וויפיל שלאף דארפסטו טאקע? (טינעדזשער שלאף באדערפענישן) לאמיר רעדן וועגן דעם!

היינט וועלן מיר רעדן וועגן א זייער וויכטיגע טעמע פאר אייך. דאס איז שלאף. ספעציעל פאר איינעם אזוי יונג ווי אייך, ווי ווערטפול שלאף איז, וויפיל שלאף איר דארפט, פארוואס קענט איר מאנchmal נישט באקומען גענוג שלאף, און וואס איר קענט טון צו גוט שלאפן. ווייל, פונקט ווי זיך צוגרייטן צו אן עקזאמען אדער טראכטן וועגן געווינען א שפיל, איז גוט שלאף וויכטיג פאר אייער הצלחה אין לעבן.

פארוואס שלאפט איר יונגע מענטשן נישט גענוג?

יונגע קינדער באַקלאָגן זיך אָפט צו דערוואַקסענע אַז זיי בלייבן אויף שפּעט ביינאכט, וועקן זיך שפּעט אויף פֿאַר שול, און מאַנטשמאָל שלאָפֿן זיי איין אין קלאַס. אָבער די אמת איז, אַז אייערע שלאָף־מוסטערן זענען אַ ביסל אַנדערש ווי די פֿון ייִנגערע קינדער און דערוואַקסענע.

ווען מען איז יונג, ווערט אייער קערפער'ס נאטירלעכער ביאלאגישער זייגער , וואס מיר רופן דעם " צירקאדישן ריטם ", ווידער אויפגעשטעלט. טראכט דערפון אזוי: איר האט א זייגער אין אייער קערפער וואס זאגט אייך ווען צו גיין שלאפן און ווען אויפצושטיין. ווען איר זענט יונג, גייט דער זייגער צוריק אביסל. דאס מיינט אז איר הייבט אן צו גיין שלאפן שפעטער אין דער נאכט און וועקט זיך אויף אביסל שפעטער אין דער פרי.

די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז דער האָרמאָן "(מעלאַטאָנין)" וואָס ווערט פּראָדוצירט דורך דיין מוח. דער "(מעלאַטאָנין)" איז ווי אַ סיגנאַל וואָס לאַדט אײַך אײַן צו שלאָפֿן. דער האָרמאָן ווערט מער אַרויסגעלאָזט אין דיין קערפּער בײַ נאַכט, שפּעטער ווי בײַ קינדער און דערוואַקסענע. אַזוי, צוליב דעם, איז עס אַ ביסל שווערער פֿאַר אײַך צו אײַנשלאָפֿן.

מיט דעם ביאלאגישן ענדערונג, זענט איר אין א זייער פארנומענער צייט אין אייער לעבן.

• עס איז דא א סך דרוק צו טאָן גוט אין שול.
• עס איז שווער פאָראויסצוגיין אָן לערנען.
• דערצו, קען זיין אז איר טוט ספּאָרט, אַנדערע אַקטיוויטעטן אין דער לופט, און אפשר אפילו טוט איר אַ קליינע אַרבעט פֿאַר עקסטרע הכנסה. איר דאַרפֿט געפֿינען צייט פֿאַר אַלע די זאַכן.

נאך א גרויסע פראבלעם איז די נוצ פון עלעקטראנישע דעווייסעס . אייער טעלעפאן, טאבלעט, קאמפיוטער... די ליכט פון די זאגט אייער מוח, "עס איז נאך טאג, בלייבט וואך." ממילא, שיקן טעקסט מעסעדזשעס מיט פריינט, שפילן שפילן, קוקן ווידעאס, אא"וו ביז שפעט ביינאכט מאכט עס נאך ​​שפעטער צו גיין שלאפן. שטעלט זיך פאר, אויב איר זענט אויף אייער טעלעפאן ביז 11 ביינאכט, ווי אזוי קענט איר שנעל איינשלאפן דערנאך?

מיט דעם אלעם, איז דא נאך א סיבה פארוואס איר זאלט ​​אפשר נישט האבן גענוג שלאף אין די פריע שעהען פון דער מאָרגן ווען שול הייבט זיך אן. איר זאלט ​​אפשר זיין אויף נאך מיטערנאכט און דארפן אויפשטיין 6 אדער 7 אינדערפרי צו גיין אין שול. דאס מיינט אז איר באקומט 6 אדער 7 שעה ווייניגער שלאף. אפילו ווען פארלירן א פאר שעה שלאף א טאג קען נישט אויסזען ווי א גרויסע זאך, מיט דער צייט קען דאס פירן צו א באדייטנדיקן שלאף דעפיציט .

פארוואס איז שלאף אזוי וויכטיג?

שלאף איז נישט נאָר אַ וועג צו אָפּרוען דיין גוף און גייסט. עס איז וויכטיק צו פונקציאָנירן אויף דיין בעסטן. אַלס אַ יונגער מענטש, דאַרפסטו שלאף פֿאַר די פאלגענדע סיבות:

• בלייבט פאָקוסירט און לערנט גוט אין שול: ווען איר באַקומט גענוג שלאָף, איז עס גרינגער פֿאַר אײַך צו געדענקען לעקציעס, לערנען נײַע זאַכן און צו באַצאָלן אויפֿמערקזאַמקייט אין קלאַס.
• פֿאַרבעסערט אייערע אַטלעטישע פֿעיִקייטן: אַ גוטע נאַכט שלאָף פֿאַרגרעסערט אייער שטאַרקייט, שנעלקייט און רעאַקציע צייט. פּונקט ווי באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף די נאַכט פֿאַר אַ קריקעט שפּיל, קענט איר אויפֿטרעטן אויף אייער בעסטן דעם קומענדיקן טאָג.
• וואַקסן און אַנטוויקלען זיך נאָרמאַל: דיין קערפּער'ס וואוקס האָרמאָנען ווערן מערסטנס באַפרייט בעת שלאָף. אַזוי, שלאָף איז זייער וויכטיק פֿאַר דיין הייך און קערפּער וואוקס.
• בלייבט געזונט: גענוג שלאף פארשטארקט אייער אימונע סיסטעם און פארקלענערט אייער ריזיקע פון ​​קראנק ווערן.

וואָס פּאַסירט אויב איר באַקומט נישט גענוג שלאָף? איר קענט דאַרפֿן זיך באַגעגענען מיט אַ סך אומפֿאַרשטענדלעכע פּראָבלעמען.

לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פון ​​די זאכן וואָס קענען פּאַסירן אויב איר באַקומט נישט גענוג שלאָף:

• אייערע צייכנס קענען פאַלן בשעתן לערנען.
• באַציִונגען מיט פֿרײַנד און משפּחה קענען זײַן אַפֿעקטירט (ווײַל שלאָף-דעפּריוואַציע קען אײַך מאַכן אומגעריכט און באַזאָרגט).
• שלעפעריג דרייווינג קען פאראורזאכן ערנסטע אויטא עקסידענטן. דאס איז א זייער געפערליכע זאך.
• אויב איר באַקומט נישט גענוג שלאָף איבער אַ לאַנגע צייט, דאָס הייסט, אויב איר האָט אַ כראָנישן שלאָף דעפיציט, קענען די פאלגענדע געזונט פּראָבלעמען פּאַסירן:
• עטלעכע געזונט פראבלעמען, למשל , הארץ קראנקהייטן און פעטקייט .
• קעגנשטעל צו קראַנקייט פאַרקלענערט זיך (אימוניטעט פאַרקלענערט זיך).
• גייסטישע פראבלעמען, למשל , דעפּרעסיעאזעלכע סיטואציעס קענען אויפשטיין אדער זיך פארמערן.

ווי ווייס איך אויב איך שלאָף גענוג?

אפילו אויב איר טראַכט, "אָה... איך שלאָף גוט," איר דאַרפֿט אפשר מער שלאָף. זעט אויב די זאַכן פּאַסירן מיט אײַך:

• איז עס שווער אויפצושטיין אינדערפרי? פילט איר זיך ווי איר ווילט נאך א ביסל לענגער שלאפן אפילו נאכדעם וואס דער וועקער קלינגט ?
• איז דיר שווער זיך צו קאנצענטרירן אויף זאכן? פילסטו אז דו קענסט זיך נישט קאנצענטרירן ביים לערנען אדער אין קלאס?
• שלאָפסטו אײַן אין קלאַס?
• ווערסטו גרינג בייז, ביסטו שטענדיק באַזאָרגט, צי פילסטו זיך טרויעריק?

אויב די זאכן זענען געוויינטלעך ביי אייך, דארפט איר אפשר אביסל מער שלאף. דורכשניטלעך דארף א יונגער מענטש ווי איר צווישן 8 און 10 שעה שלאף א נאכט .

ווי קען איך בעסער שלאפן?

נו, ווי אזוי געפינען מיר א לייזונג צו דעם שלאף פראבלעם? דא זענען עטליכע זאכן צו פרובירן, זיי וועלן אייך העלפן באקומען א גוטע נאכט שלאף.

שטעלט א קאנסיסטענטע צייט צו גיין שלאפן און אויפשטיין.

מאַכט זיך אַ געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. אפילו אין די אָפּרוטעג, פּרוּווט נישט צו רירן זיך מער ווי אַ שעה אָדער צוויי פֿון דעם צייט. דאָס וועט העלפֿן אייער קערפּער זייגער (צירקאַדיאַן ריטם) אָנהייבן אַרבעטן ריכטיק.

געניטונג.

טעגלעך טרענירן קען אייך העלפן בעסער שלאפן. אבער, טוט נישט קיין טרענירן גלייך פארן שלאפן גיין . ווייל טרענירן סטימולירט אייער קערפער אביסל, קען עס מאכן עס שווערער צו איינשלאפן. טרענירן ארום 4 אדער 5 אין אוונט איז א גוטע געדאנק.

נעמט נישט זאכן וואָס אַנטהאַלטן `(קאַפין)` ביינאכט.

פֿאַרמײַדט טרינקען געטראַנקען וואָס אַנטהאַלטן "(קאַפֿעין)" ווי קאַווע, טיי און סאָדע נאָך וועטשערע. "(קאַפֿעין)" איז אַ סטימולאַנט און קען שטערן אײַער שלאָף. אויך, רויכערן און "( וועיפּינג )" (וואָס אַנטהאַלטן "(ניקאָטין)" אין אָוונט, ווי אויך טרינקען אַלקאָהאָל, קענען שטערן אײַער שלאָף און מאַכן עס שווערער צו איינשלאָפֿן.

שאַפֿט אַ באַרויִגנדיקע אַטמאָספֿערע, פֿאַרמינערט די ליכט.

ליכט איז דיין מוח'ס סיגנאל אז ס'איז צייט אויפצושטיין. אַלזאָ, בלייבט אַוועק פון העלע ליכטער (אַרייַנגערעכנט טעלעפאָנען, טאַבלעטן און קאָמפּיוטער סקרינז) איידער איר גייט שלאָפן. טאָן עפּעס ווי הערן באַרויִגנדיקע מוזיק אָדער מעדיטירן קען העלפֿן דיין קערפּער זיך אָפּרוען און צוגרייטן זיך צום שלאָף.

לייגט עלעקטראָנישע דעוויסעס באַזונדער.

הער אויף צו ניצן דיין טעלעפאָן (אריינגערעכנט טעקסטן), טאַבלעט, קאָמפּיוטער און טעלעוויזיע לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן . די בלויע ליכט פון זיי פאַרקלענערט דיין פּראָדוקציע פון ​​דעם האָרמאָן "(מעלאַטאָנין)", וואָס מיינט אַז עס פאַרלענגערט דעם אָנהייב פון שלאָפן.

שלאף נישט צו פיל בעתן טאג.

נעמען דרעמלען לענגער ווי 30 מינוט בעתן טאג און שלאפן צו נאנט צו שלאפן קען פארלענגערן דעם שלאף ביינאכט. א קורצע "פאוער דרעמל" (ארום 20 מינוט) בעתן טאג איז גוט, ווייל עס וועט אייך העלפן זיך פילן אויפגעפרישט.

שאַפֿן אַ שלאָף-פרייַנדלעך סביבה

דער בעסטער שלאף ווערט דערגרייכט אין א טונקלן, אביסל קילן צימער . אויב עס זענען דא גערוישן אין אייער סביבה, קענט איר ניצן א "ווייסע-גערויש מאשין" (אדער א ענליכע אפליקאציע) צו זיי רעדוצירן. אדער הערן צו נאטירלעכע גערוישן (ווי דער גערויש פון א טייכל, דער גערויש פון בלעטער וואס שארלען). האלט אייערע בעטגעוואנט ריין, און ניצט א באקוועמען קישן.

וואָס איר דאַרפֿט געדענקען פֿון דעם אַלעם (מעלדונג צו נעמען אַהיים)

פשוט געזאָגט, פֿאַר עמעצן אין דיין עלטער, איז אַ גוטע נאַכט שלאָף נישט קיין לוקסוס, עס איז אַ נויטווענדיקייט .

גענוג שלאף איז וויכטיג פאר אייער מוח פונקציע, פיזישע געזונט, גייסטישע וואוילזיין, און די מעגלעכקייט צו מצליח זיין אין אייערע טעגליכע אויפגאבן.

• אייער ציל זאָל זיין 8-10 שעה שלאָף פּער נאַכט.
• שטעלט אויף א קאנסיסטענטן שלאף פלאן. דאס וועט העלפן האלטן אייער קערפער זייגער אין קאנטראל.
• בלייבט אוועק פון עלעקטראָנישע דעווייסעס איידער שלאָפן. דאָס מאַכט אַ גרויסן חילוק.
• מאַכט אייער שלאָפצימער אַ פּאַסיק אָרט פֿאַר שלאָפֿן. אַ טונקל, שטיל און קיל אָרט.

אויב איר לייגט צו די געוואוינהייטן צו אייער לעבן, וועט איר פילן ווי אויפגעפרישט און צופרידן איר קענט פארברענגען אייער טאג. אויב איר האט פראבלעמען, פארגעסט נישט צו רעדן מיט א פארטרויענסווערקן אדער א דאקטאר. האט א גוטן טאג!