איז עס שווער צו באַלאַנסירן אַרבעט און משפּחה? לאָמיר רעדן (אַרבעט-לעבן וואָג)

ווען איר קומט אהיים פון ארבעט אין אפיס, פילט איר זיך אומגלויבלעך מיד סיי אין גייסט און סיי אין קערפער? לויפן אפיס פראבלעמען דורך אייער קאפ אפילו נאכדעם וואס איר קומט אהיים? פילט איר אז איר האט נישט קיין צייט צו לאכן און רעדן מיט אייערע קינדער אדער אייער מאן/ווייב? נו, מיר גייען רעדן וועגן עפעס וואס איז זייער וויכטיג אין אייער לעבן. מיר רופן דאס 'ארבעט-לעבן באלאנס', וואס מיינט אויפהאלטן א באלאנס צווישן ארבעט און פערזענליכן לעבן. דאס איז ווי א וואגשאל. אויב די וואג איז צו שווער אויף איין זייט, וועט די באלאנס פון אייער גאנצן לעבן פארלוירן גיין.

פשוט געזאגט, דאס איז די באציאונג צווישן אייער ארבעט און די אנדערע וויכטיגע זאכן אין אייער לעבן, ווי למשל משפחה, פריינט, האביס, און הויז-ארבעט. אויב איר פילט אז איר האט גענוג צייט פאר אלע די זאכן, האט איר א גוטע 'ארבעט-לעבן באלאנס'. אבער ס'איז נארמאל אז די באלאנס זאל זיך טוישן ווען די לעבנס-פאראנטווארטליכקייטן טוישן זיך. לאמיר קוקן ווי אזוי דאס צו פירן ריכטיג.

וואָס פּאַסירט ווען עס איז נישטאָ קיין באַלאַנס צווישן אַרבעט און משפּחה?

אויב איר זענט איבערגעלאָדן מיט אַרבעט אָן אפילו צו באַמערקן עס, קען עס פירן צו גייַסטיק און גשמיות מידקייט וואָס איז נישט אויסהאַלטלעך. איר קענט פילן ווי איר ווערט ביסלעכווייַז דיסטאַנט פון אייערע קינדער, אָדער אַז איר זענט נישט אַ גוטער מאַן, ווייב אָדער עלטערן. די געפילן קענען האָבן אַ זייער נעגאַטיוון ווירקונג אויף אייער גייַסטיק געזונט.

לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פון ​​די ווירקונגען וואָס דאָס פֿאַרלוסט פֿון באַלאַנס קען האָבן אויף אייער גייַסטיק געזונט אין אַ טאַבעלע ווי דעם.

וואָס קענען מיר טאָן צו ענדערן די סיטואַציע?

מיר אַלע שטייען אַנטקעגן דעם מצב אין ערגעץ אין אונדזער לעבן. דאָס איז נאָרמאַל. די וויכטיקע זאַך איז צו דערקענען אַז עס איז דאָ אַ פּראָבלעם און געפֿינען לייזונגען דערצו. לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פּשוטע טריט וואָס איר קענט נעמען אַליין.

ביים אַרבעטספּלאַץ

אַרבעט איז אַ גרויסע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. אָבער לאָזט עס נישט איבערנעמען אייער לעבן. נעמט אַ מאָמענט צו טראַכטן וועגן ווי איר פֿאַרברענגט אייער צייט און צי אייערע צילן זענען רעאַליסטיש.

• מאַכט אַ 'צו-טאָן ליסטע': אין אָנהייב פֿונעם טאָג, שרײַבט אַראָפּ די אויפֿגאַבן וואָס איר דאַרפֿט טאָן פֿאַרן טאָג אין סדר. ווען איר ענדיקט אַן אויפֿגאַבע, טשעקט עס אָפּ. דאָס וועט אײַך געבן אַ געפֿיל פֿון דערגרייכונג. אויב איר פֿילט זיך איבערגעלאָדן, צעטיילט גרויסע אויפֿגאַבן אין קלענערע שטיקלעך.
• נעמט א פּויזע: אַרבעט נישט אָן אויפהער. שטיי אויף און גיי יעדע שעה לפּחות 5 מינוט, טרינקט אַ ביסל וואַסער. די קליינע פּויזע וועט ברענגען אַ סך רעליעף צו אייער גייסט.
• הערט מוזיק: הערט אייער באַליבטע, באַרויִגנדיקע מוזיק בשעת איר אַרבעט. מוזיק קען אונדז מאַכן פילן גליקלעך און קען אויך העלפֿן קאָנטראָלירן בלוטדרוק .
• בעט הילף, רעדט מיט אייער באַלעבאָס: אויב איר האָט צו פיל אַרבעט צו טאָן און עס איז שווער צו טאָן אַלץ אַליין,האָב נישט מורא צו רעדן מיט דיין באַלעבאָס. אָבער באַקלאָג זיך נישט, זאָג נאָר קלאָר און רואיק וואָס דו פילסט. גיב אויך אָן דיינע געדאַנקען פֿאַר לייזונגען.
• נעמט א פּויזע: אויב איר פילט זיך טאַקע מיד, נעמט א טאָג אָפּ. נעמען א פּויזע פון ​​אַרבעט קען אייך העלפֿן זיך בעסער קאָנצענטרירן ווען איר קומט צוריק צו דער אַרבעט.

אין שטוב

היים איז דיין קאָמפאָרט זאָנע. אַזוי דו דאַרפסט אויפהערן ברענגען דעם דרוק פון אַרבעט אהיים.

• שטעלט א צייט פאר ארבעט: אפילו אויב איר ארבעט פון שטוב, שטעלט א צייט צו אנהייבן און ענדיגן ארבעט. ווען איר זענט פארטיג, מאכט עס א געוואוינהייט צו פארמאכן אייער לעפטאפ און אוועקלייגן אייער טעלעפאן .
• שטעלט אָפּ עטלעכע "מיך צייט": ס'איז וויכטיק אָפּצושטעלן לפּחות 15-30 מינוט "מיך צייט" אַ טאָג, דאָס הייסט אַ ביסל צייט פֿאַר זיך . בעת דער צייט, טוט עפּעס וואָס איר האָט הנאה פֿון - לייענט אַ בוך, הערט אַ ליד, אָדער זיצט פשוט אין וואוינצימער און טרינקט אַ גלעזל טיי.
• באַקומען שטיצע: גוטע פריינט און משפּחה זענען אַ גרויסע מקור פון שטאַרקייט. רעדט מיט זיי וועגן אייערע פּראָבלעמען. אויך, באַקומען הילף פון אייער משפּחה מיט הויזגעזינד אַרבעט. ווען איר טיילט די אַרבעט, וועט דער דרוק וואָס איר פילט זיין פיל ווייניקער.
• בלייבט אַקטיוו: מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו טאָן טעגלעך געניטונג. געניטונג קען רעדוצירן דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע. עס פֿאַרשטאַרקט אויך אייער ימיון סיסטעם , וואָס קען העלפֿן אייך ווערן ווייניקער קראַנק.

ווי אזוי קומט מען אוועק פון דער וועלט פון ארבעט און קאנצענטרירט זיך אויף משפחה לעבן?

דער שווערסטער טייל איז אויסצושאַלטן "ארבעט מאָדע" און "משפּחה מאָדע" אזוי שנעל ווי איר פארלאזט דעם אפיס. דאָ זענען עטלעכע פּשוטע וועגן צו העלפן:

• אויף אייער וועג אהיים, צינדט אן אייער באליבטן ראדיא קאנאל, הערט א פאדקאסט, אדער ליינט א בוך.
• איידער איר קומט אהיים פון ארבעט, גייט אין דזשים און טוט אביסל געניטונג. דאס וועט אייך העלפן ארויסשוויצן דעם סטרעס וואס האט זיך אנגעזאמלט איבערן טאג.
• אויפן וועג אהיים אין אויטאָ, רופט אָן אַ ליבן מענטש און רעדט וועגן די פרטים. דאָס וועט אָפּנעמען אייער געדאַנק פון אַרבעט און זיך קאָנצענטרירן אויף אייער משפּחה.
• שאַפֿט אַ רוטינע וואָס איר טוט אַזוי שנעל ווי איר קומט אַהיים. למשל, טוישט אייערע קליידער, נעמט אַ טיפֿן אָטעם, און קאָנצענטרירט זיך אויף דער איצטיקער צייט. טראַכט, "איך בין איצט אין דער היים, מיט מיין משפּחה."

ווען איז די בעסטע צייט צו בעטן הילף?

דערגרייכן דעם באלאנס איז נישט עפעס וואס מען קען טון איבערנאכט. עס נעמט מי און איבערגעגעבנקייט. עס איז נארמאל זיך צו פילן פראסטרירט מאנchmal.

אבער, אפילו נאכדעם וואס איר טוט דאס אלעס, אויב איר פילט ווי איר קענט נישט קאנטראלירן אייער לעבן און אלעס פאלט אויס,קיינמאָל צווייפלט נישט צו רעדן מיט אַ גייסטיקער געזונטהייט זאָרגער. דאָס איז נישט קיין סימן פון שוואַכקייט, דאָס איז אַ סימן אַז איר זאָרגט זיך פֿאַר זיך. איר קענט רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער צו געפֿינען עמעצן וואָס קען אייך העלפֿן.

עטלעכע אָרגאַניזאַציעס האָבן ספּעציעלע פּראָגראַמען צו העלפֿן עמפּלוייז מיט די סאָרט פּראָבלעמען. די ווערן גערופן "עמפּלויי אַסיסטאַנס פּראָגראַמען (EAPs)". איר קענט פרעגן אייער אָרגאַניזאַציע'ס מענטשלעכע רעסורסן (HR) אָפּטיילונג וועגן דעם.