פילט איר זיך אלץ איבערגעלאדן און געשפּאַנט נאָך אַ לאַנגן טאָג? מאַנטשמאָל, צוזאַמען מיטן ווייטיק אין אייער קערפּער, ווערט אייער גייסט אויך זייער אומרואיק. שטעלט זיך פאר אז עס איז דא א וועג צו רעדוצירן דעם גייסטישן דרוק און ווייטיק דורך ניצן די מאַכט פון אייער אייגענעם גייסט, דאָס הייסט, אייערע אייגענע געדאַנקען. דאָס רופט מיר גיידעד אימעדזשינג. דאָס איז אַ זייער פּשוטע, אָבער זייער שטאַרקע מעטאָדע. לאָמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל און פּשוט.
וואָס איז גיידעד בילדער?
פשוט געזאגט, גיידעד אימעדזשינג איז די פראקטיק פון ניצן אייער פאנטאזיע צו ברענגען אייער קערפער און גייסט אין א צושטאנד פון רואיגקייט. שטעלט זיך פאר א פלאץ וואס איר ליבט, א רואיג פלאץ. אפשר איז עס א שיינער ברעג. אדער עס קען זיין א שאטנדיקער, בלעטערדיגער וואַלד. וואס איר טוט איז צומאכן אייערע אויגן און זיך פארשטעלן אין יענעם רואיגן פלאץ. דאס קען זיין א פלאץ וואו איר זענט טאקע געווען, אדער עס קען זיין א פלאץ וואס איר האט זיך גאנץ אויסגעטראכט, עס מאכט נישט אויס.
דאָס איז אַ גייסט-קערפּער טעכניק , וואָס מיינט אַז דער גייסט השפּעהט אויף דעם קערפּער דורך די מאַכט פון דעם גייסט. עס איז עפּעס פֿאַרבונדן מיט זאַכן ווי היפּנאָז און פּסיכאָטעראַפּיע. די הויפּט ציל פון דעם מעטאָד איז צו פֿאַרלייכטערן דיין דרוק און דייַגעס און ברענגען שלום און רואיגקייט צו דיין גייסט.
ווי אזוי ארבעט דאס?
נו, לאָמיר איצט קוקן ווי דאָס אַפעקטירט דעם גוף און גייַסט. ווען מיר זענען סטרעסט, ווערט אונדזער גוף'ס " סימפּאַטישע נערווען סיסטעם" אַקטיוויזירט. דאָס איז וואָס טריגערט די "קאַמף אָדער פלי" רעאַקציע, וואָס מיינט אַז דיין האַרץ טעמפּאָ פאַרגרעסערט זיך, דיין אָטעמען פאַרגיכערט זיך, און איר שוויצט. גיידעד ימאַדזשרי העלפּס איר באַרויקן דיין גייַסט און באַרויקן דעם איבעראַקטיוון נערווען סיסטעם.
כּדי דאָס זאָל זײַן געראָטן, דאַרפֿסטו אַקטיוויזירן אַלע פֿינף פֿון דײַנע זינען . דאָס מיינט אַז דו דאַרפֿסט זיך פֿאָרשטעלן...
- וואָס זעסטו ? (די כוואַליעס פֿון ים, דאָס גרין פֿון די ביימער)
- וואָסערע סאָרט קלאַנגען הערסטו ? (דער גערויש פֿון פֿייגל, דער גערויש פֿון כוואַליעס וואָס דרייען זיך)
- וואָסער סאָרט שמעק קומט דאָ? ( דער שמעק פֿון פֿײַכטער ערד, דער שמעק פֿון בלומען)
- פֿילסטו עפּעס אַ טעם ? (זאַלציקע ים־ווינטל)
- וואָס פילסטו אין דיין קערפּער, הענט און פֿיס? (קאַלטער ווינט, זאַמד אויף דיינע פֿיס)
...דו מוזט עס זיך פֿאָרשטעלן פּונקטליך. ווי מער דעטאַלירט דאָס בילד וואָס דו שאַפֿסט, אַלץ מער געראָטן וועט עס זיין.
איר קענט דאָס טאָן אַליין, מיט אַ גרופּע, אָדער מיט עמעצן וואָס ווייסט וועגן דעם (למשל ACTמען קען עס אויך טאָן מיט דער הילף פֿון אַ גייד. ווען מען הייבט ערשט אָן, איז גרינגער נאָר צו הערן ווי עמעצער אַנדערש זאָגט עפּעס (גייד). מען קען איצט געפֿינען אַודיאָ קליפּס און ווידעאָס אויף דער אינטערנעץ דערפֿאַר.
וואָס זענען די בענעפיטן פון גיידעד בילדער?
דער גרעסטער און וויכטיגסטער נוץ דערפון איז אז עס פארקלענערט גייסטישן און פיזישן דרוק . ווען איר זענט געשפּאַנט, פּראָדוצירט אייער קערפּער דרוק האָרמאָנען. אויף לאַנגע טערמין קען דאָס פירן צו זאַכן ווי הויך בלוטדרוק, אויסמאַטערניש און דעפּרעסיע. אַזוי דורך "אויסשאַלטן" אייער מיינונג פון דער סטרעספולער סביבה און ברענגען עס צו אַ רואיקן אָרט, ווערן די נעגאַטיווע ווירקונגען אויף דעם קערפּער פארקלענערט.
עס קען אויך זיין זייער נוצלעך פֿאַר מענטשן מיט כראָנישע קראַנקייטן. למשל, פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן מיט שלאָס קראַנקייטן ווי אַרטריט און ראַק פּאַטיענץ וואָס פּראַקטיצירן דעם אופֿן דערפאַרן באַדייטנדיק ווייטיק רעליעף און אפילו רעדוצירן זייער נוצן פון ווייטיק מעדאַקיישאַנז.
לאָמיר קוקן אויף עטלעכע מער בענעפיטן.
| נוץ | באַשרייַבונג |
|---|---|
| בעסערע שלאף | א רואיגע מיינונג מאכט עס גרינגער צו איינשלאפן. |
| ווייטיק רעליעף | עס העלפט ענדערן דעם מוח'ס רעאקציע צו קערפער ווייטיק. |
| פֿאַרמינדערטע דעפּרעסיע און דייַגעס | קאָנטראָלירט נעגאַטיווע געדאַנקען און פֿאַרבעסערט די שטימונג. |
| נידעריק בלוטדרוק | ווי דער קערפער בארואיקט זיך, קומען די הארץ-ריטם און בלוטדרוק צוריק צו נארמאל. |
| האבן קאנטראל איבער זיך אליין | דאָס געפיל אַז איר קענט קאָנטראָלירן אייערע געדאַנקען און געפילן פאַרגרעסערט אייער זעלבסט-פאַרטרויען. |
פֿאָלגט די אינסטרוקציעס צו טאָן גיידעד בילדער ריכטיק
כאָטש דאָס איז אַ פּשוטע זאַך, קען מען עס נאָר בעסער טאָן מיט פּראַקטיק. ווײַל די ציל דערפון איז צו באַרויקן אײַך, איז וויכטיק צו שאַפֿן אַ סביבה אין וועלכער איר קענט דאָס טאָן מיט הצלחה.
| טיפּ | וואָס צו טאָן |
|---|---|
| קלייב אויס א שטיל אָרט. | עס זאָל זײַן אַ פּלאַץ מיט מינימאַלן עקסטערנעם ראַש און שטערונגען. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו שטעלן דעם טעלעפאָן אויף שטיל און אויסלעשן דעם טעלעוויזיע. |
| גיי אריין אין א באקוועמע פאזיציע. | איר קענט זיצן אין אַ שטול, זיך לייגן אויפן בעט, אדער אפילו אויפן שטאָק. מאַכט צו די אויגן. עס איז בעסער אויב דער צימער איז אַ ביסל טונקל. |
| פאָקוס אויף אָטעמען. | אָטעמט לאַנגזאַם און טיף. אײַנאָטעמט דורך אײַער נאָז און אָטעמט לאַנגזאַם אויס דורך אײַער מויל. דאָס וועט באַרויִקן אײַער קערפּער. |
| פֿאָלגט אַ וועגווײַזער | עס קען זיין שווער זיך צו קאנצענטרירן אין אנפאנג. ממילא איז גרינגער צו הערן אן אודיא/ווידעא גייד. רואיגע מוזיק קען אויך העלפן. |
| שטענדיק פּראַקטיצירן. | וואָס מער איר וועט דאָס פּראַקטיצירן, אַלץ גרינגער וועט עס ווערן. לאָזט אָפּ אַ פּאָר מינוט אַ טאָג דערפֿאַר. |
אויב איר דערפאַרט אומבאַקוועמקייט אָדער אומאַנגענעמען געדאַנקען, זאָלט איר אויפהערן ניצן גיידעד בילדער. עס נעמט געדולד און פּראַקטיק צו קענען קאָנטראָלירן אייער וויזואַליזאַציע און אייערע רעאַקציעס דערצו.
ווען זענען די בעסטע צייטן צו פרובירן דעם מעטאד?
עס ווערט מערסטנס גענוצט צו רעדוצירן סטרעס, אַזוי ווער עס וויל קאָנטראָלירן זייער סטרעס קען עס פּרובירן. אין דערצו, עס קען אויך זיין נוצלעך פֿאַר יענע וואָס האַנדלען מיט צושטאנדן ווי דייַגעס, דעפּרעסיע, פּאָסט-טראַוומאַטישן סטרעס און טרויער .
דאָס איז אויך זייער נוצלעך פֿאַר ווייטיק פאַרוואַלטונג. ווי מיר האָבן שוין דיסקוטירט, עס העלפֿט רעדוצירן ווייטיק אין מענטשן מיט ראַק, אַרטריט, אאז"וו. עטלעכע אַטלעטן נוצן אויך דעם אופֿן צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג. עס קען אויך זיין נוצלעך פֿאַר יענע וואָס פּרוּוון אויפֿהערן רויכערן.
גיידעד בילדער איז א רעלאטיוו זיכערע און פשוטע מעטאד . אויב איר האט שוועריקייטן עס אנצוהייבן אליין, קענט איר זוכן הילף פון א טרענירטן פראפעסיאנאל.
אבער געדענקט דאָס: גיידעד בילדער זענען נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר מעדיצינישע באַהאַנדלונג פֿאַר צושטאַנדן ווי דעפּרעסיע און דייַגעס. אויב איר האָט אַזאַ צושטאַנד, איז עס זיכער וויכטיק צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- גיידעד בילדער איז א פשוטע, שטארקע מעטאד פון ניצן אייער פאנטאזיע צו בארואיקן אייער גייסט און קערפער.
- דאָס קען רעדוצירן דרוק, ווייטיק און דייַגעס, און קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן זאַכן ווי שלאָף און בלוטדרוק.
- צו פּראַקטיצירן דאָס, איז אַ שטיל אָרט, אַ באַקוועמע פּאָזיציע, און טיף אָטעמען וויכטיק. עס איז גרינגסט צו נוצן אַן אַודיאָ/ווידעאָ גייד אין אָנהייב.
- כאָטש דאָס איז אַ זייער זיכערע מעטאָדע, שטעלט זיך אָפּ אויב איר פילט זיך נישט באַקוועם דערמיט. פֿאַר שווערע גייסטישע קראַנקייטן, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג