האָט איר זיך שוין אַמאָל אַזוי געפֿילט? שטעלט זיך פֿאָר אַז איר זענט אין אַ שאַפּינג מאָל, אויף אַ פֿולן בוס, צי ביי אַ חתונה. פּלוצעם ווערט דער גערויש אַרום אײַך, די פֿאַרשידענע קאָלירטע ליכט, מענטשן וואָס רעדן, די פֿאַרשידענע שמעקן... דאָס אַלץ ווערט צו פֿיל פֿאַר אײַער קאָפּ צו פֿאַרטראָגן. עס איז אַזוי אומבאַקוועם, אַזוי איבערוועלטיקנדיק, איר וואָלט געוואָלט קענען אַרויסגיין פֿון דאָ. דאָס איז וואָס מיר רופֿן פשוט "סענסאָרי איבערלאַסטונג ". דאָס איז מער ווי נאָר "נישט ליב האָבן דעם גערויש". לאָמיר רעדן וועגן דעם אַ ביסל מער דעטאַלירט הײַנט.
וואָס פּונקט איז די אַזוי גערופענע סענסאָרי איבערלאַסט?
פשוט געזאגט, סענסאריע איבערלאסטונג איז ווען אונדזערע פינף זינען - אויגן, אויערן, נאָז, צונג און הויט - ווערן איבערגעלאדן דורך דער מאס אינפארמאציע וואס אונדזערע מוחות באקומען אויף איין מאל. אונדזערע מוחות זענען ווי דער פראסעסאר פון א קאמפיוטער. פונקט ווי א קאמפיוטער קען זיך "הענגען" ווען מען עפנט צו פיל פראגראמען אויף איין מאל, קענען אונדזערע מוחות "איבערלאדן" ווען זיי באקומען צו פיל סענסאריע אינפוטס אויף איין מאל.
אין דעם פונקט טראַכט אונדזער מוח, "דאָס איז אַ גרויסע געפאַר." אַזוי גרייטן מיר אונדזערע קערפּערס זיך צו שטעלן אַנטקעגן דעם, אַנטלויפן דערפון, אָדער איינפֿרירן אין פּלאַץ ( קעמפֿן, אַנטלויפן, אָדער פֿאַרפֿרירן ). דאָס איז פאַרוואָס מיר פֿילן אַ סך מורא, דייַגעס און אומזיכערהייט.
דאָס איז נישט נאָר וועגן זײַן עקסטרע סענסיטיוו צו ראַש אָדער דרויסנדיקע ראַש. דאָס איז אַן דערפאַרונג אַזוי אינטענסיוו אַז אײַער מוח שליסט זיך צײַטווײַליק אָפּ.
דאָ זענען עטלעכע פון די סיטואַציעס וואו די סיטואַציע קען מאל פּאַסירן:
| טריגער | ביישפילן |
|---|---|
| קלאַנג | הויכע מוזיק, הויכע גערוישן אין טראַפיק, קייפל מענטשן רעדן אין איין מאָל. |
| זעאונג (אויסזען) | העלע ליכטער, בלינקנדיקע ליכטער, איבערגעפילטע ערטער, פאליצעס פול מיט סחורה אין א סופערמארקעט. |
| קאָנטאַקט | גראָבע קליידער וואָס זענען נישט באַקוועם, אַן אומגעריכטע אָנרירונג (עמעצער שטויסט זיך פּלוצעם אָן אין דיר), די עטיקעט פֿון די קליידער רייבט זיך קעגן דיין קערפּער. |
| שמעקן | דער שמעק פון שטאַרקן פּאַרפום, שטאַרקע עסן שמעקן, דער שמעק פון רייניקונג כעמיקאַלן. |
| סאציאל און עמאָציאָנעל | איבערגעפֿילטע ערטער, אַ סך מענטשן וואָס פרעגן דיר פֿראַגעס אויף איין מאָל, עמאָציאָנעל אינטענסיווע שמועסן. |
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון סענסאָרי אָוווערלאָוד?
דאָס קען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש, אָבער עס זענען דאָ עטלעכע געמיינזאַמע כאַראַקטעריסטיקס וואָס מען קען זען.
- עקסטרעמע אומרואיקייט און אוממעגלעכקייט זיך צו בארואיקן (דייַגעס).
- פילט זיך אומצופרידן.
- א שטארקע חשק צו אנטלויפן פון דער סביבה, צו אוועקגיין פון דארט.
- פילט ווי מען וויל צודעקן די אויערן און אויגן .
- אוממעגלעכקייט צו האַלטן דעם גייסט אין איין אָרט, אומרואיקייט.
- פיזישע אומבאקוועמליכקייט: פארגרעסערטע אטעמען ראטע, פארגרעסערטע הארץ ראטע, שווייסן.
- ביי יונגע קינדער : ווען יונגע קינדער פילן דאס, קענען זיי נישט פארשטיין וואס דאס איז. ממילא וויינען זיי הויך, דרייען זיך אויף דער ערד, און שרײַען. מאנchmal קענען עלטערן דאס פארמישן מיט א כעס-אויסברוך. אבער דאס איז אין פאקט א רעאקציע צו עפעס וואס זייער מוח קען נישט אויסהאלטן.
וואָס זענען די מערסטע געוויינטלעכע באדינגונגען וואָס פאַראורזאַכן סענסאָרי אָוווערלאָוד?
כאָטש יעדער קען דערפאַרן סענסאָרישע איבערלאָודונג, איז עס מער געוויינטלעך צווישן מענטשן מיט געוויסע געזונטהייט פּראָבלעמען.
- אויטיזם: קינדער און דערוואַקסענע אויף דעם אויטיזם ספּעקטרום האָבן פֿאַרשידענע סענסאָרי פּראַסעסינג אַבילאַטיז, אַזוי אפילו נאָרמאַלע סביבה סטימולי, אַזאַ ווי ראַש און ליכט, קענען זיין אָוווערוועלמינג פֿאַר זיי.
- ADHD ( אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט שטערונג): מענטשן מיט ADHD האבן שוועריקייטן צו באַצאָלן אויפמערקזאמקייט. ווען צו פיל סטימולן קומען אין איין מאל, האט דער מוח שוועריקייטן צו פארארבעטן און פארשטיין אלע אינפארמאציע. דאס קען פירן צו סענסארי איבערלאסטונג.
- פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD): עמעצער וואָס האָט דורכגעמאַכט אַ טראַוומאַטישן געשעעניש, ווי אַן ערנסטן אַקסידענט אָדער מלחמה, קען דערפאַרן סענסאָרישע איבערלאַסטונג צוליב קלאַנגען (למשל, אַ פייערקרעקער) אָדער קוקן וואָס דערמאָנען זיי פון דעם געשעעניש.
- דזשענעראַליזירטע דייַגעס דיסאָרדער (GAD): מענטשן וואָס דערפאַרן אנהאַלטנדיקע, איראַציאָנעלע מורא און זאָרג קען געפֿינען עס שווער צו קאָפּע מיט אפילו נאָרמאַל זיכערע פֿאַרפֿולטע ערטער.
- אַנדערע באדינגונגען: דערצו, איז די סענסיטיוויטי אויך מער געוויינטלעך ביי מענטשן מיט באדינגונגען ווי פיבראָמיאַלגיע, כראָניש מידקייט סינדראָום (ME/CFS), און מולטיפּלע סקלעראָז (MS) .
דאָס וויכטיקע איז, איר קענט דערפאַרן סענסאָרישע איבערלאַסטונג אפילו אָן קיין איינע פון די באדינגונגען. דאָס איז נאָרמאַל.
ווי אזוי צו פירן די דאזיקע סיטואציע?
די גוטע נייעס איז, עס זענען דא אסאך וועגן צו פירן דעם.
1. רעדט מיט אייער דאָקטער: אויב איר דערפאַרט די סאָרט פּראָבלעמען אויף אַ רעגולערער באַזיס, איז די ערשטע און וויכטיקסטע זאַך צו טאָן צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי קען אייך רעפֿערירן צו גייסטישע געזונט רעסורסן און, אויב נייטיק, רעדן וועגן באַהאַנדלונג. זיי קענען אפילו רעקאָמענדירן אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן אָדער אַן אַנטידעפּרעסאַנט.
2. אידענטיפיצירן און אויסמיידן טריגערס: גיט אכט אויף וואָס טריגערט אייך. איז עס גערויש? גרויסע מאסן מענטשן? שטארקע שמעקן? אַמאָל איר אידענטיפיצירט די טריגערס, קענט איר זיי אויסמיידן וויפיל מעגלעך אדער זיך צוגרייטן דערצו פון פאראויס. למשל, אויב איר גייט צו א פריינד'ס געבורטסטאָג פּאַרטיי, פֿאָרשלאָגט צו גיין ערגעץ שטיל, ווי א הויף, אַנשטאָט א גערוישפולן רעסטאָראַן.
3. זעלבסט-זאָרג: עס איז זייער וויכטיק אַז איר זאָלט גוט זאָרגן פֿאַר זיך.
- שלאָף גוט.
- עסט נאַרהאַפֿטע עסן און טרינקט וואַסער אין צײַט.
- פּראַקטיצירט זאַכן ווי מעדיטאַציע, מיינדפולנעס, און טיפע אָטעמען עקסערסייזן . די קענען אייך העלפֿן באַרויִקן ווען איר פילט זיך באַזאָרגט.
4. טעראַפּיע: זען אַ קאָונסעלאָר קען אײַך העלפֿן פאַרוואַלטן אײַער דייַגעס און לערנען זיך ווי אַזוי זיך צו באַגיין מיט שווערע סיטואַציעס ווי דעם.
ווי העלפֿן מיר עמעצן מיט סענסאָרי אָוווערלאָוד?
אויב אַ משפּחה מיטגליד אָדער פרייַנד פון אייערער האָט אַזאַ סאָרט שוועריקייט, קענט איר זיי העלפֿן.
- ריקט אים אַוועק פֿון דעם אומבאַקוועמען אָרט. למשל, אויב ס'איז צו גערוישפֿול, נעמט אים צו אַ שטיל אָרט.
- בלייב רואיג. אויב דו ווערסט נערוועז, קען ער ווערן נאך מער נערוועז. ער וועט אויך שפירן דיין רואיגקייט.
- פרעג העפלעך, "וואָס ווילסטו?"זיי קענען דאַרפֿן זײַן אַליין פֿאַר אַ ווײַלע, אָדער זיי קענען דאַרפֿן אײַך אומאַרמען. אָבער געדענקט, זיי קענען אפילו נישט קענען רעדן אין יענער צײַט.
- משפט נישט. זאג נישט זאכן ווי, "וואס איז אזוי פארדראסנד דערביי?" פארשטיי זייער דערפארונג און שטיצט זיי.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- סענסארישע איבערלאסטונג איז נישט קיין קראנקהייט, נאר גיכער אן אוממעגלעכקייט צו שאפן די מאס סענסארישע אינפוט וואס אונזער מוח באקומט אויף איין מאל.
- דאָס קען פאַראורזאַכן שטרענגע דייַגעס און דרוק.
- כאָטש דעם צושטאַנד קען זיין פֿאַרבונדן מיט באדינגונגען ווי אַוטיזם, ADHD, און PTSD, קען עס ווירקן יעדן.
- אידענטיפיצירן וואָס טריגערס מאַכן איר ומבאַקוועם איז אַ גרויס הילף אין דעם פאַרוואַלטונג.
- אויב איר דערפאַרט דעם טיפּ פון אומבאַקוועמקייט אויף אַ רעגולערער באַזיס, זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דעם. מיט געהעריקער אנווייזונג און באַהאַנדלונג, קענט איר גוט פאַרוואַלטן דעם צושטאַנד און לעבן אַ גליקלעך לעבן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג