַרבעט דיסאָרדער | דאָס איז מערסטנס געוויינטלעך ביי מענטשן וואָס אַרבעטן נאַכט־שיכטן. צו דאַרפן אַרבעטן ווען איר זאָלט נאַטירלעך שלאָפן קען גאָר צעשטערן אייער באַדייטנדיקן זייגער. |
| פארשפעטיקטע שלאף פאזע שטערונג (DSP) | דאָס אַפעקטירט "נאַכט-איילעך" מער. זיי טענדן צו גיין שלאָפן שפּעטער ביינאכט ווי דער דורכשניטלעכער מענטש און בלייבן אויף שפּעטער אין דער מאָרגן. די צושטאַנד איז מער געוויינטלעך ביי יונגע מענטשן. |
| אומרעגולער שלאף-וואך ריטם שטערונג | דאָס איז אַ עפּעס זעלטענע צושטאַנד. עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישער שלאָף־מוסטער. מענטשן נעמען עטלעכע קורצע דרעמלען איבערן טאָג. דאָס קען פּאַסירן ביי מענטשן מיט מוח־קראַנקייטן ווי דעמענץ. |
ווי האַלטן מיר אונדזער קערפּער זייגער פּינקטלעך?
צומ גליק, קענען מיר אויפהאלטן דעם צירקאדישן ריטם אויף א געזונטן אופן דורך מאכן קליינע ענדערונגען אין אונזער לייפסטייל. דא זענען עטליכע איינפאכע עצות צו טון דאס:
- באַקומט אַ ביסל מאָרגן זונשייַן: גייט אַרויס אין דער זון פֿאַר אַ פּאָר מינוט אַזוי שנעל ווי איר וועקט זיך אויף. דאָס איז דער בעסטער סיגנאַל צו אייער גוף זייגער אַז "דער טאָג האָט זיך אָנגעהויבן."
- גיי שלאפן און וועק זיך אויף אין א רעגולערער צייט: פרוביר צו גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג אזויפיל ווי מעגליך. טויש נישט די רוטין צו פיל, אפילו נישט אין די שבתים.
- טרענירן בעתן טאג: טרענירן בעתן טאג קען אייך העלפן בעסער שלאפן ביינאכט. אבער פארמיידט שווערע טרענירונג נאנט צו שלאפן-צייט.
- זייט פארזיכטיג מיט קאפין: פארמיידט טרינקען קאפין-אנטהאלטנדיקע געטראנקען ווי קאווע, טיי, און געוויסע זאפטיקע געטראנקען נאך 12 מיטאג. די קענען שטערן אייער שלאף.
- פֿאַרמײַדט בלוי ליכט: הערט אויף צו ניצן דעווײַסעס ווי טעלעפֿאָנען, טאַבלעטן און טעלעוויזאָרן אַ שעה אָדער צוויי פֿאַר שלאָפֿן. דאָס בלויע ליכט וואָס זיי אַרויסלאָזן פֿאַרהיט די פּראָדוקציע פֿון מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָן וואָס העלפֿט אײַך שלאָפֿן.
- פֿאַרמײַדט לאַנגע דרעמלען: אויב איר דרעמלט בעתן טאָג, האַלט עס קורץ (20-30 מינוט). דרעמלען נאָכמיטאָג קען שטערן דעם שלאָף בײַ נאַכט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דיין קערפער האט א נאטירלעכע אינערליכע זייגער (ביאלאגישע ריטעם). דאס איז וויכטיג פאר דיין שלאף, ענערגיע לעוועלס, און אלגעמיינע געזונט.
- דער הויפּט קאָנטראָללער פון דעם זייגער איז ליכט, ספּעציעל מאָרגן זונשייַן.
- דער בעסטער וועג צו האַלטן דעם ריטעם איז צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג.
- אייער לייפסטייל (שיכט-ארבעט, דזשעט לעג) קען שטערן דעם ריטם, וואָס קען פירן צו לאַנג-טערמין געזונט פּראָבלעמען.
- אויב איר האָט שטענדיקע שלאָף פּראָבלעמען, ווי למשל אינסאָמניע ביינאכט אָדער איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט, זאָלט איר עס נישט אָפּוואַרפן ווי נאָרמאַלע מידקייט. גייט צו אייער דאָקטער צו דיסקוטירן דאָס. עס קען זיין אַ שלאָף-שטערונג וואָס דאַרף באַהאַנדלונג.
ביאלאגישע ריטמען, צירקאדישן ריטם, קערפער זייגער, שלאף, מידקייט, ביאלאגישע ריטמען, צירקאדישן ריטם, שלאף ציקל, אינסאמניע, שיפט ארבעט
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג