ביסטו אויך אדיקטעד צו דיין טעלעפאָן? לאָמיר רעדן וועגן 'דיגיטאַל דעטאָקס'!

הייבט איר אָן און ענדיגט איר אייער טאָג מיט אַ שטאַר אויף אייער טעלעפאָן־עקראַן? פֿאַרברענגט איר שעהען מיט סקראָלן דורך סאָציאַלע מידיאַ ווי פֿייסבוק, טיקטאָק, אינסטאַגראַם און יוטוב, נישט קענענדיק זיך אפילו פֿאָרשטעלן ווי די צייט איז פֿאַרביי? דאָס איז נישט נאָר פֿאַר אייך, נאָר פֿאַר פֿילע פֿון אונדז. אַנקעטעס ווײַזן אַז אַרום 61% פֿון מענטשן מודה זײַן אַז זיי זענען אָפּהענגיק פֿון אינטערנעט און זייערע דיגיטאַלע עקראַנען.

זיין אָנליין אַלע מאָל קען האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף דיין לעבן און גייסטישע געזונט. אַזוי נעמען אַ פּויזע פֿון דער דיגיטאַלער וועלט קען זיין זייער ווערטפול פֿאַר דיר. דאָס איז וואָס מיר רופן 'דיגיטאַל דעטאָקס'.

פשוט געזאגט, וואָס איז דאָס דיגיטאַל דעטאָקס?

א דיגיטאַלע דעטאָקס איז זייער פּשוט. דאָס מיינט אַז איר רעדוצירט באַוואוסטזיניק די צייט וואָס איר פאַרברענגט מיט דיגיטאַלע דעוויסעס ווי אייער סמאַרטפאָון, קאָמפּיוטער אָדער טאַבלעט. אפשר קענט איר בלייבן אַוועק פון זיי פֿאַר אַ פּאָר שעה אַ טאָג. אָדער איר קענט באַשליסן צו בלייבן גאָר אַוועק פון דער דיגיטאַלער וועלט פֿאַר אַ טאָג, צוויי אָדער אפילו אַ וואָך.

עס איז ווי דעטאקסירן אונדזערע קערפער. אבער עס איז פאר אונדזערע מחשבות און אונדזערע עכטע לעבנס. די ציל איז צו רעדוצירן דעם דרוק און די דאגות וואס קומט מיטן זיין אנליין כסדר, און זיך ווידער פארבינדן מיט די מענטשן ארום אונז, אונדזער ארבעט, און זיך אליין.

פארוואס דארפן מיר טאקע אזא דיגיטאלע דעטאקס?

איין שטודיע האט געפונען אז 25% פון סמאַרטפאָון באַניצער צווישן די עלטער פון 18 און 44 קענען זיך נישט דערמאָנען ווען זיי זענען לעצט געווען אָן זייער טעלעפאָן. טראַכט ווי ערנסט דאָס איז. מיר זענען אַזוי צוגעבונדן געוואָרן צו די דעוויסעס.

זיין אָנליין אַלע מאָל אַזוי קען האָבן זייער נעגאַטיווע קאַנסאַקווענצן פֿאַר אונדז.

וואָס זענען די בענעפיטן פון אַ דיגיטאַל דעטאָקס?

עס זענען דא אסאך בענעפיטן פאר אייער לעבן פון נעמען א ברעיק פון די דיגיטאלע דעווייסעס.

• איר וועט זיך פילן רואיגער: די קאנסטאנטע נאטיפיקאציעס, מעסעדזשעס, און נייעס פידס לייגן א סך דרוק אויף אייער גייסט. ווען איר גייט אוועק פון די, וועט אייער גייסט זיך בארואיקן און דער דרוק וועט זיך פארמינערן. איר וועט האבן א שאנס צו לעבן אין דער יעצטיגער צייט און אויפמערקזאם זיין אויף אייער סביבה.
• איר קענט זיך מער קאנצענטרירן אויף אייער ארבעט: טראַכט וויפיל צייט איר פארברענגט מיט סקראָלן דורך סאציאלע מידיא. די צייט קען מען נוצן פאר אייער ארבעט, לערנען, אדער עפעס אנדערש וואס איר האט הנאה פון. אוועקלייגן אייער טעלעפאן וועט אייך באפרייען צו קאנצענטרירן זיך אויף וואס איר טוט.
• איר וועט זיך בעסער פילן וועגן זיך: אויף סאציאלע מידיא, זעען מיר נאר דאס בעסטע אין אנדערע מענטשן'ס לעבנס. ווען מיר זעען די זאכן, פארגלייכן מיר זיך אפט מיט אנדערע. דאס קען זיין זייער שעדלעך פאר אונזער זעלבסט-שאצונג. ווען איר גייט אוועק פון אייער טעלעפאן, קענט איר זיך באפרייען פון די אומנייטיקע פארגלייכן און זיך בעסער פילן וועגן זיך.
• פיזישע געזונט פֿאַרבעסערט זיך: שטאַרן אויף דיין טעלעפאָן פֿאַר שעה קען פֿאַראורזאַכן אויג-אַנשטרענגונג, טרוקענע אויגן און פֿאַרשוואָמענע זעאונג. אויך, ווײַל מיר בייגן אונדזערע האַלדזן צו קוקן אויף אונדזערע טעלעפֿאָנען, קענען מיר מיט דער צײַט אַנטוויקלען האַלדז און רוקן פּראָבלעמען.א דעטאקס קען ברענגען רעליעף פון די פיזישע אומבאקוועמליכקייטן.
• שלאָף גוט: ווען אונדזער קערפּער פֿילט אַז ער דאַרף שלאָף, לאָזט דער מוח אַרויס אַ כעמישע מאַטעריאַל גערופֿן מעלאַטאָנין . דאָס איז וואָס מאַכט אונדז מיד. אָבער ווען מיר זענען אויסגעשטעלט צו בלוי ליכט פֿון אונדזערע טעלעפֿאָנען ביז מיר זענען נאָענט צו שלאָפֿן, ווערט די מעלאַטאָנין-פֿרײַלאָז פֿאַרשפּעטיקט. אַ דיגיטאַלע דעטאָקס קען העלפֿן צוריקשטעלן דעם שלאָף-ציקל פֿון אייער קערפּער.

נו, ווי הייבט מען אן דעם דידזשיטאל דעטאקס?

אויב איר פילט ווי אייער באַניץ פון די דעווייסעס אַפעקטירט אייער גייַסטיק און גשמיות געזונט, אָדער נעמט אייך אָפּ פון אייערע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן, איז איצט די פּערפֿעקטע צייט צו נעמען אַ דיגיטאַלע דעטאָקס. איר דאַרפֿט זיי נישט אויפגעבן אויף איין מאָל. הייבט אָן קליין און מאַכט עס פּאַסיק אין אייער לייפסטייל.

דאָ זענען עטלעכע פּשוטע וועגן ווי איר קענט אָנהייבן.

### זייט אכטונגספול מיט דיינע געפילן

טראַכט ווי אַזוי איר פילט זיך ווען איר נעמט אויף אייער טעלעפאָן. איז עס ווייל איר זענט באָרד? איז עס ווייל איר דאַרפט עפּעס צו טאָן? איז עס ווייל איר פילט די מורא פון פאַרפעלן עפּעס (FOMO)? צי קוקט אויף אייער טעלעפאָן מאַכט אייך פילן גוט אָדער שלעכט? ווען איר פֿאַרשטייט אייערע געפילן אויף דעם וועג, איז עס גרינגער צו קאָנטראָלירן אייער באַניץ.

### מאַכט אַ פּלאַן צו נעמען אַ פּויזע פֿון דיין טעלעפאָן

אויב איר קוקט כסדר אויף אייער טעלעפאן, אדער אויב ס'איז אן אפהענגיקייט, נעמט אוועק צייט צו קוקן אויף אייער טעלעפאן. למשל, באשליסט צו קוקן אויף אייער טעלעפאן נאר איין מאל יעדע 30 מינוט.

### ניצט אַפּפּס וואָס מעסטן אייער באַניץ

ווילט איר וויסן וויפיל צייט איר פארברענגט אויף אייער טעלעפאן יעדן טאג? אייער טעלעפאן קען האבן אן איינגעבויטע אייגנשאפט גערופן דידזשיטאל וואוילזיין אדער סקרין צייט. אדער עס זענען דא אפליקאציעס וואס זענען ספעציעל געמאכט פאר דעם צוועק. די אפליקאציעס וועלן אייך ווייזן אויף וואס איר פארברענגט די מערסטע צייט. געוויסע אפליקאציעס קענען אייך אויך בלאקירן פון צוטריט צו סאציאלע מידיא זייטלעך.

### בלייבט אוועק פון אייער טעלעפאָן איידער איר גייט שלאָפן ביינאכט.

זינט טעלעפאָן נוצן ווירקט גלייך אויף אייער שלאף, הערט אויף צו נוצן אייער טעלעפאָן לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן . שטעלט אַ צייט ווען איר וועט נישט נוצן אייער טעלעפאָן נאָך 9 אין אָוונט. דאָס וועט אייך העלפֿן אַנטוויקלען גוטע שלאף געוווינהייטן.

### האַלט נאָוטאַפאַקיישאַנז אויסגעלאָשן.

אויב איר רעאַגירט אויף יעדן "טינג" אדער אַלערט פון אייער טעלעפאָן, איז דאָס בעסטע צו גיין צו די סעטטינגס פון אייער טעלעפאָן און אויסלעשן נאָוטאַפאַקיישאַנז פון נישט-נייטיקע אַפּפּס.דאָס קען רעדוצירן די נסיון צו קעסיידער אויפהייבן דיין טעלעפאָן.

אויב איר טרעפט אז איר האט נאך אלץ שוועריקייטן צו קאנטראלירן אייער אפהענגיקייט, און עס ווירקט אויף אייער טעגליכן לעבן, ביטע רעדט מיט אייער דאקטאר אדער א גייסטישע געזונטהייט קאונסלער. זיי קענען אייך העלפן געפינען די ריכטיגע לייזונגען פאר אייך.