ווילסטו אויך פרייהייט אין דיין גייסט? לאָמיר רעדן וועגן מעדיטאַציע!

היינטצוטאג לויפן מיר אלע א ראס קעגן דער צייט, נישט אזוי? פון אינדערפרי ביז נאכט, ארבעט, הויזגעזינד פראבלעמען, פינאנציעלע פראבלעמען , דאגות... דאס אלעס ליגט שווער אויף אונזערע מחשבות. נו, ווי גוט וואלט עס געווען ווען עס וואלט געווען א וועג זיך אויסצורוען און בארואיקן אונזער מחשבה אין אזא צייט? דאס איז מיט וואס מעדיטאציע קען אונז העלפן. ווען מיר הערן מעדיטאציע, טראכטן עטליכע מענטשן אז עס איז זייער שווער און רעליגיעז. אבער אין פאקט, איז עס א זייער פשוט און שטארק געצייג וואס מען קען נוצן צו רעדוצירן סטרעס, פארבעסערן קאנצענטראציע, און אפילו פארבעסערן אונזער פיזישע געזונט.

וואָסערע בענעפיטן באַקומען מיר פֿון מעדיטאַציע?

מעדיטאציע איז א וואונדערבארער וועג צו רעדוצירן סטרעס, בארואיקן דעם גייסט, און ברענגען באלאנס אין לעבן. עס האט אסאך בענעפיטן, סיי גייסטישע און סיי פיזישע.

גייסטיקע און עמאָציאָנעלע בענעפיטן

• דיין שעפֿערישקייט און פֿעיִקייט צו טראַכטן נײַע זאַכן וועט וואַקסן.
• טאָלעראַנץ, די פיייקייט צו פֿאַרשטיין אַנדערע, און זעלבסט- באַוואוסטזיין פֿאַרבעסערן זיך.
• עס גיט דיר גרויסע שטאַרקייט צו פאַרוואַלטן די שלעכטע, נעגאַטיווע געפילן וואָס קומען דיר אין קאָפּ.
• איר קענט אויפבויען די גייסטיקע שטאַרקייט וואָס איז נויטיק צו באַקעמפן יעדן דרוק אין לעבן.

פיזישע בענעפיטן

מעדיטאציע קען אויך העלפן קאנטראלירן די סימפטאמען פון געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן. אבער, דאס מיינט נישט אז עס היילט די קראנקהייט, נאר גיכער אז עס העלפט באהאנדלען די סימפטאמען.

עטלעכע סיטואַציעס וואו מעדיטאַציע קען העלפֿן זענען:

• דייַגעס
• אַסטמע
• סטרעס אין ראַק
• דעפּרעסיע
• הויכער בלוטדרוק
• עטלעכע אינטעסטינאַלע קראַנקייטן (יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום)
• אינסאָמניע

איצט לאָמיר קוקן אויף די טיפּן מעדיטאַציע באַזונדער.

עס איז דא מער ווי איין וועג צו מעדיטירן. לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פון ​​די הויפּט מעטאָדן. דאָס וועט אייך העלפֿן אויסקלײַבן אַ מעטאָד וואָס פּאַסט צו אײַער לייפסטייל און אײַערע פּרעפֿערענצן.

מיינדפולנעס מעדיטאציע

דאָס איז די מערסט פּאָפּולערע מעדיטאַציע מעטאָדע צווישן פילע מענטשן הייַנט. עס איז באַזירט אויף בודיסטישע לערעס. פשוט געזאָגט, עס באַשטייט פון קוקן ערלעך אויף די געדאַנקען און געפילן וואָס קומען צו דיין מיינונג אָן קיין משפט (אָן זיי צו באַצייכענען ווי 'גוט, שלעכט'). דאָס העלפֿט דיר פֿאַרשטיין זיך בעסער.

ווי אזוי טוט מען עס?

• זיצט באַקוועם אויפן שטאָק אָדער אין אַ שטול, האַלטנדיק דעם רוקן גלייך.
• מאַכט צו די אויגן. אדער שטאַר נאָר אָן זיך קאָנצענטרירן אויף איין אָרט.
• אָטעמט טיף, ווי געוויינטלעך. טראַכט "אַריין" ווען איר אָטעמט אַרײַן און "אַרויס" ווען איר אָטעמט אויס.
• עס איז שווער צו האַלטן דיין געדאַנק אין איין אָרט. דיין געדאַנק וואַנדערט. דאָס איז זייער נאָרמאַל. פּאַניק נישט ווען דאָס פּאַסירט. נאָר רעאַליזיר, "אָה, מיין געדאַנק האָט געוואַנדערט," און לאַנגזאַם ברענגט דיין ופֿמערקזאַמקייט צוריק צו דיין אָטעם.

באַוועגונג מעדיטאַציע

עטלעכע מענטשן געפֿינען עס שווער צו זיצן שטיל פֿאַר אַ פּאָר מינוט, נישט אַזוי? די מעטאָדע איז גוט פֿאַר זיי. דאָס איז אויך אַ גוטער וועג צו אָנהייבן פֿאַר עמעצן וואָס איז נײַ אין מעדיטאַציע.

עס זענען דא עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס.

• יאָגאַ
• טאַי טשי
• גייענדיקע מעדיטאציע

נישט נאָר פֿאָרמעלע מעטאָדן ווי די, נאָר אפילו טעגלעכע אויפֿגאַבן קענען גענוצט ווערן דערפֿאַר. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר פּלאַנצט אַ בלום אין גאָרטן. אין יענער צײַט, אויב איר קאָנצענטרירט זיך נאָר אויף דעם אופֿן ווי אײַער קערפּער באַוועגט זיך, דעם אופֿן ווי אײַערע הענט רירן אָן די ערד, און אײַער אָטעם, איז דאָס אויך אַ "באַוועגונג־מעדיטאַציע".

פאָקוסירטע מעדיטאַציע (פאָקוסירן אויף אַ ציל)

דאָס באַדייט פּראַקטיצירן זיך צו קאָנצענטרירן אויף איין ציל. דאָס וועט שטאַרק פֿאַרבעסערן דיין קאָנצענטראַציע.

איר קענט ניצן עפּעס עקסטערנאַל פֿאַר דעם. למשל:

• שטאַרענדיק אויף אַ ליכט־פֿלאַם.
• קוקנדיק אויף דעם וואסער פליסט.
• זאגן א מאַנטראַ אדער אַ קלאַנג ווי "אָם" לאַנגזאַם.

ווי מיט מיינדפולנעס, אויב אייער גייסט וואנדערט, דארפט איר עס שטייטליך צוריקברענגען צו אייער ציל. די 'באדי סקען' מעדיטאציע אין דעם מעטאד איז זייער נוצלעך פארן באהאנדלען קערפער ווייטאגן און אומבאקוועמליכקייטן. דאס הייסט, באצאלן אויפמערקזאמקייט צו יעדן טייל פון אייער קערפער באזונדער, פון אייער קאפ ביז אייערע פינגער.

האַרץ-צענטרירטע מעדיטאַציע

דאָס איז אַ מעטאָדע עפּעס ענלעך צו דער מאַיטהרי מעדיטאַציע וואָס מיר אַלע קענען. דאָ קאָנצענטרירן מיר זיך אויף אונדזערע געפילן אַנשטאָט אונדזערע מחשבות, ספּעציעל געפילן ווי ליבע, גוטהאַרציקייט און מיטגעפיל.

• קאָנצענטריר זיך אויף דיין ברוסט געגנט, וואו דיין האַרץ איז. שטעל זיך פאר אז אלע דיינע געפילן און ענערגיע שטאמען פון דארט.
• טראַכט וועגן דער ליבע און ליבשאַפט אין דיין האַרצן. טראַכט וועגן עמעצן וואָס דו ליבסט זייער שטאַרק (מוטער, טאַטע, פּאַרטנער, קינד). דערנאָך פֿאַרשפּרייט לאַנגזאַם די ליבע און גוטהאַרציקייט צו אַנדערע אין דיין לעבן, צו דיינע פֿרײַנד, משפּחה, דערנאָך צו זיך אַליין, און צום סוף צו דער גאַנצער וועלט.
• לאָזט אַרויס נעגאַטיווע געפילן ווי טרויער, מורא און כּעס פֿון אייער האַרצן און פֿאַרבייט זיי מיט ליבע און גוטהאַרציקייט. דאָס גיט אייך גרויסע שטאַרקייט צו היילן אַ פֿאַרוואונדעט האַרץ.

ווי קען איך באַקומען הילף?

אויב איר געפֿינט עס שווער אָנצוהייבן מעדיטירן אַליין, זענען דאָ אַ סך זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן.

היינטצוטאג קענט איר באַקומען שריט-ביי-שריט אנווייזונגען פון אַפּפּס אויף אייער טעלעפאָן, געפירטע מעדיטאַציעס אויף יוטוב, און מער. פילע פון ​​זיי זענען פריי צו נוצן.