וואָס איז אָטעם־אַרבעט? לאָמיר אויסגעפינען פּונקט וואָס עס איז.

האָט איר שוין אַמאָל געטראַכט וועגן אייער אָטעמען ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, דערשראָקן, אָדער באַזאָרגט? פילע פון ​​אונדז געפֿינען אַז אונדזער אָטעמען ווערט מאל שנעלער און פלאַך. דאָס איז איין וועג ווי אונדזער קערפּער רעאַגירט צו דרוק. אָבער האָט איר געוואוסט אַז דורך קאָנטראָלירן אונדזער אָטעמען און ריכטיק אָטעמען, קענען מיר קאָנטראָלירן דעם דרוק? דאָס איז וואָס מיר רופן 'אָטעמען עקסערסייזיז' אָדער 'אָטעמען אַרבעט'.

וואָס פּונקט איז אָטעם־אַרבעט?

כאָטש דער טערמין "אָטעמען" איז לעצטנס זייער פּאָפּולער געוואָרן, איז עס נישט נייַ. מענטשן פּראַקטיצירן די אָטעמען-געניטונגען שוין טויזנטער יאָרן. עס איז ספּעציעל טיף פֿאַרבונדן מיט זאַכן ווי יאָגאַ.

פשוט געזאגט, דאָס באַדייט אויסאָטעמען טאָקסין און דרוק פֿון אונדזערע קערפּערס, און אײַנאָטעמען דערנערונג פֿאַרן גייַסט און קערפּער .

טראַכט פון דיין מוח ווי אַ זיכערהייטס-וועכטער. ווען דו פילסט סטרעספול, הייבסטו אָן אָטעמען פלאַך און שנעל. דאָס באַגרענעצט די סומע זויערשטאָף וואָס דיין קערפּער באַקומט. אין דעם פונקט, טראַכט דער זיכערהייטס-וועכטער אין דיין מוח, "אָה, עפּעס איז נישט גוט!" און צוגרייט דיין גאַנצן קערפּער צו קעמפן אָדער אַנטלויפן. דאָס איז אַ פּראָצעס אין אונדזער צענטראַלן נערוון- סיסטעם.

אבער ווען איר נעמט זיך באוואוסטזיניק די צייט, אטעמט טיף, לאנגזאם, און טיף, גייט ארויס די מעסעדזש צו יענעם זיכערהייטס וועכטער, "עס איז גארנישט צו זארגן, אלעס איז גוט." דערנאך זאגט דער מוח דעם גאנצן קערפער זיך צו בארואיקן, עס איז גארנישט צו מורא האבן. דערנאך שטעלט זיך אפ יענע 'קעמפן אדער אנטלויפן' רעאקציע, און דער קערפער הייבט אן צו פונקציאנירן נארמאל ווידער.

וואָס זענען די אָטעמען טעקניקס? זאָלן מיר לערנען אַ ביסל?

עס זענען דא אסאך פארשידענע וועגן צו טאָן דעם אָטעמען געניטונג. דאָ זענען אַ פּאָר פון זיי.

1. טיפע בויך אָטעמען

דאָס איז די פּשוטסטע און מערסט באַזישע מעטאָדע. לייגט איין האַנט אויף אייער בויך און די אַנדערע אויף אייער ברוסט . איצט אָטעמט איין לאַנגזאַם דורך אייער נאָז. איר זאָלט פילן ווי אייער בויך ציט זיך אויס , אַנשטאָט אייער ברוסט. דערנאָך אָטעמט אויס לאַנגזאַם דורך אייער מויל. ווען איר אָטעמט אויס, וועט איר פילן ווי אייער בויך גייט צוריק אַרײַן. דאָס גיט אייער קערפּער אַ דירעקטן סיגנאַל צו זיך אָפּרוען.

2. 4-7-8 מעטאָדע

דאָס איז אַ גוטער וועג צו העלפֿן האַלטן דיין מיינונג פאָקוסירט.

• ערשטנס, אָטעמט איין דורך אייער נאָז פֿאַר אַ צייל פֿון פֿיר.
• דערנאך, האַלט דעם אָטעם פֿאַר אַ צייל פֿון זיבן.
• צום סוף, אָטעמט אויס לאַנגזאַם, מאַכנדיג אַ קול דורך דיין מויל, פֿאַר אַ צייל פֿון אַכט.

ווײַל די אויסאָטעמען צײַט איז לאַנג, ווערט די לופֿט אין די לונגען כּמעט גאָר אַרויסגעטריבן.

3. אַלטערנאַטיווע נאָזלאָך אָטעמען

דאָס העלפֿט באַלאַנסירן דעם גייַסט און גוף .

• פֿאַרמאַכט אייער רעכטע נאָזלאָך מיטן גראָבן פֿינגער פֿון אייער רעכטער האַנט.
• איצט נעמט א טיפן אטעם נאר דורך די לינקע נאָזלאָך.
• בשעת איר האַלט דעם אָטעם, מאַכט צו דעם לינקן נאָזלאָך מיטן אינדעקס פינגער פון אייער רעכטער האַנט און אָטעמט אויס דורך דעם רעכטן נאָזלאָך.
• מאַכט אַ פּויזע אויף אַ מאָמענט, אָטעמט ווידער איין דורך דעם רעכטן נאָזלעכער, טוישט די זייטן ווי פריער, און אָטעמט אויס דורך דעם לינקן נאָזלעכער. טוט דאָס עטלעכע מאָל.

4. אָטעם פון פייער

דאָס איז אַ ביסל אַן אַוואַנסירטע טעכניק , אַזוי עס קען נעמען עטלעכע פּראַקטיק. ווען איר אָטעמט איין, לאָזט אָפּ אייערע בויך מוסקלען . ווען איר אָטעמט אויס, ניצט אייערע בויך מוסקלען צו שטופּן די לופט שנעל אַרויס. ווען איר טוט דאָס ריכטיק, וועט איר פילן אַ געפיל פון רואיגקייט אין אייער מיינונג.

5. האָלאָטראָפּישע אָטעמען

דאָס באַדייט אַרײַנאָטעמען און אַרויסאָטעמען קאָנטינויִערלעך, אָן קיין פּויזעס. דאָס זאָגט מען גיט דעם קערפּער אַ גרויסע מאָס זויערשטאָף און פֿאַרייִנגערט די צעלן.

וואָס זענען די בענעפיטן פון די מעטאָדן?

סטרעס קען אונז מאנchmal מאכן פילן אוממעכטיק. מיר פילן זיך אויסער קאנטראל. אבער ווען מיר קאנצענטרירן זיך אויף אטעמען, באקומען אונזערע קערפער א שאנס צו באפרייען דעם סטרעס און צוריקקומען צו נארמאל. די בענעפיטן דערפון זענען סיי פיזיש און סיי גייסטיש.

זענען דא עפעס חסרונות אדער ריזיקעס?

יא, ווי מיט אלעס אנדערש, זענען דא עטלעכע זאכן וואס מיר דארפן זיין באוואוסטזיניק וועגן. ספעציעל אויב איר זענט ניי צו די זאכן, דארפט איר זיין אביסל פארזיכטיג.

דאָס איז אַ ביסל געפערלעך, ווײַל אין יענער צײַט קען מען דערפֿאַרן סימפּטאָמען ווי:

זייער זעלטן, קען שטענדיקע שאדן פּאַסירן צוליב מאַנגל אין זויערשטאָף צום מוח. דעריבער, אויב איר האָט געזונטהייט פּראָבלעמען (למשל הויך בלוטדרוק, האַרץ קרענק, אַסטמע), איז עס בעסטער און זיכערסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן דעם טיפּ געניטונג.

די אנדערע זאך איז, דאס איז ווי מעדיטאציע. אייער פאקוס איז זייער וויכטיג . אויב אייער מח ווערט אפגעטרייסלט דורך גערויש און אנדערע זאכן ארום אייך, קענען די רעזולטאטן דערפון ווערן פארמינערט. ממילא איז וויכטיג צו קלייבן א שטיל ארט.